ላዕለዎት ረብሓታት ትሬድሚል፡ ስለምንታይ ንጉዕዞ ብቕዓትካ ኣብ ሓደ ክትውፍር ኣለካ

ኣብቲ ዝመጽእን ዝኸይድን ናይ ብቕዓት ዝንባለታት ዓለም፡ ሓደ መሳርሒ ንፈተና ግዜ ደው ኢሉ ኣሎ፡ ንሱ ድማ The Treadmill . ጎያዪ ማራቶን ትኹን፡ ፓወር ዎከር፡ ወይ ንሓደ መሳለጥያ ዘዳለወ ወናኒ ጂምናዝየም፡ እቲ ትሬድሚል ዘይከራኸር ንጉስ ካርድዮ ኮይኑ ይቕጽል።

ስለምንታይ ግን ክሳብ ክንድዚ ነባሪ ኮይኑ? ምስ ደገ ምጉያይ ክነጻጸር ከሎ እቲ ወፍሪ ዋጋ ኣለዎ ድዩ?

እቲ መልሲ ኣብ ምቁጽጻርን ድሕነትን ብዙሕ ዕዮታት ምጥቃምን እዩ። ኣብዚ ጽሑፍ፡ ብሳይንስ ዝድገፍ ረብሓታት ልምምድ ትሬድሚል፡ ከመይ ጌርካ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ዝለዓለ ደረጃ ከም እተብጽሖ፡ ከምኡ’ውን ከመይ ጌርካ ንመሳርሒታትካ ንዓመታት ዘተኣማምን ኣገልግሎት ከም እትሕልዎ ንምርምር።

ዓበይቲ ረብሓታት ስልጠና ትሬድሚል

ኣብ ሓደ ካብቶም ኣብ ዕዳጋ ዘለዉ ዝበለጹ ትሬድሚል ወፍሪ ምግባር ማሽን ምግዛእ ጥራይ ኣይኮነን፤ ኣብ ነዊሕ ግዜ ጥዕና ወፍሪ ምግባር እዩ። ኣገደስቲ ዝኾኑሉ ምኽንያት ኣብዚ እዩ፤

1. ምምሕያሽ ጥዕና ልብን ስርዓተ ደምን።

ሕክምናዊ ሓቂ እዩ: ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ንልቢ የሐይሎ። ብመሰረት ማሕበር ልቢ ኣሜሪካ፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ወይ ጉያ ዝኣመሰለ ስሩዕ ኤሮቢክ ንጥፈታት ምውፋር ጸቕጢ ደም ብዓቢኡ ከጉድልን መጠን ኮለስትሮል ከማሓይሽን ይኽእል። ትሬድሚል ነቲ ዕላማ ዝገበርካዮ ዞባታት ህርመት ልቢ ብቐጻሊ ንምውቃዕ ቁጽጽር ዝግበረሉ ሃዋህው ይህብ።

2. ሓባራዊ ምክልኻልን ድሕንነትን

ኣብ ኮንክሪት ወይ ኣስፋልት ምጉያይ ኣብ መላግቦታት ኣረሜናዊ እዩ። ልዑል ጽሬት ዘለዎም ንግዳዊ ትሬድሚላት ምዕቡል ስርዓታት ምምጣጥ ስንባደ (cushioning) ዘለዎም ኮይኖም፡ ምስ ናይ ደገ ገጽ ክነጻጸሩ ከለዉ ኣብ ብርክኻ፡ ቁርጭምጭሚትካን ጭሕምኻን ዝህሉ ጽልዋ ክሳብ 30% ይቕንሱ።

• ናይ ድሕነት ቦነስ: ጉድጓድ የለን: ዘይምዕሩይ መንገዲ ምዕጻው: ከምኡውን ትራፊክ የለን። እቲ ዝበለጸ ውሑስ መንገዲ ጉያ እዩ።

3. መዳርግቲ ዘይብሉ ምቹእነት (ኩነታት ኣየር ዝጻወር ብቕዓት)

ዝናብ፡ በረድ፡ ብርቱዕ ሙቐት ወይ ጸልማት መብዛሕትኡ ግዜ ንናይ ደገ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ መደባት ካብ ባቡር የውጽኦ። ትሬድሚል ነዞም ምኽንያታት እዚኦም የወግዶም። ኣብ ውሽጢ ገዛ ካርድዮ ምህላው ቅኑዕነት የረጋግጽ፡ እዚ ድማ ዕላማታት ብቕዓት ንምዕዋት እቲ ኣዝዩ ወሳኒ ረቛሒ እዩ።

