ስለምንታይ ፕሌት ዝጽዓና ማሽናት ንልምምድ ሓይሊ ኣገደስቲ እየን: ጥቕምታትን ለበዋታትን

ድሕሪ ሕጂ ናይ ሓይሊ ልምምድ ንሃነጽቲ ኣካላት ጥራይ ኣይኮነን፤ እምነ ኩርናዕ ኣትሌቲካዊ ብቕዓት፡ ነዊሕ ዕድመን ጥዕና ምትሕውዋስ መግቢን እዩ። ይኹን እምበር፡ እቲ ነቲ ሓይሊ ንምህናጽ እትጥቀመሉ መሳርሒታት ልክዕ ማዕረ እቲ እትገብሮ ጻዕሪ ኣገዳሲ እዩ።

ዳምቤልን ባርቤልን ቀንዲ መግቢ ክኾኑ እንከለዉ ፡ ፕሌት ሎድድ ማሽናት ግን ኣገዳሲ ኣካል ናይ ዝኾነ ዕቱብ መሰልጠኒ ኮይኑ ተቐልቂሉ ኣሎ። ድሕነት ማሽናት ምስቲ ጥረ ስምዒት ናይ ነጻ ሚዛን ብምውህሃድ፡ ፍሉይ ናይ ልምምድ ምልዕዓል የቕርባ።

ኣብዚ መምርሒ እዚ፡ እዘን ማሽናት ንምንታይ ንዕብየት ጭዋዳታት ወሳኒ ምዃነን፡ ብኸመይ ብኣድማዒ መንገዲ ከም እትጥቀመለንን ንዓመታት ብኸመይ ብዘይ ገለ ጸገም ከም ዝሰርሓን ክንበታተን ኢና።

ቀንዲ ረብሓታት ፕሌት ዝተጻዕነ መሳርሒታት

ስለምንታይ እዮም ንግዳዊ ጂምን ኤሊት ናይ ገዛ ኣወዳድባን ናብ ጻሕሊ ዝተጻዕነ ዲዛይናት ዝግዕዙ ዘለዉ? ናብ ባዮሜካኒክስን ብዙሕ ዕዮታት ምጥቃምን እዩ ዝወርድ።

1. ምዕባይ ሓይልን ጽንዓት ጭዋዳታትን

ዘይከምተን መብዛሕትኡ ግዜ ፍሪክሽን-ከቢድ ስምዒት ዘለወን selectorized (pin-loaded) ማሽናት፡ plate loaded መሳርሒታት ጽሩይ leverage ይጥቀሙ። እዚ ድማ ምስቲ ናይ ጭዋዳታትካ ተፈጥሮኣዊ ሓይሊ ፕሮፋይል ዝሰማማዕ ልሙጽ ናይ ተጻዋርነት መስመር ንኽህልወካ የኽእል።

• ገስጋሲ ልዕሊ ዓቐን ጽዕነት፦ ነዘን ማሽናት ብማይክሮ-ፕሌት (ንኣሽቱ ወሰኽ ክብደት) ክትጽዕነን ትኽእል ኢኻ፣ እዚ ድማ ኣብ ልምምድ ሓይልን ጽንዓትን ልክዕ ምዕባለ ንኽህሉ የኽእል።

2. ምምሕያሽ ብቕዓት ኣትሌቲክስ (Iso-Lateral Technology)

ብዙሓት ልዑል ጽሬት ዘለወን ናይ ሓይሊ ልምምድ ማሽናት ኣብዚ ምድብ ዝርከባ ኣይሶ-ላተርያል ቴክኖሎጂ ኣለወን ። እዚ ማለት ነፍሲ ወከፍ መሓውር ብናጻ ይንቀሳቐስ ማለት እዩ።

• ኣገዳሲ ዝኾነሉ ምኽንያት፦ የማናይ ቅልጽምካ ካብ ጸጋማይ ቅልጽምካ ዝሓየለ እንተኾይኑ፡ ስታንዳርድ ባር ነቲ ዓብላሊ ወገን ክሕዞ የኽእሎ። ኣይሶ-ላተርያል ፕሌት ዝጸዓና ማሽናት ንኽልቲኦም ወገናት ብማዕረ ክሰርሑ የገድዱ፡ እዚ ድማ ዘይምዕሩይነት ይእርሙን ሓፈሻዊ ኣትሌቲካዊ ሲሜትሪ የመሓይሹን።

3. ብዙሕ ዕዮ ዝዓዪ ናይ ስልጠና ኣማራጺታት

ካብ ከበድቲ ኣሉታታት ክሳብ ነታጒ ዝኾነ ምትእኽኻብ ምንቅስቓሳት እዘን ማሽናት እዚኣተን ንኹሉ ክሕዝኦ ይኽእላ እየን። ንፓወርሊፍተራት ዝኣክል ድልዱላት ኮይኖም ንመሕደሲ እኹል ውሑሳት እዮም።

ነቲ ደረጃ ዳህሰስ፦ ኣብነታት ናይተን ንዝበለጸ ባዮሜካኒክስ ዝተዳለዋ ማሽናት ንምርኣይ፡ ምሉእ ትሕዝቶና ዳህሰስ ጻሕሊ ዝተጻዕነ መሳርሒታት ካታሎግ.

