Ku leteriwa matimba a ka ha ri ka vaendli va miri ntsena; i ribye ra xisekelo ra matirhelo ya swa mintlangu, ku hanya nkarhi wo leha ni rihanyo ra metabolic. Hambiswiritano, switirho leswi u swi tirhisaka ku aka matimba wolawo i swa nkoka ku fana ni matshalatshala lawa u ma endlaka.
Loko ti dumbbell na ti barbells tiri swilo swa nkoka, Michini leyi Layichiweke hi Tipuleti yi humelerile tani hi xiphemu xa nkoka xa ndzhawu yin’wana na yin’wana ya ndzetelo lowukulu. Hi ku hlanganisa vuhlayiseki bya michini ni ku titwa loku nga riki na nchumu ka swilo swo tika leswi ntshunxekeke, yi nyikela xihlohloteri xo hlawuleka xa ndzetelo.
Eka nkongomiso lowu, hi ta hambanyisa leswaku hikokwalaho ka yini michini leyi yi ri ya nkoka swinene eka ku kula ka misiha, ndlela yo yi tirhisa hi ndlela leyinene, na ndlela yo yi hlayisa yi famba kahle ku ringana malembe.
Mimbuyelo Ya Nkoka Ya Switirhisiwa Leswi Layichiweke hi Tipuleti
Ha yini ti-gym ta mabindzu ni swiyimiso swa le makaya swa xiyimo xa le henhla swi ya eka tipulani leti nga ni tipuleti? Swi fika eka biomechanics na ku cinca cinca.
1. Ku Andzisiwa ka Matimba ni ku Tiyisela ka Misiha
Kuhambana na michini leyi selectorized (pin-loaded) leyi talaka kuva na friction-heavy feel, switirhisiwa leswi layichiweke hi plate switirhisa pure leverage. Leswi swi pfumelela curve yo olova yo lwisana leyi fambelanaka na xivumbeko xa matimba ya ntumbuluko ya misiha ya wena.
2. Ku antswisiwa ka Matirhelo ya swa mintlangu (Iso-Lateral Technology) .
Michini yo tala ya xiyimo xa le henhla yo leteriwa matimba eka xiyenge lexi yi ni thekinoloji ya iso-lateral . Leswi swi vula leswaku xirho xin’wana na xin’wana xi famba hi xoxe.
Ha yini swi ri swa nkoka: Loko voko ra wena ra xinene ri tiyile ku tlula ra ximatsi, bar leyi tolovelekeke yi pfumelela tlhelo leri lawulaka leswaku ri teka ndhawu. Michini leyi layichiweke hi ti iso-lateral plate yi sindzisa matlhelo hamambirhi ku tirha hi ku ringana, ku lulamisa ku nga ringani na ku antswisa symmetry ya mintlangu hinkwayo.
3. Swihlawulekisi swa Vuleteri leswi nga ni Matimba yo Hambana-hambana
Kusuka eka ti negative to tika kuya eka explosive concentric movements, michini leyi yinga swikota hinkwaswo. Ti tiyile swinene eka ti powerlifters kambe ti hlayisekile kuringanela ku pfuxeta.
Languta Range: Ku vona swikombiso swa michini leyi endleriweke biomechanics leyinene, languta hi ku helela
Khathalogi ya Switirhisiwa leswi Layichiweke hi Tipuleti.
![Xitsundzuxo xa Xifaniso: Xifaniso lexi avaneke lexi kombisaka mutlangi a tirhisa Plate Loaded Row eka tlhelo rin’we na Leg Press eka lerin’wana. ALT Tag: Mutlangi a endla ku titoloveta ka le ndzhaku na milenge eka michini leyi nga na tipuleti ta XYS Fitness.]
Ndlela Yo Tirhisa Michini Leyi Layicheriweke Tipuleti Hi Ndlela Leyi Humelelaka
Hambi ku ri switirhisiwa leswinene ngopfu swi lava vutshila lebyi faneleke leswaku swi humesa vuyelo. Hi leyi ndlela yo kurisa ku titoloveta ka wena loko u ri karhi u hunguta khombo ro vaviseka.
Thekiniki na Setup leyi Faneleke
Lulamisa Xitulu Xo Sungula: Loko u nga si layicha ntiko, tshama eka muchini. Pivot point ya muchini yifanele ku fambisana na nhlangano wa miri wa wena (xikombiso, matsolo ya wena kuva ku engeteriwa milenge, kumbe makatla kuva u tshikilela).
Languta Ndzhawu ya Wena yo Famba: Tiyisisa leswaku swimakiwa swa vuhlayiseki swi vekiwile ku pfumelela ku ololoka loku heleleke handle ko hyperextending mahlangano ya wena.
Lawula Eccentric: U nga pfumeleli ntsena ntiko wu hunguteka. Xiphemu xa 'lowering' hi laha ku handzuka ka misiha yo tala (na ku kula loku landzelaka) ku humelelaka kona. Lawula ntiko endleleni yo ya ehansi.
Swihoxo Leswi Tolovelekeke Leswi Faneleke Ku Swi Papalata
Ego Loading: Ku engetela ti plate to tala swi siveriwa range ya wena ya motion. Swikahle ku tirhisa full range leyingana ntiko wutsongo kutlula ti partial reps letingana ntiko wo tika.
