ताकत के प्रशिक्षण अब खाली बॉडी बिल्डर लोग खातिर नइखे रहि गइल; ई एथलेटिक प्रदर्शन, लंबा उमिर, आ मेटाबोलिक स्वास्थ्य के आधारशिला हवे। हालांकि, ओह ताकत के बनावे खातिर जवन औजार के इस्तेमाल करीं ओकर महत्व ओतने मायने राखेला जतना कि रउरा कइल मेहनत के.
जबकि डम्बल आ बारबेल स्टेपल हवे, प्लेट लोडेड मशीन कवनो गंभीर प्रशिक्षण सुविधा के एगो जरूरी घटक के रूप में उभरल बा। मशीन के सुरक्षा के मुक्त वजन के कच्चा एहसास के संगे जोड़ के इ एगो अनोखा प्रशिक्षण प्रोत्साहन देवेले।
एह गाइड में हमनी के इ बताइब जा कि मांसपेशी के बढ़े खातिर इ मशीन काहें महत्वपूर्ण बाड़ी स, एकर प्रभावी तरीका से इस्तेमाल कईसे कईल जा सकता अवुरी एकरा के सालों तक सुचारू रूप से चलावल कईसे कईल जा सकता।
प्लेट लोड उपकरण के मूल लाभ
काहे कमर्शियल जिम आ एलिट होम सेटअप प्लेट से भरल डिजाइन के ओर बढ़ रहल बा? ई बायोमैकेनिक्स आ बहुमुखी प्रतिभा पर उतरत बा.
1. ताकत अवुरी मांसपेशियन के सहनशक्ति बढ़ल
चयनात्मक (पिन-लोडेड) मशीन सभ के बिपरीत जेह में अक्सर घर्षण-भारी एहसास होला, प्लेट से भरल उपकरण सभ में शुद्ध लीवरेज के इस्तेमाल होला। एहसे प्रतिरोधक वक्र चिकना हो जाला जवन कि आपके मांसपेशियन के प्राकृतिक ताकत प्रोफाइल से मेल खाला।
2. एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार (आइसो-लैटरल टेक्नोलॉजी) के बा।
कई गो उच्च गुणवत्ता वाला ताकत के प्रशिक्षण मशीन में एह श्रेणी के आइसो-लेटरल तकनीक के सुविधा बा . मतलब कि हर अंग स्वतंत्र रूप से चलेला।
3. बहुमुखी प्रशिक्षण के विकल्प बा
भारी नेगेटिव से लेके विस्फोटक गाढ़ गति तक, इ मशीन एकरा के संभाल सकेले। इ पावरलिफ्टर खातिर काफी मजबूत बा फिर भी पुनर्वास खातिर काफी सुरक्षित बा।
रेंज के खोज करीं: इष्टतम बायोमैकेनिक्स खातिर डिजाइन कइल मशीन के उदाहरण देखे खातिर, हमनी के पूरा ब्राउज करीं
प्लेट से भरल उपकरण कैटलॉग के बा.
![छवि सुझाव: एगो बिभाजित छवि जवना में एगो एथलीट के एक ओर प्लेट लोडेड रो आ दूसरा ओर लेग प्रेस के इस्तेमाल देखावल गइल बा। एएलटी टैग: एक्सवाईएस फिटनेस प्लेट लोड मशीन पर पीठ आ पैर के वर्कआउट करत एथलीट।]
प्लेट लोड मशीन के प्रभावी ढंग से इस्तेमाल कईसे कईल जाला
बेहतरीन उपकरण के भी परिणाम देवे खातिर उचित तकनीक के जरूरत होला। इहाँ बतावल गईल बा कि कइसे अपना वर्कआउट के अधिकतम कईल जा सकता अवुरी चोट के खतरा कम से कम कईल जा सकता।
उचित तकनीक आ सेटअप के बारे में बतावल गइल बा
सबसे पहिले सीट के समायोजित करीं: वजन लोड करे से पहिले मशीन में बईठ जाईं। मशीन के पिवट पॉइंट आपके शरीर के जोड़ के संगे संरेखित होखे के चाही (जइसे कि पैर के एक्सटेंशन खाती आपके घुटना, चाहे प्रेस खाती कंधा)।
आपन गति के रेंज के जांच करीं: सुनिश्चित करीं कि सुरक्षा स्टॉप सेट बा ताकि आपके जोड़ के हाइपरएक्सटेंड कईले बिना पूरा खिंचाव के अनुमति मिले।
सनकी के नियंत्रित करीं: खाली वजन के कम ना होखे दीं। 'लोअरिंग' फेज ऊ होला जहाँ मांसपेशी सभ के बहुत सारा फाड़ (आ बाद में बढ़ती) होला। नीचे के रास्ता में वजन के नियंत्रित करीं।
बचे के आम गलती
अहंकार लोडिंग : बहुत जादा प्लेट जोड़ला से आपके गति के रेंज सीमित हो जाला। भारी वजन वाला आंशिक रिप्स के मुक़ाबले कम वजन वाला फुल रेंज के इस्तेमाल कईल बेहतर बा।
मोमेंटम के इस्तेमाल : अगर हैंडल के हिलावे खातिर शरीर के भारी करे के पड़ेला त वजन बहुत भारी होखेला। पैड के खिलाफ आपन धड़ स्थिर राखीं।
दीर्घायु खातिर रखरखाव आ देखभाल
के एगो बड़ फायदा प्लेट से भरल उपकरण एकर टिकाऊपन बा। हालांकि, तनी सावधानी से आपके निवेश के मूल्य के बचावे में बहुत मदद मिलेला।
नियमित निरीक्षण चेकलिस्ट के बा
रोज: असबाब के नीचे हल्का, गैर-संक्षारक क्लीनर से पोंछ के पसीना निकाल लीं, जवन समय के संगे विनाइल में दरार पैदा क सकता।
साप्ताहिक: सभ बोल्ट अवुरी नट के जांच करीं, खास तौर प पिवट पॉइंट अवुरी हैंडल के आसपास। जरुरत पड़ला पर कस लीं.
