Неліктен пластина жүктелген машиналар күш жаттығулары үшін маңызды: артықшылықтар мен ұсыныстар

Күш жаттығулары енді тек бодибилдерлерге арналған емес; бұл спорттық өнімділіктің, ұзақ өмір сүрудің және метаболикалық денсаулықтың ірге тасы. Дегенмен, бұл күшті қалыптастыру үшін қолданатын құралдар сіз жұмсаған күш сияқты маңызды.

Гантельдер мен штангалар қапсырмалар болғанымен, пластинамен жүктелетін машиналар кез келген маңызды оқу орнының маңызды құрамдас бөлігі ретінде пайда болды. Машиналардың қауіпсіздігін бос салмақтардың шикі сезімімен үйлестіре отырып, олар бірегей жаттығу ынталандыруын ұсынады.

Бұл нұсқаулықта біз бұл машиналар бұлшықеттердің өсуі үшін неліктен маңызды екенін, оларды қалай тиімді пайдалану керектігін және олардың жылдар бойы бірқалыпты жұмыс істеуін қалай сақтау керектігін қарастырамыз.

Пластина тиелген жабдықтың негізгі артықшылықтары

Неліктен коммерциялық тренажер залдары мен элиталық үй қондырғылары пластинкалы дизайнға қарай жылжиды? Бұл биомеханика мен әмбебаптылыққа байланысты.

1. Күш пен бұлшықет төзімділігін арттыру

Жиі үйкеліс сезімі бар селекторлық (штифтік жүктелген) машиналардан айырмашылығы, пластина жүктелген жабдық таза левереджді пайдаланады. Бұл бұлшықеттердің табиғи күш профиліне сәйкес келетін тегіс қарсылық қисығын береді.

• Прогрессивті шамадан тыс жүктеме: Сіз бұл машиналарды күш пен төзімділік жаттығуларында дәл ілгерілеуге мүмкіндік беретін микро пластиналармен (салмағы шамалы қадамдар) жүктей аласыз.

2. Жақсартылған атлетикалық өнімділік (изо-бүйірлік технология)

көптеген жоғары сапалы күшті жаттықтыру машиналарында Осы санаттағы изо-бүйірлік технология бар . Бұл әр мүшенің өз бетінше қозғалатынын білдіреді.

• Неліктен бұл маңызды: Егер сіздің оң қолыңыз сол қолыңыздан күшті болса, стандартты жолақ басым жаққа иелік етуге мүмкіндік береді. Изо-бүйірлік пластина жүктелген машиналар екі жағын бірдей жұмыс істеуге мәжбүрлейді, теңгерімсіздіктерді түзетеді және жалпы спорттық симметрияны жақсартады.

3. Жаттығудың жан-жақты нұсқалары

Ауыр негативтерден бастап жарылғыш концентрлік қозғалыстарға дейін бұл машиналар бәрін басқара алады. Олар пауэрлифтингшілер үшін жеткілікті берік, бірақ қалпына келтіру үшін жеткілікті қауіпсіз.

Ауқымды зерттеңіз: Оңтайлы биомеханикаға арналған машиналар мысалдарын көру үшін біздің толық шолыңыз Пластина тиелген жабдық каталогы.

![Сурет ұсынысы: Бөлінген кескін бір жағында пластина жүктелген қатарды және екінші жағында Leg Press құралын пайдаланатын спортшыны көрсетеді. ALT тегі: XYS фитнес пластинкалары бар машиналарда арқа және аяқ жаттығуларын орындайтын спортшы.]

Пластина жүктелген машиналарды қалай тиімді пайдалануға болады

Тіпті ең жақсы жабдық нәтиже беру үшін тиісті техниканы қажет етеді. Міне, жарақат алу қаупін азайта отырып, жаттығуды барынша арттыру жолы.

Тиісті техника және орнату

1. Алдымен орынды реттеңіз: салмақ салмас бұрын, машинаға отырыңыз. Құрылғының айналу нүктесі денеңіздің буынына сәйкес келуі керек (мысалы, аяқты ұзарту үшін тізе немесе пресс үшін иық).

2. Қозғалыс ауқымыңызды тексеріңіз: Қауіпсіздік аялдамаларының буындарыңызды гиперкеңістіксіз толық созуға мүмкіндік беретіндей орнатылғанына көз жеткізіңіз.

3. Эксцентрикті бақылаңыз: салмақтың төмендеуіне жол бермеңіз. 'Төмендету' фазасы - бұлшық еттердің жыртылуының (және одан кейінгі өсуінің) көп бөлігі болатын жерде. Төмен жолда салмақты бақылаңыз.

