Żbalji Komuni Treadmill u Kif Tevitahom

It-treadmill hija l-aktar biċċa tagħmir popolari fi kwalunkwe faċilità ta 'fitness. Huwa aċċessibbli, effettiv u reżistenti għat-temp. Madankollu, sempliċement tagħfas 'Start' ma tiggarantixxix workout tajjeb.

Fil-fatt, ħafna dawk li jmorru l-ġinnasju bla ma jafu jikkommettu żbalji bijomekkaniċi li jnaqqsu l-ħruq ta 'kaloriji, iżidu r-riskju ta' korriment, u jwasslu għal plateaus ta 'fitness. Kemm jekk qed taħdem fuq Treadmill Kummerċjali ta 'livell għoli fil-ġinnasju jew unità kompatta fid-dar, il-forma hija importanti.

F'din il-gwida, aħna nidentifikaw l-aktar żbalji komuni tat-treadmill u nipprovdu pariri azzjonabbli biex nirranġawhom, u niżguraw li kull pass li tieħu jgħodd.

1. Il-'Rail Hugger': Żomm fuq il-Poġġamani

Din hija r-reat numru wieħed li jidher fil-gyms madwar id-dinja. L-iżball: Taqbad il-poġġamani jew il-console waqt il-mixi jew il-ġiri, ħafna drabi waqt li tissettja l-inklinazzjoni għolja wisq.

Għaliex huwa ħażin:

• Qerq tal-Ħruq: Meta żżomm, tħoll porzjon sinifikanti tal-piż tal-ġisem tiegħek. Dan jista 'jnaqqas in-nefqa tal-kaloriji sa 20-25%.

• Pożizzjoni Fqira: Tiġġiegħel pożizzjoni hunching, li twassal għal uġigħ fl-ispalla u fid-dahar.

• Sigurtà: Tbiddel il-mixi naturali tiegħek, u żżid ir-riskju li tgerbib.

Il-Waħħal: Issettja l-veloċità u l-inklinazzjoni għal livell fejn tista 'żżomm il-bilanċ mingħajr ma żżomm. Uża idejk! It-tbandil ta 'idejk idur kontra l-ġenbejn u ħruq aktar enerġija.

2. Pożizzjoni Fqira u 'Għonq tat-Test'

L-iżball: Tħares 'l isfel lejn saqajk jew tħares lejn telefon li jistrieħ fuq il-console għall-workout kollu.

Għaliex huwa ħażin: Ġismek isegwi għajnejk. Meta tħares 'l isfel tikkawża li l-ispallejn tiegħek jinżlu u jċaqlaq iċ-ċentru tal-gravità tiegħek 'il quddiem. Dan ipoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-għonq u s-sinsla (spiss imsejħa 'Text Neck').

Il-Waħħal: Żomm rasek 'il fuq u għajnejk 'il quddiem. Immaġina spaga tiġbed il-parti ta 'fuq ta' rasek lejn is-saqaf.

Tip Pro: Tagħna L-aħjar Treadmills għandhom wirjiet fil-livell tal-għajnejn u disinji ergonomiċi tal-consoles biex jinkoraġġixxu pożizzjoni ta 'ġiri wieqfa u naturali.

3. Veloċità mhux xierqa u Settings ta 'inklinazzjoni

L-iżball: Tibda malajr wisq jew issettja l-inklinazzjoni wieqaf wisq qabel il-ġisem ikun lest.

Għaliex huwa ħażin:

• Mgħaġġel Wisq: Iwassal għal overstriding (inżul b'sieq 'il bogħod wisq quddiem ġismek), li jibgħat mewġiet ta' xokk minn ġol-qasba u l-irkopptejn.

• Wisq Wieqaf: Razza l-għerq ta 'Akilles u t'isfel tad-dahar.

Il-Waħħal:

• Sib il-Pass Tiegħek: Għandek tinżel b'sieqek direttament taħt il-ġenbejn, mhux quddiemhom.

• Inklinazzjoni Gradwali: Evita li taħdem b'inklinazzjoni ta '0% (li fil-fatt hija aktar faċli milli taħdem barra minħabba nuqqas ta' riħ). Issettjah għal 1% għal linja bażi realistika, u żid gradwalment.

4. Taqbeż il-Warm-Up u Cool-Down

L-iżball: Qbiż fuq il-magna, tolqot 6.0 mph immedjatament, u jaqbeż it-tieni it-tajmer jolqot żero.

