Nea Enti a Mfiri a Wɔde Prɛte Gu Mu Ho Hia Ma Ahoɔden Ntetee: Mfaso ne Nkamfo

Ahoɔden ntetee nyɛ wɔn a wɔyɛ nipadua mu ahoɔden nkutoo de bio; ɛyɛ agumadi mu mmɔdenbɔ, nkwa tenten, ne nipadua mu akwahosan ho tweatibo. Nanso, nnwinnade a wode hyehyɛ saa ahoɔden no ho hia te sɛ mmɔden a wobɔ no ara pɛ.

Bere a dumbbells ne barbells yɛ nneɛma atitiriw no, Plate Loaded Machines ada adi sɛ ade titiriw a ɛho hia wɔ ntetee beae biara a anibere wom mu. Bere a wɔde mfiri ahobammɔ ne nkate a ɛyɛ raw a ɛne sɛ wɔde nneɛma a emu duru yɛ a wontua hwee ka bom no, wɔde ntetee soronko bi a ɛkanyan ma.

Wɔ akwankyerɛ yi mu no, yɛbɛkyekyɛ nea enti a saa mfiri yi ho hia kɛse ma ntini nyin, sɛnea wɔde bedi dwuma yiye, ne sɛnea wɔbɛma akɔ so ayɛ adwuma yiye mfe pii.

Mfaso Titiriw a Ɛwɔ Nnwinnade a Wɔde Prɛte So So

Dɛn nti na aguadi apɔw-mu-teɛteɛ ne afie nhyehyɛe a ɛyɛ fɛ rekɔ so akɔ mfonini ahorow a wɔde mprɛte ahyɛ mu so? Ɛba fam wɔ biomechanics ne sɛnea wotumi yɛ nneɛma pii so.

1. Ahoɔden ne Ntini mu Boasetɔ a Ɛkɔ Anim

Nea ɛnte sɛ mfiri a wɔde selectorized (pin-loaded) a ɛtaa nya friction-heavy feel no, mfiri a wɔde mprɛte ahyɛ mu no de leverage kronkron di dwuma. Eyi ma wotumi nya ahoɔden a ɛko tia no a ɛyɛ mmerɛw a ɛne wo ntini ahorow no ahoɔden a efi awosu mu no hyia.

• Progressive Overload: Wubetumi de micro-plates (mu duru a ɛkɔ soro nketenkete) ahyɛ mfiri yi mu, na ama woanya nkɔso pɛpɛɛpɛ wɔ ahoɔden ne boasetɔ ntetee mu.

2. Agumadi mu Adwuma a Ɛkɔ Anim (Iso-Lateral Technology) .

a ɛkorɔn pii Ahoɔden ntetee mfiri a ɛwɔ saa kuw yi mu no wɔ iso-lateral mfiridwuma . Eyi kyerɛ sɛ akwaa biara tu ne ho.

• Nea enti a ɛho hia: Sɛ wo nsa nifa mu yɛ den sen wo benkum a, standard bar ma ɔfã a ɛwɔ tumi no tumi di dwuma. Mfiri a wɔde mprɛte ahyɛ mu iso-lateral hyɛ afã abien no nyinaa ma wɔyɛ adwuma pɛpɛɛpɛ, na ɛsiesie nneɛma a ɛnkari pɛ na ɛma agumadi mu nsɛso nyinaa tu mpɔn.

3. Ntetee a Wɔpaw a Wotumi De Yɛ Adwuma pii

Efi nneɛma bɔne a emu yɛ duru so kosi nneɛma a ɛpae a ɛkɔ baabiara so no, saa mfiri yi tumi di ne nyinaa ho dwuma. Wɔyɛ den sɛnea ɛsɛ ma powerlifters nanso ahobammɔ wom sɛnea ɛbɛyɛ a wobetumi asiesie.

Hwehwɛ Range no mu: Sɛ wopɛ sɛ wuhu mfiri a wɔayɛ ama biomechanics a eye sen biara ho nhwɛso a, hwehwɛ yɛn nyinaa mu Nnwinnade a Wɔde Ahyɛ Mprɛte So Catalog.

