Liphoso tse Tloaelehileng tsa Treadmill le Mokhoa oa ho li Qoba

Treadmill ke sesebelisoa se tsebahalang haholo setsing sefe kapa sefe sa boikoetliso. E ea fihlelleha, e sebetsa hantle, ebile e thibela boemo ba leholimo. Leha ho le joalo, ho tobetsa feela 'Qala' ha ho fane ka tiiso ea ho ikoetlisa hantle.

Ha e le hantle, batho ba bangata ba ikoetlisang ka mokhoa o sa tsebeng ba etsa liphoso tsa biomechanical tse fokotsang ho chesa lik'halori, ho eketsa kotsi ea ho tsoa kotsi, 'me ho lebisa libakeng tsa ho ikoetlisa. Hore na o ntse o matha sebakeng sa maemo a holimo sa Commercial Treadmill sebakeng sa boikoetliso kapa setsing se kopaneng sa lapeng, taba ke taba.

Tataisong ena, re hloaea liphoso tse atileng haholo tsa treadmill mme re fana ka malebela a ka sebetsang ho li lokisa, ho netefatsa hore mohato o mong le o mong oo u o nkang e le oa bohlokoa.

1. 'The Rail Hugger': Ho Tšoara ka Handrails

Ena ke tlolo ea molao ea pele e bonoang libakeng tsa boikoetliso lefatšeng ka bophara. Phoso: Ho tšoara li-handrails kapa console ha u ntse u tsamaea kapa u matha, hangata ha u ntse u beha tšekamelo e phahameng haholo.

Hobaneng ho le hobe:

• Ho qhekella ho Chesa: Ha u tšoarella, u theola karolo e kholo ea boima ba 'mele oa hau. Sena se ka fokotsa litšenyehelo tsa khalori ka 20-25%.

• Boemo bo Fosahetseng: E ​​qobella boemo ba ho tsoma, bo lebisang mahetleng le bohloko ba morao.

• Tšireletseho: E fetola ho tsamaea ha hao ka tlhaho, ho eketsa kotsi ea ho khoptjoa.

The Fix: Beha lebelo 'me u sekamele boemong boo u ka bolokang botsitso ntle le ho tšoarella. Sebelisa matsoho a hau! Ho tsokotsa matsoho a hau ho potoloha letheka le ho chesa matla a mangata.

2. Boemo bo Fosahetseng le 'Molala oa Mongolo'

Phoso: Ho sheba fatše maotong kapa ho sheba fono e lutseng holim'a console bakeng sa ho ikoetlisa kaofela.

Lebaka leo ka lona ho leng hobe: ’Mele oa hao o latela mahlo a hao. Ho sheba fatše ho etsa hore mahetla a fokotsehe 'me a suthise setsi sa hau sa khoheli pele. Sena se beha khatello e sa hlokahaleng molaleng le mokokotlong oa hau (hangata o bitsoa 'Text Neck').

Thekiso: Boloka hlooho ea hau holimo 'me u shebe pele. Ak'u nahane ka khoele e hulang hlooho ea hau ho ea siling.

Pro Keletso: Ea rona Libaka tse Hloahloa tsa Treadmill li na le lipontšo tsa boemo ba mahlo le meralo ea ergonomic console ho khothaletsa boemo bo otlolohileng, bo sebetsang ba tlhaho.

3. Lebelo le sa Loketseng le Litlhophiso tsa ho Itšetleha

Phoso: Ho qala ka potlako haholo kapa ho beha moepa o moepa pele 'mele o se o lokile.

Hobaneng ho le hobe:

• Ho Potlaka Haholo: Ho lebisa ho overstriding (ho theosa ka leoto la hau hole haholo ka pel'a 'mele oa hau), e leng ho romelang maqhubu ka har'a liphahlo le mangole.

• Moepa o Haholo: E senya tendon ea Achilles le mokokotlo o tlase.

Tokiso:

• Fumana Lebelo la Hao: U lokela ho lula ka leoto la hau ka tlas'a letheka, eseng ka pel'a bona.

• Butle-butle: Qoba ho matha ka mokhoa oa 0% (o hlileng o leng bonolo ho feta ho matha ka ntle ka lebaka la khaello ea moea). E behe ho 1% bakeng sa motheo oa sebele, 'me e eketsehe butle-butle.

4. Ho Tlosa Mofuthu-Mofuthu le ho Pholisa

Phoso: Ho qhomela ka mochini, ho otla 6.0 mph hang-hang, 'me u qhomela ho tloha ka lekhetlo la bobeli nako e otla zero.