4. ንኹሉ ደረጃታት ብቕዓት ብዙሕ ዕዮታት ምጥቃም

ዘመናዊ ትሬድሚል ንነፍሲ ​​ወከፍ ተለዋዋጢ ክትቆጻጸሮ የኽእለካ፤

• ፍጥነት ፡ ካብ ቀስ ዝበለ ናይ ሪሃብ ዋክ ናብ ምዉት ቅጽበታዊ ውድድር።

• ምዝንባል፦ ጎቦታት ምምሳል ሓይሊ እግሪ ይሃንጽን ፍጥነት ከይወሰኸ ዝያዳ ካሎሪ የቃጽልን እዩ።

• መደባት ፡ ቅድሚ ሕጂ ዝተቐመጡ ፍልልያት (HIIT) ነቲ ግምት ካብ ስልጠና የውጽእዎ።

ካርድዮኻ ኣዕብዮ፦ ፍልልይ ፕሮፌሽናል ምህንድስና ተመክሮ። ምሉእ ዝርዝር ናይ ነባሪ ዝርዝርና ዳህስሱ ትሬድሚልስ ። ንኣፈጻጽማን ምቾትን ዝተዳለዉ

ከመይ ጌርና ትሬድሚል ብውጽኢታዊ መንገዲ ንጥቀመሉ

ካብ ማሽንካ ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብን ካብ መጉዳእቲ ንምክልኻልን ግቡእ ሜላ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ቅጥዕኻ ምልከት።

• መትሓዚ ኢድ ኣይትሓዝ፦ እዚ እቲ ዝበዝሐ ጌጋ እዩ። ምሓዝ ንቃጸሎ ካሎሪ ይቕንሶን ኣቃውማኻ የበላሽዎን። ሚዛንካ ተኣማመን፤ ከምቲ ኣብ ደገ እትገብሮ ቅልጽምካ ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ምውሳድ።

• ንቕድሚት እምበር ንታሕቲ ኣይትጠምት፦ ኣብ እግርኻ ምጥማት ምድንዛዝን ምውጥዋጥ ክሳድን ከስዕብ ይኽእል። ኣጠማምታኻ ንላዕሊ ግበር።

• ልስሉስ መንገዲ ምዕላብ፦ ኣብ ሸኾናኻ ኣበርቲዕካ ካብ ምውቃዕ ኣብ ማእከል እግርኻ ክትዓልብ ፈትን። እዚ ድማ ነቲ ናይቲ ማሽን ስርዓተ ምትዕንቓፍ ብኣድማዒ መንገዲ ይጥቀመሉ።

ካብ ልሙድ ጌጋታት ኣወግድ

• ምዝላል ምውዓይ: ብ10mph ኣይትዘልል። መላግቦታትካ ንምልካይን ጭዋዳታትካ ንምድላውን ካብ 3-5 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ ኣሕልፍ።

• እናተንቀሳቐስካ ምውራድ፦ ዕረፍቲ ክትወስድ ካብ ዝንቀሳቐስ ቀበቶ ፈጺምካ ኣይትዘልል። ነቲ ናይ ደርቢ ባቡር ተሰቒልካ ምጽናሕ ወይ ነታ ማሽን ደው ኣቢልዋ።

ጽገና፦ ትሬድሚልካ ብዘይ ገለ ጸገም ክትሰርሕ ምግባር

Whether you own a home unit or manage a fleet of commercial treadmills , ጽገና ንROI (Return on Investment)ካ ንምሕላው ቁልፊ እዩ።

1. ምልካይ ቀበቶ

ፍሕፍሕ ጸላኢ እዩ። መብዛሕትኦም ትሬድሚል ዲክስ ከከም ኣጠቓቕማ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 3-6 ኣዋርሕ ምልካይ (መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ሲሊኮን ዝተመርኮሰ) የድልዮም። ደረቕ ቀበቶ ኣብ ልዕሊ ሞተርን ተቖጻጻሪ ሞተርን ዓቢ ጸቕጢ የስዕብ።

2. ምውጥዋጥን ኣሰላልፋን ቀበቶ

እግርኻ ክትተክል ከለኻ እቲ ቀበቶ እንተተሸኺሉ ኣዝዩ ልሕሉሕ እዩ። ኣብቲ ጎድናዊ ባቡር እንተተሓጺኹ ድማ ብጌጋ ተሰሪዑ ይርከብ። እቲ ቀበቶ ትኽ ኢሉን ሓቀኛን ምዃኑ ንምርግጋጽ ኣብ ድሕሪት ናይቲ ማሽን ዝርከቡ ናይ ወጥሪ ቦልትታት ብቐጻሊ መርምሩ።

