Kodėl plokštės apkrautos mašinos yra būtinos jėgos treniruotėms: privalumai ir rekomendacijos

Jėgos treniruotės nebėra skirtos tik kultūristams; tai kertinis sportinės veiklos, ilgaamžiškumo ir medžiagų apykaitos sveikatos akmuo. Tačiau įrankiai, kuriuos naudojate, kad sustiprintumėte tą jėgą, yra svarbūs tiek pat, kiek jūsų įdedamos pastangos.

Nors hanteliai ir štangos yra pagrindiniai dalykai, lėkštės pakrautos mašinos tapo esminiu bet kokios rimtos treniruočių įrangos komponentu. Sujungę mašinų saugumą ir neapdorotą laisvų svorių jausmą, jie siūlo unikalų treniruočių stimulą.

Šiame vadove paaiškinsime, kodėl šios mašinos yra labai svarbios raumenų augimui, kaip jas efektyviai naudoti ir kaip užtikrinti, kad jos veiktų sklandžiai daugelį metų.

Pagrindiniai plokštės apkraunamos įrangos pranašumai

Kodėl komercinės sporto salės ir elitiniai namų įrengimai pereina prie plokščių prikrauto dizaino? Tai priklauso nuo biomechanikos ir universalumo.

1. Padidinta jėga ir raumenų ištvermė

Skirtingai nuo pasirinktinių (smeigtukų) mašinų, kurios dažnai jaučia didelį trintį, plokštės apkraunama įranga naudoja gryną svertą. Tai leidžia pasiekti sklandesnę pasipriešinimo kreivę, atitinkančią jūsų natūralų raumenų jėgos profilį.

• Progresyvi perkrova: galite apkrauti šias mašinas mikro plokštelėmis (mažais svorio prieaugiais), kad būtų galima tiksliai tobulinti jėgos ir ištvermės treniruotes.

2. Patobulinti sportiniai rezultatai (Iso-Lateral technologija)

Daugelis aukštos kokybės jėgos treniruočių turi šios kategorijos izoliacinę technologiją . Tai reiškia, kad kiekviena galūnė juda savarankiškai.

• Kodėl tai svarbu: jei jūsų dešinė ranka yra stipresnė už kairę, standartinė juosta leidžia dominuojančiajai pusei perimti. Izolateralinės plokštės apkrautos mašinos priverčia abi puses dirbti vienodai, taiso disbalansą ir pagerina bendrą sportinę simetriją.

3. Universalios mokymo galimybės

Nuo sunkių negatyvų iki sprogstamųjų koncentrinių judesių – šios mašinos gali susidoroti su viskuo. Jie yra pakankamai tvirti galiūnams, tačiau pakankamai saugūs reabilitacijai.

Naršykite asortimentą: norėdami pamatyti optimaliai biomechanikai sukurtų mašinų pavyzdžius, naršykite visą mūsų sąrašą Plokštėmis pakrautos įrangos katalogas.

![Pasiūlymas paveikslėlyje: suskaidytas vaizdas, kuriame atletas, vienoje pusėje naudojant lėkštės pakrautą eilę, o kitoje - kojų presą. ALT žyma: sportininkas, atliekantis nugaros ir kojų treniruotes su XYS Fitness lėkštėmis prikrautais treniruokliais.]

Kaip efektyviai naudoti plokštes pakrautas mašinas

Net geriausia įranga reikalauja tinkamos technikos, kad būtų pasiektas rezultatas. Štai kaip maksimaliai padidinti treniruotę ir sumažinti traumų riziką.

Tinkama technika ir sąranka

1. Pirmiausia sureguliuokite sėdynę: prieš pakeldami svorį, atsisėskite į mašiną. Mašinos sukimosi taškas turi sutapti su jūsų kūno sąnariu (pvz., keliu, jei norite ištiesti koją, arba pečių, jei norite paspausti).

2. Patikrinkite savo judesio diapazoną: įsitikinkite, kad saugos atramos yra nustatytos taip, kad būtų galima visiškai ištempti ir nepertempiant sąnarių.

3. Valdykite ekscentriką: neleiskite tiesiog nukristi svorio. „Nuleidimo“ fazėje vyksta didžioji dalis raumenų plyšimo (ir vėlesnio augimo). Kontroliuokite svorį kelyje žemyn.

