Ke ka baka la’ng Metšhene yeo e Laeditšwego ka Poleiti e le Bohlokwa bakeng sa Tlwaetšo ya Matla: Mehola le Ditšhišinyo

Tlwaetšo ya matla ga e sa le ya batho bao ba agago mmele feela; ke leswika la sekhutlo la go šoma gabotse ga diatleletiki, bophelo bjo botelele le bophelo bjo bobotse bja metaboliki. Lega go le bjalo, didirišwa tšeo o di dirišago go aga matla ao di bohlokwa go fo swana le boiteko bjo o bo dirago.

Le ge di- dumbbell le di- barbell e le dilo tše di tlwaelegilego, Mešomo e Laeditšwego ka Dipoleiti e tšweletše e le karolo e bohlokwa ya lefelo le ge e le lefe le le tseneletšego la tlwaetšo. Go kopanya polokego ya metšhene le maikutlo a matala a boima bja go se lefelwe, ba fana ka tlhohleletšo ya tlwaetšo ya moswananoši.

Ka tlhahlong ye, re tla arola lebaka leo ka lona metšhene ye e lego bohlokwa kudu bakeng sa kgolo ya mešifa, kamoo o ka e dirišago ka mo go atlegilego le kamoo o ka e bolokago e šoma gabotse ka nywaga e mentši.

Mehola ya Motheo ya Didirišwa tše di Laeditšwego ka Poleiti

Ke ka baka la’ng di-gym tša kgwebo le di-setup tša ka gae tša maemo a godimo di tšwela pele go ya go meralo yeo e tletšego ka dipoleiti? E theogela go biomechanics le go fetofetoga.

1. Matla a Godišitšwego le Kgotlelelo ya Mešifa

Go fapana le metšhene yeo e kgethilwego (ye e tletšego ka diphini) yeo gantši e nago le maikutlo a go kgohlano a boima, didirišwa tšeo di tletšego poleiti di šomiša leverage ye e hlwekilego. Se se dumelela koba ya go ganetša ye boreledi yeo e swanago le profaele ya maatla ya tlhago ya mešifa ya gago.

• Progressive Overload: O ka laetša metšhene ye ka micro-plates (dikoketsego tše nnyane tša boima), go dumelela tšwelopele ye e nepagetšego tlwaetšong ya maatla le kgotlelelo.

2. Tiragatšo ye e Kaonafetšego ya Diatleletiki (Theknolotši ya Iso-Lateral) .

e mentši ya maemo a godimo ya go tlwaetša matla Mechine sehlopheng se e na le thekinolotši ya iso-lateral . Se se ra gore setho se sengwe le se sengwe se sepela ka go ikemela.

• Lebaka leo ka lona e lego bohlokwa: Ge e ba letsogo la gago la le letona le tiile go feta la gago la nngele, baara e tlwaelegilego e dumelela lehlakore le le bušago go tšea taolo. Mechine yeo e tletšego ka poleiti ya iso-lateral e gapeletša mahlakore ka bobedi go šoma ka go lekana, e lokiša go se leka-lekane le go kaonefatša teka-tekano ya diatleletiki ka kakaretšo.

3. Dikgetho tša Tlwaetšo tše di nago le Mahlakore a mantši

Go tloga go di- negative tše boima go ya go metsamao e thuthupago ya concentric, metšhene ye e ka kgona go e swara ka moka. Di tiile ka mo go lekanego bakeng sa di-powerlifters eupša di šireletšegile ka mo go lekanego bakeng sa go tsošološwa.

Hlahloba Legoro: Go bona mehlala ya metšhene yeo e hlametšwego biomechanics ye e loketšego, phetla ya rena ka botlalo Lelokelelo la Didirišwa tše di Laeditšwego ka Poleiti.

![Tšhišinyo ya Seswantšho: Seswantšho seo se arotšwego seo se bontšhago moatlelete a šomiša Mothaladi wo o Laeditšwego ka Poleiti ka lehlakoreng le lengwe le Tobetšo ya Maoto ka go le lengwe. ALT Tag: Moatlelete phetha mokokotlo le maoto workouts ka XYS Fitness poleiti imelwa mechine.]

Tsela ya go Diriša Metšhene yeo e Laeditšwego ka Poleiti ka mo go Atlegilego

Gaešita le didirišwa tše kaone kudu di nyaka thekniki e swanetšego bakeng sa go tšweletša dipoelo. Mona ke kamoo o ka godišago go itšhidulla ga gago mola o fokotša kotsi ya dikgobalo.

Thekniki le Setup ya maleba

1. Beakanya Setulo Pele: Pele o laetša boima, dula ka motšheneng. Ntlha ya pivot ya motšhene e swanetše go sepelelana le lelokololo la mmele wa gago (mohlala, lengwele la gago bakeng sa go katološa leoto, goba magetla bakeng sa go tobetsa).

2. Lekola Lefelo la Gago la Tšhišinyo: Netefatša gore mafelo a polokego a beakantšwe go dumelela go otlolla ka botlalo ntle le go katološa manonyeletšo a gago ka mo go feteletšego.

