సాధారణ ట్రెడ్‌మిల్ తప్పులు మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి

ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ సదుపాయంలో ట్రెడ్‌మిల్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పరికరం. ఇది అందుబాటులో ఉంటుంది, సమర్థవంతమైనది మరియు వాతావరణ నిరోధకమైనది. అయితే, కేవలం 'ప్రారంభించు' నొక్కడం వలన మంచి వ్యాయామానికి హామీ లేదు.

వాస్తవానికి, చాలా మంది వ్యాయామశాలకు వెళ్లేవారు తెలియకుండానే బయోమెకానికల్ లోపాలను కలిగి ఉంటారు, ఇది కేలరీల బర్న్‌ను తగ్గిస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఫిట్‌నెస్ పీఠభూమికి దారి తీస్తుంది. మీరు నడుస్తున్నా లేదా ఇంట్లో కాంపాక్ట్ యూనిట్‌లో నడుస్తున్నా, ఫారమ్ ముఖ్యం. కమర్షియల్ ట్రెడ్‌మిల్‌లో జిమ్‌లో హై-ఎండ్

ఈ గైడ్‌లో, మేము సర్వసాధారణమైన ట్రెడ్‌మిల్ తప్పులను గుర్తించాము మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి చర్య తీసుకోగల చిట్కాలను అందిస్తాము, మీరు వేసే ప్రతి అడుగు గణనలను నిర్ధారిస్తుంది.

1. 'రైల్ హగ్గర్': హ్యాండ్‌రైల్స్‌పై పట్టుకోవడం

ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా జిమ్‌లలో కనిపించే మొదటి నేరం. పొరపాటు: వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్నప్పుడు హ్యాండ్‌రైల్స్ లేదా కన్సోల్‌ను పట్టుకోవడం, తరచుగా వంపుని చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేస్తున్నప్పుడు.

ఎందుకు చెడ్డది:

• బర్న్ మోసం: మీరు పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీర బరువులో గణనీయమైన భాగాన్ని ఆఫ్‌లోడ్ చేస్తారు. ఇది కేలరీల వ్యయాన్ని 20-25% వరకు తగ్గించవచ్చు.

• పేలవమైన భంగిమ: ఇది భుజం మరియు వెన్నునొప్పికి దారితీసే స్థితిని బలవంతం చేస్తుంది.

• భద్రత: ఇది మీ సహజ నడకను మారుస్తుంది, ట్రిప్పింగ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ది ఫిక్స్: మీరు పట్టుకోకుండా బ్యాలెన్స్ మెయింటెయిన్ చేయగల స్థాయికి వేగం మరియు వంపుని సెట్ చేయండి. మీ చేతులు ఉపయోగించండి! మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడం వల్ల మీ తుంటిని తిప్పడం జరుగుతుంది మరియు మరింత శక్తిని కాల్చేస్తుంది.

2. పేలవమైన భంగిమ మరియు 'టెక్స్ట్ మెడ'

పొరపాటు: మొత్తం వ్యాయామం కోసం మీ పాదాల వైపు చూడటం లేదా కన్సోల్‌పై ఉన్న ఫోన్‌ని చూస్తూ ఉండటం.

ఇది ఎందుకు చెడ్డది: మీ శరీరం మీ కళ్ళను అనుసరిస్తుంది. క్రిందికి చూడటం వలన మీ భుజాలు మందగిస్తాయి మరియు మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ముందుకు మారుస్తుంది. ఇది మీ మెడ మరియు వెన్నెముకపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది (తరచుగా 'టెక్స్ట్ నెక్' అని పిలుస్తారు).

ది ఫిక్స్: మీ తల పైకి మరియు కళ్ళు ముందుకు ఉంచండి. ఒక స్ట్రింగ్ మీ తల పైభాగాన్ని పైకప్పు వైపు లాగుతున్నట్లు ఊహించుకోండి.

ప్రో చిట్కా: మా ఉత్తమ ట్రెడ్‌మిల్‌లు నిటారుగా, సహజంగా నడుస్తున్న స్థానాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కంటి-స్థాయి డిస్‌ప్లేలు మరియు ఎర్గోనామిక్ కన్సోల్ డిజైన్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

3. సరికాని వేగం మరియు ఇంక్లైన్ సెట్టింగ్‌లు

పొరపాటు: శరీరం సిద్ధంగా ఉండకముందే చాలా వేగంగా ప్రారంభించడం లేదా వంపుని చాలా నిటారుగా అమర్చడం.

ఎందుకు చెడ్డది:

• చాలా వేగంగా: ఓవర్‌స్ట్రైడింగ్‌కు దారి తీస్తుంది (మీ పాదంతో మీ శరీరానికి చాలా దూరంగా ల్యాండ్ అవ్వడం), ఇది షిన్‌లు మరియు మోకాళ్ల ద్వారా షాక్‌వేవ్‌లను పంపుతుంది.

• చాలా నిటారుగా: అకిలెస్ స్నాయువు మరియు దిగువ వీపును ఒత్తిడి చేస్తుంది.

ది ఫిక్స్:

• మీ వేగాన్ని కనుగొనండి: మీరు మీ పాదంతో నేరుగా మీ తుంటికి దిగువన ఉండాలి, వాటి ముందు కాదు.

• క్రమమైన వంపు: 0% ఇంక్లైన్‌లో పరుగెత్తడం మానుకోండి (ఇది గాలి లేకపోవడం వల్ల అవుట్‌డోర్ రన్నింగ్ కంటే సులభం). వాస్తవిక బేస్‌లైన్ కోసం దీన్ని 1%కి సెట్ చేయండి మరియు క్రమంగా పెంచండి.

4. వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్ దాటవేయడం

పొరపాటు: మెషీన్‌పై దూకడం, వెంటనే 6.0 mph వేగాన్ని తాకడం మరియు రెండవ నుండి దూకడం టైమర్ సున్నాని తాకుతుంది.

ఇది ఎందుకు చెడ్డది: చల్లని కండరాలు జాతులు మరియు కన్నీళ్లకు గురవుతాయి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, సరైన వేడెక్కడం రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, అధిక శ్రమకు ముందు మీ కండరాలు బాగా ఆక్సిజనేటెడ్‌గా ఉన్నాయని నిర్ధారిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, అకస్మాత్తుగా ఆపడం వల్ల మీ కాళ్లలో రక్తం చేరి, మైకానికి దారితీస్తుంది.

ది ఫిక్స్:

• వార్మ్-అప్: మొదటి 3–5 నిమిషాలు చురుకైన వేగంతో (3.0–3.5 mph) నడవండి.

• కూల్-డౌన్: మీ హృదయ స్పందన రేటును దాదాపు విశ్రాంతి స్థాయికి తీసుకురావడానికి చివరి 3 నిమిషాలను క్రమంగా నెమ్మదించండి.

5. వెరైటీ లేకపోవడం ( 'ఆటోపైలట్' మోడ్)

పొరపాటు: ప్రతిరోజూ అదే వేగంతో 30 నిమిషాల పరుగును ఖచ్చితంగా చేయడం.

ఇది ఎందుకు చెడ్డది: మానవ శరీరం అనుసరణ యంత్రం. ఇది త్వరగా పునరావృతమయ్యే పనులలో సమర్థవంతంగా మారుతుంది, అంటే మీరు కాలక్రమేణా అదే వ్యాయామం చేస్తూ తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఇది భయంకరమైన 'ఫిట్‌నెస్ పీఠభూమి.'కి దారి తీస్తుంది.

ది ఫిక్స్: మిక్స్ అప్ చేయండి!

• రోజు 1: పొడవైన, నెమ్మదిగా దూరం.

• 2వ రోజు: కొండ విరామాలు (అధిక వంపు, నడక వేగం).

• 3వ రోజు: స్పీడ్ ఇంటర్వెల్స్ (HIIT).

వెరైటీని అందించే యంత్రం కావాలా? మా అన్వేషించండి ట్రెడ్‌మిల్స్ కేటలాగ్ మీ శరీరాన్ని ఊహించేలా రూపొందించిన ప్రీ-ప్రోగ్రామ్ చేసిన వర్కౌట్‌లతో మోడల్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

తీర్మానం

ట్రెడ్‌మిల్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, కానీ ఏదైనా సాధనం వలె, దానిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి నైపుణ్యం అవసరం. హ్యాండ్‌రైల్‌లను వదులుకోవడం, మంచి భంగిమను నిర్వహించడం మరియు మీ దినచర్యను మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు 'బోరింగ్ రన్'ని డైనమిక్, శరీరాన్ని మార్చే వ్యాయామంగా మార్చుకుంటారు.

దృష్టి పెట్టండి . నాణ్యతపై మైళ్ల పరిమాణంపై మాత్రమే కాకుండా మీ కదలిక మీ కీళ్ళు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి మరియు మీ ఫలితాలు మెరుగుపడతాయి.

మీ శిక్షణ అనుభవాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? భద్రత మరియు మన్నిక కోసం రూపొందించబడిన మా అధిక-పనితీరు గల ట్రెడ్‌మిల్‌ల శ్రేణి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈరోజే మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ)

ప్ర: ట్రెడ్‌మిల్ నుండి దిగిన తర్వాత నాకు ఎందుకు తల తిరుగుతుంది?

జ: ఇది చాలా అకస్మాత్తుగా ఆగిపోవడం వల్ల తరచుగా జరుగుతుంది. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీ కాలు కండరాలు మీ గుండెకు రక్తాన్ని తిరిగి పంపుతాయి. మీరు అకస్మాత్తుగా ఆగిపోతే, ఆ రక్తం మీ కాళ్ళలో చేరి, రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఎల్లప్పుడూ 3-5 నిమిషాల కూల్-డౌన్ వాక్ చేయండి.

ప్ర: వేగంగా లేదా ఇంక్లైన్‌లో పరుగెత్తడం మంచిదా?

జ: రెండింటికీ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇంక్లైన్ గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్పీడ్ కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పును మరియు ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్‌లను నిర్మిస్తుంది. సమతుల్య దినచర్య రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది.

ప్ర: ట్రెడ్‌మిల్‌ను వదిలేయడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

జ: కదిలే బెల్ట్ నుండి ఎప్పుడూ దూకవద్దు. మెషీన్‌ని ఆపివేసి, ఆపివేయండి. ఇది అత్యవసరమైతే, ముందుగా సైడ్ రైల్స్‌ను అడ్డంగా ఉంచి, ఆపై ఎమర్జెన్సీ స్టాప్ బటన్‌ను నొక్కండి.

ప్ర: నేను ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్ కోసం నిర్దిష్ట బూట్లు ధరించాలా?

జ: అవును. మంచి కుషనింగ్ మరియు మద్దతుతో నడుస్తున్న బూట్లు ధరించండి. ఫ్లాట్-సోల్డ్ షూస్ (షూలను ఎత్తడం వంటివి) లేదా అరిగిపోయిన స్నీకర్లను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి మీ కీళ్లపై ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.