![ሓሳብ ምስሊ፡ ሓደ ኣትሌት ብሓደ ወገን Plate Loaded Row ብኻልእ ወገን ድማ Leg Press ዝጥቀም ዘርኢ ዝተመቕለ ምስሊ። ALT Tag: ኣትሌት ኣብ XYS Fitness plate ዝጸዓና ማሽናት ናይ ሕቖን እግርን ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ይገብር።]

ከመይ ጌርና ብፕሌት ዝተጻዕና ማሽናት ብውጽኢታዊ መንገዲ ንጥቀም

ዋላ እቲ ዝበለጸ መሳርሒ ውጽኢት ንምርካብ ግቡእ ሜላ የድልዮ። ንሓደጋ መጉዳእቲ እናነከኻ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ከመይ ጌርካ ናብ ዝለዓለ ደረጃ ከተብጽሖ ከም እትኽእል ኣብዚ ኣሎ።

ግቡእ ሜላን ኣወዳድባን

1. መጀመርታ ነቲ መንበር ኣስተኻኽሎ፦ ቅድሚ ክብደት ምጽዓንካ ኣብቲ ማሽን ኮፍ በል። እቲ ፒቮት ፖይንት ናይቲ ማሽን ምስ መላግቦ ኣካላትካ ክሰማማዕ ኣለዎ (ንኣብነት፡ ንእግርኻ ንምንዋሕ ብርክኻ፡ ወይ ንመጽቀጢ መንኵብካ)።

2. ደረጃ ምንቅስቓስካ መርምር፦ እቶም ናይ ድሕነት ደው መበሊታት መላግቦታትካ ልዕሊ ዓቐን ከይተናውሑ ምሉእ ምዝርጋሕ ንኽፍቀድ ከም ዝተቐመጡ ኣረጋግጽ።

3. ነቲ ኤክሰንትሪክ ተቖጻጸሮ፦ ክብደትካ ጥራይ ኣይትፍቀድ። እቲ 'ምውራድ' ዝብል ምዕራፍ መብዛሕትኡ ምቕዳድ ጭዋዳታት (ከምኡ'ውን ስዒቡ ዝመጽእ ዕብየት) ዝፍጸመሉ እዩ። ኣብ መንገዲ ቁልቁለት ነቲ ክብደት ተቖጻጸሮ።

ክንርሕቖም ዘለና ልሙዳት ጌጋታት

• ኢጎ ሎዲንግ፦ ብዙሕ ጽላት ምውሳኽ ንርሕቀት ምንቅስቓስካ ይድርቶ። ካብ ከፊላዊ ሪፕስ ምስ ከቢድ ክብደት ብውሑድ ክብደት ምሉእ ሬንጅ ምጥቃም ይሓይሽ።

• ሞመንተም ምጥቃም፦ መትሓዚታት ንምንቅስቓስ ኣካላትካ ከተልዕል እንተድኣ ኣለካ፡ እቲ ክብደት ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ቅርጺ ኣካላትካ ኣብ ልዕሊ እቲ ፓድ ርጉእ ይኹን።

ጽገናን ክንክንን ንነዊሕ ዕድመ

ሓደ ካብቲ ዓቢ ብልጫታት ናይ ፕሌት ዝተጻዕነ መሳርሒታት ጽንዓት ምዃኑ እዩ። ይኹን እምበር፡ ንእሽቶ ጥንቃቐ ንዋጋ ወፍርኻ ኣብ ምዕቃብ ነዊሕ መንገዲ ይኸይድ።

ስሩዕ መርመራ ዝርዝር መፈተሺ

• መዓልታዊ፦ ረሃጽ ንምእላይ፡ ነቲ ውሽጣዊ ሸነኻት ብልስሉስን ዘይበላሾን መጽረዪ ደርዝዮ፣ እዚ ድማ ምስ ግዜ ንቫይነል ክስንጥቖ ይኽእል።

• ሰሙናዊ፦ ንኹሎም ቦልትታትን ናትን ብፍላይ ኣብ ዙርያ እቶም ፒቮት ነጥብታትን መትሓዚታትን መርምሩ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ኣጽንዕዎ።

