Nā Pōmaikaʻi Kiʻekiʻe o nā Treadmills: No ke aha ʻoe e hoʻolilo ai i hoʻokahi no kāu huakaʻi hoʻoikaika kino

I ka honua o nā ʻano hoʻoikaika kino e hele mai ana a hele aku, ua kū kekahi ʻāpana o nā mea hana i ka hoʻāʻo o ka manawa: The Treadmill . Inā he mea holo marathon ʻoe, he mea hele wāwae, a i ʻole ka mea hale keʻokeʻo e hoʻokomo ana i kahi hale, ʻo ka treadmill ke aliʻi o ka cardio.

Akā, no ke aha ka hoʻomanawanui? He kūpono paha ka hoʻokomo kālā i ka holo ʻana i waho?

Aia ka pane i ka mana, palekana, a me ka versatility. Ma kēia ʻatikala, ʻimi mākou i nā pono i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema o ka hoʻomaʻamaʻa treadmill, pehea e hoʻonui ai i kāu hoʻomaʻamaʻa, a pehea e mālama ai i kāu mau mea hana no nā makahiki o ka lawelawe hilinaʻi.

Nā Pōmaikaʻi Nui o ka Hoʻomaʻamaʻa Treadmill

ʻO ka hoʻopukapuka kālā ʻana i kekahi o nā ʻūhā maikaʻi loa ma ka mākeke ʻaʻole ia e pili ana i ke kūʻai ʻana i mīkini; e pili ana i ka hoʻokomo kālā i ke olakino lōʻihi. Eia ke kumu e pono ai lākou:

1. Hoʻomaikaʻi ʻia ke Ola Cardiovascular

He mea lapaʻau ia: hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka naʻau. Wahi a ka American Heart Association, ʻo ka hana ʻana i nā hana aerobic maʻamau e like me ka hele wikiwiki ʻana a i ʻole ka holo ʻana hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻomaikaʻi i nā pae cholesterol. Hāʻawi ka treadmill i kahi kaiapuni i hoʻopaʻa ʻia e paʻi mau i kāu mau ʻāpana puʻuwai puʻuwai.

2. Palekana Hui a me ka Maluhia

ʻO ka holo ʻana ma luna o ke kaʻa a i ʻole ka asphalt he mea ʻino ia ma nā hono. Loaʻa nā ʻōnaehana kiʻekiʻe kiʻekiʻe ʻoihana i nā ʻōnaehana haʻalulu (cushioning) e hōʻemi i ka hopena ma kou mau kuli, nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā pūhaka a hiki i ka 30% ke hoʻohālikelike ʻia me nā wahi o waho.

• Pōmaikaʻi Palekana: ʻAʻohe lua, ʻaʻohe ala ʻaʻohe ala, ʻaʻohe kaʻa. ʻO ia ke ala palekana e holo ai.

3. ʻoluʻolu like ʻole (Weather-Proof Fitness)

ʻO ka ua, ka hau, ka wela nui, a me ka pōʻeleʻele e hoʻopau pinepine i nā hoʻolālā hoʻolālā waho. Hoʻopau ka treadmill i kēia mau kumu. ʻO ka loaʻa ʻana o ka cardio i loko e hōʻoia i ka kūlike, ʻo ia ke kumu koʻikoʻi i ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu hoʻoikaika kino.

4. Maikaʻi no nā pae hoʻoikaika kino a pau

Hiki i nā treadmills hou ke ho'omalu i kēlā me kēia ho'ololi:

• Ka wikiwiki: Mai ka hele lohi o ka rehab a hiki i ka sprint make.

• Incline: ʻO ka hoʻohālikelike ʻana i nā puʻu e kūkulu i ka ikaika o ka wāwae a puhi i nā calorie hou aʻe me ka piʻi ʻole o ka wikiwiki.

• Papahana: Hoʻopaʻa mua ʻia (HIIT) lawe i ka hana kuhi mai ke aʻo ʻana.

Hoʻonui i kāu Cardio: E ʻike i ka ʻokoʻa o ka ʻenehana loea. E nānā i kā mākou piha piha o ka lōʻihi Treadmills i hoʻolālā ʻia no ka hana a me ka hōʻoluʻolu.

Pehea e hoʻohana pono ai i ka Treadmill

No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa mai kāu mīkini a pale i ka hōʻeha, pono ka ʻenehana kūpono.

E haku i kāu palapala

• Mai Paʻa i nā Handrails: ʻO kēia ka hewa maʻamau. ʻO ka paʻa ʻana e hōʻemi i ka puhi ʻana i ka calorie a hōʻino i kou kūlana. E hilinaʻi i kāu kaulike; e pākuʻi maoli i kou mau lima e like me ka hana ʻana ma waho.

• E nānā i mua, ʻaʻole i lalo: ʻo ka nānā ʻana i kou mau wāwae hiki ke hoʻoulu i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī. E mālama i kou nānā.

• Land Softly: E ho'āʻo e pae i waena o ka wāwae ma mua o ka paʻi ikaika ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae. Hoʻohana maikaʻi kēia i ka ʻōnaehana hoʻomaha o ka mīkini.

