Viɖe Vevi Siwo Le Treadmills Ŋu: Nusita Wòle Be Nàde Ga Ðeka Me Na Wò Lãmesẽ Mɔzɔzɔa

Le kamedede ƒe nɔnɔme siwo vaa eye wodzona ƒe xexea me la, dɔwɔnu ɖeka nɔ te ɖe ɣeyiɣi ƒe dodokpɔ nu: Afɔdzideƒe . Èɖanye duɖimekela, ŋusẽzɔla, alo kamedefefewɔƒe tɔ si le awuwo ɖom na dɔwɔƒe aɖe o, afɔdzideƒea gakpɔtɔ nye cardio ƒe fia si ŋu womate ŋu ake ɖi le o.

Gake nukatae wònɔa anyi didina nenema gbegbe ɖo? Ðe ga si woatsɔ ade eme la sɔ ne wotsɔe sɔ kple duƒuƒu le gotaa?

Ŋuɖoɖoa le alesi wòate ŋu aɖu ame dzi, dedienɔnɔ, kple alesi wòate ŋu azãe le mɔ vovovowo nu dzi. Le nyati sia me la, míedzro viɖe siwo dzɔdzɔmeŋutinunya da megbe na le afɔdzideƒe ƒe hehexɔxɔ me, alesi nàwɔ wò kamedede wòade edeƒe, kple alesi nàlé be na wò dɔwɔnuwo hena ƒe geɖe ƒe subɔsubɔdɔ si ŋu kakaɖedzi le.

Viɖe Vevi Siwo Le Treadmill Hehenasukua Ŋu

dometɔ ɖeka me nye o; afɔdzideƒe nyuitɔwo kekeake Menye mɔ̃ aɖe ƒle koe gadede ekuna ɖe gadede lãmesẽ si anɔ anyi ɣeyiɣi didi me ŋu. Nusita wole vevie enye si:

1. Dzitodzitowo ƒe Lãmesẽ si Nyo Wu

Enye atikewɔwɔ me nyateƒe: kamedede si me ya le doa ŋusẽ dzia. Amerika Dzi Habɔbɔ gblɔ be gomekpɔkpɔ le yaƒoƒo ƒe dɔwɔnawo me edziedzi abe azɔlizɔzɔ sesĩe alo duƒuƒu ene ate ŋu aɖe ʋu ƒe sisi dzi akpɔtɔ ŋutɔ eye wòana ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ nanyo ɖe edzi. Afɔdzideƒe naa nɔnɔme si dzi wokpɔna be wòaƒo wò dzi ƒe tsotso ƒe akpa siwo nèdi be yeaƒo la ɣesiaɣi.

2. Ƒuƒoƒo Takpɔkpɔ Kple Dedienɔnɔ

Duƒuƒu le kɔkrit alo asphalt dzi nye ŋutasẽnuwɔwɔ ɖe ƒunukpeƒewo ŋu. deŋgɔwo Asitsaƒe ƒe afɔdzideƒe ƒe mɔ̃ deŋgɔ siwo naa ʋuʋudedi (cushioning) ɖea ŋusẽ si wòkpɔna ɖe wò klowo, afɔkpodziwo, kple akɔta dzi dzi kpɔtɔna va ɖoa 30% ne wotsɔe sɔ kple gota gome.

• Dedienɔnɔ ƒe Fetu: Do aɖeke manɔ anyi o, mɔdodo siwo mesɔ o aɖeke manɔ anyi o, eye ʋuwo hã manɔ anyi o. Enye mɔ si dzi woato aƒu du le dedie wu.

3. Nusiwo Sɔ Si Womate Ŋu Atsɔ Asɔ O (Yame ƒe Nɔnɔme Si Me Womekpɔa Nu Le O ƒe Lãmesẽ) .

Zi geɖe la, tsidzadza, sno, dzoxɔxɔ si nu sẽ, alo viviti gblẽna le gota kamedede ƒe ɖoɖowo ŋu. Afɔdzideƒe ɖea taflatsɛdodo siawo ɖa. Ne xɔme cardio ƒe mɔnukpɔkpɔ le ame si la, ekpɔa egbɔ be wowɔa nu ɖekae, si nye nu vevitɔ kekeake si ana woaɖo kamedede ƒe taɖodzinuwo gbɔ.

