Adaty pyýada ýalňyşlyklary we olardan nädip saklanmaly

Pyýada ýörelgesi islendik fitnes desgasynda iň meşhur enjamdyr. Elýeterli, täsirli we howa geçirmeýän. Şeýle-de bolsa, 'Başlamak ' basmak, gowy türgenleşigi kepillendirmeýär.

Aslynda, sport bilen meşgullanýanlaryň köpüsi bilmän, kaloriýanyň ýanmagyny azaldýan, şikes ýetmek howpuny ýokarlandyrýan we fitnes platosyna sebäp bolýan biomehaniki ýalňyşlyklary edýärler. işleýärsiňizmi ýa-da öýde ykjam bölümde işleýärsiňiz. täjirçilik ýörelgesinde Sport zalynda ýokary derejeli

Bu gollanmada iň köp ýaýran ýöriş ýalňyşlyklaryny kesgitleýäris we her ädimiňizi hasaba almak bilen olary düzetmek üçin täsirli maslahatlar berýäris.

1. 'Demirýol gujaklaýjy ': tutawaçlara tutmak

Bu, dünýädäki sport zallarynda görülýän birinji jenaýat. Istalňyşlyk: Pyýada ýa-da ylgaýarka tutawaçlary ýa-da konsoly gysmak, köplenç meýli gaty ýokary goýmak bilen.

Näme üçin erbet:

• Burnany aldamak: Tutsaňyz, bedeniňiziň agramynyň ep-esli bölegini düşürýärsiňiz. Bu kaloriýa çykdajylaryny 20-25% -e çenli azaldyp biler.

• Poaramaz duruş: egin we arkadaky agyrylara sebäp bolýan gysgyç ýagdaýyny güýçlendirýär.

• Howpsuzlyk: Tebigy ýöreýşiňizi üýtgedýär, ýykylmak howpuny ýokarlandyrýar.

Düzediş: Tizligi saklaň we deňagramlylygy saklap boljak derejä gönükdiriň. Elleriňizi ulanyň! Elleriňizi silkmek, bagryňyzy ters öwrüp, has köp energiýa ýakýar.

2. Pooraramaz duruş we 'Tekst boýunlary '

Istalňyşlyk: Aýaklaryňyza seredip ýa-da tutuş türgenleşik üçin konsolda dynç alýan telefona seredip.

Näme üçin erbet: Bedeniňiz gözüňizi yzarlaýar. Aşak seretmek egniňiziň süýşmegine we agyrlyk merkeziňizi öňe süýşürmegine sebäp bolýar. Bu boýnuňyza we oňurgaňyza gereksiz dartgynlyk döredýär (köplenç 'Tekst boýun' diýilýär).

Düzediş: Kelläňizi ýokaryk we gözleriňizi öňe saklaň. Kelläňiziň ýokarsyny potologa çekýän bir setir göz öňüne getiriň.

Maslahat: Biziň Iň oňat “Treadmills” gönümel displeýleri we dik, tebigy işlemegi höweslendirmek üçin ergonomiki konsol dizaýnlaryny görkezýär.

3. Nädogry tizlik we ýapgyt sazlamalary

Istalňyşlyk: Çalt başlamak ýa-da göwre taýýar bolmanka gaty egilmek.

Näme üçin erbet:

• Örän çalt: Aýaklaryň we dyzlaryň üsti bilen şok tolkunlaryny iberýän artykmaç herekete (aýagyňyz bilen bedeniňiziň öňünde gaty gonmak) sebäp bolýar.

• Gaty dik: Achilles tendonyny we aşaky arkasyny süzýär.

Düzediş:

• Acedimiňizi tapyň: Aýagyňyz bilen däl-de, göni bagryňyzyň aşagyna gonmaly.

• Uwaş-ýuwaşdan ýapyşmak: 0% meýdanda ylgamakdan gaça duruň (bu ýeliň ýoklugy sebäpli açyk howada işlemekden has aňsat). Hakyky esas üçin 1% -e düzüň we kem-kemden köpeliň.

4. Armylylykdan we sowukdan geçmek

Istalňyşlyk: Maşyna bökmek, derrew 6.0 mil / s urmak we taýmeriň ikinji nokadyndan bökmek nol urýar.

