Plate Loaded Machines များသည် Strength Training အတွက် အဘယ်ကြောင့် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သနည်း- အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အကြံပြုချက်များ

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက်သာမဟုတ်တော့ပါ။ ၎င်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ အသက်ရှည်ခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ထိုခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် သင်အသုံးပြုသည့်ကိရိယာများသည် သင်ကြိုးစားအားထုတ်ထားသလောက် အရေးကြီးသည်။

နလပိန်းတုံးများနှင့် ဘားဘဲလ်များသည် အဓိက အရင်းအနှီးများဖြစ်သော်လည်း Plate Loaded Machines များသည် လေးနက်သောလေ့ကျင့်ရေးဌာန၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ စက်များ၏ဘေးကင်းမှုကို အခမဲ့အလေးခံစားရမှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ရေးနှိုးဆွမှုကို ပေးဆောင်ပါသည်။

ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ဤစက်များသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်း၊ ၎င်းတို့ကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနည်းနှင့် ၎င်းတို့ကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ချောမွေ့စွာ လည်ပတ်နိုင်ပုံကို ပိုင်းခြားပါမည်။

Plate Loaded Equipment ၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ

စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံများနှင့် ထိပ်တန်းအိမ်တွင်းတပ်ဆင်မှုများသည် ပန်းကန်ပြားထည့်ထားသော ဒီဇိုင်းများဆီသို့ အဘယ်ကြောင့်ပြောင်းရွေ့နေရသနည်း။ ၎င်းသည် biomechanics နှင့် ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်သည်။

1. ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ပွတ်တိုက်မှုပြင်းထန်သော ခံစားချက်ရှိသော စက်များကို ရွေးချယ်ထားသော (ပင်-တင်ထားသော) စက်များနှင့် မတူဘဲ၊ ပန်းကန်ပြားတင်သည့် ကိရိယာများသည် သန့်စင်သော စွမ်းအားကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ၏ သဘာဝ ကြံ့ခိုင်မှုပရိုဖိုင်နှင့် ကိုက်ညီသည့် ချောမွေ့သော ခံနိုင်ရည်မျဉ်းကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

• Progressive Overload- ဤစက်များကို မိုက်ခရိုပြားများ (အလေးချိန်တိုးခြင်း) ဖြင့် သင်တင်နိုင်သည်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှုတွင် တိကျသောတိုးတက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

2. တိုးတက်သော အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် (Iso-Lateral Technology)

အရည်အသွေးမြင့် လေ့ကျင့်ရေးစက် များစွာသည် ဤအမျိုးအစားရှိ iso-lateral နည်းပညာ ပါရှိသည် ။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်လက်အင်္ဂါတစ်ခုစီသည် လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်သည်။

• ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ- သင့်ညာလက်သည် ဘယ်ဘက်ထက် ပိုသန်မာနေပါက၊ စံဘားတစ်ခုသည် လွှမ်းမိုးသောအခြမ်းကို အုပ်စိုးခွင့်ပြုသည်။ Iso-lateral plate loaded machines များသည် နှစ်ဖက်စလုံးကို ညီတူညီမျှအလုပ်လုပ်ရန် တွန်းအားပေးပြီး၊ မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားဆိုင်ရာ အချိုးညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။

3. စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ရေး ရွေးချယ်မှုများ

လေးလံသော အနုတ်လက္ခဏာများမှ ပေါက်ကွဲစေသော ဗဟိုပြုလှုပ်ရှားမှုများအထိ၊ ဤစက်များသည် ၎င်းအားလုံးကို ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် စွမ်းအားမြှင့်သမားများအတွက် လုံလောက်သော်လည်း ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် လုံလောက်သော ဘေးကင်းပါသည်။

အကွာအဝေးကို စူးစမ်းလေ့လာပါ- အကောင်းဆုံး ဇီဝမက္ကင်းနစ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စက်များ၏ နမူနာများကို ကြည့်ရှုရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြည့်အစုံကို ကြည့်ရှုပါ။ Plate Loaded Equipment Catalog.

