Le Ta'iala Sili mo Meafaigaluega Fa'amuina Papatusi: Filifilia Mea Sa'o mo Lau Ta'aloga

I le suiga o le lalolagi o le malosi, o lo'o sailia pea e i latou e ana faleta'alo ma e fiafia i fale ta'aloga le paleni atoatoa i le va o le saogalemu, lelei, ma le 'lagona' o le si'isi'i mamafa moni. E ui o masini filifilia (fa'apipi'iina) e iai lo latou tulaga, e tasi le vaega e tulaga ese mo a'oa'oga malosi malosi: Plate Loaded Equipment.

Pe o lo'o e fa'aofuina se fale fa'atauga po'o le fa'aleleia o se faleta'alo taugofie, malamalama i le fa'ainisinia ma fa'amanuiaga o nei masini e taua tele. I totonu o lenei taʻiala, matou te suʻesuʻeina pe aisea ua avea ai masini faʻapipiʻi ipu ma faʻataʻitaʻiga auro mo le tuputupu aʻe o maso ma pe faʻapefea ona filifili filifiliga sili mo ou manaʻoga.

O le a le mea e utaina i luga ole ipu?

Fa'amatalaga ma Fa'ainisinia

O meafaigaluega e utaina i luga o le ipu e faasino i masini aʻoaʻoga malosi e manaʻomia ai le tagata faʻaoga e utaina ma le lima ia ipu mamafa i luga o pine e faʻafetaui ai le tetee, nai lo le faʻaogaina o se faʻaputu mamafa ma se pine.

O nei masini e fa'afeso'ota'i le va i le va o mamafa fua (pei o pa'u ma pa'u) ma masini filifilia masani. Latou te fa'aogaina se faiga o lever ma pivot point e fa'agaoioi ai le uta. O lenei mamanu e mafai ai ona maua se pupuni tetee faʻapitoa e fetaui ma le malosi faʻanatura o le tino.

Pepa utaina vs. Masini Filifilia

E ui o ituaiga uma e lua o masini aʻoaʻoga malosi e taua, latou te faʻaogaina faamoemoega eseese:

• Masini Filifilia: Lelei mo aʻoaʻoga faʻasalalau vave ma tagata amata. O le tetee e tumau, ae o le auala e masani ona malo.

• Masini Fa'amuina Papatusi: Tuuina atu le sa'olotoga ma le mamafa o le utaina o le mamafa fua ma le fa'aopoopoina o le mautu o se masini. E masani ona fa'ataga mo le fa'agaoioiga fa'a-iso-lateral (fa'agaoioi lima ta'ito'atasi), e fesoasoani e fa'asa'o fa'aletonu maso—o se mea e masani ona misi i mea fa'apipi'i masani.

Pro Fautuaga: Mo se va'aiga atoatoa i mamanu maualuga, su'esu'e la matou vaega atoa o Meafaigaluega ua utaina i le ipu e va'ai pe fa'afefea ona fa'aleleia e inisinia fa'aonaponei le biomechanics.

Le Tulaga lelei o Meafaigaluega Faʻapipiʻiina

Aisea e faamuamua ai e nofoaga autu o taaloga afeleti ma faletaalo faapisinisi nei masini? O avetaavale autu nei e tolu:

1. Malosi maualuga ma le Hypertrophy

Talu ai o nei masini e fa'aogaina le leverage, e masani ona mafai e tagata fa'aoga ona si'i ma le saogalemu ni uta sili atu le mamafa pe a fa'atusatusa i le mamafa fua. O lenei mea e mafai ai ona faʻateleina le mamafa o le mamafa - o le faʻauluuluga autu o le tuputupu aʻe o maso - e aunoa ma se lamatiaga vave o le paʻu o se paʻu.

2. Biomechanics Faanatura ma Gaioiga Converging

O se tasi o vaega iloga o mea e fa'atumuina i luga o le ipu e sili ona lelei o le felafoa'i ma le fevaevaea'i o matau o le gaioiga..

• Fa'ata'ita'iga: I luga o se ipu fa'atumu fatafata lolomi, o lo'o fa'atasi ou lima ile pito i luga ole gaioiga (feso'ota'i), fa'ata'ita'iina le fa'aitiitiga fa'anatura o musele o le ga'o. O le mea lea e maua ai le faʻagaoioia o maso sili atu ma faʻaitiitia le faʻalavelave sooga.

3. Fetuuna'i mo Tulaga Fa'aletino Uma

A'o latou foliga malosi, o nei masini e matua'i faigofie ona maua. E mafai e tagata amata ona amata na'o le mamafa o le lima o le masini, ae mafai e le au siisii ​​eletise maualuluga ona utaina le 4-5 papatusi i le itu.

![Fautuaga Ata: O se ata maualuga o se tagata fa'aoga o lo'o fa'atinoina se lomi fatafata i luga o se masini U'u Papa. ALT Tag: Tagata ta'alo e fa'aogaina le XYS Fitness plate fa'atumu pusa lomitusi mo toleniga malosi.]

