පොදු ට්‍රෙඩ්මිල් වැරදි සහ ඒවා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

ට්‍රෙඩ්මිල් යනු ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පහසුකමක වඩාත්ම ජනප්‍රිය උපකරණයකි. එය ප්‍රවේශ විය හැකි, ඵලදායී සහ කාලගුණික ආරක්ෂිත වේ. කෙසේ වෙතත්, සරලව 'ආරම්භ කරන්න' එබීමෙන් හොඳ ව්‍යායාමයක් සහතික නොවේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් නොදැනුවත්වම කැලරි දහනය අඩු කරන, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරන සහ යෝග්‍යතා සානුවලට මඟ පෙන්වන ජෛව යාන්ත්‍රික දෝෂ සිදු කරයි. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඉහළ මට්ටමේ වාණිජ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කළත් හෝ නිවසේ සංයුක්ත ඒකකයක් මත ධාවනය කළත්, ආකෘතිය වැදගත් වේ.

මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි වඩාත් පොදු ට්‍රෙඩ්මිල් වැරදි හඳුනාගෙන ඒවා නිවැරදි කිරීමට ක්‍රියා කළ හැකි ඉඟි සපයන්නෙමු, ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක්ම ගණන් කිරීම සහතික කරයි.

1. 'Rail Hugger': Handrails මත අල්ලාගෙන සිටීම

ලොව පුරා ව්‍යායාම් ශාලාවල දක්නට ලැබෙන අංක එකේ වරද මෙයයි. වැරදීම: බොහෝ විට ආනතිය අධික ලෙස සකසන අතරතුර, ඇවිදීමේදී හෝ ධාවනය කිරීමේදී අත් පටි හෝ කොන්සෝලය අල්ලා ගැනීම.

එය නරක වන්නේ ඇයි:

• පිළිස්සීම වංචා කිරීම: ඔබ අල්ලාගෙන සිටින විට, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ බරෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් ඉවත් කරයි. මෙය කැලරි වියදම 20-25% දක්වා අඩු කළ හැකිය.

• දුර්වල ඉරියව්: එය උරහිස් සහ පිටුපස වේදනාවට තුඩු දෙන හන්චි ඉරියව්වක් බල කරයි.

• ආරක්ෂාව: එය ඔබේ ස්වාභාවික ඇවිදීම වෙනස් කරයි, පැකිලීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

නිවැරදි කිරීම: ඔබට රඳවා නොගෙන සමබරතාවය පවත්වා ගත හැකි මට්ටමකට වේගය සහ ආනතිය සකසන්න. ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න! ඔබේ දෑත් පැද්දීමෙන් ඔබේ උකුල ප්‍රති-භ්‍රමණය වන අතර වැඩි ශක්තියක් දහනය කරයි.

2. දුර්වල ඉරියව් සහ 'පෙළ බෙල්ල'

වැරැද්ද: සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය සඳහා ඔබේ පාද දෙස බැලීම හෝ කොන්සෝලය මත රැඳෙන දුරකථනයක් දෙස බලා සිටීම.

එය නරක ඇයි: ඔබේ ශරීරය ඔබේ ඇස් අනුගමනය කරයි. පහළට බැලීම ඔබේ උරහිස් පහත වැටීමට හේතු වන අතර ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඉදිරියට ගෙන යයි. මෙය ඔබගේ බෙල්ලට සහ කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරයි (බොහෝ විට 'පෙළ බෙල්ල' ලෙස හැඳින්වේ).

නිවැරදි කිරීම: ඔබේ හිස ඉහළට ගෙන ඇස් ඉදිරියට තබා ගන්න. නූලක් ඔබේ හිස මුදුනේ සිවිලිම දෙසට ඇදගෙන යන බව සිතන්න.

ප්‍රෝ ඉඟිය: අපේ හොඳම ට්‍රෙඩ්මිල්වල අක්ෂි මට්ටමේ සංදර්ශක සහ ergonomic කොන්සෝල සැලසුම් සෘජු, ස්වාභාවික ධාවන ඉරියව්වක් දිරිමත් කරයි.

3. නුසුදුසු වේගය සහ බෑවුම් සැකසුම්

දෝෂය: ශරීරය සූදානම් වීමට පෙර ඉතා වේගයෙන් ආරම්භ කිරීම හෝ ආනතිය අධික ලෙස සකස් කිරීම.

එය නරක වන්නේ ඇයි:

• ඉතා වේගවත්: (ඔබේ පාදය ඔබේ ශරීරය ඉදිරියෙන් බොහෝ දුරින් ගොඩබෑම) ඉක්මවා යාමට තුඩු දෙයි, එය දණහිස සහ දණහිස හරහා කම්පන තරංග යවයි.

• ඉතා දැඩි: Achilles කණ්ඩරාව සහ පහළ පිටුපස වික්රියා.

නිවැරදි කිරීම:

• ඔබේ වේගය සොයා ගන්න: ඔබ ඔබේ පාදය කෙලින්ම ඔබේ ඉණ යටට ගෙන යා යුතුය, ඔවුන් ඉදිරියෙන් නොවේ.

• ක්‍රමානුකූල නැඹුරුව: 0% ආනතියකින් දිවීමෙන් වළකින්න (සුළඟ නොමැතිකම නිසා එළිමහනේ ධාවනයට වඩා එය ඇත්තෙන්ම පහසුය). යථාර්ථවාදී පදනමක් සඳහා එය 1% ලෙස සකසා ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.

4. උණුසුම් වීම සහ සිසිල් වීම මඟ හැරීම

දෝෂය: යන්ත්‍රය මතට පැනීම, වහාම පැයට සැතපුම් 6.0 ක වේගයක් ලබා ගැනීම සහ තත්පරයෙන් පැනීම ටයිමරය බිංදුවට වැටේ.