4. Nusiwo woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu na Lãmesẽfefewɔlawo ƒe Dzidzenuwo Katã

Egbegbe afɔdzidemɔ̃wo na nète ŋu kpɔa tɔtrɔ ɖesiaɖe dzi:

• Duƒuƒu: Tso azɔlizɔzɔ blewuu si nye rehab dzi va ɖo duƒuƒu kuku dzi.

• Tsitretsitsi: Togbɛwo ƒe nɔnɔmetata wɔwɔ tua afɔ ƒe ŋusẽ ɖo eye wòfiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu evɔ medzia duƒuƒu ɖe edzi o.

• Ðoɖowo: Dometsotso siwo woɖo do ŋgɔ (HIIT) ɖea akɔntabubua ɖa le hehexɔxɔa me.

Do Wò Cardio Ðe Ŋgɔ: Kpɔ vovototo si le mɔ̃ɖaŋudɔwɔla bibiwo dome ɖa. Kpɔ míaƒe nusiwo nɔa anyi didina ƒe hatsotso bliboa me Treadmills siwo wowɔ na dɔwɔwɔ kple akɔfafa.

Ale Si Nàzã Afɔdzidemɔ̃ Nyuie

Be nàkpɔ viɖe geɖe tso wò mɔ̃a me eye màgaxɔ abi o la, aɖaŋu nyuitɔ le vevie ŋutɔ.

Bi ɖe Wò Nɔnɔme Ŋu

• Mègalé Asiléƒewo o: Esiae nye vodada si bɔ wu. Ne èlée ɖe asi ɖea nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dzodzo dzi kpɔtɔna eye wògblẽa wò tenɔnɔ me. Ka ɖe wò dadasɔ dzi; pɔmpi wò abɔwo le dzɔdzɔme nu abe alesi nàwɔe le gota ene.

• Kpɔ Ŋgɔ, Menye Ðe Anyi O: Ne èlé ŋku ɖe wò afɔwo ŋu dũu la, ate ŋu ana nàtɔtɔ eye kɔ nate ɖe dziwò. Na wò ŋku nanɔ dzi.

• Anyigba Fafɛ: Dze agbagba nàɖi ɖe anyigba le afɔ titina tsɔ wu be nàƒo wò afɔkpodzi sesĩe. Esia wɔa mɔ̃a ƒe ʋufɔti ŋudɔ nyuie.

Ƒo asa na Vodada Siwo Wowɔna Zi geɖe

• Dzodzodzoetsitsi ƒe dzodzo: Mègati kpo ɖe edzi le 10mph me o. Zã miniti 3-5 nàtsɔ azɔ afɔ atsɔ asi ami na wò ƒunukpeƒewo eye nàdzra wò lãmekawo ɖo.

• Afɔɖeɖe Ne èle Ʋuʋum: Mègati kpo tso alidziblanu si le ʋuʋum dzi gbeɖe be yeaɖi ɖe eme o. Tsɔ ʋua ƒe ketekemɔwo alo tɔ te mɔ̃a.

Dzadzraɖo: Wò Afɔdzidemɔ̃a Nanɔ Dum Nyuie

Eɖanye aƒe aɖe le asiwò alo nèkpɔa asitsaƒe ƒe afɔdzidemɔ̃wo dzi o , beléle na wo nye nu vevitɔ si ana nàkpɔ wò ROI (Return on Investment) ta.

1. Amisisi na Belt

Friction ye nye futɔa. Treadmill deck akpa gãtɔ hiã amisisi (zi geɖe la, silicone-si wotu ɖe wo dzi) ɣleti 3-6 ɖesiaɖe, le alesi wozãe nu. Belt ƒuƒu dea nuteɖeamedzi gã aɖe mɔ̃a kple mɔ̃a dzi kpɔla dzi.

2. Belt ƒe Tension kple Alignment

Ne alidziblanua ƒu ne èdo wò afɔ la, ke eɖea afɔ akpa. Ne etutu axadzi ketekemɔa la, ke mesɔ o. Lé ŋku ɖe tension bolts siwo le mɔ̃a ƒe megbe ŋu edziedzi be nàka ɖe edzi be alidziblanua le zɔzɔm dzɔdzɔe eye wòle nyateƒe.

