ຄູ່ມືສຸດທ້າຍຂອງອຸປະກອນການໂຫຼດແຜ່ນ: ການເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ໃນໂລກພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງຊອກຫາຄວາມສົມດູນທີ່ສົມບູນແບບລະຫວ່າງຄວາມປອດໄພ, ປະສິດທິຜົນ, ແລະ 'ຄວາມຮູ້ສຶກ' ຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຈັກທີ່ເລືອກ (pin-loaded) ມີສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ມີປະເພດຫນຶ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຮ້າຍແຮງ: ອຸປະກອນການໂຫຼດແຜ່ນ..

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກແບບສະຖານທີ່ທາງການຄ້າ ຫຼືຍົກລະດັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຊັ້ນນໍາ, ການເຂົ້າໃຈກົນໄກ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນ. ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວ່າເປັນຫຍັງເຄື່ອງບັນຈຸແຜ່ນແມ່ນມາດຕະຖານຄໍາສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະວິທີການເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

Plate Loaded Equipment ແມ່ນຫຍັງ?

ຄໍານິຍາມແລະກົນຈັກ

ອຸປະກອນທີ່ບັນຈຸແຜ່ນແມ່ນ ຫມາຍເຖິງເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດໂຫຼດແຜ່ນນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຕົນເອງໃສ່ pegs ເພື່ອປັບຄວາມຕ້ານທານ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ stack ນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່ດ້ວຍ pin.

ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງນ້ໍາຫນັກຟຣີ (ເຊັ່ນ: barbells ແລະ dumbbells) ແລະເຄື່ອງເລືອກແບບດັ້ງເດີມ. ພວກເຂົາໃຊ້ລະບົບ levers ແລະຈຸດ pivot ເພື່ອຍ້າຍການໂຫຼດ. ການອອກແບບນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມຕ້ານທານສະເພາະທີ່ກົງກັບຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດຜົນບັງຄັບໃຊ້ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

Plate Loaded vs. Selectorized Machines

ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງປະເພດຂອງ ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແມ່ນມີຄຸນຄ່າ, ພວກເຂົາໃຫ້ບໍລິການຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

• ເຄື່ອງຈັກທີ່ເລືອກ: ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນໄວແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນຄົງທີ່, ແຕ່ເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວມັກຈະເຄັ່ງຄັດ.

• Plate Loaded Machines: ສະເຫນີໃຫ້ມີອິດສະລະພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຄື່ອງຈັກ. ໂດຍປົກກະຕິພວກມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີ ການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງຂອງ iso (ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາເປັນເອກະລາດ), ເຊິ່ງຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ - ລັກສະນະທີ່ມັກຈະຂາດຢູ່ໃນເຄື່ອງມືມາດຕະຖານ pin-loaded.

Pro Tip: ສໍາລັບການເບິ່ງທີ່ສົມບູນແບບໃນການອອກແບບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຄົ້ນຫາແບບເຕັມຮູບແບບຂອງພວກເຮົາ Plate Loaded ອຸປະກອນ ເພື່ອເບິ່ງວິທີການວິສະວະກໍາທີ່ທັນສະໄຫມປັບປຸງ biomechanics.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງອຸປະກອນການໂຫຼດແຜ່ນ

ເປັນຫຍັງສູນກິລາລະດັບສູງສຸດ ແລະຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍການຄ້າຈຶ່ງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້? ນີ້ແມ່ນສາມຕົວຂັບຂີ່ຕົ້ນຕໍ:

1. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສູງສົ່ງແລະ hypertrophy

ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ leverage, ຜູ້ໃຊ້ມັກຈະສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພເມື່ອທຽບກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບ ການ overload ກ້າວຫນ້າ ສູງສຸດ - ເປັນຕົວຂັບເຄື່ອນທີ່ສໍາຄັນຂອງການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ - ໂດຍບໍ່ມີການຄວາມສ່ຽງທັນທີທັນໃດຂອງການຫຼຸດລົງ barbell ໄດ້.