එය නරක වන්නේ ඇයි: සීතල මාංශ පේශි වික්රියා සහ කඳුළු වලට ගොදුරු වේ. හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයට අනුව, නිසි උනුසුම් කිරීමක් රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි, අධික වෙහෙසට පෙර ඔබේ මාංශ පේශි හොඳින් ඔක්සිජන් ඇති බව සහතික කරයි. අනෙක් අතට, හදිසියේම නතර වීමෙන් ඔබේ පාදවල රුධිරය එකතු වී කරකැවිල්ල ඇති විය හැක.

නිවැරදි කිරීම:

• උණුසුම් කිරීම: පළමු මිනිත්තු 3-5 කඩිනම් වේගයකින් (පැයට සැතපුම් 3.0-3.5) ඇවිදින්න.

• Cool-Down: ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නැවත විවේක මට්ටමට ගෙන ඒම සඳහා ක්‍රමයෙන් මන්දගාමී වෙමින් අවසන් මිනිත්තු 3 ගත කරන්න.

5. විවිධත්වය නොමැතිකම ('ස්වයං නියමු' මාදිලිය)

වැරැද්ද: සෑම දිනකම එකම වේගයකින් එකම මිනිත්තු 30ක ධාවනය කිරීම.

එය නරක වන්නේ ඇයි: මිනිස් සිරුර අනුවර්තනය කිරීමේ යන්ත්‍රයකි. එය ඉක්මනින් පුනරාවර්තන කාර්යයන් වලදී කාර්යක්ෂම වේ, එනම් ඔබ කාලයත් සමඟ එකම ව්‍යායාම කරමින් කැලරි අඩු කරයි. මෙය භයානක 'යෝග්‍යතා සානුව.' වෙත යොමු කරයි.

විසඳුම: එය මිශ්ර කරන්න!

• දින 1: දිගු, මන්දගාමී දුර.

• දින 2: කඳු පරතරය (ඉහළ බෑවුම, ඇවිදීමේ වේගය).

• දින 3: වේග විරාම (HIIT).

විවිධත්වය ලබා දෙන යන්ත්‍රයක් අවශ්‍යද? අපගේ ගවේෂණය කරන්න Treadmills නාමාවලිය ඔබේ ශරීරය අනුමාන කිරීමට සැලසුම් කර ඇති පූර්ව-වැඩසටහන් කළ ව්‍යායාම සහිත ආකෘති ඇතුළත් වේ.

නිගමනය

ට්‍රෙඩ්මිල් යනු ප්‍රබල මෙවලමකි, නමුත් ඕනෑම මෙවලමක් මෙන්, එය කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට කුසලතා අවශ්‍ය වේ. අත් පටි අත්හැරීමෙන්, හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කිරීමෙන්, ඔබ 'නීරස ධාවනය' ගතික, ශරීරය වෙනස් කරන ව්‍යායාමයක් බවට පරිවර්තනය කරයි.

කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න . ගුණාත්මකභාවය සැතපුම් ප්‍රමාණය පමණක් නොව ඔබේ චලනයේ ඔබේ සන්ධි ඔබට ස්තූති කරනු ඇත, ඔබේ ප්රතිඵල වැඩිදියුණු වනු ඇත.

ඔබේ පුහුණු අත්දැකීම උත්ශ්‍රේණි කිරීමට සූදානම්ද? ආරක්ෂාව සහ කල්පැවැත්ම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අපගේ ඉහළ කාර්ය සාධනය සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් පරාසය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට අදම අප හා සම්බන්ධ වන්න.

නිතර අසන ප්රශ්න (FAQ)

ප්‍ර: ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙන් බැස්සට පස්සේ මට කරකැවිල්ල දැනෙන්නේ ඇයි?

පිළිතුර: මෙය බොහෝ විට හදිසියේ නතර වීම නිසා ඇතිවේ. ඔබ දුවන විට, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ඔබේ හදවතට නැවත රුධිරය පොම්ප කරයි. ඔබ හදිසියේම නතර කළහොත්, එම රුධිරය ඔබේ පාදවල එකතු වී රුධිර පීඩනය පහත වැටීමට හේතු වේ. සෑම විටම විනාඩි 3-5 ක් සිසිල් ඇවිදීම සිදු කරන්න.

ප්‍ර: වඩා හොඳ වේගයෙන් දුවන එකද නැත්තම් ආනතියකද?

පි: දෙකටම ප්‍රතිලාභ තියෙනවා. ආනතිය ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං වල ශක්තිය ගොඩනඟන අතර අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි. වේගය හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ වේගයෙන් ඇඹරෙන මාංශ පේශි තන්තු ගොඩනඟයි. සමබර චර්යාවකට දෙකම ඇතුළත් වේ.

ප්‍ර: ට්‍රෙඩ්මිල් එකකින් ඉවත් වන නිවැරදි ක්‍රමය කුමක්ද?

පිළිතුර: කිසි විටෙකත් චලනය වන පටියකින් පනින්න එපා. යන්ත්‍රය නැවැත්වීමට මන්දගාමී කරන්න, ඉන්පසු ඉවත් කරන්න. එය හදිසි අවස්ථාවක් නම්, පළමුව පැති රේල් පීලි ගසා, පසුව හදිසි නැවතුම් බොත්තම ඔබන්න.

Q: මම ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය සඳහා නිශ්චිත සපත්තු පැළඳිය යුතුද?

පිළිතුර: ඔව්. හොඳ කුෂන් සහ ආධාරක සහිත ධාවන සපත්තු පළඳින්න. පැතලි අඩි සහිත සපත්තු (සපත්තු එසවීම වැනි) හෝ ගෙවී ගිය සපත්තු වලින් වළකින්න, ඒවා ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම වැඩි කරයි.