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~!phoenix_var27_0!~~!phoenix_var27_1!~ ~!phoenix_var27_2!~

• ~!phoenix_var29_0!~ ~!phoenix_var29_1!~

• ~!phoenix_var30_0!~ ~!phoenix_var30_1!~

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गलती: अपना गोड़ के नीचे देखल भा पूरा वर्कआउट खातिर कंसोल प टिकल फोन के टकटकी लगा के देखल।

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~!phoenix_var36_0!~~!phoenix_var36_1!~

~!phoenix_var37_0!~ ~!phoenix_var37_1!~ ~!phoenix_var38_0!~ ~!phoenix_var38_1!~

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• बहुत तेज: ओवरस्ट्राइडिंग (अपना गोड़ के बहुत दूर शरीर के सोझा राख के उतरे) के ओर ले जाला, जवन कि पिंडली अवुरी घुटना के माध्यम से शॉकवेव भेजेला।

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4. वार्म-अप आ कूल-डाउन के छोड़ दिहल

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• वार्म-अप: पहिला 3-5 मिनट तेज गति (3.0–3.5 मील प्रति घंटा) से चलत बिताईं।

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