E pale i nā hewa maʻamau

• Holo i ka Pumehana: Mai lele i ka 10mph. E hoʻolālā i 3-5 mau minuke e hele wāwae e lubricate i kou mau ami a hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo.

• Kaʻe ʻana i ka neʻe ʻana: Mai lele i kahi kāʻei neʻe e hoʻomaha. E hoʻokuʻu i nā ala kaʻa a hoʻomaha paha i ka mīkini.

Maintenance: E hoʻomau i ka holo ʻana o kāu Treadmill

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻāpana home a i ʻole e hoʻokele i nā ʻauwaʻa o nā treadmills kalepa , ʻo ka mālama ʻana ke kī nui i ka pale ʻana i kāu ROI (Return on Investment).

1. Kāʻei Lubrication

ʻO Friction ka ʻenemi. ʻO ka hapa nui o nā papa treadmill e koi i ka lubrication (maʻamau maʻamau i pili i ka silicone) i kēlā me kēia 3-6 mahina, ma muli o ka hoʻohana ʻana. Hoʻokomo ka kāʻei maloʻo i ke koʻikoʻi nui ma luna o ke kaʻa a me ka mea hoʻokele kaʻa.

2. ʻO ke kāʻei a me ka hoʻoponopono ʻana

Inā paheʻe ke kāʻei i ka wā e kanu ai i kou wāwae, ʻaʻole ia. Inā e kuʻi i ke alahao ʻaoʻao, ua kuhi hewa ia. E nānā maʻamau i nā pōkā hoʻopaʻapaʻa ma hope o ka mīkini i mea e holo pololei ai ke kāʻei.

3. E malama ia Maemae

He mea ʻino ka hou. Ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, holoi i ka console a me nā lima lima. I hoʻokahi mahina, e hoʻomāmā a puni ka uhi kaʻa no ka pale ʻana i ke kūkulu ʻana o ka lepo, kahi e hiki ai i ka uila ke wela.

Pono nā lako hilinaʻi? Kūkulu ʻia kā mākou mau mīkini me nā ʻāpana mālama haʻahaʻa a me nā mīkini hoʻoluʻu ponoʻī. E nānā i nā kikoʻī ma kā mākou ʻAoʻao Huahana.

Ka hopena

ʻOi aku ka ʻūhā ma mua o ke kāʻei conveyor wale nō; he mea hana ia no ka lōʻihi o ke ola, ka maopopo o ka noʻonoʻo, a me ka hana kino. Mai nā papa haʻalulu e pale ana i kou mau hui a hiki i ka ʻoluʻolu o ke komo 24/7, ʻaʻole hiki ke hōʻole ʻia nā pōmaikaʻi.

Inā ʻoe e hoʻolako nei i kahi hale haʻuki pāʻoihana a i ʻole kahi hale hoʻāno home, ʻo ke koho ʻana i kahi mīkini kiʻekiʻe e hōʻoiaʻiʻo e hauʻoli maoli ʻoe i ka hoʻohana ʻana ia mea - a ʻo ia ka mea huna o ka hoʻoikaika kino mau.

Mākaukau e hana i ka hana aʻe? E hoʻokaʻaʻike mai iā mākou i kēia lā no ka ʻōlelo aʻoaʻo loea e pili ana i ke koho ʻana i ka treadmill kūpono no kāu wahi a me kāu kālā.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia (FAQ)

Nīnau: Ke holo maikaʻi nei ka ʻūhā e like me ka holo ʻana ma waho?

A: ʻAe. ʻOiai ʻo ka holo ʻana i waho he pale makani, hiki iā ʻoe ke hoʻohālikelike i ka hoʻoikaika ʻana ma ka treadmill ma ka hoʻonohonoho ʻana i ka incline i 1%. He like nā pōmaikaʻi cardiovascular, akā ʻoi aku ka palekana o ka treadmill no kou mau ami.

Nīnau: Pehea ka lōʻihi o ka lōʻihi o nā treadmills?

A: Me ka mālama pono ʻana, hiki ke hoʻopaʻa ʻia ka mīkini ʻoihana kiʻekiʻe i 7 a 10 mau makahiki (a ʻoi aʻe paha) i loko o kahi hale haʻuki, a ʻoi aku ka lōʻihi ma ka home ma muli o ka haʻahaʻa o ka hoʻohana.

Nīnau: Hiki i ka hele wāwae ʻana ke kōkua i ka pohō kaumaha?

A: ʻOiaʻiʻo. ʻO ka hele wāwae, ʻoi aku hoʻi ma kahi incline, he hana hoʻomaʻamaʻa momona maikaʻi loa. Mālama ʻo ia i ka puʻuwai puʻuwai ma ka 'wahi puhi momona' me ka ʻole o ka hopena kiʻekiʻe o ka holo.

Nīnau: He aha ka ʻoi aku ka maikaʻi loa no kahi hale liʻiliʻi?

A: E ʻimi i kahi hiʻohiʻona hiki ke hoʻopaʻa ʻia me kahi motika DC. Eia naʻe, e hōʻoia i ka lōʻihi o ka holo ʻana o ka deck no kou hele ʻana. Inā loaʻa iā ʻoe ke kālā, hāʻawi kahi ʻāpana pāʻoihana paʻa i ke kūpaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.