Ko te whakangungu kaha ehara i te mea mo nga kaihanga tinana anake; ko te kokonga o te mahi hakinakina, te roanga o te ora, me te oranga tinana. Heoi, ko nga taputapu e whakamahia ana e koe ki te hanga i taua kaha he mea nui ki te whakapau kaha ki a koe.
Ahakoa ko nga dumbbells me nga barbells he mea tino nui, kua puta nga Miihini Uta Pereti hei waahanga nui o tetahi whare whakangungu taumaha. Ko te whakakotahi i te haumaru o nga miihini me te ahua o nga taumaha kore utu, ka tukuna e ratou he whakangungu whakangungu ahurei.
I roto i tenei aratohu, ka wehewehea he aha te take he mea nui enei miihini mo te tipu o te uaua, me pehea te whakamahi tika, me pehea hoki e rere pai ai mo nga tau.
Nga Painga Matua o nga Taputapu Uta Pereti
He aha nga whare takaro arumoni me nga huinga kaainga rangatira e neke ana ki nga hoahoa kua utaina ki te pereti? Ka heke iho ki te koiora me te whai kiko.
1. Te Whakanuia o te Kaha me te Maamaa Iwi
Kaore i rite ki nga miihini kua tohua (kua utaina ki te titi) he waku-taimaha te ahua, ka whakamahia e nga taputapu utaina pereti he huanga parakore. Ma tenei ka pai ake te arai atete e rite ana ki te tohu kaha o to uaua.
2. Kua Pai ake te Whakataetae Whakataetae (Hangarau Iso-Lateral)
He maha -kounga teitei nga miihini whakangungu kaha i roto i tenei waahanga e whakaatu ana i te hangarau iso-lateral . Ko te tikanga ka neke takitahi ia peka.
He aha te take: Mena he kaha ake to ringa matau i to maui, ma te pae paerewa ka taea e te taha rangatira te whakahaere. Ko nga miihini whakakii pereti taha-taha ka akiaki nga taha e rua ki te mahi rite, te whakatika i nga koretake me te whakapai ake i te hangarite hakinakina.
3. Kōwhiringa Whakangungu Whakangungu
Mai i nga kino taumaha ki nga nekehanga pahū, ka taea e enei miihini te whakahaere katoa. He tino pakari mo te hunga hikoi engari he haumaru mo te whakaora.
Torotoro te Awhe: Ki te kite i nga tauira o nga miihini i hangaia mo nga miihini koiora tino pai, tirotirohia to maatau
Putumōhio Taputapu kua utaina te pereti.
![Whakaahua Ataahua: He ahua wehewehe e whakaatu ana i tetahi kaipara e whakamahi ana i te Rarangi Uta Pereti i tetahi taha me te Perehi Waewae ki tera taha. ALT Tag: Kaipara e takaro ana i muri me nga waewae i runga i nga miihini utaina pereti XYS Fitness.]
Me pehea te whakamahi tika i nga miihini utaina pereti
Ahakoa ko nga taputapu pai e hiahia ana ki nga tikanga tika hei whakaputa i nga hua. Anei me pehea te whakanui ake i to mahi i te wa e whakaitihia ana te tupono o te whara.
Tikanga Tika me te Tatūnga
Whakaritea te Nohonga Tuatahi: I mua i te utaina o te taumaha, noho ki roto i te miihini. Ko te pivot point o te miihini me hono ki te hononga o to tinana (hei tauira, to turi mo te toronga waewae, he pakihiwi ranei mo te perehi).
Tirohia To Awhe o te Nekehanga: Me whakarite kua whakaritea nga waahi haumaru kia taea ai te totoro katoa me te kore e toro atu i o hononga.
Whakahaerehia te Haahi: Kaua e tuku noa te taumaha. Ko te wahanga 'whakaheke' ko te nuinga o nga uaua e haehae ana (me te tipu o muri mai). Whakahaerehia te taumaha i runga i te huarahi ki raro.
