Ihe kpatara igwe eji ebu efere ji dị mkpa maka ọzụzụ ike: uru na ndụmọdụ.

Ọzụzụ ike abụghịzi naanị maka bodybuilders; ọ bụ isi nkuku nke ịrụ ọrụ egwuregwu, ogologo ndụ, na ahụike metabolic. Otú ọ dị, ngwá ọrụ ndị ị na-eji eme ka ike ahụ dị mkpa dị ka mgbalị ị na-etinye.

Ọ bụ ezie na dumbbells na barbells bụ isi ihe, igwe na-ebufe Plate apụtala dị ka akụkụ dị mkpa nke ụlọ ọrụ ọzụzụ ọ bụla. Na-ejikọta nchekwa nke igwe na mmetụta raw nke ịdị arọ efu, ha na-enye ihe mkpali ọzụzụ pụrụ iche.

N'ime ntuziaka a, anyị ga-akụda ihe kpatara igwe ndị a ji dị oke mkpa maka uto akwara, otu esi eji ha eme ihe nke ọma, yana otu esi eme ka ha na-agba ọsọ nke ọma ruo ọtụtụ afọ.

Uru ndị bụ isi nke Ngwa Ejuru Efere

Kedu ihe kpatara gyms azụmahịa na ntọala ụlọ ndị ama ama na-aga n'ihu n'ichepụta efere juru? Ọ na-abịa na biomechanics na versatility.

1. Enwetara ike na ntachi obi

N'adịghị ka igwe ahọpụtara (pin-ebujuru) nke na-enwekarị mmetụta mgbakasị ahụ, akụrụngwa a na-ebu efere na-eji ike dị ọcha. Nke a na-enye ohere maka usoro nguzogide dị nro nke dabara na profaịlụ ike okike gị.

• Ibufe ibu na-aga n'ihu: Ị nwere ike ibu igwe ndị a na obere efere (obere ibu arọ), na-enye ohere maka ọganihu ziri ezi na ọzụzụ ike na ntachi obi.

2. Emelitere egwuregwu egwuregwu (Iso-Lateral Technology)

Ọtụtụ dị elu igwe na-enye ọzụzụ ike n'ụdị a nwere teknụzụ iso-lateral . Nke a pụtara na akụkụ ụkwụ ọ bụla na-aga n'onwe ya.

• Ihe mere o ji dị mkpa: Ọ bụrụ na ogwe aka nri gị dị ike karịa aka ekpe gị, otu ọkọlọtọ ọkọlọtọ na-enye ohere ka akụkụ ndị na-achị achị were were. Igwe dị n'akụkụ efere nke Iso-lateral na-amanye akụkụ abụọ ahụ ka ha na-arụ ọrụ nha anya, na-edozi ahaghị nhatanha ma na-emezi usoro egwuregwu n'ozuzu ya.

3. Nhọrọ Ọzụzụ dị iche iche

Site na ihe ọjọọ dị arọ ruo na mmegharị concentric mgbawa, igwe ndị a nwere ike ijikwa ya niile. Ha siri ike nke ọma maka ndị na-ebu ọkụ ma ọ dị mma maka mmezigharị.

Chọgharịa n'ókè: Iji hụ ihe atụ nke igwe emebere maka ezigbo biomechanics, chọgharịa n'uju anyị. Katalọgụ Ngwa Ejuru efere.

![Aro foto: Foto kewara ekewa na-egosi onye na-eme egwuregwu na-eji Ahịrị Ejuru Plate n'otu akụkụ yana Pịa ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ. ALT Tag: Onye na-eme egwuregwu na-eme mgbatị ahụ azụ na ụkwụ na igwe XYS Fitness nke juru ebe niile.]

Otu esi eji igwe Ejuru efere efere nke ọma

Ọbụna akụrụngwa kachasị mma chọrọ usoro kwesịrị ekwesị iji rụpụta nsonaazụ. Nke a bụ otu esi eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma na-ebelata ihe ize ndụ mmerụ ahụ.

Usoro na nhazi nke ọma

1. Gbanwee oche mbụ: Tupu ibunye ibu, nọdụ n'ime igwe. Ebe pivot nke igwe kwesịrị ikwekọ na nkwonkwo ahụ gị (dịka ọmụmaatụ, ikpere gị maka mgbatị ụkwụ, ma ọ bụ ubu maka ịpị).

2. Lelee oke mmegharị gị: Gbaa mbọ hụ na atọrọ nchekwa nchekwa iji kwe ka ogologo ogologo gbatịa na-enweghị ịgbatị nkwonkwo gị.

3. Jikwaa Eccentric: Ekwela ka ibu dalata. Oge 'iwetulata' bụ ebe ọtụtụ n'ime akwara ahụ na-adọka (na uto na-esote) na-apụta. Jikwaa ibu n'ụzọ ala.

