Melemo e ka Sehloohong ea Treadmills: Lebaka Leo U Lokelang ho Tsetela ho E 'ngoe Bakeng sa Leeto la Hao la Boiketlo

Lefatšeng la mekhoa ea boikoetliso e tlang le ho feta, sesebelisoa se le seng se eme ka nako e telele: The Treadmill . Ebang u semathi sa marathone, motho ea tsamaeang ka matla, kapa mong'a boikoetliso ba 'mele ea apereng setsi, treadmill e ntse e le morena ea ke keng oa qojoa oa cardio.

Empa ke hobane’ng ha e tšoarella hakaale? Na ho na le molemo oa matsete ha o bapisoa le ho matha ka ntle?

Karabo e itšetlehile ka taolo, tšireletseho le ho feto-fetoha ha maemo. Sehloohong sena, re hlahloba melemo e tšehelitsoeng ke mahlale ea koetliso ea treadmill, mokhoa oa ho eketsa boikoetliso ba hau, le mokhoa oa ho boloka lisebelisoa tsa hau bakeng sa lilemo tsa ts'ebeletso e tšepahalang.

Melemo e Meholo ea Koetliso ea Treadmill

Ho tsetela ho e 'ngoe ea li-treadmill tse ntle ka ho fetisisa ' marakeng ha se taba ea ho reka mochini feela; e mabapi le ho tsetela ho bophelo bo botle ba nako e telele. Mona ke hore na ke hobane'ng ha li le bohlokoa:

1. Ntlafatso ea Bophelo bo Botle ba Pelo

Ke 'nete ea bongaka: boikoetliso ba aerobic bo matlafatsa pelo. Ho ea ka American Heart Association, ho etsa mesebetsi e tloaelehileng ea aerobic e kang ho tsamaea ka potlako kapa ho matha ho ka fokotsa khatello ea mali haholo le ho ntlafatsa maemo a k'holeseterole. Treadmill e fana ka tikoloho e laoloang ho otla libaka tseo u batlang ho otla pelo ka tsona khafetsa.

2. Tšireletso e Kopanetsoeng le Tšireletseho

Ho matha ka konkreite kapa asphalt ke sehlōhō manonyeletsong. Li-treadmill tsa boleng bo holimo tsa khoebo li na le lisebelisoa tse tsoetseng pele tsa ho ts'oara (cushioning) tse fokotsang tšusumetso ea mangole, maqaqailana le letheka ka 30% ha e bapisoa le bokantle ba kantle.

• Bonus ea Tšireletseho: Ha ho likoti, ha ho na litsela tse sa lekaneng, 'me ha ho sephethe-phethe. Ke tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho matha.

3. Boiketlo bo sa Bapiseng (Bopaki ba Boemo ba Leholimo)

Pula, lehloa, mocheso o feteletseng, kapa lefifi hangata li senya merero ea ho ikoetlisa ka ntle. Treadmill e felisa mabaka ana. Ho ba le phihlello ea cardio ea kahare ho netefatsa botsitso, e leng ntlha ea bohlokoahali ho fihlela sepheo sa boikoetliso.

4. Ho feto-fetoha ha maemo bakeng sa Maemo 'ohle a Boiketlo

Li-treadmill tsa sejoale-joale li u lumella ho laola mofuta o mong le o mong:

• Lebelo: Ho tloha ho tsamaea butle ho ea ho lebelo le shoeleng.

• Icline: Ho etsisa maralla ho haha ​​matla a maoto le ho chesa lik'hilojule tse ngata ntle le ho eketsa lebelo.

• Mananeo: Linako tse behiloeng esale pele (HIIT) li tlosa boithuto bo itseng.

Ntlafatsa Cardio ea Hau: E-ba le phapang ea boenjiniere ba litsebi. Batla mefuta ea rona e tšoarellang ka botlalo Li-treadmill tse etselitsoeng ts'ebetso le boiketlo.

Mokhoa oa ho Sebelisa Treadmill ka Katleho

Ho fumana molemo ka ho fetisisa mochine oa hau le ho qoba kotsi, mokhoa o nepahetseng ke oa bohlokoa.

Tseba Foromo ea Hao

• U se ke Ua Tšoara Li-Handrails: Ena ke phoso e tloaelehileng haholo. Ho itšoarella ho fokotsa khalori ho chesa le ho senya boemo ba hau. Tšepa tekanyo ea hau; pompa matsoho a hau ka tlhaho joalo ka ha u ka kantle.

• Sheba Pele, Eseng Tlase: Ho sheba maotong a hao ho ka baka molichaba le molala. Lebella holimo.

• Land Softly: Leka ho lula bohareng ba leoto ho e-na le ho otla ka thata seretheng sa hau. Sena se sebelisa mokhoa oa ho emisa mochine ka katleho.