3. Na wòanɔ Dzadzɛ

Fifia gblẽa nu le ame ŋu. Le kamedede ɖesiaɖe megbe la, tutu mɔ̃a kple asiléƒeawo ɖe anyi. Zi ɖeka le ɣletia me la, tsɔ ya ƒo xlã mɔ̃a ƒe nutsyɔnu be ke nagaƒo ƒu o, si ate ŋu ana elektrɔnikmɔ̃awo naxɔ dzo akpa.

Èhiã dɔwɔnu siwo ŋu kakaɖedzi lea? Wotsɔa nusiwo meléa beléle boo o kple mɔ̃ siwo fa miamiamia wɔa míaƒe mɔ̃woe. Kpɔ nɔnɔme tɔxɛ siwo le míaƒe... Adzɔnuwo ƒe Axa.

Nyanuwuwuw

Menye mɔ̃ si wotsɔna tsɔa nu dzro aɖe koe afɔdzideƒe nye o; enye dɔwɔnu si nana ame nɔa agbe didi, eƒe susu me kɔ, eye wòwɔa dɔ nyuie le ŋutilã me. Tso xɔ siwo me ʋuʋudedi le siwo kpɔa wò ƒunukpeƒewo ta dzi va ɖo alesi wòanɔ bɔbɔe be nàge ɖe eme ŋkeke 24 kple zã 7 dzi la, viɖe siwo le eme la nye esiwo ŋu womate ŋu ake ɖi le o.

Eɖanye asitsaƒe alo aƒeme teƒe kɔkɔe aɖee nèle dzram ɖo o, mɔ̃ si ƒe nyonyome deŋgɔ tiatia nana wò zazã adzɔ dzi na wò ŋutɔŋutɔ—eye emae nye nya ɣaɣla si ana nànɔ kame dem tegbee.

Èle klalo be yeaɖe afɔ si kplɔe ɖoa? Te ɖe mía ŋu egbea hena eŋutinunyalawo ƒe aɖaŋuɖoɖo le alesi nàtia afɔdzideƒe si sɔ nyuie na wò teƒe kple gazazã ŋu.

Nya Siwo Wobiaa Ame Enuenu (FAQ) .

Q: Ðe duƒuƒu le afɔdzideƒe wɔa dɔ abe gota duƒuƒu enea?

A: Ɛ̃. Togbɔ be gota duƒuƒu te ŋu nɔa te ɖe ya nu hã la, àte ŋu awɔ agbagbadzedze si le afɔdzidemɔ̃ dzi ƒe kpɔɖeŋu ne èɖo afisi wòle be wòaɖiɖi ɖe 1% dzi. Viɖe siwo le dzitodzito me ŋu sɔ, gake zi geɖe la, afɔdzidemɔ̃a le dedie wu na wò ƒunukpeƒewo.

Q: Ɣeyiɣi didi kae afɔdzideƒe siwo wodzrana le asi me nɔa anyi?

A: Ne wodzrae ɖo nyuie la, asitsamɔ̃ si ƒe nyonyome deŋgɔ ate ŋu anɔ anyi ƒe 7 va ɖo 10 (alo esi wu nenema) le kamedefefewɔƒe, eye wòadidi ŋutɔ le aƒeme le esi wozãnɛ ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ ta.

Q: Ðe azɔlizɔzɔ le afɔdzidemɔ̃ dzi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe wò lolo dzi akpɔtɔa?

A: Kakaɖedzitɔe. Azɔlizɔzɔ, vevietɔ le togbɛ dzi, nye kamedede nyui aɖe si me ami le. Enaa dzi ƒe tsotso nɔa 'ami-fiãƒe' me duƒuƒu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi gã aɖeke manɔmee.

Q: Nukae nye afɔdzideƒe nyuitɔ kekeake na xɔ sue aɖe?

A: Di mɔ̃ si woate ŋu abla si me DC mɔ̃ le. Gake kpɔ egbɔ be duƒuƒuƒea gakpɔtɔ didi ale gbegbe be nàte ŋu awɔ wò afɔɖeɖea. Ne gazazã ƒe ɖoɖoa le asiwò la, asitsaƒe sue aɖe nana wò li ke nyuie wu.