![Mfonini Nyansahyɛ: Mfonini a wɔapaapae mu a ɛkyerɛ ogumadifo bi de Plate Loaded Row di dwuma wɔ ɔfã biako na ɔde Leg Press di dwuma wɔ ɔfã foforo. ALT Tag: Agumadifo a ɔreyɛ akyi ne nan apɔw-mu-teɛteɛ wɔ XYS Fitness mprɛte mfiri a wɔde ahyɛ mu so.]

Sɛnea Wɔde Mfiri a Wɔde Plate Loaded Di Dwuma Yiye

Nnwinnade a eye sen biara mpo hwehwɛ sɛ wɔfa ɔkwan a ɛfata so na ama aba. Sɛnea wobɛma w’apɔw-mu-teɛteɛ ayɛ kɛse bere a woretew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira no so ni.

Ɔkwan ne Nhyehyɛe a Ɛfata

1. Di Kan Siesie Akongua no: Ansa na wode nneɛma a emu duru bɛhyɛ mu no, tra afiri no mu. Ɛsɛ sɛ afiri no pivot point no ne wo nipadua nkwaa no hyia (sɛ nhwɛso no, wo kotodwe a wode bɛtrɛw wo nan mu, anaa wo mmati a wode bɛtrɛw mu).

2. Hwɛ Wo Kwan a Wobɛka: Hwɛ sɛ wɔahyɛ ahobammɔ gyinabea ahorow no sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛtrɛw wo nkwaa mu koraa a worentrɛw wo nkwaa no mu dodo.

3. Di Eccentric no so: Mma wo mu duru no nkɔ fam kɛkɛ. 'lowering' phase no ne baabi a ntini mu tetew (ne onyin a edi hɔ) no fã kɛse no ara ba. Di emu duru no so bere a worekɔ fam no.

Mfomso a Wɔtaa Tu a Ɛsɛ sɛ Wɔkwati

• Ego Loading: Sɛ wode mprɛte pii ka ho a, ɛmma wuntumi nkɔ baabiara. Ɛyɛ papa sɛ wode full range a emu duru sua bedi dwuma sen partial reps a emu duru yɛ duru.

• Momentum a wode bedi dwuma: Sɛ ɛsɛ sɛ woma wo nipadua so na ama woatumi atutu nsa no a, ɛnde na emu duru no mu yɛ duru dodo. Ma wo nipadua no ntumi nnyina pad no so.

Nsiesiei ne Ɔhwɛ a Wɔde Ma Nkwa Tenten

Mfaso kɛse biako a ɛwɔ mfiri a wɔde mprɛte gu mu so ne sɛ ɛtra hɔ kyɛ. Nanso, ahwɛyiye kakra boa kɛse ma wo sika a wode asie no bo a wobɛkora so no mu.

Nhwehwɛmu a Wɔyɛ no Daa

• Da biara da: Fa ade a ɛnyɛ den a ɛnyɛ nsɛe popa nneɛma a wɔde hyɛ dan no mu no na ama fifiri a ebetumi apaapae vinyl mu bere a bere kɔ so no.

• Dapɛn biara: Hwɛ bolt ne nuts nyinaa, titiriw wɔ pivot points ne nsa no ho. Sɛ ɛho hia a, hyɛ mu den.

• Ɔsram biara: Hwɛ rɔba bumpers (gyinabea). Sɛ wɔasɛe a, sesa na amma dade ankɔ dade so.

Nnwinnade Nkwa a Wɔtrɛw Mu

Srade a wɔde srade gu mu ne ade titiriw. Bere a saa mfiri yi nni akwankyerɛ abaa te sɛ cable mfiri no, ɛsɛ sɛ wɔde adwene si pivot bearing ahorow no so bere ne bere mu. Hwɛ wo yɛfo akwankyerɛ nhoma mu na hwɛ sɛ wɔatoto bearing ahorow no mu anaasɛ ɛsɛ sɛ wɔde srade gu so anaa.

