Хүч чадлын бэлтгэлд яагаад хавтан ачсан машин зайлшгүй шаардлагатай вэ: ашиг тус ба зөвлөмжүүд

Хүчний бэлтгэл нь зөвхөн бодибилдингчдийн хувьд байхаа больсон; Энэ нь спортын амжилт, урт наслалт, бодисын солилцооны эрүүл мэндийн тулгын чулуу юм. Гэсэн хэдий ч таны хүч чадлыг бий болгоход ашигладаг хэрэгсэл нь таны оруулсан хүчин чармайлтаас дутахгүй чухал юм.

Дамббелл болон штанга нь үндсэн зүйл боловч хавтан ачсан машинууд нь аливаа ноцтой сургалтын байгууламжийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болж гарч ирсэн. Машинуудын аюулгүй байдлыг чөлөөт жингийн түүхий мэдрэмжтэй хослуулснаар тэд сургалтын өвөрмөц өдөөлтийг санал болгодог.

Энэхүү гарын авлагад бид эдгээр машинууд яагаад булчингийн өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, тэдгээрийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах, хэрхэн олон жилийн турш тасралтгүй ажиллуулах талаар задлах болно.

Хавтангаар ачаалагдсан тоног төхөөрөмжийн үндсэн ашиг тус

Арилжааны биеийн тамирын заал болон элит гэрийн тохиргоонууд яагаад хавтан ачаалалтай загвар руу шилжиж байна вэ? Энэ нь биомеханик, олон талт байдлаас хамаарна.

1. Хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэнэ

Үрэлт ихтэй байдаг сонгомол (зүү ачаалалтай) машинуудаас ялгаатай нь хавтан ачаатай төхөөрөмж нь цэвэр хөшүүргийг ашигладаг. Энэ нь таны булчингийн байгалийн хүч чадлын профайлтай тохирох эсэргүүцлийн муруйг илүү жигд болгох боломжийг олгоно.

• Прогрессив хэт ачаалал: Та эдгээр машинуудыг микро хавтангаар (жижиг жин нэмэх) ачаалж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн дасгалыг нарийн ахиулах боломжтой.

2. Атлетикийн гүйцэтгэл сайжирсан (Изо-хажуугийн технологи)

олон өндөр чанартай хүч чадлын бэлтгэлийн машинууд нь Энэ ангилалд багтах хоёр талт технологитой . Энэ нь мөч бүр бие даан хөдөлдөг гэсэн үг юм.

• Энэ нь яагаад чухал вэ: Хэрэв таны баруун гар зүүн гараасаа илүү хүчтэй байвал стандарт бар нь давамгайлсан талыг гартаа авах боломжийг олгодог. Изо-хажуу хавтан ачаатай машинууд нь хоёр талдаа адилхан ажиллахыг албадаж, тэнцвэргүй байдлыг засч, биеийн ерөнхий тэгш хэмийг сайжруулдаг.

3. Сургалтын олон талт сонголтууд

Хүнд сөрөгээс эхлээд тэсрэх төвлөрсөн хөдөлгөөн хүртэл эдгээр машинууд бүгдийг зохицуулж чадна. Тэд пауэрлифтингийн хувьд хангалттай бат бөх боловч нөхөн сэргээхэд хангалттай аюулгүй байдаг.

Хүрээг судлах: Оновчтой биомеханикийн зориулалттай машинуудын жишээг харахын тулд манай бүрэн гүйлгээг үзнэ үү Хавтангаар ачаалагдсан тоног төхөөрөмжийн каталог.

![Зургийн санал: Нэг талдаа Plate Loaded Row, нөгөө талдаа Leg Press ашиглаж буй тамирчинг харуулсан хуваасан зураг. ALT Tag: XYS фитнесс хавтан ачаалагдсан машин дээр нуруу, хөлний дасгал хийж буй тамирчин.]

Хавтангаар ачаалагдсан машинуудыг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах вэ

Хамгийн сайн тоног төхөөрөмж хүртэл үр дүнд хүрэхийн тулд зохих техникийг шаарддаг. Гэмтлийн эрсдэлийг багасгахын зэрэгцээ дасгалаа хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар эндээс үзнэ үү.

Зөв техник, тохиргоо

1. Эхлээд суудлаа тохируулна уу: Жин ачаалахын өмнө машинд суу. Машины эргэлтийн цэг нь таны биеийн үетэй тохирч байх ёстой (жишээ нь, хөлийг сунгахад өвдөг, дарахад мөр).

2. Хөдөлгөөний хүрээгээ шалгана уу: Хамгаалалтын зогсоолуудыг үе мөчөө хэт сунгахгүйгээр бүрэн сунгах боломжтой эсэхийг шалгаарай.

3. Хачирхалтай байдлыг хянах: Жингээ бүү бууруул. 'Буух' үе нь булчингийн урагдалт (мөн дараагийн өсөлт) үүсдэг. Буудах замдаа жингээ хянах.

зайлсхийх нийтлэг алдаа

• Эго ачаалах: Хэт олон хавтан нэмэх нь таны хөдөлгөөний хүрээг хязгаарладаг. Хүнд жинтэй хэсэгчилсэн давталтаас бага жинтэй бүтэн хүрээг ашиглах нь дээр.

