Carson a tha innealan luchdaichte le clàr riatanach airson trèanadh neart: buannachdan agus molaidhean

Chan eil trèanadh neart a-nis dìreach airson luchd-togail bodhaig; tha e na chlach-oisinn de choileanadh lùth-chleasachd, fad-beatha, agus slàinte metabollach. Ach, tha na h-innealan a chleachdas tu gus an neart sin a thogail a cheart cho cudromach ris an oidhirp a chuir thu a-steach.

Fhad ‘s a tha dumbbells agus barbells nan stàplalan, tha Innealan Luchdaichte Plate air nochdadh mar phàirt riatanach de dhroch ghoireas trèanaidh sam bith. A ’cothlamadh sàbhailteachd innealan le faireachdainn amh de chuideaman an-asgaidh, bidh iad a’ tabhann brosnachadh trèanaidh gun samhail.

San stiùireadh seo, mìnichidh sinn carson a tha na h-innealan sin deatamach airson fàs fèithean, mar a chleachdas iad iad gu h-èifeachdach, agus mar a chumas iad a’ ruith gu rèidh airson bhliadhnaichean.

Na prìomh bhuannachdan a tha an lùib uidheamachd luchdaichte le clàr

Carson a tha gyms malairteach agus rèiteachaidhean dachaigh mionlach a’ gluasad a dh’ ionnsaigh dealbhaidhean làn truinnsear? Tha e an urra ri biomechanics agus sùbailteachd.

1. Neart Meudaichte agus Seasmhachd Muscle

Eu-coltach ri innealan taghte (luchdachadh prìne) aig a bheil faireachdainn trom brisidh gu tric, bidh uidheamachd làn truinnsear a’ cleachdadh luamhan fìor. Leigidh seo le lùb strì nas socair a tha a rèir ìomhaigh neart nàdarra na fèithean agad.

• Overload adhartach: Faodaidh tu na h-innealan sin a luchdachadh le meanbh-phlàtaichean (àrdachaidhean cuideam beaga), a’ toirt cothrom airson adhartas mionaideach ann an trèanadh neart is seasmhachd.

2. Coileanadh Lùth-chleasachd Nas Fheàrr (Teicneòlas Iso-Lateral)

Tha mòran de àrd-inbhe dh’ innealan trèanaidh neart san roinn seo a ’nochdadh teicneòlas iso-thaobhach . Tha seo a 'ciallachadh gu bheil gach ball a' gluasad gu neo-eisimeileach.

• Carson a tha e cudromach: Ma tha do ghàirdean dheis nas làidire na do làimh chlì, leigidh bàr àbhaisteach leis an taobh as làidire a dhol thairis. Bidh innealan luchdaichte truinnsear Iso-thaobhach a’ toirt air gach taobh obrachadh gu co-ionann, a’ ceartachadh mì-chothromachadh agus a’ leasachadh co-chothromachd lùth-chleasachd iomlan.

3. Roghainnean Trèanaidh Versatile

Bho àicheil trom gu gluasadan concentric spreadhaidh, faodaidh na h-innealan sin a h-uile càil a làimhseachadh. Tha iad làidir gu leòr airson luchd-togail cumhachd ach sàbhailte gu leòr airson ath-ghnàthachadh.

Rannsaich an Raon: Gus eisimpleirean fhaicinn de dh’ innealan air an dealbhadh airson biomechanics as fheàrr, thoir sùil air an làn againn Luchdaich a-nuas an catalog air na h-innealan togail..

![Molaidhean Ìomhaigh: Ìomhaigh roinnte a’ sealltainn lùth-chleasaiche a’ cleachdadh sreath air a luchdachadh le clàr air aon taobh agus Leg Press air an taobh eile. Tag ALT: Lùth-chleasaiche a’ coileanadh trèanadh air ais is cas air innealan luchdaichte truinnsear XYS Fitness.]

Mar a chleachdas tu innealan luchdaichte clàr gu h-èifeachdach

Feumaidh eadhon an uidheamachd as fheàrr an dòigh cheart gus toraidhean a thoirt seachad. Seo mar as urrainn dhut do thrèanadh a mheudachadh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh cunnart leòn.

Teicneòlas ceart agus suidheachadh

1. Atharraich an suidheachan an toiseach: Mus luchdaich thu cuideam, suidh san inneal. Bu chòir puing pivot an inneil a bhith co-thaobhadh ri co-phàirt do bhodhaig (me, do ghlùin airson leudachadh cas, no gualainn airson preas).

2. Thoir sùil air an raon gluasad agad: Dèan cinnteach gu bheil na stadan sàbhailteachd air an suidheachadh gus làn shìneadh a cheadachadh gun a bhith a’ leudachadh do joints.

3. Smachd air an Eccentric: Na leig leis a’ chuideam tuiteam. Is e an ìre “ìsleachadh” far am bi mòran de reubadh nam fèithean (agus fàs às deidh sin) a’ tachairt. Smachd a chumail air cuideam air an t-slighe sìos.

