ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 'ಪ್ರಾರಂಭಿಸು' ಅನ್ನು ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ತಿಳಿಯದೆ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರಲಿ , ಫಾರ್ಮ್ ವಿಷಯಗಳು. ವಾಣಿಜ್ಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಯೂನಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1. 'ರೈಲ್ ಹಗ್ಗರ್': ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೊದಲ ಅಪರಾಧವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪು: ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಕನ್ಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವಾಗ.

ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು:

• ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವುದು: ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಆಫ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 20-25% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ: ಇದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಂಚಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸುರಕ್ಷತೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಟ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ! ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

2. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು 'ಪಠ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆ'

ತಪ್ಪು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕನ್ಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು.

ಅದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಪಠ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ದಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನೇರವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕನ್ಸೋಲ್ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

3. ಅನುಚಿತ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು

ತಪ್ಪು: ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿದಾದ ಹೊಂದಿಸುವುದು.

ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು:

• ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ: ಅತಿಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವುದು), ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಆಘಾತ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ತುಂಬಾ ಕಡಿದಾದ: ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್:

• ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವರ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ.

• ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಜಾರು: 0% ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಇದು ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ). ವಾಸ್ತವಿಕ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗಾಗಿ ಅದನ್ನು 1% ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

4. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ತಪ್ಪು: ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ತಕ್ಷಣವೇ 6.0 mph ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಟೈಮರ್ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು: ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಪೂಲ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಮೊದಲ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ (3.0–3.5 mph) ನಡೆಯಿರಿ.

• ಕೂಲ್-ಡೌನ್: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಕೊನೆಯ 3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

5. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ ('ಆಟೋಪೈಲಟ್' ಮೋಡ್)

ತಪ್ಪು: ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು: ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಭಯಾನಕ 'ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ.' ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ!

• ದಿನ 1: ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನ ಅಂತರ.

• ದಿನ 2: ಬೆಟ್ಟದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರು, ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್).

• ದಿನ 3: ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು (HIIT).

ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಂತ್ರ ಬೇಕೇ? ನಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪೂರ್ವ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನದಂತೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು 'ನೀರಸ ರನ್' ಅನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು , ಕೇವಲ ಮೈಲಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದೇ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಇಳಿದ ನಂತರ ನನಗೆ ಏಕೆ ತಲೆತಿರುಗುತ್ತದೆ?

ಉ: ಇದು ತುಂಬಾ ಹಠಾತ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಆ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಉ: ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇಳಿಜಾರು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವೇಗವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ-ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ದಿನಚರಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಉ: ಚಲಿಸುವ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ. ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸೈಡ್ ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ತುರ್ತು ನಿಲುಗಡೆ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೇ?

ಉ: ಹೌದು. ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಫ್ಲಾಟ್-ಸೋಲ್ಡ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು (ಶೂಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ) ಅಥವಾ ಧರಿಸಿರುವ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.