मासिक: रबर बम्पर (स्टॉप) के निरीक्षण करीं। अगर घिस गइल बा त ओकरा के बदल दीं जेहसे कि धातु पर धातु के असर ना पड़े.
उपकरण के जीवन बढ़ावल जा रहल बा
चिकनाई के कुंजी बा। हालांकि ए मशीन में केबल मशीन निहन गाइड रॉड ना होखेला, लेकिन पिवट बेयरिंग प कबो-कबो ध्यान देवे के जरूरत जरूर होखेला। अपना निर्माता के गाइड से सलाह लीं कि बेयरिंग सील बा कि ना भा ग्रीसिंग के जरूरत बा.
भरोसेमंद गियर के जरूरत बा? हमनी के उपकरण भारी गेज स्टील अवुरी औद्योगिक ग्रेड के बेयरिंग के संगे बनावल गईल बा, ताकि रखरखाव के जरूरत कम से कम होखे। देखल जाव हमनी के टिकाऊ
प्लेट लोडेड सीरीज इहाँ बा.
अंतिम बात
प्लेट लोड मशीन खाली 'भारी-शुल्क' जिम गियर से अधिका होला; ई परिशुद्धता वाला उपकरण हवें जे सुरक्षा आ कच्चा परफार्मेंस के बीच के अंतर के पूरा करे लें। स्वतंत्र अंग के गति, प्राकृतिक प्रतिरोध वक्र, अवुरी उच्च वजन क्षमता के पेशकश क के, इ ताकत के प्रशिक्षण के लेके गंभीर केहु खाती जरूरी बा।
चाहे रउआ कवनो व्यावसायिक सुविधा के अपग्रेड कर रहल बानी भा सपना के घर जिम बनावत बानी, सही उपकरण चुनल सफलता के पहिला कदम बा।
अपना जिम के बेहतरीन से लैस करे खातिर तैयार बानी? अपना जगह खातिर सही मशीन चुने के विशेषज्ञ सलाह खातिर आज ही हमनी के उत्पाद पेज पर जाईं भा हमनी के टीम से संपर्क करीं।
अक्सर पूछल जाए वाला सवाल (FAQ)
सवाल : का हम एह मशीनन पर मानक 1 इंच के प्लेट के इस्तेमाल कर सकेनी? उ: अधिकांश व्यावसायिक प्लेट लोड मशीन ओलंपिक 2 इंच के प्लेट खातिर डिजाइन कईल गईल बा । खरीदे से पहिले हमेशा वजन के सींग के स्पेसिफिकेशन के जांच करीं।
सवाल : का प्लेट से भरल उपकरण चयनात्मक (पिन) मशीन से बेहतर बा? उ: 'बेहतर' लक्ष्य पर निर्भर करेला। प्लेट से भरल मशीन सभ में आमतौर पर चिकना एहसास आ ढेर वजन के क्षमता मिले ला, जेकरा चलते ई शुद्ध ताकत आ हाइपरट्रोफी खातिर बेहतर हो जालीं। चयनित मशीन के एडजस्ट करे में तेज होला आ सर्किट ट्रेनिंग खातिर बढ़िया होला।
सवाल : प्लेट से भरल मशीन खातिर हमरा केतना जगह के जरूरत बा? उ: मशीन के पैर के निशान के संगे-संगे प्लेट के सुरक्षित रूप से लोड अवुरी अनलोड करे खाती जरूरी जगह के हिसाब देवे के होई। हमनी के सलाह बा कि वजन के सींग के आसपास कम से कम 2-3 फीट के खाली जगह छोड़ल जाए।
सवाल : का एह मशीनन के फर्श पर बोल्ट लगावे के जरूरत होला? उ: जबकि बहुत प्लेट से भरल मशीन भारी अवुरी स्थिर होखेला कि उ अकेले खड़ा हो सकता, लेकिन एकरा के नीचे बोल्ट लगावल हमेशा व्यावसायिक वातावरण खाती सबसे सुरक्षित विकल्प होखेला, ताकि अत्यधिक इस्तेमाल के दौरान टिपिंग ना होखे।
注: 建议图片大小150px * 50px बा