Mearachdan cumanta ri sheachnadh

• Ego Loading: Le bhith a 'cur cus phlàighean a' cuingealachadh an raon gluasad agad. Tha e nas fheàrr làn raon a chleachdadh le nas lugha de chuideam na riochdairean pàirt le cuideam trom.

• A 'cleachdadh Momentum: Ma dh'fheumas tu do bhodhaig a thogail gus na làmhan a ghluasad, tha an cuideam ro throm. Cùm do torso seasmhach an aghaidh a’ phloc.

Cumail suas agus Cùram airson Fad-beatha

Is e aon de na buannachdan as motha a th ’ann an uidheamachd làn truinnsear cho seasmhach sa tha e. Ach, tha beagan cùraim a’ dol fada ann a bhith a’ gleidheadh ​​luach do thasgadh.

Liosta sgrùdaidh sgrùdaidh cunbhalach

• Gach latha: Sguab sìos stuth mullaich le inneal-glanaidh tlàth, neo-chreimneach gus fallas a thoirt air falbh, a dh ’fhaodas vinyl a sgàineadh thar ùine.

• Seachdaineach: Thoir sùil air a h-uile bolt agus cnò, gu sònraichte timcheall air na puingean pivot agus na làmhan. Dèan teannachadh ma tha sin riatanach.

• Mìosail: Dèan sgrùdadh air na cnapan rubair (stadan). Ma thèid an caitheamh sìos, cuir an àite iad gus casg a chuir air buaidh meatailt-air-meatailt.

A 'leudachadh beatha uidheamachd

Tha lubrication cudromach. Ged nach eil slatan treòrachaidh aig na h-innealan sin mar innealan càbaill, feumaidh na giùlan pivot aire bho àm gu àm. Bruidhinn ris an stiùireadh neach-dèanamh agad gus faicinn a bheil na bearings air an seuladh no a bheil feum aca air greasing.

A bheil feum agad air gèar earbsach? Tha an uidheamachd againn air a thogail le stàilinn le tomhas trom agus giùlan ìre gnìomhachais gus feumalachdan cumail suas a lughdachadh. Thoir sùil air ar seasmhach Sreath luchdaichte clàr an seo.

Co-dhùnadh

Tha barrachd ann an innealan luchdaichte clàr na dìreach gèar lùth-chleas “trom-dhleastanais”; tha iad nan innealan mionaideach a tha a’ dùnadh a’ bheàirn eadar sàbhailteachd agus coileanadh amh. Le bhith a’ tabhann gluasad buill-bodhaig neo-eisimeileach, lùban dìon nàdarra, agus comasan cuideam àrd, tha iad deatamach do dhuine sam bith a tha dha-rìribh a’ trèanadh neart.

Co-dhiù a tha thu ag ùrachadh goireas malairteach no a’ togail gym dachaigh bruadar, is e taghadh an uidheamachd cheart a’ chiad cheum gu soirbheachas.

Deiseil airson an talla-spòrs agad uidheamachadh leis a’ chuid as fheàrr? Tadhail air an duilleag toraidh againn no cuir fios chun sgioba againn an-diugh airson comhairle eòlach mu bhith a’ taghadh na h-innealan ceart airson an àite agad.

Ceistean Cumanta (FAQ)

C: An urrainn dhomh truinnsearan àbhaisteach 1-òirleach a chleachdadh air na h-innealan sin? A: Tha a’ mhòr-chuid de dh’ innealan luchdaichte truinnsear malairteach air an dealbhadh airson truinnsearan Oiliompaiceach 2-òirleach . Thoir sùil an-còmhnaidh air sònrachadh nan adhaircean cuideam mus dèan thu ceannach.

C: A bheil uidheamachd làn truinnsear nas fheàrr na innealan taghte (pin)? F: Tha “Nas fheàrr” an urra ris an amas. Mar as trice bidh innealan làn plàta a’ tabhann faireachdainn nas socair agus comas cuideam nas àirde, gan dèanamh nas fheàrr airson neart fìor agus hypertrophy. Tha innealan taghte nas luaithe airson an atharrachadh agus math airson trèanadh cuairteachaidh.

C: Dè an ìre de rùm a dh’ fheumas mi airson inneal làn truinnsear? F: Feumaidh tu cunntas a thoirt air lorg-coise an inneil agus an àite a dh’ fheumar gus truinnsearan a luchdachadh agus a luchdachadh gu sàbhailte. Tha sinn a 'moladh a bhith a' fàgail co-dhiù 2-3 troighean de dh 'fhuasgladh timcheall nan adhaircean cuideam.

C: A bheil feum aig na h-innealan sin air an ùrlar? F: Fhad ‘s a tha mòran de dh’ innealan luchdaichte truinnsear trom agus seasmhach gu leòr airson seasamh leotha fhèin, is e an ceangal sìos an-còmhnaidh an roghainn as sàbhailte airson àrainneachdan malairteach gus casg a chuir air tipping aig àm fìor fheum.