![ပုံ အကြံပြုချက်- တစ်ဖက်တွင် Plate Loaded Row ကို အသုံးပြု၍ အားကစားသမားတစ်ဦးကို ပြသထားပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် ခြေထောက်ဖြင့်ဖိထားသော ပုံ။ ALT Tag- XYS Fitness plate loaded machines တွင် နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်နေသည့် အားကစားသမား။]

Plate Loaded Machine များကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုနည်း

အကောင်းဆုံးစက်ကိရိယာများပင်လျှင် ရလဒ်များထွက်ပေါ်စေရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

သင့်လျော်သောနည်းပညာနှင့်တပ်ဆင်ခြင်း။

1. ထိုင်ခုံကို အရင်ချိန်ညှိပါ- အလေးချိန်မတင်ခင် စက်ထဲမှာ ထိုင်ပါ။ စက်၏ဆုံမှတ်အမှတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆစ်များနှင့် ချိန်ညှိသင့်သည် (ဥပမာ- ခြေထောက်ကိုချဲ့ရန်အတွက် သင့်ဒူး၊ သို့မဟုတ် ဖိရန်အတွက်ပခုံး)။

2. သင်၏ ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာကို စစ်ဆေးပါ- သင့်အဆစ်များကို တိုးမဆန့်ဘဲ အပြည့်ဆန့်နိုင်စေရန် ဘေးကင်းရေး ရပ်တန့်ထားရန် သတ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။

3. Eccentric ကိုထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကျမသွားပါစေနှင့်။ 'လျှော့ခြင်း' အဆင့်သည် ကြွက်သားများ ဆုတ်ယုတ်ခြင်း (နှင့် နောက်ဆက်တွဲ ကြီးထွားမှု) များသော နေရာဖြစ်သည်။ အဆင်းလမ်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။

ရှောင်ရန် အဖြစ်များသော အမှားများ

• အတ္တကို ဆွဲတင်ခြင်း- ပြားပြားများ အလွန်အကျွံထည့်ခြင်းသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားသည်။ လေးလံသော အလေးချိန်ရှိသော တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပြန်တင်ခြင်းထက် အလေးချိန်နည်းသော အမျိုးအစားအစုံကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။

• Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်း- လက်ကိုင်များကို ရွှေ့ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရပါက အလေးချိန်သည် အလွန်လေးလံပါသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို pad နှင့် တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

အသက်ရှည်စေရန် ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်မှု

၏ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်တစ်ခုမှာ Plate loaded equipment ၎င်း၏ တာရှည်ခံမှုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှု၏တန်ဖိုးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အနည်းငယ်ဂရုစိုက်မှုတစ်ခုက ခရီးဝေးသွားပါသည်။

ပုံမှန်စစ်ဆေးရေးစာရင်း

• နေ့စဉ်- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဗီနိုင်းကွဲထွက်နိုင်သည့် ချွေးများကို ဖယ်ရှားရန် အပျော့စား၊ အညစ်အကြေးမရှိသော သန့်စင်ဆေးဖြင့် ကူရှင်ကို သုတ်ပါ။

• အပတ်စဉ်- အထူးသဖြင့် ဆုံချက်အမှတ်များနှင့် လက်ကိုင်များအနီးရှိ bolts များနှင့် အခွံမာသီးများကို စစ်ဆေးပါ။ လိုအပ်ရင် တင်းပေးပါ။

• လစဉ်- ရော်ဘာဘမ်ပါများကို စစ်ဆေးပါ (ရပ်တန့်)။ နွမ်းသွားပါက သတ္တုအပေါ် သတ္တုရိုက်ခတ်မှုကို ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့ကို အစားထိုးပါ။

စက်ပစ္စည်းသက်တမ်းကို တိုးချဲ့ခြင်း။

ချောဆီသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ဤစက်များတွင် ကေဘယ်စက်များကဲ့သို့ လမ်းညွှန်ချောင်းများမရှိသော်လည်း မဏ္ဍိုင်ဝက်ဝံများသည် ရံဖန်ရံခါ သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဝက်ဝံများကို အလုံပိတ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် အဆီပြန်ခြင်း လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ သိရှိရန် သင့်ထုတ်လုပ်သူ၏ လမ်းညွှန်ကို တိုင်ပင်ပါ။

ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဂီယာလိုအပ်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ပစ္စည်းများကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလိုအပ်ချက်များကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် လေးလံသောစတီးလ်နှင့် စက်မှုအဆင့်ဝက်ဝံများဖြင့် တည်ဆောက်ထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြမ်းခံမှုကိုစစ်ဆေးပါ။ Plate Loaded Series လေးပါ။.