• ወርሓዊ: ናይ ጎማ ባምፐር (ደው ዝብል) መርምሮ። እንተተበላሽዮም፡ ብረት ኣብ ልዕሊ ሓጺን ንኸይጽለዉ ተክእዎም።

ዕድመ መሳርሒታት ምንዋሕ

ምልካይ ቁልፊ እዩ። እዘን ማሽናት ከም ናይ ገመድ ማሽናት መምርሒ በትሪ እኳ እንተዘይብለን፡ እቶም ፒቮት በርሪንግስ ግን ሓሓሊፉ ቆላሕታ የድልዮም። እቶም በርሪንግስ ተዓሺጎም ድዮም ወይስ ቅብኣት ዘድልዮም ምዃኖም ንምርኣይ መምርሒ ኣፍራዪኻ ተወከስ።

ዘተኣማምን ማርሻ የድልየካ? መሳርሒታትና ብከቢድ መዐቀኒ ሓጺንን ኢንዱስትርያዊ ደረጃ ዘለዎም በርሪንግን ዝተሃንጹ ኮይኖም ንናይ ጽገና ድሌታት ንምንካይ እዩ። ነባሪ ናትና ርኣዩ። ጻሕሊ ዝተጻዕነ ተኸታታሊ ፊልም ኣብዚ.

መደምደምታ

Plate Loaded ማሽናት ካብ 'ከቢድ ስራሕ' ጂምናዝየም ማርሻ ንላዕሊ እዮም፤ ኣብ መንጎ ድሕነትን ጥረ ኣፈጻጽማን ዘሎ ክፍተት ዝድልድሉ ልክዕነት ዘለዎም መሳርሒታት እዮም። ናጻ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ተፈጥሮኣዊ ናይ ተጻዋርነት ተርባጽን ልዑል ናይ ክብደት ዓቕሚን ብምቕራብ፡ ንዝኾነ ብዛዕባ ናይ ሓይሊ ልምምድ ዕቱብ ሰብ ኣገደስቲ እዮም።

ንግዳዊ መሳለጥያ ትዕቢ ትኹን ወይ ናይ ሕልሚ ናይ ገዛ ጂምናዝየም ትሃንጽ፡ ትኽክለኛ መሳርሒታት ምምራጽ ቀዳማይ ስጉምቲ ንዓወት እዩ።

ንጂምናዝየምካ ብዝበለጸ ከተዕጥቖ ድሉው ዲኻ? ኣብ ገጽ ፍርያትና ተወከሱ ወይ ድማ ንቦታኹም ዝምጥን ማሽናት ኣብ ምምራጽ ክኢላዊ ምኽሪ ንምርካብ ሎሚ ምስ ጋንታና ርኸቡ።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQ)

ሕቶ፡ ኣብዘን ማሽናት ስታንዳርድ 1 ኢንች ፕሌት ክጥቀም ይኽእል ድየ? መልሲ፡ መብዛሕትአን ንግዳዊ ጽላት ዝጽዓና ማሽናት ንኦሎምፒክ 2 ኢንች ጽላት ዝተዳለዋ እየን . ኩሉ ግዜ ቅድሚ ምዕዳግካ ስፔሲፊኬሽን ናይቶም ናይ ክብደት ቀርኒታት መርምር።

ሕቶ፡- ብፕሌት ዝተጻዕኑ መሳርሒታት ካብ ሴሌክቶራይዝድ (ፒን) ማሽናት ይሓይሽ ድዩ? መልሲ፡ 'ዝሓሸ' ኣብ ዕላማ ይምርኮስ። ብሓፈሻ ኣብ ጻሕሊ ዝተጻዕና ማሽናት ዝያዳ ልሙጽ ስምዒትን ዝለዓለ ዓቕሚ ክብደትን ስለዘቕርባ ንጽሩይ ሓይልን ምብዛሕን ዝበለጻ ይገብራ። ዝተመርጹ ማሽናት ንምትዕርራይ ዝቐልጠፉን ንሰርኪዩት ስልጠና ብሉጻትን እዮም።

ሕቶ፡- ንሓንቲ ጻሕሊ ዝጸዓነት ማሽን ክንደይ ቦታ የድልየኒ? መልሲ፡- ኣሰር ናይታ ማሽን ተወሲኹዎ ንጽላት ብውሑስ መንገዲ ንምጽዓንን ንምውራድን ዘድሊ ቦታ ክትሕሰብ ኣለካ። ኣብ ዙርያ ቀርኒ ክብደት እንተወሓደ ካብ 2-3 እግሪ ርሕቀት ክትገድፍ ንመክር።

ሕቶ፡ እዘን ማሽናት ናብ መሬት ቦልቲንግ የድልየን ድዩ? መልሲ፡ ብዙሓት ብፕሌት ዝተጻዕና ማሽናት ከበድትን ርጉኣትን ኮይነን በይነን ደው ክብላ ዝኽእላ ክኾና እንከለዋ፡ ኣብ እዋን ጽንኩር ኣጠቓቕማ ንኸይግልበጥ ንንግዳዊ ከባቢታት ንታሕቲ ቦልት ምግባር ኩሉ ግዜ እቲ ዝበለጸ ውሑስ ኣማራጺ እዩ።