Fa'amanuiaga Sili o Ta'avale Ta'avale: Aisea e tatau ai ona e teu fa'afaigaluega i se tasi mo lau Malaga Fa'aletino

I le lalolagi o tulaga faʻaletino e oʻo mai ma alu, o se tasi o meafaigaluega na tu i le suʻega o le taimi: Le Treadmill . Pe o oe o se tagata tamo'e marathon, se tagata savali malosi, po'o se tagata ta'alo ta'alo o lo'o fa'aofuina se fale, o le ta'avale e tumau pea le tupu le mafa'ailogaina o cardio.

Ae aiseā ua matuā tumau ai? E aoga le tupe fa'aalu pe a fa'atusatusa i le tamo'e i fafo?

O le tali o loʻo taoto i le pulea, saogalemu, ma le faʻaogaina. I lenei tusiga, matou te suʻesuʻeina faʻamanuiaga faʻasaienisi o aʻoaʻoga taʻavale, faʻafefea ona faʻateleina lau toleniga, ma pe faʻafefea ona tausia au meafaigaluega mo le tele o tausaga o auaunaga faʻalagolago.

O Fa'amanuiaga Tele ole A'oa'oga Treadmill

O le teu fa'afaigaluega i se tasi o ta'avale sili ona lelei i luga o le maketi e le na'o le fa'atauina o se masini; e faatatau i le teu faafaigaluegaina o tupe i le soifua maloloina umi. O le mafuaaga lea e taua ai:

1. Fa'aleleia le Soifua Maloloina ole Cardiovascular

O se mea moni faʻafomaʻi: faʻamalositino faʻamalositino e faʻamalosia ai le fatu. E tusa ai ma le American Heart Association, o le auai i gaioiga masani e pei o le savali vave poʻo le tamoe e mafai ona faʻaitiitia ai le toto ma faʻaleleia le maualuga o le cholesterol. O le ta'avale ta'avale e maua ai se si'osi'omaga fa'atonutonu e taia ai sone fa'atatau o le fatu i taimi uma.

2. Puipuiga Soofaatasi ma le Saogalemu

O le tamo'e i luga o le sima po'o le asphalt e saua i sooga. e sili ona lelei O ta'avale fa'apisinisi o lo'o fa'aalia ai faiga fa'ate'ia (cushioning) e fa'aitiitia ai le a'afiaga i ou tulivae, tapuvae, ma sulugatiti e o'o atu i le 30% pe a fa'atusatusa i luga o fafo.

• Ponesi o le Saogalemu: Leai ni omoomo, leai ni auala vavao, ma leai se feoaiga. O le auala sili ona saogalemu e tamoe ai.

3. To'a le Mafaatusalia (Tagata-Fa'amaonia le malosi)

O timuga, kiona, vevela tele, poʻo le pogisa e masani ona faʻalavelaveina fuafuaga o toleniga i fafo. O se ta'avale e fa'aumatia nei 'alofaga. O le mauaina o le cardio i totonu e mautinoa ai le tumau, o le mea sili lea ona taua i le ausiaina o sini o le tino.

4. Fetuuna'i mo Tulaga Fa'aletino Uma

Treadmills fa'aonaponei e fa'atagaina oe e fa'atonutonu suiga uma:

• Saosaoa: Mai se savali fa'alelei lemu e o'o atu i se ta'avale mate.

• Fa'asa'o: Fa'ata'ita'i maupu'epu'e e fausia ai le malosi o vae ma mu ai le tele o kalori e aunoa ma le fa'ateleina o le saoasaoa.

• Polokalama: Va'a seti muamua (HIIT) ave'ese le matematega mai toleniga.

Faʻaleleia lau Cardio: Tofo i le eseesega o le inisinia faʻapolofesa. Su'esu'e la matou vaega atoa o mea umi Treadmills ua mamanuina mo le faatinoga ma le mafanafana.

Fa'afefea ona Fa'aoga Lelei le Ta'avale Ta'avale

Ina ia maua le mea sili mai lau masini ma aloese mai manuʻa, e taua tele le auala talafeagai.

Pulea Lau Fomu

• Aua le Uuina Fauulima: O le mea sese masani lea. O le taofi mau e fa'aitiitia ai le mu o le kalori ma fa'aleagaina ai lou tu. Talitonu i lau paleni; pamu ou lima masani e pei ona e faia i fafo.

• Vaavaai i Luma, ae le o lalo: O le sioa i ou vae e mafai ona niniva ma tiga ai le ua. Taofi lau vaai i luga.