Ko nga Hapa noa hei karo
Uta Moni: Ko te taapiri i te maha o nga pereti ka aukati i to awhe o te neke. He pai ake te whakamahi i te awhe katoa me te iti ake o te taumaha atu i nga waahanga taapiri me te taumaha taumaha.
Te whakamahi i te Momentum: Mena ka piki koe i to tinana ki te neke i nga kakau, he taumaha rawa te taumaha. Kia mau tonu to rama ki te papa.
Te Tiaki me te Tiaki mo te Rooru
Ko tetahi o nga painga nui o nga taputapu utaina pereti ko tona roa. Heoi, ko te iti o te tiaki ka whai waahi nui ki te pupuri i te uara o to haumi.
Rarangi Arowhai Tirotiro i ia te wa
Ia ra: Horoia nga mea whakapaipai me te horoi ngawari, kore-waikura hei tango i te werawera, ka pakaru te vinyl i roto i te waa.
Ia wiki: Tirohia nga raka me nga nati katoa, ina koa huri noa i nga tohu kaurori me nga kakau. Whakapaia mehemea e tika ana.
Ia marama: Tirotirohia nga parepare rapa (ka mutu). Mena kua ngenge, whakakapihia kia kore ai e pa mai te whakarewa-ki-whakarewa.
Te Whakaroa i te Ora Taputapu
Ko te whakahinuhinu te mea matua. Ahakoa karekau he rakau arataki o enei miihini penei i nga miihini taura, me aro tonu nga pivot bearings. Tirohia te aratohu a to kaihanga ki te kite mena kua hiri nga bearing, me whakahinu ranei.
Kei te hiahia taputapu pono? Ko o tatou taputapu he mea hanga ki te rino taumaha me nga tohu-ahumahi hei whakaiti i nga hiahia tiaki. Tirohia to maatau roa
Raupapa Kua utaina ki konei.
Whakamutunga
Ko nga miihini kua utaina he pereti he nui noa atu i te taputapu omaoma 'taimaha' noa; he taputapu tika e hono ana i te waahi i waenga i te haumaru me te mahi mata. Ma te tuku i nga nekehanga takitahi, nga pihi aukati taiao, me te kaha o te taumaha, he mea nui mo te hunga e kaha ana ki te whakangungu kaha.
Ahakoa kei te whakapai ake koe i tetahi whare arumoni, kei te hanga whare kaainga moemoea ranei koe, ko te whiriwhiri i nga taputapu tika te huarahi tuatahi ki te angitu.
Kua rite ki te whakakii i to omaoma ki nga mea tino pai? Tirohia ta maatau wharangi hua me waea atu ranei ki ta maatau roopu i tenei ra mo nga tohutohu tohunga mo te kowhiri i nga miihini tika mo to waahi.
Pātai Auau (FAQ)
Q: Ka taea e au te whakamahi i nga pereti 1-inihi paerewa i runga i enei miihini? A: Ko te nuinga o nga miihini utaina pereti arumoni kua hangaia mo nga pereti 2-inihi Olympic . Tirohia nga korero mo nga haona taumaha i mua i te hoko.
Q: He pai ake nga taputapu utaina pereti i nga miihini kua tohua (pin)? A: 'He pai ake' kei runga i te whainga. Ko nga miihini utaina pereti he pai ake te ahua me te kaha ake o te taumaha, ka pai ake mo te kaha parakore me te hypertrophy. Ko nga miihini kua tohua he tere ake te whakatika, he pai hoki mo te whakangungu ara iahiko.
Q: E hia nga waahi ka hiahiatia e au mo te miihini pereti utaina? A: Me whai whakaaro koe mo te tapuwae o te miihini me te waahi e hiahiatia ana hei uta me te tango i nga pereti ma te haumaru. Ka tūtohu kia waiho kia 2-3 putu te waatea i te taha o nga haona taumaha.
P: Kei te hiahia enei mihini ki te whiti ki te papa? A: Ahakoa he maha nga miihini utaina pereti he taumaha me te pumau ki te tu mokemoke, ko te kati ki raro ko te huarahi tino haumaru mo nga taiao arumoni kia kore ai e paheke i te wa e tino whakamahia ana.
注: 建议图片大小150px*50px