Manatu Autu Pe a Filifilia Meafaigaluega

E le tutusa uma masini. Ina ia mautinoa o loʻo ausia e lau falemaʻi tulaga EEAT a Google mo le saogalemu ma le lelei, mafaufau i mea nei aʻo leʻi faʻatau:

Malosi ma Tausiga

O mea fa'atau faleta'alo e tatau ona tatalia le mamafa o le fa'aleagaina i aso uma. Sue ane:

• Lelei Fa'avaa: Uamea mamafa-fua (e masani lava 11-fua pe mafiafia) e le mafai ona fa'atalanoaina mo le mautu.

• Fa'ai'u: O le pa'u pa'u fa'aeletise e puipuia ai matasi ma 'ele.

• Tausiga: O masini e utaina i luga o le ipu e masani ona manaʻomia le itiiti ifo o le tausiga nai lo masini filifilia ona e leai ni uaea poʻo ni taʻiala e faʻafefe pe sui.

Aafiaga Fa'aoga ma le Saogalemu

O taofi saogalemu e taua tele. O le masini e tatau ona faʻatagaina le tagata faʻaoga e tulei i le toilalo e aunoa ma le lamatiaga o le nutimomoia. E le gata i lea, siaki le faʻaofuofu-maualuga faʻafuʻa faʻatasi ma iʻuga umi umi e faʻamautinoa ai le mafanafana i taimi o siʻi mamafa.

Tau vs. Fa'atinoga

O mea faigaluega e fa'apipi'i ipu e masani ona sili atu le taugofie nai lo masini filifilia ona e te le o totogiina mo fa'aputu mamafa taugata o lo'o i totonu o le iunite. E mafai ona e fa'aogaina ipu mamafa atonu ua uma ona e umia.

Meafaigaluega Fautuaina Plate Uta

Afai o lo'o e fausia se sone malosi fa'atino, e mana'omia nisi vaega. Faʻavae i luga o le biomechanics ma le lauiloa, o a matou fautuaga sili nei:

1. Iso-Lateral Chest Press: E taua mo le atinaʻeina o le tino pito i luga e aunoa ma se faʻalavelave tauʻau.

2. Leg Press / Hack Squat: Fa'ataga mo toleniga mamafa vae e puipuia ai le pito i lalo.

3. Laina Maualuga / Laina Maulalo: Taua mo le fausiaina o tua mafiafia ma fa'asa'o le tu.

Mo se faʻamatalaga auiliili i faʻamatalaga ma suʻe masini e fetaui ma lau fuafuaga faʻapitoa o le fola, asiasi i matou Fa'amaumauga o oloa ua utaina i le ipu.

![Fautuaga Ata: Ose ata po'o se ata lautele o se fola faleta'alo ua fa'apipi'iina i masini XYS Fitness Plate Loaded. ALT Tag: Seti faleta'alo fa'apisinisi e fa'aalia ai mea faigaluega malosi fa'atumu ipu.]

Fa'ai'uga

O le fa'afaigaluegaina o i le Plate Loaded meafaitino e utaina o se tupe fa'afaigaluega i fa'ai'uga ogaoga o au tagata. O nei masini e ofoina atu le sao atoatoa o le saogalemu, biomechanical saʻo, ma le malosi malosi. Pe o lo'o e fa'atautaia se fale fa'apisinisi po'o se faleta'alo ta'avale maualuga, o le umi ma le lagona o nei masini e le fa'atusalia.

Ua sauni e siitia le siosiomaga o toleniga a lau faletaalo? Fa'afeso'ota'i i matou i aso nei mo se fa'atalanoaga po'o se fa'aupuga fa'apitoa i la matou fa'asologa o meafaigaluega fa'apitoa.

Fesili e Fai soo (FAQ)

Q: Pe fa'apipi'i e masini fa'apipi'i ipu e fausia ai maso vave nai lo fua fua? A: E mafai ona tutusa lelei. O masini e utaina i luga o le ipu e mafai ai ona sili atu le vavae ese ma le mautu, lea e mafai ai ona e tuleia maso i le toilalo ma le saogalemu, o se mea taua tele i le hypertrophy (faatupulaia o maso).

Q: E saogalemu masini uta ipu ipu mo tagata amata? A: Ioe. Talu ai ona o le auala o le gaioiga e faʻamatalaina e le masini, e faʻaitiitia le lamatiaga o le malepelepe o foliga pe a faʻatusatusa i le fua fua. Ae ui i lea, o tagata amata e tatau lava ona amata i se avega mama e faʻatautaia ai le gaioiga.

Q: O le a le tausiga e manaʻomia mo masini faʻapipiʻi ipu? A: O le tausiga e itiiti lava. Ta'e pea i lalo mea iefu, siaki pito o pivot ma fa'amau mo le mau, ma tausia mama le fa'avaa. E le pei o masini uaea, e leai ni pulleys po'o ni uaea e sui.

Q: O fea e mafai ona ou faʻatau ai masini faʻapipiʻi ipu faʻatau pisinisi? A: E mafai ona e suʻesuʻeina le tele o filifiliga o masini faʻapolofesa i la matou Plate Loaded Equipment page , faʻaalia ai le mamafa-tiute uʻamea faumea ua fuafuaina mo le umi.