Mmejọ ndị a na-emekarị iji zere

• Ịkwado Ego: Ịtinye ọtụtụ efere na-egbochi oke mmegharị gị. Ọ ka mma iji oke zuru oke na obere ibu karịa reps ele mmadụ anya n'ihu nwere ibu dị arọ.

• Iji oge: Ọ bụrụ na ị ga-ebuli ahụ gị ka ọ bugharịa aka, ibu dị arọ. Debe anụ ahụ gị ka ọ kwụgidere na pad ahụ.

Nlekọta na nlekọta maka Ogologo ndụ

Otu n'ime uru kachasị ukwuu nke ngwa a na-ebu efere efere bụ ogologo oge ya. Agbanyeghị, obere nlekọta na-aga n'ihu na-echekwa uru nke itinye ego gị.

Ndepụta nyocha oge niile

• Kwa ụbọchị: Jiri ihe dị nro na-ehicha ihe ndị dị n'elu iji wepụ ọsụsọ, nke nwere ike ịgbawa vinyl ka oge na-aga.

• Kwa izu: Lelee bolts na mkpụrụ niile, ọkachasị gburugburu pivot point na aka. Jisie ike ma ọ dị mkpa.

• Kwa ọnwa: Nyochaa ihe mgbochi rọba (nkwụsị). Ọ bụrụ na ha na-ada ada, dochie ha iji gbochie metal-na metal mmetụta.

Na-agbatị ndụ akụrụngwa

Mmanu mmanu bụ isi. Ọ bụ ezie na igwe ndị a enweghị mkpanaka nduzi dị ka igwe igwe, pivot bearings chọrọ nlebara anya oge ụfọdụ. Kpọtụrụ ntuziaka onye nrụpụta gị ka ịhụ ma agbachiela bearings ma ọ bụ chọrọ griiz.

Achọrọ ngwa a pụrụ ịdabere na ya? A na-eji ígwè dị arọ na nchara nke ụlọ ọrụ rụọ akụrụngwa anyị iji belata mkpa nlekọta. Lelee anyị inogide Ejuru efere efere ebe a.

Mmechi

Igwe ndị a na-ebufe efere abụghị naanị ihe eji eme mgbatị ahụ 'oke ọrụ'; ha bụ ngwaọrụ ziri ezi nke na-eme ka ọdịiche dị n'etiti nchekwa na arụ ọrụ raw. Site n'inye mmegharị aka n'onwe ya, akụkụ mgbanaka ebumpụta ụwa, yana ike ịdị arọ dị elu, ha dị mkpa maka onye ọ bụla siri ike gbasara ọzụzụ ike.

Ma ị na-akwalite ụlọ ọrụ azụmahịa ma ọ bụ na-ewu ụlọ mgbatị ahụ nke nrọ, ịhọrọ ngwá ọrụ kwesịrị ekwesị bụ nzọụkwụ mbụ iji nweta ọganihu.

Ị dịla njikere ịkwado mgbatị ahụ gị nke kacha mma? Gaa na ibe ngwaahịa anyị ma ọ bụ kpọtụrụ ndị otu anyị taa maka ndụmọdụ ndị ọkachamara maka ịhọrọ igwe kwesịrị ekwesị maka oghere gị.

Ajụjụ A na-ajụkarị (FAQ)

Ajụjụ: Enwere m ike iji efere 1-inch ọkọlọtọ na igwe ndị a? A: Ọtụtụ igwe na-ebufe efere azụmahịa bụ maka efere 2 inch nke Olympic . Lelee nkọwapụta nke mpi arọ tupu ịzụrụ.

Ajụjụ: Ngwa a na-ebu efere dị mma karịa igwe ndị a họọrọ (pin)? A: 'Kamma' dabere na ebumnuche. Igwe a na-ebu efere efere n'ozuzu na-enye mmetụta dị nro na ikike ịdị arọ dị elu, na-eme ka ha dị elu maka ike dị ọcha na hypertrophy. Igwe ndị a họpụtara ahọpụta na-adị ngwa ngwa ịhazigharị ma dị mma maka ọzụzụ sekit.

Ajụjụ: Ego ole ka m chọrọ maka igwe eji ebu efere? A: Ịkwesịrị ịdekọ maka akara ụkwụ igwe gbakwunyere oghere achọrọ iji budata na ibutu efere n'enweghị nsogbu. Anyị na-akwado ịhapụ opekata mpe 2-3 ụkwụ n'akụkụ mpi arọ.

Ajụjụ: Igwe ndị a ọ na-achọ bolting n'ala? A: Ọ bụ ezie na ọtụtụ igwe juru efere dị arọ ma kwụsie ike iji guzoro naanị ya, ịkwatu ha na-abụkarị nhọrọ kachasị mma maka gburugburu azụmahịa iji gbochie ntinye n'oge oke ojiji.