ပန်းကန်ပြားထည့်သည့်ကိရိယာအတွက် အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်- သင့်အားကစားရုံအတွက် မှန်ကန်သောစက်များကို ရွေးချယ်ခြင်း

တိုးတက်ပြောင်းလဲလာသော ကြံ့ခိုင်မှုကမ္ဘာတွင် အားကစားခန်းမပိုင်ရှင်များနှင့် အိမ်တွင်းအားကစားဝါသနာရှင်များသည် ဘေးကင်းမှု၊ ထိရောက်မှု၊ နှင့် စစ်မှန်သောအလေးမခြင်း၏ 'ခံစားချက်' တို့အကြား ပြီးပြည့်စုံသောချိန်ခွင်လျှာကို အဆက်မပြတ်ရှာဖွေနေပါသည်။ Selectorized (pin-loaded) စက်များတွင် နေရာယူထားသော်လည်း ပြင်းထန်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် ထင်ရှားသည့် အမျိုးအစားတစ်ခုရှိသည်- Plate Loaded Equipment.

သင်သည် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အဆောက်အအုံကို တပ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပရီမီယံ အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို အဆင့်မြှင့်တင်နေသည်ဖြစ်စေ၊ ဤစက်များ၏ စက်ပြင်မှုနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် ရွှေစံနှုန်းနှင့် အဘယ်ကြောင့် သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်နည်းများကို ရွေးချယ်ရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေလေ့လာပါသည်။

Plate Loaded Equipment ဆိုတာ ဘာလဲ။

အဓိပ္ပါယ်နှင့် မက္ကင်းနစ်

Plate loaded equipment ဆိုသည်မှာ ပင်နံပါတ်ဖြင့် ပုံသေအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းထက် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိရန်အတွက် အလေးချိန်ပြားများကို တံစို့များပေါ်သို့ ကိုယ်တိုင်တင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက်များကို ရည်ညွှန်းသည်။

ဤစက်များသည် အလွတ်အလေးချိန်များ ( barbells နှင့် dumbbells များကဲ့သို့) နှင့် သမားရိုးကျ ရွေးချယ်ထားသော စက်များကြား ကွာဟချက်ကို ပေါင်းကူးပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ဝန်ကိုရွှေ့ရန် လီဗာများနှင့် မဏ္ဍိုင်အချက်များကို အသုံးပြုသည်။ ဤဒီဇိုင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝစွမ်းအား ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီသည့် တိကျသော ခံနိုင်ရည်မျဉ်းကို ဖန်တီးပေးသည်။

Plate Loaded vs. Selectorized Machines

အမျိုးအစားနှစ်မျိုးစလုံး ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက် သည် တန်ဖိုးရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် မတူညီသော ရည်ရွယ်ချက်များကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်-

• ရွေးချယ်ထားသော စက်များ- အမြန်ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်မှုနှင့် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ခံနိုင်ရည်သည် စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းသည် မကြာခဏ တောင့်တင်းသည်။

• Plate Loaded Machines- စက်တစ်ခု၏ ထပ်လောင်းတည်ငြိမ်မှုဖြင့် လွတ်လွတ်လပ်လပ်နှင့် လေးလံသော အလေးများကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် သယ်ဆောင်နိုင်မှုကို ပေးဆောင်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းတို့သည် iso-lateral လှုပ်ရှားမှု (ခြေလက်အင်္ဂါများ လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားခြင်း) ကို ခွင့်ပြုပေးသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် pin-loaded ဂီယာတွင် မကြာခဏပျောက်နေသော ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးသည့်

Pro အကြံပြုချက်- အရည်အသွေးမြင့် ဒီဇိုင်းများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကြည့်ရှုရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစုံအလင်ကို လေ့လာပါ။ Plate Loaded Equipment ခေတ်မီအင်ဂျင်နီယာသည် ဇီဝမက္ကင်းနစ်ကို မည်ကဲ့သို့ တိုးတက်စေသည်ကို ကြည့်ရှုရန်

Plate Loaded Equipment ၏ အားသာချက်များ

ထိပ်တန်း အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် စင်တာများနှင့် စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အားကစားရုံများသည် အဆိုပါ စက်များကို အဘယ်ကြောင့် ဦးစားပေး နေကြသနည်း။ ဤသည်မှာ အဓိက မောင်းနှင်သူ သုံးဦးဖြစ်သည်။