Wohia gear a wotumi de ho to so? Wɔde dade a emu yɛ duru ne bearing a ɛyɛ mfiridwuma mu de na ɛyɛ yɛn mfiri no sɛnea ɛbɛyɛ a ɛho nhia sɛ wosiesie no so. Hwɛ yɛn durable no Plate Loaded Series wɔ ha.

Awie

Plate Loaded mfiri no sen 'heavy-duty' gym gear kɛkɛ; wɔyɛ nnwinnade a wɔde yɛ nneɛma pɛpɛɛpɛ a ɛma nsonsonoe a ɛda ahobammɔ ne adwumayɛ a wɔmfa nyɛ hwee ntam. Ɛdenam akwaa a ɛde ne ho a ɛde ne ho, abɔde mu ahoɔden a ɛko tia, ne mu duru a ɛkɔ soro a wɔde ma so no, ɛho hia ma obiara a ɔyɛ aniberesɛm wɔ ahoɔden ntetee ho.

Sɛ́ ebia woreyɛ aguadidan bi foforo anaasɛ woresi ofie apɔw-mu-teɛteɛ dan a wopɛ no, nnwinnade a ɛfata a wobɛpaw no ne anammɔn a edi kan a ɛbɛma woadi yiye.

Woasiesie wo ho sɛ wode nea eye sen biara bɛhyɛ w’apɔw-mu-teɛteɛ dan mu? Kɔ yɛn nneɛma krataafa no so anaa di yɛn kuw no ho nkɔmmɔ nnɛ na woanya animdefo afotu wɔ mfiri a ɛfata a wobɛpaw ama w’atenae no ho.

Nsɛm a Wɔtaa Bisa (FAQ) .

Asɛmmisa: So metumi de mprɛte a ne kɛse yɛ nsateakwaa 1 a wɔahyɛ da ayɛ adi dwuma wɔ saa mfiri yi so? A: Wɔayɛ mfiri dodow no ara a wɔde mprɛte gu mu a wɔtɔn no ama Olympic mprɛte a ne kɛse yɛ nsateakwaa 2 . Hwɛ sɛnea mmɛn a emu duru yɛ no pɔtee bere nyinaa ansa na woatɔ.

Asɛmmisa: So mfiri a wɔde mprɛte gu mu no ye sen mfiri a wɔde selectorized (pin) ayɛ? A: 'Eye' gyina botae no so. Mpɛn pii no, mfiri a wɔde mprɛte ahyɛ mu ma no ma wɔte nka sɛ ɛyɛ mmerɛw na ɛma emu duru yɛ kɛse, na ɛma ɛkorɔn ma ahoɔden kronkron ne hypertrophy. Mfiri a wɔapaw no yɛ nsakrae ntɛmntɛm na eye ma ɔmansin ntetee.

Asɛmmisa: Atenae ahe na mihia ma afiri a wɔde mprɛte ahyɛ mu? A: Ɛsɛ sɛ wubu akontaa wɔ afiri no nan ase a ɛwɔ baabi a ɛho hia na wode ahyɛ mprɛte mu na woayi afi mu dwoodwoo no ho. Yɛhyɛ nyansa sɛ anyɛ yiye koraa no, gyaw anammɔn 2-3 kwan twa mmɛn a emu duru yɛ den no ho hyia.

Asɛmmisa: So mfiri yi hia sɛ wɔde bolt hyɛ fam? A: Bere a mfiri pii a wɔde mprɛte ahyɛ mu no mu yɛ duru na ɛyɛ den sɛnea ɛbɛyɛ a wobetumi agyina hɔ nkutoo no, bere nyinaa sɛ wɔde bolt bɛbɔ mu a, ɛyɛ ɔkwan a ahobammɔ wom sen biara a wobetumi afa so wɔ aguadidan ahorow mu na amma anhwe ase bere a wɔde di dwuma kɛse no.