Nafa minnu bɛ taama-minɛnw na kosɛbɛ: Mun na i ka kan ka wari bila kelen na i ka farikoloɲɛnajɛ taama kama

Fɛnɲɛnɛmako minnu bɛ na ka taa, diɲɛ kɔnɔ, minɛn kelen de ye waati kɔrɔbɔli muɲu: The Treadmill . I kɛra maraton bolila ye wo, i kɛra fanga taamakɛla ye wo, walima farikoloɲɛnajɛyɔrɔtigi ye min bɛ yɔrɔ dɔ labɛn, taamakɛlan bɛ to ka kɛ karidiyo masakɛ ye min tɛ sɔsɔ.

Nka mun na a bɛ muɲu ten? Yala wari bilali nafa ka bon ni i y’a suma ni boli ye kɛnɛma wa?

Jaabi bɛ sɔrɔ kuntigiya, lakana ani fɛn caman kɛcogo la. Nin barokun in kɔnɔ, an bɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ nafa minnu bɛ sɔrɔ taama-minɛnw degeliw la minnu bɛ dɛmɛ sɔrɔ dɔnniya fɛ, i bɛ se ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo min na ka caya, ani i bɛ se k’i ka minɛnw ladon cogo min na san caman kɔnɔ, i bɛ se ka baara kɛ cogo min na, i bɛ se ka da min kan.

Nafa belebele minnu bɛ sɔrɔ Treadmill kalanni na

Ka wari bila sugu la dɔ la kelen na, taama-minɛn ɲumanw o tɛ masin sanni dɔrɔn ye; o ye wari bilali ye kɛnɛya kuntaalajan na. Kun min na u nafa ka bon, o filɛ nin ye:

1. Dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili

O ye furakɛli tiɲɛ ye: farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, o bɛ dusukun barika bonya. Ameriki dusukunnakow tɔnba ka fɔ la, ka i sen don aerobic baara la tuma bɛɛ i n’a fɔ taama teliya walima boli, o bɛ se ka tansiyɔn jigin kosɛbɛ ani ka kolosinsinnanw hakɛ ɲɛ. Taamakɛlan bɛ sigida kɔlɔsilen di walasa ka i dusukun tantanni yɔrɔw laɲinitaw gosi tuma bɛɛ.

2. Jogindaw lakanani ni u lakanani

Boli bɛton walima asfalt kan, o ye juguya ye jogindaw kan. ka ɲi kosɛbɛ, Jagokɛla ka taama-minɛnw minnu olu bɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ-minɛn (cushioning) kɔrɔlenw ye minnu bɛ dɔ bɔ i gɛnɛgɛnɛw, i senkɔniw ani i kɔkiliw nɔ na fo ka se 30% ma ni i y’a suma ni kɛnɛma yɔrɔw ye.

• Lakanali Bonus: Dingɛw tɛ yen, siraw tɛ kelen ye, ani siraba tɛ yen. O ye bolicogo ye min ka fisa ni tɔw bɛɛ ye.

3. Nɔgɔya min tɛ se ka suma ni fɛn wɛrɛ ye (Fɛɛrɛ min bɛ se ka kɛ ni waati ye) .

Sanji, nɛnɛ, funteni juguman walima dibi ka teli ka kɛnɛma farikoloɲɛnajɛ labɛnw tiɲɛ. Taamakɛlan bɛ o daliluw bɔ yen. Ni aw bɛ se ka karidiyo sɔrɔ so kɔnɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛnw kɛ cogo kelen na, o de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ kuntilenna sɔrɔli la.

4. Fɛn caman kɛcogo ka ɲɛsin Fitness Levels bɛɛ ma

Bi taama-minɛnw b’a to i bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛli la:

• Teliya: Ka bɔ rehab taama dɔɔnin dɔɔnin na ka taa boli salen na.

• Jiginni: Ni i ye kuluw ladege, o bɛ senw fanga bonya ani ka kalori caman jeni k’a sɔrɔ i ma dɔ fara teliya kan.

• Porogaramuw: Waati minnu latigɛra ka kɔn (HIIT) bɛ jateminɛ kɛ ka bɔ kalan na.

Upgrade Your Cardio: Aw ye danfara dɔn baarakɛlaw ka ɛntɛrinɛti kalanni na. Browse an ka fɛn bɛɛ lajɛlen minnu bɛ mɛn Treadmills minnu dilannen don walasa ka baara kɛ ani ka mɔgɔ dusu saalo.

Baara kɛ ni taamakɛlan ye cogo min na ka ɲɛ

Walasa ka nafa caman sɔrɔ i ka masin na ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma, fɛɛrɛ bɛnnen nafa ka bon.

Master I ka Formulaire

• Aw kana bolokɔniw minɛ: Nin ye fili ye min ka teli ka kɛ. Ni aw bɛ a minɛ, o bɛ dɔ bɔ kalori jeni na ani ka aw jɔcogo tiɲɛ. Aw ka da aw ka balansi la; aw bolokɔniw pɔnpe cogo la min bɛ kɛ i n’a fɔ aw bɛ kɛ cogo min na kɛnɛma.

• Aw ye ɲɛfɛla lajɛ, aw kana jigin: Ni aw ye aw senw filɛ ni ɲɛmajɔ ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini ni kɔdimi bila mɔgɔ la. I ɲɛ jɔlen to a kan.

• Jigin nɔgɔya la: Aw bɛ aw jija ka jigin sen cɛmancɛ la sanni aw ka aw senkɔni gosi kosɛbɛ. O bɛ baara kɛ ni masin in jɔcogo ye ka ɲɛ.

