ट्रेडमिल में होखे वाला आम गलती आ ओकरा से बचे के तरीका

ट्रेडमिल कवनो फिटनेस सुविधा में सबसे लोकप्रिय उपकरण ह। ई सुलभ, प्रभावी आ मौसम के प्रतिरोधी बा। हालांकि, खाली 'शुरुआत' दबावे से बढ़िया कसरत के गारंटी ना मिलेला।

दरअसल, जिम जाए वाला बहुत लोग अनजाने में बायोमैकेनिकल एरर करेले, जवना से कैलोरी बर्न कम हो जाला, चोट के खतरा बढ़ जाला अवुरी फिटनेस के पठार हो जाला। चाहे रउआ हाईएंड कमर्शियल ट्रेडमिल पर चलत होखीं भा घर में कॉम्पैक्ट यूनिट पर, फॉर्म मायने रखेला। जिम में

एह गाइड में हमनी के ट्रेडमिल के सबसे आम गलती के पहचान कइले बानी जा आ ओकरा के ठीक करे खातिर कार्रवाई करे लायक टिप्स देत बानी जा, ई सुनिश्चित करत बानी जा कि रउरा हर कदम के गिनती होखे.

1. 'रेल हगर': रेलिंग पर पकड़ल

दुनिया भर में जिम में देखल जाए वाला नंबर वन अपराध बा। गलती: चलत भा दौड़त घरी हैंडरेल भा कंसोल के पकड़ल, अक्सर ढलान के बहुत ऊँच सेट करत घरी।

काहे खराब बा:

• बर्न के धोखा दिहल : जब आप पकड़ले बानी त आप अपना शरीर के वजन के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा के उतार देनी। एकरा से कैलोरी के खर्चा में 20-25% तक के कमी हो सकता।

• खराब मुद्रा : एकरा से कुबड़ापन के स्थिति मजबूर हो जाला, जवना से कंधा अवुरी पीठ में दर्द होखेला।

• सुरक्षा : इ आपके प्राकृतिक चाल में बदलाव करेला, जवना से ठोकर खाए के खतरा बढ़ जाला।

फिक्स: गति अवुरी झुकाव के अयीसन स्तर प सेट करीं, जहां आप बिना पकड़ले संतुलन बना के राख सकी। आपन बाँहि के इस्तेमाल करीं! बांह झूलला से आपके कूल्हि के काउंटर घुमावल जाला अवुरी जादे ऊर्जा जरेला।

2. खराब मुद्रा आ 'पाठ गर्दन'।

गलती: अपना गोड़ के नीचे देखल भा पूरा वर्कआउट खातिर कंसोल प टिकल फोन के टकटकी लगा के देखल।

काहे खराब बा : राउर देह राउर आँख के पीछे-पीछे चलेला। नीचे देखला से आपके कंधा गिर जाला अवुरी आपके गुरुत्वाकर्षण केंद्र आगे बढ़ जाला। एह से आपके गर्दन आ रीढ़ (अक्सर 'पाठ गर्दन' कहल जाला) पर बेमतलब के तनाव पड़े ला।

द फिक्स : आपन माथा ऊपर राखीं आ आँख आगे राखीं. कल्पना करीं कि कवनो तार रउरा माथा के ऊपरी हिस्सा के छत के ओर खींचत होखे।

प्रो टिप: हमनी के... बेस्ट ट्रेडमिल में आंख के स्तर के डिस्प्ले अवुरी एर्गोनॉमिक कंसोल डिजाइन के सुविधा बा, जवन कि सीधा, प्राकृतिक रनिंग पोजीशन के प्रोत्साहित करेला।

3. अनुचित गति आ झुकाव सेटिंग्स

गलती : शरीर तैयार होखे से पहिले बहुत तेजी से शुरू कईल चाहे ढलान के बहुत खड़ा सेट कईल।

काहे खराब बा:

• बहुत तेज: ओवरस्ट्राइडिंग (अपना गोड़ के बहुत दूर शरीर के सोझा राख के उतरे) के ओर ले जाला, जवन कि पिंडली अवुरी घुटना के माध्यम से शॉकवेव भेजेला।

• बहुत खड़ी : एचिल्स टेंडन अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में तनाव पैदा करेला।

फिक्स के बा:

• आपन गति खोजीं : रउरा गोड़ सीधे कूल्हि के नीचे राख के उतरे के चाहीं, ना कि ओकरा सोझा.