Болдырмауға болатын жалпы қателер

• Эго жүктеу: тым көп пластиналарды қосу қозғалыс ауқымыңызды шектейді. Ауыр салмақпен ішінара қайталаудан гөрі аз салмақпен толық диапазонды қолданған дұрыс.

• Импульсті пайдалану: Тұтқаларды жылжыту үшін денеңізді көтеру керек болса, салмақ тым ауыр. Торсыңызды төсекке қарсы тұрақты ұстаңыз.

Ұзақ өмір сүру үшін техникалық қызмет көрсету және күту

ең үлкен артықшылықтарының бірі Пластина жүктелетін жабдықтың - оның беріктігі. Дегенмен, кішкене қамқорлық сіздің инвестицияңыздың құнын сақтауға ұзақ жол береді.

Тұрақты тексерулер тізімі

• Күнделікті: Уақыт өте келе винилді жарып жіберуі мүмкін терді кетіру үшін бетін жұмсақ, коррозияға ұшырамайтын тазалағышпен сүртіңіз.

• Апта сайын: барлық болттар мен гайкаларды, әсіресе бұрылу нүктелері мен тұтқалардың айналасында тексеріңіз. Қажет болса, қатайтыңыз.

• Ай сайын: резеңке бамперлерді (тоқтамаларды) тексеріңіз. Егер олар тозған болса, металдың металға соғуын болдырмау үшін ауыстырыңыз.

Жабдықтың қызмет ету мерзімін ұзарту

Майлау маңызды. Бұл машиналарда кабельдік машиналар сияқты бағыттаушы өзектер болмаса да, айналмалы мойынтіректерге кейде назар аудару қажет. Мойынтіректердің тығыздалғанын немесе майлауды қажет ететінін білу үшін өндірушіңіздің нұсқаулығына жүгініңіз.

Сенімді құрал керек пе? Біздің жабдық техникалық қызмет көрсету қажеттілігін азайту үшін ауыр болат пен өнеркәсіптік үлгідегі мойынтіректермен жасалған. Біздің төзімділікті тексеріңіз Plate Loaded Series осында.

Қорытынды

Пластина тиелген машиналар жай ғана 'ауыр салмақты' жаттығу залы емес; олар қауіпсіздік пен өңделмеген өнімділік арасындағы алшақтықты өтейтін дәл құралдар. Тәуелсіз аяқ-қол қозғалысын, табиғи қарсылық қисықтарын және жоғары салмақ мүмкіндіктерін ұсына отырып, олар күш жаттығуларымен айналысатын кез келген адам үшін өте маңызды.

Коммерциялық нысанды жаңартып жатырсыз ба немесе армандаған үйдегі спорт залын салып жатырсыз ба, дұрыс жабдықты таңдау табысқа апаратын алғашқы қадам болып табылады.

Спорт залыңызды ең жақсы құралдармен жабдықтауға дайынсыз ба? Кеңістігіңізге сәйкес машиналарды таңдау бойынша сарапшылық кеңес алу үшін біздің өнім бетіне кіріңіз немесе бүгін біздің командаға хабарласыңыз.

Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС)

С: Осы машиналарда стандартты 1 дюймдік пластиналарды пайдалана аламын ба? A: Көптеген коммерциялық пластина жүктелген машиналар арналған Олимпиадалық 2 дюймдік плиталарға . Сатып алу алдында әрқашан салмақ мүйіздерінің сипаттамаларын тексеріңіз.

С: Пластина жүктелетін жабдық селекторлық (шікті) машиналарға қарағанда жақсы ма? Ж: 'Жақсы' мақсатқа байланысты. Пластина жүктелген машиналар әдетте жұмсақ сезім мен жоғары салмақ сыйымдылығын ұсынады, бұл оларды таза күш пен гипертрофия үшін жоғары етеді. Таңдалған машиналар тезірек реттеледі және тізбекті оқыту үшін тамаша.

С: Пластина жүктелген машина үшін қанша орын қажет? A: Құрылғының ізін және пластиналарды қауіпсіз жүктеу және түсіру үшін қажет кеңістікті есепке алуыңыз керек. Салмақ мүйіздерінің айналасында кем дегенде 2-3 фут бос орын қалдыруды ұсынамыз.

С: Бұл машиналар еденге бұрандаманы қажет ете ме? Ж: Көптеген пластинкалы машиналар жалғыз тұруға жеткілікті ауыр және тұрақты болғанымен, төтенше пайдалану кезінде аударылуын болдырмау үшін коммерциялық орталар үшін оларды бұрандату әрқашан ең қауіпсіз нұсқа болып табылады.