Dažnos klaidos, kurių reikia vengti

• Ego pakrovimas: pridėjus per daug plokščių, apribojamas jūsų judesių diapazonas. Geriau naudoti visą diapazoną esant mažesniam svoriui nei dalinius pakartojimus su dideliu svoriu.

• „Momentum“ naudojimas: jei turite pakelti kūną, kad judintumėte rankenas, svoris yra per sunkus. Laikykite savo liemenį stabiliai prie pagalvėlės.

Priežiūra ir priežiūra ilgaamžiškumui

Vienas didžiausių plokščių apkraunamos įrangos privalumų yra jos ilgaamžiškumas. Tačiau šiek tiek atsargumo padės išsaugoti jūsų investicijų vertę.

Reguliarus patikrinimo kontrolinis sąrašas

• Kasdien: nuvalykite apmušalus švelniu, nerūdijančiu valikliu, kad pašalintumėte prakaitą, kuris laikui bėgant gali įtrūkti vinilą.

• Kas savaitę: patikrinkite visus varžtus ir veržles, ypač aplink sukimosi taškus ir rankenas. Jei reikia, priveržkite.

• Kas mėnesį: apžiūrėkite guminius buferius (stabdžius). Jei jie susidėvėję, pakeiskite juos, kad išvengtumėte metalo susidūrimo su metalu.

Įrangos naudojimo trukmės pailginimas

Tepimas yra pagrindinis dalykas. Nors šiose mašinose nėra kreipiamųjų strypų, tokių kaip kabelių mašinos, kartais reikia atkreipti dėmesį į sukimosi guolius. Norėdami sužinoti, ar guoliai yra sandarūs, ar juos reikia sutepti, skaitykite savo gamintojo vadove.

Reikia patikimos įrangos? Mūsų įranga yra pagaminta iš didelio gabarito plieno ir pramoninio lygio guolių, kad būtų sumažintas priežiūros poreikis. Peržiūrėkite mūsų patvarius Plate Loaded serija čia.

Išvada

Plate Loaded mašinos yra daugiau nei tik 'sunkiam' sporto salės reikmenys; tai tikslūs įrankiai, kurie užpildo atotrūkį tarp saugos ir neapdoroto veikimo. Siūlydami nepriklausomus galūnių judesius, natūralias pasipriešinimo kreives ir didelius svorio pajėgumus, jie yra būtini visiems, rimtai užsiimantiems jėgos treniruotėmis.

Nesvarbu, ar atnaujinate komercinę įrangą, ar statote svajonių namų sporto salę, tinkamos įrangos pasirinkimas yra pirmas žingsnis sėkmės link.

Pasiruošę aprūpinti savo sporto salę geriausiu? Apsilankykite mūsų gaminio puslapyje arba susisiekite su mūsų komanda šiandien, kad gautumėte ekspertų patarimų, kaip pasirinkti tinkamas mašinas jūsų erdvei.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K: Ar galiu naudoti standartines 1 colio plokštes šiose mašinose? A: Dauguma komercinių plokščių pakrautų mašinų yra skirtos olimpinėms 2 colių plokštėms . Prieš pirkdami visada patikrinkite svorio ragų specifikacijas.

Kl .: Ar plokštės pakrauta įranga yra geresnė už selektyviąsias (smeigtines) mašinas? A: „Geriau“ priklauso nuo tikslo. Plokštėmis pakrautos mašinos paprastai pasižymi sklandesniu pojūčiu ir didesne svorio galia, todėl yra pranašesnės dėl gryno stiprumo ir hipertrofijos. Atrinktos mašinos yra greičiau reguliuojamos ir puikiai tinka treniruotėms.

Kl .: Kiek vietos man reikia plokštės pakrautai mašinai? A: Turite atsižvelgti į mašinos plotą ir erdvę, reikalingą saugiam plokščių pakrovimui ir iškrovimui. Rekomenduojame palikti bent 2–3 pėdų tarpą aplink svorio ragus.

K: Ar šias mašinas reikia pritvirtinti varžtais prie grindų? A: Nors daugelis plokščių pakrautų mašinų yra pakankamai sunkios ir stabilios, kad galėtų stovėti atskirai, jas priveržti varžtais visada yra saugiausias pasirinkimas komercinėje aplinkoje, siekiant išvengti apvirtimo ekstremalaus naudojimo metu.