Жөнөкөй тредмил каталары жана алардан кантип сактануу керек

чуркоо жолу - ар кандай фитнес мекемедеги эң популярдуу жабдуулар. Ал жеткиликтүү, эффективдүү жана аба ырайына чыдамдуу. Бирок, жөн гана 'Старт' баскычын басуу жакшы машыгууга кепилдик бербейт.

Чындыгында, көптөгөн спорт залына баруучулар билбестен биомеханикалык каталарды кетиришет, алар калорияны күйгүзүүнү азайтып, жаракат алуу коркунучун жогорулатат жана фитнес платосуна алып келет. Сиз тренажер залындагы жогорку деңгээлдеги чуркайсызбы , форма маанилүү. коммерциялык тредмилде же үйдөгү компакттуу агрегатта

Бул колдонмодо биз чуркоо жолундагы эң кеңири таралган каталарды аныктап, аларды оңдоо үчүн иш жүзүнө ашкан кеңештерди берип, ар бир кадамыңыздын маанилүүлүгүн камсыздайбыз.

1. 'Релди кучактоочу': кармагычтарды кармап туруу

Бул дүйнө жүзү боюнча спорт залдарында көрүлгөн номер биринчи кылмыш. Ката: Басып баратканда же чуркоодо кармагычтарды же консолду кармап калуу, көбүнчө эңкейишти өтө бийик коюп жатканда.

Эмне үчүн бул жаман:

• Күйүктү алдоо: Сиз кармаганыңызда, денеңиздин салмагынын олуттуу бөлүгүн жүктөйсүз. Бул калория чыгымын 20-25% га азайтышы мүмкүн.

• Начар Поза: Бул ийин менен белдин оорушуна алып келип, бүкүрөйүп турууга мажбурлайт.

• Коопсуздук: Бул сиздин табигый басканыңызды өзгөртүп, чалынып калуу коркунучун жогорулатат.

Түзөтүү: Ылдамдыкты жана эңкейишти кармабастан тең салмактуулукту сактай ала турган деңгээлге коюңуз. Колуңарды колдонгула! Колуңузду сермеп коюу жамбашыңызды тескери айлантып, көбүрөөк энергияны күйгүзөт.

2. Начар поза жана 'Текст моюн'

Ката: Бутуңузду ылдый карап же консольдо отурган телефонду тиктеп бүт көнүгүү.

Эмне үчүн бул жаман: Денеңиз көзүңүздү ээрчийт. Төмөн караганыңыз ийиниңизди түшүрүп, тартылуу борборуңузду алдыга жылдырат. Бул сиздин моюнуңузга жана омурткаңызга ашыкча күч келтирет (көбүнчө 'Текст мойну' деп аталат).

Түзөтүү: башыңызды көтөрүп, көзүңүздү алдыга кармаңыз. Башыңыздын үстүн шыпка карай тарткан жипти элестетиңиз.

Pro Tip: Биздин Мыкты чуркоо жолдорунда көз деңгээлиндеги дисплейлер жана эргономикалык консоль конструкциялары түз, табигый чуркоо абалына түрткү берет.

3. Туура эмес ылдамдык жана эңкейиш жөндөөлөрү

Ката: Дене даяр боло электе өтө тез баштоо же эңкейишти өтө тик коюу.

Эмне үчүн бул жаман:

• Өтө тез: Ашыкча басып калууга (бутуңузду денеңиздин алдына өтө алыс коюп конуу) алып келет, бул шок толкундарын жамбашка жана тизеге жөнөтөт.

• Өтө тик: Ахиллес тарамышына жана белдин ылдый жагына тартылат.

Түзөтүү:

• Темпиңизди табыңыз: Бутуңузду алардын алдына эмес, жамбашыңыздын астына кондуңуз.

• Акырындык менен эңкейиш: 0% эңкейиште чуркоодон качыңыз (бул шамалдын жоктугунан сыртта чуркоодон оңой). Аны реалдуу база үчүн 1% коюп, акырындык менен жогорулатыңыз.

4. Жылытуу жана муздатууларды өткөрүп жиберүү

Ката: Машинага секирип, дароо 6,0 миль ылдамдыкка жетип, экинчиден секирүү таймер нөлгө жетет.