• Laueleele Malu: Taumafai e tu i le ogatotonu o vae nai lo le ta malosi i lou mulivae. E fa'aoga lelei le faiga fa'agata a le masini.

Aloese mai Mea Masani

• Fa'ase'e le Fa'amafanafana: Aua le oso i luga ile 10mph. Fa'aalu le 3-5 minute e savali ai e fa'aulu ou sooga ma tapena ou maso.

• La'a ese A'o Fealua'i: Aua ne'i oso ese mai se fusipa'u e fai se malologa. Fa'asao le nofoa fa'alava pe taofi le masini.

Tausiga: Fa'atumauina lou Ta'avale Ta'avale Ta'avale

Pe e te umia se iunite fale pe pulea se vaʻa o taʻavale faʻapisinisi , tausiga o le ki lea i le puipuia o lau ROI (Return on Investment).

1. U'u fusipa'u

O feeseeseaiga o le fili. O le tele o ta'avale ta'avale e mana'omia ai le lubrication (e masani ona fa'avae silicone) ta'i 3-6 masina, fa'atatau ile fa'aoga. O le fusipa'u mago e matua'i mamafa ai le afi ma le ta'avale afi.

2. Fusi Fa'amau ma Fa'aoga

Afai e se'e le fusipa'u pe a e toto lou vae, ua matala tele. Afai e mimilo i luga o le alavai o le itu, ua sese. Siaki fa'amau fa'amau i tua o le masini e fa'amautinoa e alu sa'o ma moni le fusi.

3. Tausi ia Mama

E pala le afu. A mae'a ta'aloga uma, solo i lalo le fa'amafanafanaga ma fa'amau lima. Fa'atasi i le masina, fa'amama fa'ata'amilo i le tapuni afi e puipuia ai le fa'aputuina o le pefu, lea e mafai ona fa'aoso ai le vevela o mea tau eletise.

Manaomia meafaigaluega fa'atuatuaina? O a matou masini e fausia i vaega e maualalo le tausiga ma afi faʻamalo. Siaki faʻamatalaga i luga ole matou Itulau o oloa.

Fa'ai'uga

O se ta'avale ta'avale e sili atu nai lo na'o se fusi fa'amomoli; o se meafaigaluega mo le umi o le ola, manino le mafaufau, ma le faatinoga faaletino. Mai le faʻalavelave faʻafuaseʻi e puipuia ai au sooga i le faigofie o le 24/7 avanoa, o faʻamanuiaga e le mafai ona faʻafitia.

Pe o e fa'aauupegaina se faleta'alo fa'apisinisi po'o se fale fa'asao, o le filifilia o se masini e sili ona lelei e mautinoa o le a e fiafia moni i le fa'aaogaina-ma o le mealilo lea i le malosi tumau.

Ua sauni e fai le isi laasaga? Fa'afeso'ota'i matou i aso nei mo fautuaga fa'apitoa i le filifilia o le ta'avale lelei mo lou avanoa ma le paketi.

Fesili e Fai soo (FAQ)

Q: E lelei le ta'avale ta'avale e pei o le ta'avale i fafo?

A: Ioe. E ui o le taʻavale i fafo o loʻo i ai le matagi, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina le taumafaiga i luga o se taʻavale e ala i le setiina o le faʻaoga i le 1%. O faʻamanuiaga cardiovascular e tutusa, ae o le taʻavale e masani ona saogalemu mo ou sooga.

Q: O le a le umi e tumau ai ta'avale fa'apisinisi?

A: Faatasi ai ma le tausiga lelei, o se taʻavale faʻapisinisi maualuga e mafai ona tumau i le 7 i le 10 tausaga (pe sili atu) i totonu o le faletaalo, ma sili atu le umi i totonu o le fale ona o le maualalo o le faʻaaogaina.

F: E mafai ona fesoasoani le savali i luga o le ili i le pa'u mamafa?

A: E mautinoa lava. O le savali, aemaise lava i luga o le fa'afa'aga, o se fa'amalositino lelei e fa'amū ga'o. E taofia ai le tata o le fatu i le 'sone mu ga'o' e aunoa ma se aafiaga maualuga o le tamo'e.

Q: O le a le mea e sili ona lelei mo se tamai fale mautotogi?

A: Va'ai mo se fa'ata'ita'iga gaugau ma se afi DC. Ae ui i lea, ia mautinoa o loʻo lava le umi o le nofoa faʻataʻavalevale mo lau laa. Afai e iai sau paketi, o se iunite fa'apisinisi fa'apitoa e ofoina atu le mautu lelei.