နိဂုံး

Plate Loaded machines များသည် ' heavy-duty' gym gear များထက် ပိုပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဘေးကင်းမှုနှင့် ကုန်ကြမ်းစွမ်းဆောင်ရည်ကြား ကွာဟချက်ကို တံတားထိုးပေးသည့် တိကျသောကိရိယာများဖြစ်သည်။ အမှီအခိုကင်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ သဘာဝခံနိုင်ရည်ရှိသော မျဉ်းကွေးများနှင့် အလေးချိန်မြင့်မားသောစွမ်းရည်များကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ အလေးအနက်ထားသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

သင်သည် စီးပွားရေးဆိုင်ရာအဆောက်အအုံကို အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကူးယဉ်အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို တည်ဆောက်သည်ဖြစ်စေ မှန်ကန်သောကိရိယာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အောင်မြင်မှုဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

သင့်အားကစားရုံကို အကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်စာမျက်နှာသို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ သို့မဟုတ် သင့်နေရာအတွက် သင့်လျော်သောစက်များကို ရွေးချယ်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူအကြံဉာဏ်အတွက် ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွဲ့ကို ဆက်သွယ်ပါ။

အမေးများသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မေး- ဤစက်များတွင် ပုံမှန် 1 လက်မပြားများကို သုံးနိုင်ပါသလား။ A- လုပ်ငန်းသုံး ပန်းကန်ပြားများ တင်ဆောင်သည့် စက်အများစုသည် အိုလံပစ် ၂ လက်မပြား များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည် ။ မဝယ်မီ အလေးချိန် ဦးချိုများ၏ သတ်မှတ်ချက်ကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။

မေး- ပန်းကန်ပြားထည့်ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေက ရွေးခြယ်ထားတဲ့ (ပင်နံပါတ်) စက်တွေထက် ပိုကောင်းသလား။ A- 'ပိုကောင်း' ပန်းတိုင်ပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ Plate loaded machines များသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ပိုမိုချောမွေ့သော ခံစားမှုနှင့် အလေးချိန် စွမ်းရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့အား သန့်ရှင်းသော ခွန်အားနှင့် လွန်ကဲမှုများအတွက် သာလွန်ကောင်းမွန်စေသည်။ ရွေးချယ်ထားသော စက်များသည် ချိန်ညှိရန် ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး circuit လေ့ကျင့်မှုအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

မေး- ပန်းကန်ပြားတင်တဲ့စက်အတွက် နေရာဘယ်လောက်လိုသလဲ။ A- သင်သည် စက်၏ခြေရာနှင့် ပန်းကန်ပြားများကို ဘေးကင်းစွာ သယ်ဆောင်ရန်နှင့် သယ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် နေရာတို့ကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အလေးချိန် ဦးချိုတစ်ဝိုက်တွင် အနည်းဆုံး 2-3 ပေ ခွာထားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

မေး- ဒီစက်တွေက ကြမ်းပြင်မှာ bolting လိုအပ်ပါသလား။ A- ပန်းကန်ပြားများတင်ဆောင်သည့် စက်အများအပြားသည် တစ်ယောက်တည်း ရပ်တည်နိုင်လောက်အောင် လေးလံပြီး တည်ငြိမ်နေသော်လည်း ၎င်းတို့ကို ဖြုတ်ချခြင်းသည် အလွန်အမင်းအသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း ထိပ်ဖျားကို တားဆီးရန် စီးပွားဖြစ်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက် အလုံခြုံဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။