3. ጽሩይ ኮይኑ ይሕዞ

ረሃጽ ምብስባስ እዩ። ድሕሪ ነፍሲ ወከፍ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ፡ ነቲ ኮንሶልን መትሓዚ ኢድን ንታሕቲ ደርዝዮ። ኣብ ወርሒ ሓደ ግዜ ኣብ ዙርያ መሸፈኒ ሞተር ቫክዩም ብምግባር ሓመድ ንኸይእከብ ምግባር፣ እዚ ድማ ነቲ ኤሌክትሮኒክስ ካብ መጠን ንላዕሊ ክውዕይ ይኽእል።

ዘተኣማምን መሳርሒታት የድልየካ? ማሽናትና ብትሑት ጽገና ዘለዎም ኣካላትን ባዕሎም ዝዝሕሉ ሞተራትን ዝተሰርሑ እዮም። ስፔሲፊኬሽን ኣብ ናትና ርኣዩ። ገጽ ፍርያት.

መደምደምታ

ትሬድሚል ካብ መተሓላለፊ ቀበቶ ንላዕሊ እዩ፤ ንነዊሕ ዕድመ፡ ንኣእምሮኣዊ ንጹርነትን ኣካላዊ ብቕዓትን ዝሕግዝ መሳርሒ እዩ። ካብቲ ንመላግቦታትካ ዝከላኸል ስንባደ ዝምጥጥ ዲክስ ክሳብ ምቹእነት 24/7 ምብጻሕ፡ እቲ ረብሓ ዘይከሓድ እዩ።

ንግዳዊ ጂምናዝየም ወይ ናይ ገዛ መዕቆቢ ትዕጥቕ እንተኾንካ፡ ልዑል ጽሬት ዘለዎ ማሽን ምምራጽ፡ ብሓቂ ምጥቃም ከም ዘሐጉሰካ የረጋግጽ-እዚ ድማ ምስጢር ነባሪ ብቕዓት እዩ።

ዝቕጽል ስጉምቲ ክትወስድ ድሉው ዲኻ? ንቦታኹምን ባጀትኩምን ዝኸውን ፍጹም ትሬድሚል ንምምራጽ ናይ ክኢላታት ምኽሪ ንምርካብ ሎሚ ርኸቡና።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQ)

ሕቶ፡- ጉያ ትሬድሚል ከም ናይ ደገ ጉያ ውጽኢታዊ ድዩ?

መልሲ፡ እወ። ኣብ ደገ ምጉያይ ንፋስ ዝጻወር ክኸውን ከሎ፡ ኣብ ትሬድሚል ዝግበር ጻዕሪ ክትመስል ትኽእል ኢኻ፡ ነቲ ቁልቁለት ናብ 1% ብምቕማጥ። እቲ ናይ ልብን ስርዓተ ደምን ረብሓታት ተመሳሳሊ ኮይኑ፡ እቲ ትሬድሚል ግን ብሓፈሻ ንመላግቦታትካ ዝያዳ ውሑስ እዩ።

ሕቶ፡ ንግዳዊ ትሬድሚል ክሳብ ክንደይ ይጸንሕ?

መልሲ፡ ብግቡእ ጽገና እንተተገይሩሉ፡ ልዑል ጽሬት ዘለዎ ንግዳዊ ትሬድሚል ኣብ ጂምናዝየም ካብ 7 ክሳብ 10 ዓመት (ወይ ልዕሊኡ) ክጸንሕ ይኽእል፡ ኣብ ገዛ ድማ ብሰንኪ ትሑት መጠን ኣጠቓቕማ ብኣግባቡ ዝነውሐ ግዜ ክጸንሕ ይኽእል።

ሕቶ፡ ኣብ ትሬድሚል ምጉዓዝ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ክሕግዝ ይኽእል ድዩ?

መልሲ፡ ፍጹም። ብፍላይ ኣብ ቁልቁለት ምጉዓዝ ስብሒ ዘቃጽል ብሉጽ ምንቅስቓስ እዩ። ንህርመት ልቢ ኣብ 'ስብሒ ዝቃጸል ዞባ' ብዘይ ልዑል ጽልዋ ጉያ ይገብሮ።

ሕቶ፡ ንንእሽቶ ኣፓርታማ ዝበለጸ ትሬድሚል እንታይ እዩ?

መልሲ፡ ዲሲ ሞተር ዘለዎ ተዓጻፊ ሞዴል ድለ። ይኹን እምበር፡ እቲ ናይ ጉያ ደርቢ ገና ንስጉምትኻ እኹል ነዊሕ ምዃኑ ኣረጋግጽ። ባጀት እንተሃልዩካ፡ ውሱን ንግዳዊ ኣሃዱ ዝሓሸ ምርግጋእ ይህብ።