3. Laola Eccentric: O se ke wa fo dumelela boima bja mmele bo theoga. Mogato wa 'go theoša' ke moo bontši bja go gagoga ga mešifa (le kgolo ya morago ga moo) go diregago gona. Laola boima tseleng ya go theoga.

Diphošo tše di Tlwaelegilego tšeo di Swanetšego go di Phema

• Ego Loading: Go oketša dipoleiti tše dintši kudu go thibela tekanyo ya gago ya go šišinya. Go kaone go šomiša mehutahuta ye e tletšego ka boima bjo bonyenyane go feta di-rep tše di sa felego ka boima bjo boima.

• Go Diriša Momentum: Ge e ba o swanetše go emiša mmele wa gago gore o sepedišwe ditshwaro, boima bo boima kudu. Boloka setho sa gago sa mmele se tsepame kgahlanong le pad.

Tlhokomelo le Tlhokomelo ya Bophelo bjo Botelele

E nngwe ya mehola e megolo ya didirišwa tšeo di imetšwego ka poleiti ke go swarelela ga yona. Lega go le bjalo, tlhokomelo e nyenyane e thuša kudu go bolokeng mohola wa peeletšo ya gago.

Lenaneo la Tlhahlobo ya Ka Mehla

• Letšatši le letšatši: Phimola fase upholstery ka sehlwekiši se boleta, seo se sa bolago go tloša mofufutšo, wo o ka pšhatlaganyago vinyl ge nako e dutše e eya.

• Beke le Beke: Lekola dibolutu ka moka le dinate, kudukudu go dikologa dintlha tša pivot le ditshwaro. Tiiša ge go nyakega.

• Kgwedi le kgwedi: Hlahloba di-bumpers tša rabara (di ema). Ge e ba di apere, di bušetše legato go thibela go thulana ga tšhipi godimo ga tšhipi.

Go Atološa Bophelo bja Didirišwa

Go tlotša ke senotlelo. Le ge metšhene ye e se na dithupa tša tlhahlo go swana le metšhene ya megala, dibering tša pivot di nyaka tlhokomelo ya ka dinako tše dingwe. Boledišana le tlhahlo ya gago ya motšweletši go bona ge e ba dibering di tswaletšwe goba di nyaka go tlotšwa.

Hloka gear e ka botwago? Didirišwa tša rena di agilwe ka tšhipi ya go lekanya boima le dibering tša maemo a intasteri go fokotša dinyakwa tša tlhokomelo. Hlahloba rona tšoarellang Plate Loaded Series mona.

Mafetšo

Plate Loaded mechine ke ho feta feela 'heavy-mosebetsi ' gym Gear; ke didirišwa tša go nepagala tšeo di thibago sekgoba magareng ga polokego le tshepedišo ye tala. Ka go nea motšhene o ikemetšego wa ditho, di- curve tša tlhago tša go ganetša le bokgoni bjo bo phagamego bja boima bja mmele, di bohlokwa go motho le ge e le ofe yo a tseneletšego ka tlwaetšo ya matla.

Go sa šetšwe gore o kaonefatša lefelo la kgwebo goba o aga lefelo la go itšhidulla la ka gae la ditoro, go kgetha didirišwa tše di swanetšego ke mogato wa pele wa go atlega.

O ikemišeditše go hlomela gym ya gago ka tše kaone? Etela letlakala la rena la ditšweletšwa goba ikgokaganye le sehlopha sa rena lehono bakeng sa keletšo ya ditsebi mabapi le go kgetha metšhene e swanetšego bakeng sa sekgoba sa gago.

Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši (FAQ) .

Q: Na nka diriša dipoleiti tše di tlwaelegilego tša intšhi e tee metšheneng ye? A: Bontši bja metšhene ya kgwebo yeo e tletšego ka dipoleiti e hlametšwe dipoleiti tša di-Olympic tša disenthimithara tše 2 . Ka mehla hlahloba ga tlhaloso ya dinaka tša boima pele o reka.

Q: Na thepa e imetsoeng ka poleiti e molemo ho feta mechine e selectorized (phini)? A: 'Better ' itšetlehile ka pakane. Mechine yeo e tletšego ka poleiti ka kakaretšo e nea maikwelo a boreledi le bokgoni bjo bo phagamego bja boima bja mmele, e lego seo se dirago gore e be e phagamego bakeng sa matla a sekilego le hypertrophy. Mechine e kgethilwego e ka pela go tlwaela e bile e le e kgolo bakeng sa tlwaetšo ya tikologo.

Q: Ke hloka sekgoba se se kaakang bakeng sa motšhene wo o tletšego poleiti? A: O swanetše go ikarabela ka kgato ya maoto ya motšhene gotee le sekgoba seo se nyakegago go laetša le go fološa dipoleiti ka polokego. Re kgothaletša go tlogela bonyane maoto a 2-3 a sekgoba go dikologa manaka a boima.

Q: Na mechine ye e nyaka go bolting fase? K: Le ge metšhene e mentši yeo e tletšego ka poleiti e boima e bile e tsepame ka mo go lekanego gore e ka ema e nnoši, go e tsenya ka dibolote ka mehla ke kgetho e bolokegilego kudu bakeng sa ditikologo tša kgwebo bakeng sa go thibela go tšhologa nakong ya ge e dirišwa ka mo go feteletšego.