Aw ye aw yɛrɛ tanga filiw ma minnu bɛ kɛ tuma caman na

• Ka tɛmɛn Warm-up kan: Aw kana pan ni 10mph ye. Aw bɛ miniti 3-5 kɛ taama na walasa ka aw kolotugudaw tulu ani ka aw farikolo labɛn.

• Ka sen bɔ ka bɔ cɛsirilan lamagatɔ la: Aw kana pan ka bɔ cɛsirilan lamagalen kan abada walasa ka lafiɲɛ. Aw bɛ deki siraw sɔgɔ walima ka masin jɔ.

Ladonni: Aw bɛ aw ka taama-minɛn to a ka baara kɛ ka ɲɛ

I mana kɛ so kɔnɔ yɔrɔ ye wo, walima i mana dɔ ɲɛminɛ wo jagokɛyɔrɔ , ladonni ye fɛnba ye walasa k’i ka ROI (Return on Investment) lakana.

1. Cɛsirilan tulu

Friction ye jugu ye. Taamakɛlan fanba bɛ tulu kɛ (a ka c’a la, a bɛ kɛ ni silikoni ye) kalo 3-6 o kalo 3-6, ka kɛɲɛ ni u kɛcogo ye. Cɛsirilan jalen bɛ degunba lase motɛri ni motɛri ɲɛminɛbaga ma.

2. Cɛsirilan sɔgɔli ni a labɛncogo

Ni cɛsirilan bɛ sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ aw sen turu, a bɛ lajɔ kojugu. Ni a ye a maga kɛ kɛrɛfɛla nɛgɛsira la, a tɛ bɛn ɲɔgɔn ma. Aw bɛ to ka tension bolow lajɛ masin kɔfɛ walasa ka a dɔn ni cɛsirilan bɛ boli ka ɲɛ ani ka kɛ tiɲɛ ye.

3. Aw bɛ a to a ka saniya

Sumaya bɛ mɔgɔ sɔgɔ. Degeli bɛɛ kɔfɛ, aw bɛ konsolɛ ni bolokɔniw ko ka jigin. Siɲɛ kelen kalo kɔnɔ, aw bɛ fiɲɛ bila motɛri datugulan lamini na walasa buguri kana ɲɔgɔn sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɛntɛrinɛti sumaya kojugu.

Aw mago bɛ minɛnw na minnu bɛ se ka da u kan wa? An ka masinw dilannen don ni fɛnw ye minnu tɛ ladon kosɛbɛ ani motɛri minnu bɛ u yɛrɛ nɛnɛ. Aw ye fɛn ɲɛfɔlenw lajɛ an ka Fɛn dilannenw ɲɛ.

Kuncɛli

Taamakɛlan tɛ fɛn ye min bɛ taa ni fɛnw ye dɔrɔn; o ye baarakɛminɛn ye min bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛnamaya jan kɛ, ka hakili jɛya, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. K’a ta dekiw la minnu bɛ i jogindaw lakana, ka se a sɔrɔli nɔgɔya ma tile 24/7, nafa tɛ se ka sɔsɔ.

I mana kɛ jagokɛla ka farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walima so kɔnɔ yɔrɔ senuma dɔ la, n’i ye masin ɲuman sugandi, o b’a to baara bɛna diya i ye tiɲɛ na—wa o de ye farikoloɲɛnajɛ banbali gundo ye.

Yala i labɛnnen don ka fɛɛrɛ nata ta wa? Aw ye anw sɔrɔ bi walasa ka dɔnnikɛlaw ka laadilikanw sɔrɔ taamacogo dafalen sugandili kan aw ka yɔrɔ ni aw ka baarakɛnafolo la.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQ) .

J: Yala taama-minɛn boli bɛ se ka kɛ i n’a fɔ kɛnɛma boli wa?

A: Ɔwɔ. Hali ni kɛnɛma boli bɛ fiɲɛ kunbɛn, i bɛ se ka cɛsiri ladege taamakɛlan kan ni i ye jiginni sigi 1% kan. Dusukun ni jolisiraw nafaw bɛ kelen ye, nka a ka ca a la, taamakɛlan ka fisa aw jolidaw ma.

J: Jagokɛlaw ka taama-minɛnw bɛ mɛn waati joli kɔnɔ?

A: Ni a ladonna ka ɲɛ, jagokɛyɔrɔ min ka ɲi kosɛbɛ, o bɛ se ka mɛn san 7 fo san 10 (walima ka tɛmɛ o kan) farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, ani ka mɛn kosɛbɛ so kɔnɔ ka da a baara hakɛ dɔgɔyali kan.

J: Yala taama senna-taama-minɛn kan, yala o bɛ se ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya wa?

A: Tiɲɛ don. Taama, kɛrɛnkɛrɛnnenya la jirisunba kan, o ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ tulumafɛnw jeni. A bɛ dusukun tantanni to 'tulu jeniyɔrɔ' la k'a sɔrɔ boli tɛ nɔba bila a la.

J: Taamakɛlan jumɛn ka fisa ni so fitinin ye?

A: Aw bɛ modɛli dɔ ɲini min bɛ se ka foli ni DC motɛri ye. Nka, aw bɛ aw jija boliyɔrɔ janyalen don hali bi ka se aw ka taama ma. Ni baarakɛnafolo bɛ i bolo, jagokɛyɔrɔ fitinin bɛ sabatili ɲuman di.