Эмне үчүн бул жаман: муздак булчуңдар чыңалууга жана көз жашына жакын болушат. Гарвард медициналык мектебинин маалыматы боюнча, туура жылытуу кан тамырларын кеңейтип, булчуңдарыңыздын жогорку күчкө чейин кычкылтек менен камсыз болушун камсыздайт. Тескерисинче, капыстан токтоп калса, буттарыңызда кан топтолуп, баш айланууга алып келиши мүмкүн.

Түзөтүү:

• Жылытуу: Биринчи 3-5 мүнөттү ылдам темпте (3,0–3,5 миль/саат) басууга жумшаңыз.

• Муздатуу: Жүрөктүн кагышын эс алуу деңгээлине кайтаруу үчүн акыркы 3 мүнөттү акырындык менен жайлатуу менен өткөрүңүз.

5. Ар түрдүүлүктүн жоктугу ('Автопилот' режими)

Ката: 30 мүнөттүк чуркоо күн сайын бирдей ылдамдыкта.

Эмне үчүн бул жаман: Адамдын денеси адаптациялоочу машина. Ал тез эле кайталануучу тапшырмаларды аткарууда натыйжалуу болуп калат, демек, убакыттын өтүшү менен бир эле машыгууну аткарып, азыраак калорияларды күйгүзөсүз. Бул коркунучтуу 'фитнес платосуна' алып келет.

Түзөтүү: Аны аралаштырыңыз!

• 1-күн: Узак, жай аралык.

• 2-күн: дөңсөө аралыктары (жогорку эңкейиш, басуу темптери).

• 3-күн: Ылдамдык интервалдары (HIIT).

Ар түрдүүлүктү сунуш кылган машина керекпи? Биздин изилдөө Treadmills каталогу . Денеңизди болжолдоп туруу үчүн иштелип чыккан, алдын ала программаланган машыгуулары бар моделдерди камтыган

Корутунду

чуркоо жолу күчтүү курал болуп саналат, бирок ар кандай курал сыяктуу эле, натыйжалуу пайдалануу үчүн чеберчиликти талап кылат. Кол кармагычтарды бошотуп, жакшы калыпты сактоо жана күнүмдүк режимиңизди өзгөртүү менен сиз 'тажатма чуркоо' динамикалык, денени өзгөртүүчү машыгууга айлантасыз.

көңүл буруңуз . сапатына Милялардын санына эле эмес, кыймылыңыздын Сиздин муундар сизге ыраазычылык билдирип, натыйжалары жакшырат.

Машыгуу тажрыйбаңызды өркүндөтүүгө даярсызбы? Коопсуздук жана бышыктык үчүн иштелип чыккан жогорку натыйжалуу чуркоо жолдорубуз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бүгүн биз менен байланышыңыз.

Көп берилүүчү суроолор (FAQ)

С: Эмне үчүн тредмилден түшкөндөн кийин башым айланат?

Ж: Бул көп учурда күтүлбөгөн жерден токтоп калуудан келип чыгат. Чуркап жатканда буттарыңыздын булчуңдары канды кайра жүрөгүңүзгө айдайт. Эгер сиз капыстан токтоп калсаңыз, ал кан бутуңузга топтолуп, кан басымдын төмөндөшүнө алып келет. Ар дайым 3-5 мүнөттүк муздатуу сейилдөөсүн жасаңыз.

С: Тез чуркоо жакшыбы же эңкейиштеби?

Ж: Экөөнүн тең пайдасы бар. Эңкейүү бөксө жана тарамыш сөөктөрүн бекемдейт жана азыраак таасир этет. Ылдамдык жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жана тез булчуң жипчелерин курат. Тең салмактуу күн тартиби экөөнү тең камтыйт.

С: Тедмилден чыгуунун туура жолу кайсы?

Ж: Эч качан кыймылдуу курдан секирбеңиз. Станокту токтогонго чейин жайлап, андан кийин кетиңиз. Эгер өзгөчө кырдаал болсо, биринчи каптал рельстерди басып, андан кийин авариялык токтотуу баскычын басыңыз.

С: Мен чуркоо үчүн атайын бут кийим кийишим керекпи?

Ж: Ооба. Жакшы жумшак жана колдоо менен чуркоо бут кийим кийүү. Жалпак таканы бар бут кийимдерди (көтөрүү бут кийимдери сыяктуу) же эскирген кроссовкалардан качыңыз, анткени алар муундарыңызга таасирин күчөтөт.