Nahoana no ilaina amin'ny fampiofanana matanjaka ny milina feno lovia: Tombontsoa sy soso-kevitra

Tsy natao ho an'ny mpanao bodybuilder fotsiny ny fampiofanana matanjaka; io no vato fehizoron'ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ny faharetana ary ny fahasalaman'ny metabolika. Na izany aza, ny fitaovana ampiasainao hananganana io hery io dia manan-danja mitovy amin'ny ezaka ataonao.

Na dia foto-tsakafo aza ny dumbbells sy barbells, ny Plate Loaded Machines . dia nipoitra ho singa tena ilaina amin'ny toeram-piofanana matotra Ny fampifangaroana ny fiarovana ny milina miaraka amin'ny fahatsapana manta amin'ny lanja maimaim-poana, dia manolotra fanentanana fanofanana miavaka izy ireo.

Ato amin'ity torolalana ity dia hovakiantsika ny antony maha-zava-dehibe an'ireo milina ireo amin'ny fitomboan'ny hozatra, ny fomba ampiasana azy ireo amim-pahombiazana, ary ny fomba hitazonana azy ireo hahomby mandritra ny taona maro.

Ny tombony fototra amin'ny fitaovana feno lovia

Nahoana ny toeram-panatanjahantena ara-barotra sy ny fananganana trano elite no mandroso mankany amin'ny drafitra feno lovia? Izany dia miankina amin'ny biomechanics sy ny fahaiza-manao.

1. Fanatsarana ny hery sy ny fiaretana hozatra

Tsy sahala amin'ireo milina voafantina (pin-loaded) izay matetika manana fahatsapana mavesatra, ny fitaovana entina amin'ny takelaka dia mampiasa leverage madio. Izany dia mamela ny fiolahana malefaka kokoa izay mifanaraka amin'ny mombamomba ny tanjaky ny hozatrao.

• Mihoatra ny enta-mavesatra: Azonao atao ny mametaka ireo milina ireo amin'ny takelaka mikro (fitomboan'ny lanja kely), mamela ny fivoarana marina amin'ny fampiofanana tanjaka sy fiaretana.

2. Fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena (Teknolojia Iso-Lateral)

Maro amin'ireo avo lenta milina fanofanana tanjaka amin'ity sokajy ity no manasongadina ny teknolojia iso-lateral . Midika izany fa mihetsika tsy miankina ny rantsambatana tsirairay.

• Nahoana no zava-dehibe: Raha matanjaka kokoa noho ny ankavia ny sandrinao havanana, ny bara mahazatra dia mamela ny lafiny manan-danja haka. Ny milina feno takelaka iso-lateral dia manery ny andaniny roa hiasa mitovy, manitsy ny tsy fifandanjana ary manatsara ny mari-pamantarana ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

3. Safidy fanofanana maro samihafa

Manomboka amin'ny négatif mavesatra ka hatramin'ny fihetsiketsehana mipoitra mipoitra, ireo milina ireo dia mahavita azy rehetra. Izy ireo dia matanjaka ho an'ny powerlifters nefa azo antoka ho an'ny fanarenana.

Tsidiho ny Range: Raha te hahita ohatra amin'ny milina natao ho an'ny biomekanika tsara indrindra dia jereo ny anay feno Katalaogin'ny fitaovana misy takelaka.

![Sary Soso-kevitra: Sary misaraka mampiseho atleta iray mampiasa Laharana misy Plate Loaded amin'ny lafiny iray ary Press Press amin'ny tongotra iray. ALT Tag: Atleta manao fanazaran-tena lamosina sy tongotra amin'ny milina XYS Fitness misy takelaka.]

Ahoana ny fampiasana milina feno lovia amin'ny fomba mahomby

Na ny fitaovana tsara indrindra aza dia mila teknika mety mba hahazoana vokatra. Ity ny fomba hampitomboana ny fanazaran-tenanao ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra.

Teknika sy fanamboarana mety

1. Ahitsio aloha ny seza: Mipetraha ao anaty milina alohan'ny hampidirana lanja. Ny teboka pivot amin'ny milina dia tokony hifanaraka amin'ny firafitry ny vatanao (ohatra, ny lohalinao mba hanitarana ny tongotra, na ny soroka ho an'ny fanontam-pirinty).

2. Hamarino ny sarin'ny fihetsehanao: Ataovy azo antoka fa napetraka ny fiatoan'ny fiarovana mba hamelana ny fihenjanana feno tsy misy fanitarana ny tonon-taolanao.

3. Mifehy ny Eccentric: Aza avela hihena fotsiny ny lanjany. Ny dingana 'mampidina' dia ny toerana misy ny ankamaroan'ny hozatra rovitra (sy ny fitomboana manaraka). Mifehy ny lanjany eny an-dalana midina.