1. Superior Strength နှင့် Hypertrophy

ဤစက်များသည် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုသောကြောင့်၊ အသုံးပြုသူများသည် အခမဲ့အလေးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သိသိသာသာပိုလေးသောဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ မကြာခဏ သယ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် တိုးတက်သော ဝန်ပိုအားကို ခွင့်ပြုပေးသည်။ဘားဘဲလ်ကို ချက်ခြင်းပြုတ်ကျမည့် အန္တရာယ်မရှိဘဲ ကြွက်သားကြီးထွားမှု၏ အဓိက မောင်းနှင်အား- အမြင့်ဆုံး

2. သဘာဝဇီဝစက်နှင့် ပေါင်းစပ်ရွေ့လျားမှု

အရည်အသွေးမြင့် ပန်းကန်ပြားများ တင်ဆောင်ထားသော ဂီယာ၏ ထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်များထဲမှ တစ်ခုမှာ ဆုံစည်းခြင်းနှင့် ကွဲပြားနေသည့် ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာ ပုဆိန်များ ဖြစ်သည်။.

• ဥပမာ- ရင်ဘတ်ကိုဖိထားသောပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင်၊ သင်၏လက်များသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် (ဆုံစည်းနေသည်)၊ pectoral ကြွက်သားများ၏ သဘာဝကျုံ့မှုကို အတုယူပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ အားကောင်းစေပြီး အဆစ်များ ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေသည်။

3. ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်ခြင်း။

၎င်းတို့သည် အမာခံကြည့်နေစဉ်တွင်၊ ဤစက်များသည် မယုံနိုင်လောက်အောင်ပင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် စက်လက်မောင်း၏ အလေးချိန်ဖြင့် စတင်နိုင်သော်လည်း အထက်တန်းစား စွမ်းအားမြှင့်သူများသည် တစ်ဖက်လျှင် ပန်းကန်ပြား 4-5 ပြားအထိ တင်နိုင်သည်။

![ပုံ အကြံပြုချက်- Plate Loaded machine တွင် ရင်ဘတ်ဖိခြင်း လုပ်ဆောင်နေသည့် သုံးစွဲသူ၏ အရည်အသွေးမြင့် ဓာတ်ပုံ။ ALT Tag- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် XYS Fitness plate ကိုအသုံးပြု၍ အားကစားသမား။]

စက်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်သည့်အခါ အဓိကထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

စက်အားလုံးကို ညီတူညီမျှ ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်အားကစားရုံသည် လုံခြုံရေးနှင့် အရည်အသွေးအတွက် နှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေရန် Google ၏ EEAT စံနှုန်းများ မဝယ်ယူမီ ဤအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ-

တာရှည်ခံမှုနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု

လုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများသည် နေ့စဥ်အလွဲသုံးစားပြုမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရမည်။ ကိုလိုက်ရှာနေသည်:

• ဖရိမ်အရည်အသွေး- လေးလံသောစတီးလ် (များသောအားဖြင့် 11-gauge သို့မဟုတ် ပိုထူ) သည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ညှိနှိုင်းမရနိုင်ပါ။

• ပြီးမြောက်ခြင်း- လျှပ်စစ်အမှုန့်အလွှာသည် ခြစ်ရာများနှင့် သံချေးများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု- Plate loaded machines များသည် ယေဘူယျအားဖြင့် နည်းပါး ပါသည်။ ချောဆီ သို့မဟုတ် အစားထိုးရန် ကေဘယ်ကြိုးများ သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ချောင်းများ မရှိသောကြောင့် ရွေးချယ်ထားသော စက်များထက် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု

အသုံးပြုသူ အတွေ့အကြုံနှင့် လုံခြုံမှု

ဘေးကင်းရေး မှတ်တိုင်များသည် အရေးကြီးပါသည်။ စက်သည် သုံးစွဲသူအား ကြေမွသွားမည့်အန္တရာယ်မရှိဘဲ ပျက်ကွက်မှုဆီသို့ တွန်းပို့ပေးသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ လေးလံသော ဓာတ်လှေကားများအတွင်း သက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့် တာရှည်ခံကူရှင်ပါသော သိပ်သည်းဆမြင့်သော အမြှုပ်များကို စစ်ဆေးပါ။

စျေးနှုန်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်

သင်ယူနစ်တွင်ပါရှိသောစျေးကြီးသောအလေးချိန် stacks များအတွက်သင်မပေးချေသောကြောင့် Plate loaded equipment သည်ရွေးချယ်ထားသောစက်များထက်မကြာခဏကုန်ကျစရိတ်ပိုမိုထိရောက်သည်။ သင်ပိုင်ဆိုင်ပြီးသားဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အလေးချိန်ပြားများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