• Momentum ашиглах: Хэрэв та бариулыг хөдөлгөхийн тулд биеэ өргөх шаардлагатай бол жин нь хэтэрхий хүнд байна. Биеийг дэвсгэр дээр тогтвортой байлга.

Урт наслахад зориулсан арчилгаа, арчилгаа

хамгийн том давуу талуудын нэг нь Хавтангаар ачаалагдсан төхөөрөмжийн түүний бат бөх чанар юм. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг анхаарал халамж тавих нь таны хөрөнгө оруулалтын үнэ цэнийг хадгалахад ихээхэн тусалдаг.

Тогтмол хяналт шалгалтын хуудас

• Өдөр бүр: Цаг хугацаа өнгөрөхөд винил хагардаг хөлсийг арилгахын тулд бүрээсийг зэврүүлэхгүй зөөлөн цэвэрлэгчээр арчина.

• Долоо хоног бүр: Бүх боолт, самар, ялангуяа эргэлтийн цэгүүд болон бариулуудын эргэн тойронд шалгана. Шаардлагатай бол чангална.

• Сар бүр: резинэн бампер (зогсоол)-ыг шалгана. Хэрэв тэдгээр нь хуучирсан бол металл дээр металл нөлөөллөөс сэргийлж солих хэрэгтэй.

Тоног төхөөрөмжийн ашиглалтын хугацааг уртасгах

Тосолгоо нь гол зүйл юм. Эдгээр машинууд нь кабелийн машин шиг чиглүүлэгч саваагүй боловч тэнхлэгийн холхивч нь үе үе анхаарал тавих шаардлагатай байдаг. Холхивч нь битүүмжлэгдсэн эсвэл тослох шаардлагатай эсэхийг мэдэхийн тулд үйлдвэрлэгчийнхээ гарын авлагаас лавлана уу.

Найдвартай хэрэгсэл хэрэгтэй байна уу? Манай тоног төхөөрөмж нь засвар үйлчилгээний хэрэгцээг багасгахын тулд хүнд царигийн ган, үйлдвэрлэлийн зориулалттай холхивчоор бүтээгдсэн. Манай бат бөх чанарыг шалгаарай Plate Loaded цуврал энд байна.

Дүгнэлт

Хавтан ачаалагдсан машинууд нь зөвхөн 'хүнд даацын' биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмж биш юм; Эдгээр нь аюулгүй байдал болон түүхий гүйцэтгэлийн хоорондох ялгааг арилгах нарийн багаж хэрэгсэл юм. Бие даасан мөчдийн хөдөлгөөн, байгалийн эсэргүүцлийн муруй, өндөр жингийн чадавхийг санал болгосноор эдгээр нь хүч чадлын бэлтгэлд нухацтай ханддаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.

Та арилжааны байгууламжаа шинэчлэх эсвэл мөрөөдлийн биеийн тамирын заал барьж байгаа эсэхээс үл хамааран зөв тоног төхөөрөмжийг сонгох нь амжилтанд хүрэх эхний алхам юм.

Та биеийн тамирын заалаа хамгийн сайн зүйлээр хангахад бэлэн үү? Манай бүтээгдэхүүний хуудас руу зочлох эсвэл манай багтай холбогдож өөрийн орон зайд тохирох машин сонгох талаар зөвлөгөө аваарай.

Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)

Асуулт: Би эдгээр машин дээр 1 инчийн стандарт хавтанг ашиглаж болох уу? Х: Ихэнх арилжааны хавтан ачаалагдсан машинууд нь зориулагдсан байдаг олимпийн 2 инчийн хавтанд . Худалдан авахаасаа өмнө жингийн эвэрний тодорхойлолтыг үргэлж шалгаарай.

Асуулт: Сонгодог (зүү) машинаас хавтан ачаалалтай төхөөрөмж илүү сайн уу? Х: 'Илүү сайн' нь зорилгоос хамаарна. Хавтангаар цэнэглэгдсэн машинууд нь ерөнхийдөө илүү зөөлөн мэдрэмж, өндөр жингийн багтаамжийг санал болгодог бөгөөд энэ нь цэвэр хүч чадал, гипертрофид илүү сайн болгодог. Сонгосон машинууд нь тохируулахад илүү хурдан бөгөөд хэлхээний сургалтанд тохиромжтой.

Асуулт: Хавтантай машинд хэр их зай хэрэгтэй вэ? Хариулт: Та машины хөлийн талбай болон хавтангуудыг аюулгүй ачиж буулгахад шаардагдах зайг тооцох хэрэгтэй. Бид жингийн эвэр орчимд дор хаяж 2-3 фут зай үлдээхийг зөвлөж байна.

А: Эдгээр машинууд шалан дээр боолт хийх шаардлагатай юу? Хариулт: Олон хавтан ачсан машинууд нь бие даан ажиллахад хангалттай хүнд бөгөөд тогтвортой байдаг ч хэт их ашиглалтын үед хазайахаас сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг боолтоор бэхлэх нь арилжааны орчинд хамгийн найдвартай сонголт юм.