Fahadisoana mahazatra tokony hialana

• Ego Loading: Ny fampidirana takelaka be loatra dia mametra ny fihetsehanao. Tsara kokoa ny mampiasa faritra feno miaraka amin'ny lanja kely kokoa noho ny reps ampahany misy lanja mavesatra.

• Fampiasana Momentum: Raha tsy maintsy manainga ny vatanao ianao mba hamindra ny tantana, dia mavesatra loatra ny lanjany. Ataovy mafy orina ny vatanao manoloana ny pad.

Fikojakojana sy fikarakarana ho ela velona

Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny fitaovana misy takelaka dia ny faharetany. Na izany aza, ny fikarakarana kely dia mandeha lavitra amin'ny fitazonana ny sandan'ny fampiasam-bola.

Lisitra fisavana tsy tapaka

• Isan'andro: Fafao amin'ny mpanadio malefaka sy tsy mety simba ny lamba firakotra mba hanesorana ny hatsembohana, izay mety ho triatra ny vinyl rehefa mandeha ny fotoana.

• Isan-kerinandro: Hamarino ny bolts sy ny voanjo rehetra, indrindra ny manodidina ny teboka sy ny tahony. Henjana raha ilaina.

• Isam-bolana: Jereo ny bumper fingotra (mijanona). Raha toa ka tonta izy ireo dia soloy mba hisorohana ny fiantraikan'ny metaly amin'ny metaly.

Manitatra ny fiainan'ny fitaovana

Ny lubrication no tena ilaina. Na dia tsy manana tsorakazo mpitari-dalana toy ny milina tariby aza ireo milina ireo, mila fitandremana tsindraindray ny pivot bearings. Jereo ny torolalan'ny mpanamboatra anao raha toa ka voaisy tombo-kase na mila menaka ny bearings.

Mila fitaovana azo itokisana? Ny fitaovantsika dia naorina tamin'ny vy mavesatra sy ny tariby indostrialy mba hampihenana ny filana fikojakojana. Jereo ny durable anay Plate Loaded Series eto.

Famaranana

Ny milina misy takelaka dia mihoatra noho ny fitaovana fanaovana gym 'adidy mavesatra'; izy ireo dia fitaovana mazava tsara izay mampifandray ny elanelana misy eo amin'ny fiarovana sy ny fampisehoana manta. Amin'ny alàlan'ny fanolorana hetsika tsy miankina amin'ny rantsambatana, ny fiolahana ara-boajanahary, ary ny fahaiza-manao lanja avo lenta, dia tena ilaina ho an'izay matotra amin'ny fanofanana hery izy ireo.

Na manavao trano ara-barotra ianao na manangana trano fanatanjahan-tena nofinofy, ny fisafidianana ny fitaovana mety no dingana voalohany mankany amin'ny fahombiazana.

Vonona ny hampitaovana ny gym amin'ny tsara indrindra? Tsidiho ny pejin'ny vokatray na mifandraisa amin'ny ekipanay anio raha mila torohevitra manampahaizana momba ny fisafidianana ny milina mety amin'ny toerana misy anao.

Fanontaniana matetika (FAQ)

F: Azoko atao ve ny mampiasa takelaka 1-inch mahazatra amin'ireo milina ireo? A: Ny ankamaroan'ny milina mavesatra entana ara-barotra dia natao ho an'ny takelaka Olaimpika 2-inch . Hamarino foana ny famaritana ny tandroka lanja alohan'ny hividianana.

F: Moa ve ny fitaovana feno lovia tsara kokoa noho ny milina voafantina (pin)? A: Miankina amin'ny tanjona ny 'tsara kokoa'. Ny milina feno lovia amin'ny ankapobeny dia manome fahatsapana malefaka sy tanjaka ambony kokoa, mahatonga azy ireo ho ambony noho ny tanjaka madio sy ny hypertrophy. Ny milina voafantina dia haingana kokoa ny manitsy ary tsara ho an'ny fanofanana faritra.

F: Ohatrinona ny habaka ilaiko ho an'ny milina feno lovia? A: Mila kajy ny dian-tongotry ny milina miampy ny habaka ilaina amin'ny fampidinana sy fampidinana ireo takelaka soa aman-tsara. Manoro hevitra izahay hamela farafahakeliny 2-3 metatra miala amin'ny tandroka lanja.

F: Mitaky bolting amin'ny tany ve ireo milina ireo? A: Na dia mavesatra sy azo antoka aza ny milina feno lovia ka afaka mijoro irery, ny famehezana azy ireo dia safidy azo antoka indrindra ho an'ny tontolo ara-barotra mba hisorohana ny fikorontanana mandritra ny fampiasana tafahoatra.