ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯊꯣꯡꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ: ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁꯀꯤ ꯈꯣꯉꯆꯠꯀꯤꯗꯃꯛ ꯑꯃꯗꯥ ꯁꯦꯜ ꯊꯥꯗꯒꯗꯒꯦ꯫

ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁꯀꯤ ꯇ꯭ꯔꯦꯟꯗꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯥꯂꯦꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯆꯥꯡꯌꯦꯡꯗꯥ ꯂꯦꯞꯂꯤ: ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ . ꯑꯗꯣꯝ ꯃꯦꯔꯥꯊꯣꯟ ꯔꯅꯔ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯄꯥꯋꯔ ꯋꯥꯀꯔ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯦꯁꯤꯂꯤꯇꯤ ꯑꯃꯥ ꯑꯥꯎꯠꯐꯤꯠ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯖꯤꯃꯒꯤ ꯃꯄꯨ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯑꯁꯤ ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣꯒꯤ ꯑꯟꯗꯗꯤꯁ꯭ꯄꯤꯇꯤꯕ ꯅꯤꯡꯊꯧ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯁꯨꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯅꯣ? ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯆꯠꯄꯒꯥ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯗꯥ ꯁꯦꯜ ꯊꯥꯗꯕꯒꯤ ꯃꯃꯜ ꯂꯩꯕꯔꯥ?

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯄꯥꯎꯈꯨꯃꯗꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ, ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯔꯁꯦꯇꯤꯂꯤꯇꯤꯗꯥ ꯂꯩ꯫ ꯑꯥꯔꯇꯤꯀꯜ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤ ꯁꯥꯏꯟꯁꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯂꯤꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯦꯛꯁꯤꯃꯥꯏꯖ ꯇꯧꯒꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯍꯤ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯁꯔꯚꯤꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯛꯌꯨꯏꯄꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯦꯟꯇꯦꯟ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯊꯤꯖꯤꯜꯂꯤ꯫

ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯒꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫

ꯑꯃꯗꯥ ꯁꯦꯜ ꯊꯥꯗꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯈꯛꯇꯒꯤ ꯅꯠꯇꯦ; ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯀꯩꯊꯦꯂꯗꯥ ꯃꯁꯤ ꯂꯣꯡ ꯇꯔꯝ ꯍꯦꯜꯊꯇꯥ ꯁꯦꯜ ꯊꯥꯗꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣꯚꯥꯁ꯭ꯀꯨꯂꯥꯔ ꯍꯦꯜꯊ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯱

ꯃꯁꯤ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ: ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯅꯥ ꯊꯝꯃꯣꯌꯕꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯃꯦꯔꯤꯀꯥꯟ ꯍꯥꯔꯠ ꯑꯦꯁꯣꯁꯤꯑꯦꯁꯅꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ, ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯥꯟꯊꯦꯡꯅꯕꯒꯨꯝꯕꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯎꯕꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯍꯥꯔꯠ ꯔꯦꯠ ꯖꯣꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯅꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯑꯦꯅꯚꯥꯏꯔꯅꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯄꯤ꯫

2. ꯖꯣꯏꯟꯇ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯦꯛꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯐꯇꯤ꯫

ꯀꯪꯛꯔꯤꯠ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯦꯁ꯭ꯄꯥꯜꯇꯇꯥ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯖꯣꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯕ꯭ꯔꯨꯇꯜ ꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯊꯥꯛꯀꯤ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯁꯣꯛ-ꯑꯦꯕꯁꯣꯔꯄꯁꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯁꯤꯡ (ꯀꯨꯁꯟ) ꯌꯥꯑꯣꯏ ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯎ, ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡꯒꯥ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯗꯥ 30% ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫

• ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯕꯣꯟꯁ: ꯄꯣꯠꯆꯩ ꯂꯩꯕꯥ, ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ ꯂꯩꯇꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇ꯭ꯔꯥꯐꯤꯛ ꯂꯩꯇꯕꯥ꯫ ꯃꯁꯤ ꯂꯝꯕꯤ ꯆꯠꯄꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯁꯥꯐꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯅꯤ꯫

꯳.ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯕꯥ (ꯋꯦꯗꯔ-ꯄ꯭ꯔꯨꯐ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ) ꯳.

ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥ, ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥ, ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯑꯁꯥꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯃꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯗꯤ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯊꯧꯔꯥꯡꯁꯤꯡꯕꯨ ꯂꯝꯕꯤꯗꯒꯤ ꯅꯥꯟꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯛꯌꯨꯖꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯧꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯏꯟꯗꯣꯔ ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯕꯥ ꯂꯩꯕꯅꯥ ꯀꯟꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯤ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯐꯪꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁꯀꯤ ꯄꯥꯟꯗꯃꯁꯤꯡ ꯐꯪꯕꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯐꯦꯛꯇꯔꯅꯤ꯫

꯴.ꯐꯤꯠꯅꯦꯁꯀꯤ ꯊꯥꯛ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯀꯤꯗꯃꯛ ꯋꯥꯔꯁꯦꯇꯤꯂꯤꯇꯤ꯫