အကြံပြုထားသော Plate Loaded Equipment

အကယ်၍ သင်သည် functional strength zone ကိုတည်ဆောက်နေပါက၊ အချို့သောအပိုင်းများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ biomechanics နှင့် ကျော်ကြားမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိပ်တန်း အကြံပြုချက်များ ဖြစ်သည်-

1. Iso-Lateral Chest Press- ပခုံးကို တင်းကျပ်မှုမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

2. Leg Press/Hack Squat- အောက်ကျောကိုကာကွယ်ပေးသည့် လေးလံသောခြေထောက်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုသည်။

3. အတန်းမြင့်/နိမ့်တန်း- နောက်ကျောအထူတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသည်။

သတ်မှတ်ချက်များကို အသေးစိတ်ကြည့်ရှုရန်နှင့် သင်၏ သီးခြားကြမ်းခင်းအစီအစဉ်နှင့် ကိုက်ညီသည့် စက်များကို ရှာဖွေရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံ သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။ Plate Loaded Product Catalog.

![ပုံ အကြံပြုချက်- XYS Fitness Plate Loaded စက်များ တပ်ဆင်ထားသော အားကစားရုံကြမ်းပြင်၏ ကော်လ့ဂ် သို့မဟုတ် ကျယ်ပြန့်သော ရိုက်ချက်။ ALT Tag- တာရှည်ခံပန်းကန်များ တင်ဆောင်နိုင်သော ခိုင်ခံ့သည့်ကိရိယာများပါရှိသော လုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံ တပ်ဆင်မှု။]

နိဂုံး

တွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းသည် Plate Loaded Equipment သင့်အဖွဲ့ဝင်များ၏ လေးနက်သောရလဒ်များအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစက်များသည် ဘေးကင်းမှု၊ ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိကျမှုနှင့် ကုန်ကြမ်း ခိုင်ခံ့မှုအလားအလာတို့ကို ပြီးပြည့်စုံသော ဟိုက်ဘရစ်ဖြင့် ပေးဆောင်သည်။ သင်သည် စီးပွားဖြစ်စက်ရုံ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် ကားဂိုဒေါင် အားကစားရုံကို လည်ပတ်နေသည်ဖြစ်စေ ဤစက်များ၏ တာရှည်ခံမှုနှင့် ခံစားချက်တို့သည် တုနှိုင်းမယှဉ်နိုင်ပါ။

သင့်အားကစားရုံ၏ လေ့ကျင့်ရေးပတ်ဝန်းကျင်ကို မြှင့်တင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရီမီယံပစ္စည်းကိရိယာစီးရီးများအတွက် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ကြိုက်ကိုးကားမှုအတွက်

အမေးများသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မေး။ A: သူတို့က တန်းတူရည်တူ ထိရောက်မှု ရှိနိုင်တယ်။ Plate loaded machines များသည် အထီးကျန်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုရရှိစေပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ချို့ယွင်းခြင်းသို့ လုံခြုံစွာ တွန်းပို့နိုင်စေကာ hypertrophy (ကြွက်သားကြီးထွားမှု) အတွက် အရေးပါသောအချက်ဖြစ်သည်။

မေး- စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပန်းကန်ပြားထည့်သည့်စက်များသည် ဘေးကင်းပါသလား။ A: ဟုတ်ပါတယ်။ ရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကို စက်ကသတ်မှတ်ထားသောကြောင့် လွတ်လပ်သောအလေးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပုံစံကွဲနိုင်ခြေနည်းပါသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုကိုကျွမ်းကျင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောဝန်ဖြင့် အမြဲတမ်းစတင်သင့်သည်။

မေး- ပန်းကန်ပြားထည့်သည့်ကိရိယာအတွက် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုမှာ အဘယ်အရာလိုအပ်သနည်း။ A: ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနည်းတယ်။ ကူရှင်ကို ပုံမှန်သုတ်ပါ၊ မဏ္ဍိုင်အချက်များနှင့် ဘော့များကို တင်းကျပ်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ၊ ဖရိမ်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ ကေဘယ်စက်များနှင့် မတူဘဲ၊ အစားထိုးရန် ပူလီများ သို့မဟုတ် ကေဘယ်ကြိုးများ မရှိပါ။

မေး- လုပ်ငန်းသုံးအဆင့် ပန်းကန်ပြားတင်စက်တွေကို ဘယ်မှာဝယ်လို့ရမလဲ။ A- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့် စက်အမျိုးမျိုးကို ကျွန်ုပ်တို့တွင် သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ Plate Loaded Equipment စာမျက်နှာ ၊ တာရှည်ခံစတီးလ်တည်ဆောက်မှုပါ၀င်သည်။