Näme üçin erbet: Sowuk myşsalar ştamlara we gözýaşlara ýykgyn edýär. Garward lukmançylyk mekdebiniň bellemegine görä, dogry gyzgynlyk gan damarlaryny giňeldýär, ýokary güýç sarp etmezden öň myşsalaryňyzyň kislorodly bolmagyny üpjün edýär. Munuň tersine, duýdansyz durmak, aýagyňyzda gan dökülmegine we baş aýlanmagyna sebäp bolup biler.

Düzediş:

• Armylylyk: Ilkinji 3-5 minudy çaltlyk bilen (3.0–3.5 mil) pyýada geçiriň.

• Sowuklama: heartüregiňiziň tizligini dynç alyş derejesine getirmek üçin soňky 3 minudy ýuwaş-ýuwaşdan geçiriň.

5. Dürli dürlüligiň bolmazlygy ( 'Awtopilot ' tertibi)

Istalňyşlyk: Her gün birmeňzeş tizlik bilen 30 minutlyk ylgawy ýerine ýetirmek.

Näme üçin erbet: Adam bedeni uýgunlaşma enjamy. Gaýtalanýan meselelerde çalt täsir edýär, wagtyň geçmegi bilen şol bir türgenleşigi ýerine ýetirýän az kaloriýany ýakýarsyňyz. Bu gorkunç 'fitnes platosyna.'

Düzediş: garyşdyryň!

• 1-nji gün: Uzyn, haýal aralyk.

• 2-nji gün: Depe aralyklary (ýokary ýapgyt, pyýada tizligi).

• 3-nji gün: Tizlik aralyklary (HIIT).

Dürli görnüşi hödürleýän maşyn gerekmi? Biziň gözlegimiz “Treadmills” katalogy . Bedeniňizi çaklamak üçin döredilen öňünden meýilleşdirilen türgenleşikli modelleri öz içine alýan

Netije

Pyýada ýörelgesi güýçli gural, ýöne islendik gural ýaly, netijeli ulanmak üçin ussatlyk talap edýär. El tutawaçlaryny goýbermek, gowy duruşyňyzy saklamak we gündelik işleriňizi üýtgetmek bilen, 'içgysgynç ylgawy' dinamiki, bedeni üýtgedýän türgenleşige öwürýärsiňiz.

üns beriň . hiline Diňe bir kilometre däl-de, hereketiňiziň Bogunlaryňyz sag bolsun aýdýar we netijeleriňiz gowulaşar.

Okuw tejribäňizi täzelemäge taýynmy? Howpsuzlyk we çydamlylyk üçin döredilen ýokary öndürijilikli ýörelgelerimiz barada has giňişleýin maglumat almak üçin şu gün bize ýüz tutuň.

Freygy-ýygydan soralýan soraglar (FAQ)

S: Näme üçin pyýada ýörelgesinden düşenimden soň başymy aýlaýaryn?

J: Bu köplenç birden saklanmakdan döreýär. Ylgasaňyz, aýak myşsalaryňyz ýüregiňize gan iberýär. Birden dursaňyz, aýaklaryňyzdaky gan howuzlary, gan basyşynyň peselmegine sebäp bolýar. Elmydama 3-5 minutlyk sowuk gezelenç ediň.

S: Çalt ylgamak gowumy ýa-da meýilli?

J: Ikisiniňem peýdasy bar. Incapgyt, ýelimlerde we hamstringsde güýç döredýär we pes täsir edýär. Tizlik ýürek-damar çydamlylygyny we çalt gysylýan myşsa süýümlerini döredýär. Deňagramly tertip ikisini hem öz içine alýar.

S: Pyýada ýörelgesinden çykmagyň dogry ýoly haýsy?

J: Hiç haçan hereket edýän kemerden bökmäň. Enjamy duralga haýallaşdyryň, soňra öçüriň. Eger adatdan daşary ýagdaý bolsa, ilki gapdal relsleri aýlaň, soňra gyssagly durmak düwmesine basyň.

S: Pyýada ýörelgesi üçin ýörite aýakgap geýmelimi?

J: Hawa. Gowy ýassyk we goldaw bilen ylgaýan aýakgap geýiň. Tekiz erişli aýakgaplardan (aýakgap götermek ýaly) ýa-da könelen krossowkalardan gaça duruň, sebäbi olar bogunlaryňyza täsirini artdyrýar.