ꯃꯣꯗꯔꯟ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯚꯦꯔꯤꯑꯦꯕꯜ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ:

• ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ: ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯔꯤꯍꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯦꯁꯟ ꯋꯥꯀꯠ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯍꯧꯔꯒꯥ ꯁꯤꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯁ꯭ꯞꯔꯤꯟꯇ ꯑꯃꯗꯥ꯫

• ꯏꯅꯛꯂꯥꯏꯟ: ꯍꯤꯂꯁꯤꯡ ꯁꯤꯃꯨꯂꯦꯠ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯟꯗꯅꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯩ ꯊꯥꯏ꯫

• ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯃꯁꯤꯡ: ꯄ꯭ꯔꯤ-ꯁꯦꯠ ꯏꯟꯇꯔꯚꯂꯁꯤꯡ (HIIT)ꯅꯥ ꯒꯦꯁꯋꯔꯛ ꯑꯗꯨ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡꯗꯒꯤ ꯂꯧꯊꯣꯀꯏ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣ ꯑꯄꯒ꯭ꯔꯦꯗ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ: ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯏꯟꯖꯤꯅꯤꯌꯔꯤꯡꯒꯤ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯔꯦꯟꯖ ꯑꯁꯤ ꯇꯨꯡ ꯀꯣꯏꯅꯥ ꯆꯠꯀꯗꯕꯥ ꯄꯣꯠꯂꯃꯁꯤꯡ ꯕ꯭ꯔꯣꯎꯖ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯁꯤꯡ꯫ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯕꯥ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯕꯥ

ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯑꯃꯥ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯒꯗꯒꯦ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯐꯪꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯟꯗꯅꯕꯥ, ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯇꯦꯛꯅꯤꯛ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯣꯔꯝ ꯑꯗꯨ ꯃꯥꯁ꯭ꯇꯔ ꯇꯧ꯫

• ꯍꯦꯟꯗꯔꯦꯂꯁꯤꯡ ꯊꯝꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ: ꯃꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯁꯣꯌꯕꯅꯤ꯫ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯅꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯃꯩ ꯆꯥꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯑꯗꯨ ꯃꯥꯡꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯊꯝꯃꯨ; ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯇꯧꯕꯒꯨꯝꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯄꯝꯄ ꯇꯧ꯫

• ꯃꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯌꯦꯡꯎ, ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯌꯦꯡꯎ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯕꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯑꯗꯨ ꯋꯥꯡꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫

• ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯂꯦꯟꯗ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯀꯟꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯃꯤꯗ-ꯐꯨꯠ ꯂꯦꯟꯗ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯁꯁ꯭ꯄꯦꯟꯁꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯁꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ꯫

ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯁꯣꯌꯕꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫

• ꯋꯥꯔꯝ-ꯑꯞ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ: 10mphꯗꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯆꯠꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯨꯕ꯭ꯔꯤꯀꯦꯠ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯃꯤꯅꯠ 3-5 ꯆꯠꯂꯨ꯫

• ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈꯣꯡꯊꯥꯡ ꯂꯧꯈꯠꯄꯥ: ꯕ꯭ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯕꯦꯜꯇ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯒꯅꯨ꯫ ꯗꯦꯛ ꯔꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯦꯅꯁꯤꯜꯂꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯗꯨ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯨ꯫

ꯃꯦꯟꯇꯤꯅꯦꯟꯁ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯊꯝꯕꯥ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯣꯝ ꯌꯨꯅꯤꯠ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯐ꯭ꯂꯤꯠ ꯑꯃꯥ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯔꯕꯁꯨ , ꯃꯦꯟꯇꯦꯅꯦꯟꯁ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯣꯏ (ꯔꯤꯇꯔꯟ ꯑꯣꯟ ꯏꯅꯚꯦꯁ꯭ꯇꯃꯦꯟꯇ) ꯉꯥꯀꯊꯣꯛꯅꯕꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯆꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫

꯱.ꯕꯦꯜꯇ ꯂꯨꯕ꯭ꯔꯤꯀꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯐ꯭ꯔꯤꯛꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯌꯦꯛꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤ꯫ ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯗꯦꯀꯁꯤꯡꯗꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯊꯥ 3-6 ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯂꯨꯕ꯭ꯔꯤꯀꯦꯁꯟ (ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯁꯤꯂꯤꯀꯣꯅꯗꯥ ꯌꯨꯝꯐꯝ ꯑꯣꯏꯕꯥ) ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯁꯨꯡꯕꯥ ꯕꯦꯜꯇ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯣꯇꯣꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯣꯇꯣꯔ ꯀꯟꯠꯔꯣꯂꯔꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯃꯥ ꯄꯤ꯫

2. ꯕꯦꯜꯇ ꯇꯦꯟꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯂꯥꯏꯟꯃꯦꯟꯇ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯊꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯕꯦꯜꯇ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯃꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯁꯥꯏꯗ ꯔꯦꯂꯗꯥ ꯆꯦꯜꯂꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯃꯤꯁꯥꯏꯜ ꯑꯣꯏ꯫ ꯕꯦꯜꯇ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯆꯠꯅꯕꯥ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯇꯦꯟꯁꯟ ꯕꯣꯜꯇꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯆꯦꯛ ꯇꯧ꯫