Ke hobane'ng ha ho le hobe: Mesifa e batang e atisa ho ba le mathata le ho lla. Ho ea ka Sekolo sa Bongaka sa Harvard, ho futhumatsa ka mokhoa o nepahetseng ho fokotsa methapo ea mali, ho etsa bonnete ba hore mesifa ea hau e na le oksijene hantle pele o sebetsa haholo. Ka lehlakoreng le leng, ho emisa ka tšohanyetso ho ka etsa hore mali a kopane maotong a hao, e leng se lebisang ho tsekela.

Tokiso:

• Ho Iphuthumatsa: Sebelisa metsotso ea pele e 3–5 u tsamaea ka lebelo le potlakileng (3.0–3.5 mph).

• Ho Pholisa: Sebelisa metsotso e 3 ea ho qetela u theola butle butle ho khutlisetsa lebelo la pelo ea hau maemong a haufi le ho phomola.

5. Khaello ea Mefuta-futa (Mokhoa oa 'Autopilot')

Phoso: Ho matha ka lebelo le ts'oanang la metsotso e 30 ka lebelo le ts'oanang, letsatsi le leng le le leng.

Hobaneng ho le hobe: ' Mele oa motho ke mochini o ikamahanyang le maemo. E sebetsa ka potlako mesebetsing e pheta-phetoang, ho bolelang hore o chesa lik'hilojule tse fokolang ha u ntse u ikoetlisa ka nako e le 'ngoe. Sena se lebisa ho 'sehlabeng sa boikoetliso'.

Thekiso: Kopanya!

• Letsatsi la 1: Sebaka se selelele, se liehang.

• Letsatsi la 2: Likhahla tsa maralla (ho kheloha holimo, lebelo la ho tsamaea).

• Letsatsi la 3: Linako tsa lebelo (HIIT).

U hloka mochini o fanang ka mefuta e fapaneng? Tseba tsa rona Treadmills Catalog e nang le mefuta e nang le boikoetliso bo reriloeng esale pele bo etselitsoeng ho boloka 'mele oa hau o hakanya.

Qetello

Treadmill ke sesebelisoa se matla, empa joalo ka sesebelisoa leha e le sefe, se hloka tsebo ho se sebelisa ka katleho. Ka ho tlohela matsoho, ho boloka boemo bo botle, le ho feto-fetola mokhoa oa hau oa ho etsa lintho, u fetola 'motsamao o tenang' hore e be boikoetliso bo matla, bo fetolang 'mele.

Tsepamisa maikutlo holim'a boleng ba motsamao oa hau, eseng feela bongata ba limaele. Manonyeletso a hau a tla u leboha, 'me liphetho tsa hau li tla ntlafala.

Na u ikemiselitse ho ntlafatsa boiphihlelo ba hau ba koetliso? Ikopanye le rona kajeno ho ithuta haholoanyane ka mefuta ea rona ea li-treadmill tse sebetsang hantle tse etselitsoeng polokeho le nako e telele.

Lipotso tse atisang ho botsoa (FAQ)

P: Ke hobane'ng ha ke ikutloa ke tsekela ka mor'a ho theoha treadmill?

A: Hangata sena se bakoa ke ho ema ka tšohanyetso. Ha u matha, mesifa ea maoto a hao e pompa mali ho khutlela pelong ea hau. Haeba u emisa ka tšohanyetso, mali a phalla maotong a hao, a baka ho theoha ha khatello ea mali. Kamehla etsa metsotso e 3-5 ho tsamaea u pholile.

P: Na ho molemo ho matha ka lebelo kapa ho thella?

A: Ka bobeli li na le melemo. Incline e haha ​​​​matla ho glutes le hamstrings mme e na le tšusumetso e tlase. Lebelo le aha mamello ea pelo le methapo ea pelo le likhoele tsa mesifa tse sisinyehang ka potlako. Kemiso e leka-lekaneng e akarelletsa lintho tseo ka bobeli.

P: Mokhoa o nepahetseng oa ho theoha treadmill ke ofe?

A: Le ka mohla u se ke ua qhoma ho tloha lebanta le tsamaeang. Fokotsa mochini ho emisa, ebe o theoha. Haeba e le ts'ohanyetso, otlolla liporo tse mahlakoreng pele, ebe o tobetsa konopo ea ho emisa ts'ohanyetso.

P: Na ke lokela ho roala lieta tse khethehileng bakeng sa ho matha treadmill?

A: Ho joalo. Apara lieta tsa ho matha tse nang le cushion e ntle le tšehetso. Qoba lieta tse sephara (joaloka lieta tsa ho phahamisa) kapa li-sneakers tse tsofetseng, kaha li eketsa tšusumetso manonyeletsong a hau.