Qoba Liphoso Tse Tloaelehileng

• Ho tlola Boithaopo: Se ke oa qhomela ho 10mph. Sebelisa metsotso e 3-5 ho tsamaea ho tlotsa manonyeletso a hau le ho lokisa mesifa ea hau.

• Ho Tloha Ha U Tsamaea: Le ka mohla u se ke ua qhoma ho tloha lebanta le tsamaeang ho nka khefu. Tsamaea ka liporo tsa mokato kapa emisa mochini.

Tlhokomelo: Ho boloka Treadmill ea Hao e matha Hantle

Hore na u na le yuniti ea lehae kapa u laola sehlopha sa li-treadmill tsa khoebo , tlhokomelo ke senotlolo sa ho sireletsa ROI ea hau (Return on Investment).

1. Lebanta Lubrication

Khohlano ke sera. Boholo ba li-treadmill decks li hloka lubrication (hangata li-silicone-based) likhoeli tse ling le tse ling tse 3-6, ho latela ts'ebeliso. Lebanta le ommeng le beha khatello e kholo ho selaoli sa enjene le enjene.

2. Khatello ea Mabanta le ho Ikamahanya

Haeba lebanta le thella ha u lema leoto la hau, le hlephile haholo. Haeba e hohla khahlanong le seporo sa mahlakoreng, ha e lumellane. Sheba liboutu tsa tsitsipano ka morao ho mochini khafetsa ho netefatsa hore lebanta le tsamaea ka kotloloho le 'nete.

3. E boloke e hloekile

Mofufutso oa senya. Ka mor'a boikoetliso bo bong le bo bong, hlakola li-console le li-handrails. Hang ka khoeli, hlakola sekoaelo sa enjene ho thibela ho tlala lerōle, e leng se ka etsang hore lisebelisoa tsa elektroniki li futhumale ho feta tekano.

U hloka lisebelisoa tse tšepahalang? Mechini ea rona e hahiloe ka likarolo tsa tlhokomelo e tlase le li-motor tse ipholisang. Sheba litemoso tsa rona Leqephe la Sehlahisoa.

Qetello

Treadmill hase feela lebanta le tsamaisang thepa; ke sesebelisoa sa ho phela nako e telele, ho hlaka kelellong, le ho sebetsa ha 'mele. Ho tloha ho li-decks tse ts'oarellang tse sireletsang manonyeletso a hau ho fihlela boiketlo ba ho fihlella 24/7, melemo e ke ke ea latoloa.

Ho sa tsotellehe hore na u hlomella sebaka sa boikoetliso ba 'mele kapa sebaka sa bolulo sa lehae, ho khetha mochine oa boleng bo phahameng ho tiisa hore u tla thabela ho o sebelisa-'me seo ke sephiri sa ho phela hantle ka nako e telele.

Na u ikemiselitse ho nka mohato o latelang? Ikopanye le rona kajeno bakeng sa likeletso tsa litsebi mabapi le ho khetha treadmill e loketseng sebaka sa hau le tekanyetso.

Lipotso tse atisang ho botsoa (FAQ)

P: Na treadmill e sebetsa hantle joalo ka ho matha kantle?

A: Ho joalo. Le hoja ho matha ka ntle ho na le khanyetso ea moea, u ka etsisa boiteko ba ho treadmill ka ho beha tšekamelo ho 1%. Melemo ea pelo le methapo e ts'oana, empa treadmill hangata e bolokehile bakeng sa manonyeletso a hau.

P: Li-treadmill tsa khoebo li nka nako e kae?

K: Ka tlhokomelo e nepahetseng, mochini oa boleng bo holimo oa khoebo o ka nka lilemo tse 7 ho isa ho tse 10 (kapa ho feta) sebakeng sa boikoetliso, 'me nako e telele haholo sebakeng sa lapeng ka lebaka la tšebeliso e tlase ea molumo.

P: Na ho tsamaea holim'a treadmill ho ka thusa ho theola boima ba 'mele?

A: Ho joalo. Ho tsamaea, haholo-holo ha u thella, ke boikoetliso bo botle ba ho chesa mafura. E boloka lebelo la pelo 'sebakeng se chesang mafura' ntle le tšusumetso e matla ea ho matha.

P: Treadmill e ntle ka ho fetisisa bakeng sa folete e nyane ke efe?

A: Batla mohlala o ka phuthoang o nang le enjene ea DC. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore sebaka sa marang-rang se ntse se le telele ho lekana bakeng sa mohato oa hau. Haeba u na le tekanyetso, yuniti e kopanetsoeng ea khoebo e fana ka botsitso bo betere.