3. ꯃꯁꯤ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫

ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯣꯔꯣꯁꯤꯚ ꯑꯣꯏ꯫ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯀꯟꯁꯣꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯦꯟꯗꯔꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯊꯥ ꯑꯃꯗꯥ ꯑꯃꯨꯛꯇꯪ ꯃꯣꯇꯣꯔ ꯀꯚꯔꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯚꯦꯀꯨꯏꯝ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯃꯩꯁꯥ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯣꯅꯤꯛꯁꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌꯁꯤꯡ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯔꯥ? ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯦꯁꯤꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯣ-ꯃꯦꯟꯇꯤꯅꯦꯟꯁ ꯀꯝꯄꯣꯅꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯜꯐ-ꯀꯨꯂꯤꯡ ꯃꯣꯇꯣꯔꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯁꯥꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯦꯡꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯄꯦꯖ꯫.

ꯂꯣꯏꯁꯤꯟꯕ

ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯟꯚꯦꯌꯔ ꯕꯦꯜꯇ ꯈꯛꯇꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯏ; ꯃꯁꯤ ꯂꯝꯕꯤ ꯌꯥꯠꯄꯥ, ꯋꯥꯈꯂꯒꯤ ꯀ꯭ꯂꯦꯔꯤꯇꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁꯀꯤ ꯈꯨꯠꯂꯥꯏ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡꯕꯨ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯗꯦꯀꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯍꯧꯔꯒꯥ ꯲꯴/꯷ ꯑꯦꯛꯁꯦꯁꯀꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ, ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯌꯥꯗꯦ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯖꯤꯝ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯍꯣꯝ ꯁꯦꯟꯠꯔꯦꯜ ꯁꯦꯛꯇꯔ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯕꯁꯨ, ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯊꯥꯛꯀꯤ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯒꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯁꯣꯏꯗꯅꯥ ꯈꯪꯍꯜꯂꯤ-ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯕꯥ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁꯀꯤ ꯊꯣꯏꯗꯣꯀꯄꯥ ꯃꯁꯛ ꯑꯗꯨꯅꯤ꯫

ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯈꯣꯡꯊꯥꯡ ꯂꯧꯈꯠꯅꯕꯥ ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯔꯦꯕꯔꯥ? ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯁ꯭ꯄꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯖꯦꯠꯀꯤꯗꯃꯛ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯈꯅꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯈꯉ-ꯑꯍꯩꯁꯤꯡꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯀꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯥ ꯄꯥꯎ ꯐꯥꯑꯣꯅꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ ꯋꯥꯍꯪꯁꯤꯡ (ꯑꯦꯐ.ꯑꯦ.ꯀ꯭ꯌꯨ.)

ꯋꯥꯍꯪ : ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯔꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯆꯠꯄꯒꯨꯝꯅꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯔꯥ?

ꯎ: ꯍꯣꯌ꯫ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯆꯠꯄꯗꯥ ꯅꯨꯡꯁꯤꯠꯀꯤ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯑꯃꯗꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯤꯕꯥ ꯑꯗꯨ 1%ꯗꯥ ꯁꯦꯠ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯁꯤꯃꯨꯂꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣꯚꯥꯁ꯭ꯀꯨꯂꯥꯔꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯥꯟꯅꯩ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯑꯁꯤꯗꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯐꯩ꯫

ꯋꯥꯍꯪ : ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ?

ꯎ: ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯃꯦꯟꯇꯦꯅꯦꯟꯁ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯊꯥꯛꯀꯤ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯑꯃꯅꯥ ꯖꯤꯝ ꯁꯦꯇꯤꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯍꯤ 7ꯗꯒꯤ 10 ꯐꯥꯎꯕꯥ (ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ) ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯚꯣꯜꯌꯨꯝ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯌꯨꯃꯒꯤ ꯁꯦꯇꯤꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯋꯥꯍꯪ : ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯂꯗꯥ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯉꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ?

ꯎ: ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯏꯅꯛꯂꯥꯏꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯐꯦꯠ-ꯕꯔꯅꯤꯡ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯔꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯂꯝꯕꯤ ꯆꯠꯄꯒꯤ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯌꯥꯎꯗꯅꯥ 'ꯐꯦꯠ-ꯕꯔꯅꯤꯡ ꯖꯣꯟ'ꯗꯥ ꯊꯝꯃꯤ꯫

ꯋꯥꯍꯪ : ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯦꯄꯥꯔꯇꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯃꯤꯜ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯎ: ꯗꯤ.ꯁꯤ.ꯒꯤ ꯃꯣꯇꯣꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯐꯣꯜꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯣꯗꯦꯜ ꯑꯃꯥ ꯌꯦꯡꯎ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯔꯟ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯗꯦꯛ ꯑꯗꯨ ꯍꯧꯖꯤꯀꯁꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯑꯗꯨꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕꯖꯦꯠ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯀꯝꯄꯦꯛꯇ ꯀꯝꯃꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯌꯨꯅꯤꯠ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯄꯤꯔꯤ꯫