Ku tirhisa Momentum: Loko u fanele u tlakusa miri wa wena leswaku u fambisa swikhomo, ntiko wu tika ngopfu. Hlayisa torso ya wena yi tshamisekile eka pad.
Ku Hlayisa Na Ku Hlayisa Vutomi byo Leha
Xin’wana xa swipfuno leswikulu swa switirhisiwa leswi layichiweke hi ti plate i ku tiya ka swona. Hambiswiritano, ku khathalela nyana swi pfuna swinene eku hlayiseni ka nkoka wa vuvekisi bya wena.
Nxaxamelo wo Kambela wa Nkarhi na Nkarhi
Siku na siku: Sula ehansi upholstery hi xibasisi xo olova, lexi nga onhiki ku susa nyuku, lowu nga pandzekaka vinyl hi ku famba ka nkarhi.
Vhiki na vhiki: Languta ti bolts hinkwato na ti nuts, ngopfu ngopfu ku rhendzela ti pivot points na ti handles. Tiyisisa loko swi laveka.
N’hweti na n’hweti: Kambela ti bumpers ta rhaba (swimakiwa). Loko ti onhakile, ti cinca leswaku tinga khumbi nsimbi eka nsimbi.
Ku Engetela Vutomi Bya Switirhisiwa
Ku cheriwa mafurha i xilotlelo. Hambi leswi michini leyi yingari na ti guide rods kufana na michini ya cable, ti pivot bearings tilava ku tekeriwa enhlokweni nkarhi na nkarhi. Languta eka nkongomiso wa muendli wa wena ku vona loko ti bearing ti pfaleriwile kumbe ti lava ku cheriwa mafurha.
Xana u lava gear leyi tshembekaka? Switirhisiwa swa hina swi akiwe hi nsimbi ya gauge yo tika na tibeyari ta xiyimo xa le ka tiindasitiri ku hunguta swilaveko swa vuhlayiseki. Languta leswi tiyeke swa hina
Plate Loaded Series laha.
Mahetelelo
Michini leyi layichiweke hi Pulati a yi tlulangi ntsena 'heavy-duty' gear ya gym; i switirhisiwa swa vukheta leswi hlanganisaka xivandla exikarhi ka vuhlayiseki na matirhelo yo ka ya nga swekiwanga. Hi ku nyikela ku famba-famba ka swirho hi ku tiyimela, ti- curve ta ntumbuluko to lwisana ni ku tika ni vuswikoti bya le henhla byo tika, i swa nkoka eka mani na mani loyi a tiyimiseleke ku titoloveta matimba.
Ku nga khathariseki leswaku u ndlandlamuxa ndhawu ya mabindzu kumbe u aka ndhawu yo titoloveta ya le kaya leyi u yi lorhaka, ku hlawula switirhisiwa leswi faneleke i goza ro sungula ro humelela.
Xana u lunghekele ku hlomisa ndhawu ya wena yo titoloveta hi leswinene ngopfu? Endzela tluka ra hina ra swikumiwa kumbe u tihlanganisa na ntlawa wa hina namuntlha ku kuma switsundzuxo swa vutshila eka ku hlawula michini leyi faneleke eka ndhawu ya wena.
Swivutiso Leswi Vutisiwaka Nkarhi Na Nkarhi (FAQ) .
Q: Xana ndzi nga tirhisa ti standard ta 1-inch plates eka michini leyi? A: Michini yo tala leyi xavisiwaka leyi layicha tipuleti yi endleriwe tipuleti ta ti-Olympic ta tisentimitara ta 2 . Minkarhi hinkwayo languta swihlawulekisi swa timhondzo ta ntiko loko unga se xava.
Q: Xana switirhisiwa leswi layichiweke hi ti plate swa antswa ku tlula michini leyi selectorized (pin)? A: 'Ku antswa' swi ya hi xikongomelo. Michini leyi layichiweke hi ti plate hi ntolovelo yinyika ku titwa loku rhetaka na vuswikoti byale henhla bya ntiko, leswi endlaka leswaku yiva ya xiyimo xale henhla eka matimba yo basa xikan’we na hypertrophy. Michini leyi hlawuriweke yi hatlisa ku lulamisa naswona yi kahle swinene eka ndzetelo wa xifundzha.
Q: Xana ndzi lava ndhawu yo tanihi kwihi eka muchini lowu nga ni tipuleti? A: U fanele ku hlamusela ndlela leyi muchini wu fambaka ha yona ku katsa ni ndhawu leyi lavekaka leswaku u layicha ni ku rhurhisa tipuleti hi ndlela leyi hlayisekeke. Hi ringanyeta ku siya kwalomu ka 2-3 wa timitara ta ndzhawu yo pfuleka ku rhendzela timhondzo ta ntiko.
Q: Xana michini leyi yi lava ku bohiwa ehansi? A: Hambileswi michini yo tala leyi layichiweke hi tipuleti yi tikaka naswona yi tshamisekeke lerova yi nga yima yi ri yoxe, ku yi boha ehansi minkarhi hinkwayo i ndlela leyi hlayisekeke swinene eka tindhawu ta mabindzu ku sivela ku tsekatseka hi nkarhi wa ku tirhisiwa ngopfu.
注: 建议图片大小150px*50px