2. Biomechanics ທໍາມະຊາດແລະການເຄື່ອນທີ່ Converging

ລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງອັນໜຶ່ງຂອງເຄື່ອງມືບັນຈຸຈານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນ ແກນໝູນວຽນ ແລະ ການເຄື່ອນທີ່ຕ່າງກັນ..

• ຕົວຢ່າງ: ໃນແຜ່ນທີ່ບັນຈຸການກົດດັນຂອງຫນ້າເອິກ, ມືຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (converging), mimicing ການຫົດຕົວຕາມທໍາມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນດີຂຶ້ນແລະຄວາມກົດດັນຮ່ວມກັນຫນ້ອຍລົງ.

3. Versatility ສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງ hardcore, ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງ incredibly. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງແຂນຂອງເຄື່ອງຈັກ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຍົກພະລັງງານຊັ້ນສູງສາມາດໂຫລດໄດ້ 4-5 ແຜ່ນຕໍ່ຂ້າງ.

![ຮູບພາບແນະນໍາ: ຮູບພາບຄຸນນະພາບສູງຂອງຜູ້ໃຊ້ປະຕິບັດການກົດຫນ້າເອິກໃນເຄື່ອງ Plate Loaded. ALT Tag: ນັກກິລາທີ່ໃຊ້ XYS Fitness plate loaded the chest press for strength.]

ການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ເລືອກອຸປະກອນ

ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມ ມາດຕະຖານ EEAT ຂອງ Google ສໍາລັບຄວາມປອດໄພ ແລະຄຸນນະພາບ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະຊື້:

ຄວາມທົນທານແລະການບໍາລຸງຮັກສາ

ອຸປະກອນ gym ການຄ້າຕ້ອງທົນທານຕໍ່ການລ່ວງລະເມີດປະຈໍາວັນຢ່າງຫນັກ. ຊອກຫາ:

• ຄຸນະພາບຂອງກອບ: ເຫຼັກວັດແທກຫນັກ (ປົກກະຕິແລ້ວ 11-gauge ຫຼືຫນາກວ່າ) ແມ່ນບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້ສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

• ສໍາເລັດຮູບ: ການເຄືອບຝຸ່ນ electrostatic ປ້ອງກັນຮອຍຂີດຂ່ວນແລະ rust.

• ການບຳລຸງຮັກສາ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຄື່ອງທີ່ບັນຈຸຈານຕ້ອງ ການການບຳລຸງຮັກສາ ໜ້ອຍ ກວ່າເຄື່ອງທີ່ເລືອກໄວ້ ເພາະວ່າບໍ່ມີສາຍ ຫຼື ເຊືອກນຳທາງເພື່ອຫຼໍ່ລື່ນ ຫຼືປ່ຽນແທນ.

ປະສົບການຂອງຜູ້ໃຊ້ ແລະຄວາມປອດໄພ

ການຢຸດເຊົາຄວາມປອດໄພແມ່ນສໍາຄັນ. ເຄື່ອງຈັກຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ຍູ້ຄວາມລົ້ມເຫຼວໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖືກປວດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກວດເບິ່ງຜ້າປູພື້ນ - ໂຟມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງດ້ວຍຜ້າປູທີ່ທົນທານຮັບປະກັນຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາຍົກຫນັກ.

ລາຄາທຽບກັບປະສິດທິພາບ

ອຸປະກອນທີ່ບັນຈຸແຜ່ນແມ່ນມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່າເຄື່ອງທີ່ເລືອກເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າ stacks ນ້ໍາຫນັກລາຄາແພງລວມຢູ່ໃນຫນ່ວຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ແລ້ວ.