Għaliex huwa ħażin: Il-muskoli kiesaħ huma suxxettibbli għal razez u tiċrit. Skont l-Iskola Medika ta 'Harvard, tisħin xieraq ikabbar il-vini tad-demm, u jiżgura li l-muskoli tiegħek huma ossiġenati sew qabel sforz għoli. Bil-maqlub, il-waqfien f'daqqa jista' jikkawża li d-demm jinġabar f'riġlejk, li jwassal għal sturdament.

Il-Waħħal:

• Warm-Up: Iqatta' l-ewwel 3–5 minuti mixi b'pass mgħaġġel (3.0–3.5 mph).

• Tkessiħ: Oqgħod l-aħħar 3 minuti jonqos bil-mod biex iġġib ir-rata tal-qalb tiegħek lura għal livelli kważi ta' mistrieħ.

5. Nuqqas ta' Varjetà (Il-Modalità 'Awtopilota')

L-iżball: Tagħmel l-istess ġirja eżatta ta '30 minuta bl-istess veloċità, kull jum wieħed.

Għaliex huwa ħażin: Il-ġisem tal-bniedem huwa magna ta 'adattament. Malajr isir effiċjenti f'ħidmiet ripetittivi, li jfisser li inti taħraq inqas kaloriji tagħmel l-istess workout maż-żmien. Dan iwassal għall-'plateau tal-fitness.'

Il-Waħħal: Ħallat it up!

• Jum 1: Distanza twila u bil-mod.

• Jum 2: Intervalli tal-għoljiet (inklinazzjoni għolja, pass tal-mixi).

• Jum 3: Intervalli tal-veloċità (HIIT).

Għandek bżonn magna li toffri varjetà? Esplora tagħna Il-Katalgu tat-treadmills li fih mudelli b'workouts ipprogrammati minn qabel iddisinjati biex iżommu ġismek guessing.

Konklużjoni

It-treadmill hija għodda qawwija, iżda bħal kull għodda, teħtieġ ħila biex tuża b'mod effettiv. Billi tħalli l-poġġamani, iżżomm qagħda tajba, u tvarja r-rutina tiegħek, tittrasforma 'ġirja boring' f'workout dinamiku li jbiddel il-ġisem.

Iffoka fuq il- kwalità tal-moviment tiegħek, mhux biss il-kwantità ta 'mili. Il-ġogi tiegħek ser jirringrazzjawk, u r-riżultati tiegħek se jitjiebu.

Lest biex taġġorna l-esperjenza tat-taħriġ tiegħek? Ikkuntattjana llum biex titgħallem aktar dwar il-firxa tagħna ta 'treadmills ta' prestazzjoni għolja ddisinjati għas-sigurtà u d-durabilità.

Mistoqsijiet Frekwenti (FAQ)

Q: Għaliex inħossni sturdut wara li jinżel mit-treadmill?

A: Dan huwa spiss ikkawżat minn waqfien wisq f'daqqa. Meta tiġri, il-muskoli tar-riġlejn jippompjaw id-demm lura lejn qalbek. Jekk tieqaf f'daqqa, dak id-demm jinġabar f'riġlejk, u jikkawża tnaqqis fil-pressjoni tad-demm. Dejjem wettaq mixja ta' tkessiħ ta' 3-5 minuti.

Q: Huwa aħjar li taħdem aktar malajr jew fuq inklinazzjoni?

A: It-tnejn għandhom benefiċċji. L-inklinazzjoni tibni s-saħħa fil-glutes u l-hamstrings u hija inqas impatt. Il-veloċità tibni r-reżistenza kardjovaskulari u l-fibri tal-muskoli mgħaġġla. Rutina bilanċjata tinkludi t-tnejn.

Q: X'inhu l-mod korrett biex titlaq minn treadmill?

A: Qatt taqbeż minn ċinturin li jiċċaqlaq. Bil-mod il-magna sa waqfien, imbagħad itfi. Jekk tkun emerġenza, qabbad il-binarji tal-ġenb l-ewwel, imbagħad agħfas il-buttuna ta 'waqfien ta' emerġenza.

Q: Għandi nilbes żraben speċifiċi għall-ġiri tat-treadmill?

A: Iva. Ilbes żraben tal-ġiri bi ttaffi u appoġġ tajjeb. Evita żraben b'qiegħ ċatt (bħal żraben tal-irfigħ) jew sneakers mikula, peress li jżidu l-impatt fuq il-ġogi tiegħek.