• धीरे-धीरे झुकाव: 0% झुकाव पर दौड़े से बची (जवन वास्तव में हवा के कमी के कारण बाहरी दौड़ से आसान होला)। यथार्थवादी आधार रेखा खातिर एकरा के 1% पर सेट करीं, आ धीरे-धीरे बढ़ाईं।

4. वार्म-अप आ कूल-डाउन के छोड़ दिहल

गलती: मशीन पर कूद के, तुरंत 6.0 मील प्रति घंटा के रफ्तार से टकरा के, अवुरी टाइमर शून्य से टकराए के दूसरा से कूद।

इ काहें खराब बा: ठंडा मांसपेशी में तनाव अवुरी फाड़ के संभावना होखेला। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, सही तरीका से वार्मअप कईला से खून के नली के फैलाव होखेला, जवना से आपके मांसपेशियन में जादा परिश्रम से पहिले ऑक्सीजन के मात्रा बढ़िया होखेला। एकरा उलट अचानक रुकला से आपके गोड़ में खून जमा हो सकता, जवना से चक्कर आवे लागेला।

फिक्स के बा:

• वार्म-अप: पहिला 3-5 मिनट तेज गति (3.0–3.5 मील प्रति घंटा) से चलत बिताईं।

• कूल-डाउन: अंतिम 3 मिनट धीरे-धीरे धीमा करत बिताईं ताकि आपके दिल के धड़कन के आराम के करीब के स्तर प वापस ले आवल जा सके।

5. विविधता के कमी (The 'ऑटोपायलट' मोड)

गलती : ठीक उहे 30 मिनट के दौड़ एके गति से कईल, हर एक दिन।

काहे खराब बा : मानव शरीर एगो अनुकूलन मशीन ह। इ जल्दीए दोहरावे वाला काम में कुशल हो जाला, मतलब कि समय के संगे एकही वर्कआउट करत आप कम कैलोरी बर्न करेनी। एह से डरावना 'फिटनेस पठार.' के ओर ले जाइल जाला।

द फिक्स: एकरा के मिला लीं!

• पहिला दिन : लंबा, धीमी दूरी।

• दिन 2: पहाड़ी अंतराल (उच्च झुकाव, चलने की गति)।

• दिन 3: गति अंतराल (एचआईआईटी) के बा।

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अंतिम बात

ट्रेडमिल एगो शक्तिशाली औजार ह, लेकिन कवनो औजार निहन एकर प्रभावी तरीका से इस्तेमाल करे खाती कौशल के जरूरत होखेला। रेलिंग छोड़ के, बढ़िया मुद्रा बना के रख के, आ आपन दिनचर्या में बदलाव करके, रउआ एगो 'नीरस रन' के गतिशील, शरीर बदले वाला कसरत में बदल देनी।

पर ध्यान दीं . गुणवत्ता खाली मील के मात्रा पर ना, अपना चाल के राउर जोड़ राउर धन्यवाद दी, आ राउर रिजल्ट में सुधार होई।

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अक्सर पूछल जाए वाला सवाल (FAQ)

सवाल : ट्रेडमिल से उतरला के बाद हमरा चक्कर काहे आवेला?

उ: एकर कारण अक्सर बहुत अचानक रुकला से होखेला। जब रउरा दौड़त बानी त गोड़ के मांसपेशी खून के वापस दिल में पंप करेले। अगर अचानक रुक जानी त उ खून आपके गोड़ में जमा हो जाला, जवना से ब्लड प्रेशर में गिरावट आवेला। हमेशा 3-5 मिनट के कूल-डाउन वॉक करीं।

सवाल : तेज दौड़ल बेहतर बा कि ढलान पर?

उ: दुनो के फायदा बा। झुकाव ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग में ताकत बनावेला आ एकर प्रभाव कम होला। गति से हृदय संबंधी सहनशक्ति अवुरी तेजी से मरोड़त मांसपेशी के रेशा बनेला। संतुलित दिनचर्या में दुनु शामिल होला.

सवाल : ट्रेडमिल से उतरे के सही तरीका का बा?

उ: कबो चलत बेल्ट से कूद मत। मशीन के धीमा क के एगो स्टॉप तक ले जाईं, फेर कदम रखीं। अगर इमरजेंसी बा त पहिले साइड रेल प स्ट्रैडल करीं, ओकरा बाद इमरजेंसी स्टॉप बटन दबाईं।

सवाल : ट्रेडमिल दौड़ खातिर विशिष्ट जूता पहिने के चाहीं?

उ: हँ, हँ, हँ। बढ़िया कुशनिंग आ सपोर्ट वाला रनिंग शूज पहिनीं. सपाट तलवा वाला जूता (जईसे कि उठावे वाला जूता) चाहे घिसल-पिटल स्नीकर से बचे के चाही, काहेंकी एकरा से आपके जोड़ प एकर असर बढ़ जाला।