ອຸປະກອນການໂຫຼດແຜ່ນທີ່ແນະນໍາ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງສ້າງເຂດຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊິ້ນສ່ວນບາງຢ່າງແມ່ນຈໍາເປັນ. ອີງໃສ່ biomechanics ແລະຄວາມນິຍົມ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາອັນດັບຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາ:

1. Iso-Lateral Chest Press: ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍບ່າ.

2. Leg Press / Hack Squat: ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂາຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

3. ແຖວສູງ / ແຖວຕ່ໍາ: ສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຄວາມຫນາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເພື່ອເບິ່ງລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສະເພາະແລະເພື່ອຊອກຫາເຄື່ອງຈັກທີ່ເຫມາະສົມກັບແຜນການພື້ນເຮືອນສະເພາະຂອງທ່ານ, ໄປຢ້ຽມຢາມຂອງພວກເຮົາ Plate Loaded Product Catalog.

![ການແນະນຳຮູບພາບ: ຮູບຕິດຂັດ ຫຼືຮູບກວ້າງຂອງພື້ນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕິດຕັ້ງດ້ວຍເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ XYS. ປ້າຍກຳກັບ ALT: ການຕິດຕັ້ງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທາງການຄ້າທີ່ປະກອບດ້ວຍອຸປະກອນເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງແຜ່ນທີ່ທົນທານ.]

ສະຫຼຸບ

ການລົງທຶນໃນ ອຸປະກອນການໂຫຼດແຜ່ນ ແມ່ນການລົງທຶນໃນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງສະມາຊິກຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການປະສົມທີ່ສົມບູນແບບຂອງຄວາມປອດໄພ, ຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງ biomechanical, ແລະທ່າແຮງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງວັດຖຸດິບ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງແລ່ນສະຖານທີ່ການຄ້າຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບ່ອນຈອດລົດຊັ້ນສູງ, ຄວາມທົນທານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ກົງກັນ.

ພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຍົກລະດັບສະພາບແວດລ້ອມການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ? ຕິດ​ຕໍ່​ພວກ​ເຮົາ​ໃນ​ມື້​ນີ້ ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປຶກ​ສາ​ຫາ​ລື​ຫຼື quote custom ກ່ຽວ​ກັບ​ຊຸດ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ນິ​ຍົມ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: ເຄື່ອງທີ່ບັນຈຸແຜ່ນຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວກວ່ານ້ໍາຫນັກຟຣີບໍ? A: ພວກເຂົາສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນ. ເຄື່ອງຈັກທີ່ບັນຈຸແຜ່ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍູ້ກ້າມຊີ້ນໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນ hypertrophy (ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ).

ຖາມ: ເຄື່ອງບັນຈຸແຜ່ນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ? A: ແມ່ນແລ້ວ. ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວຖືກກໍານົດໂດຍເຄື່ອງຈັກ, ມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະທໍາລາຍຮູບແບບເມື່ອທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດເບົາເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ.

Q: ການບໍາລຸງຮັກສາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອຸປະກອນການໂຫຼດແຜ່ນແມ່ນຫຍັງ? A: ການບໍາລຸງຮັກສາແມ່ນຫນ້ອຍ. ເຊັດຜ້າປູບ່ອນເປັນປະຈຳ, ກວດເບິ່ງຈຸດ pivot ແລະ bolts ເພື່ອຄວາມແຫນ້ນ, ແລະຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງກອບ. ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງຈັກສາຍ, ບໍ່ມີ pulleys ຫຼືສາຍທີ່ຈະທົດແທນ.

ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດຊື້ເຄື່ອງບັນຈຸຈານປະເພດການຄ້າໄດ້ຢູ່ໃສ? A: ທ່ານສາມາດເອີ້ນເບິ່ງການຄັດເລືອກທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງເຄື່ອງຈັກລະດັບມືອາຊີບຢູ່ທີ່ຂອງພວກເຮົາ Plate Loaded Equipment page , ມີໂຄງສ້າງເຫຼັກໜັກທີ່ອອກແບບມາເພື່ອອາຍຸຍືນ.