74㎡ Hoahoa Whare Taonga Hotera: Hangaia he Mokowā Whakapakari Uara Nui

Kia ora katoa, Kevin mai i XYSFITNESS . Mena he kaiwhakahaere hotera koe, he kaihoahoa ranei, e mohio ana koe ki tenei pono: Ehara i te mea he taapiri noa te omaoma pai—he huarahi ki te wikitoria manuhiri, ki te whakanui i nga arotake, me te tu atu i etahi atu rawa. Engari i te wa e mahi ana koe me te waahi 74㎡? Ko te wero: Me pehea koe e uru ai ki nga mea katoa e hiahiatia ana e nga manuhiri me te kore e kikii, iti ranei?

Koinei te take i whakahiatotia e matou tenei mahere hoahoa whare takaro hotera 74㎡. Ehara i te mea mo te whakaki i te waahi—e pa ana ki te whakataurite i te mahi, te whakamarie me te uara, kia whiwhi ai o manuhiri i te wheako whakangungu taumata-tiketike, a ka whiwhi koe i tetahi waahi e akiaki ana i nga noho tukurua. Kia wawahia e tatou.

Tuatahi: He aha tenei 74㎡ Hoahoa e mahi ana mo nga hotera

I mua i te ruku ki nga taputapu, me korero tatou mo te 'he aha.' Ko nga tangata haere o tenei ra (ina koa nga manuhiri o te hotera o waenga ki te teitei) karekau e hiahia ana ki te wīra me etahi dumbbells. Kei te pirangi ratou ki te omaoma e taea ai e ratou te u tonu ki o raatau mahi—ahakoa he huihuinga cardio tere, he korikori kaha, he totoro i muri i te haerenga.

Ko tenei mahere 74㎡ ka eke ki tera waahi reka:

• Ka uru ki nga manuhiri 10-15 i te wa kotahi (kaore e tatari roa, ahakoa i nga haora teitei penei i te 7-9 AM).

• Ka whakakotahi ki te ahua o to hotera (ka pa atu ki tera me nga papa me nga whakaata).

• Ka aro ki nga taputapu roa, iti te tiaki (kaore he whakatikatika i nga wa katoa-he mea nui mo nga hotera pukumahi).

• He tino uara: Ka kite nga manuhiri i te wa e haumi ai tetahi hotera i roto i to raatau oranga, ka huri ki nga arotake 5-whetu.

Te Tahora: 3 Rohe e Whakanuia 74㎡

Kaore koe e hiahia ki te waahi nui hei kapi i nga matea whakangungu katoa - me hiahia koe ki te waahi mohio. Anei me pehea te wehewehe i te 74㎡ kia toru nga waahanga mahi:

1. Rohe Cardio (Te Wahi 'Hiki Tere')

E pai ana nga manuhiri ki te cardio mo te kaha o te ata, hei whakamau i te ahotea i muri i te hui. I pupuri matou i tenei kiato engari kaha:

• 2 XYSFITNESS Miri

• 2 XYSFITNESS Elipticals

• 2 XYSFITNESS Paihikara hurihuri

He aha te 2 o ia? Ka karohia e ia nga raina (e kino ana nga manuhiri ki te tatari mo nga wīwīwīwī!) me te hipoki i nga manakohanga rereke — ko etahi e pai ana ki te omaoma, ko etahi e pai ana ki nga elliptical iti-paanga. Ka whakanohohia e matou tenei rohe ki te taha o te pakitara (hei tiaki i te waahi) me te taapiri i tetahi teihana wai iti e tata ana—ko nga pa iti ka tino rerekee.

2. Rohe Kaha Mahi-maha (Te Tari 'Katoa-i-Kotahi')

Ko te whakangungu kaha e kore e taea te whiriwhiri mo te maha o nga manuhiri, engari he nui rawa te waahi o nga whatanga ki tonu. To tatou otinga? E rua nga miihini kaha:

• 1 XYSFITNESS 3-Teihana Maha-Trainer

• 1 XYSFITNESS Smith Multi-Trainer

Ko enei miihini e rua e whakakapi ana i te maha o nga taputapu kaupapa kotahi. Ka taea e te kaiwhakangungu teihana 3 kia toru nga manuhiri ki te mahi i te wa kotahi (te pehi o te uma, te kume riki, te korikori o nga waewae—katoa ki te waahi kotahi), a ko te kaiwhakangungu Smith e whakahaere nga mea katoa mai i te tuupapa ki te peke pakihiwi. He iti ake i te 15㎡ engari ka hipokina te whakangungu tinana katoa.

3. Taumaha Kore me te Rohe Matua (Ko te 'Hiki Whakangungu' Nook)

Mo nga manuhiri e hiahia ana ki te aro ki nga uaua motuhake, ki nga mahi matua ranei, ka tapiritia e matou:

• 1 He huinga o XYSFITNESS Dumbbells (2.5kg ki te 15kg, 2 o ia—no reira kaua e whawhai mo te 10kg dumbbells)

• 1 XYSFITNESS Paerewa Dumbbell Ka taea te whakarite

• 1 XYSFITNESS Ab Bench

Ka makahia e matou tenei rohe ki tetahi kokonga (ano, he waahi mokowhiti!) Ka raina te pakitara ki nga whakaata - ka taea e nga manuhiri te tirotiro i o raatau ahua, me nga whakaata ka nui ake te waahi.

Te taputapu: He aha i whiriwhiria e matou XYSFITNESS (Me te aha te mea nui mo to hotera)

Kia mohio tatou mo nga taputapu. Ko nga waahanga katoa kei konei ka kohia mo nga manuhiri o te hotera—he roa, he ngawari ki te whakamahi, he mea hoahoa kia mau tonu ki te whakamahi i ia ra.

Cardio Gear e arohaina ana e nga manuhiri

• XYSFITNESS Treadmill : 32-inihi te mata HD katoa (ka taea e nga manuhiri te rere whakaaturanga i te wa e oma ana—kaore he mahi hoha!), Siemens Sinamics V20 inverter (ka mau te whitiki kia maeneene, kaore he ahua o te 'pohoi'), me te rahoraho rere 580x1570mm te whanui (e uru ana ki nga momo tinana katoa). Ka whakamarumaru nga turi ma te ruuruku—he mea nui mo nga manuhiri karekau e mahi i nga wa katoa.

• XYSFITNESS Elliptical : 40 taumata o te atete autō (mai i te whakamahana ngawari ki te HIIT uaua), he mata pa 15.6-inihi, me te hikoi 508mm (maori, nekehanga iti-paanga). Kei a ia ano he panui kaari — he pai mena kei te pirangi koe ki te whai i nga whakamahinga manuhiri.

• XYSFITNESS Paihikara Hurihuri : 23kg te wira whakarewa rino (maeneene, marino te eke), te nohoanga haona/kauta (ka taea te whakarite mo te teitei), me te hoahoa kiato (e uru ana ki nga waahi kiki).

Taputapu Kaha Ka Tiaki Mokowā

• XYSFITNESS 3-Station Multi-Trainer : E 7 nga whakangungu i roto i te kotahi (te pehi uma, te pūrerehua, te kumea, me etahi atu), ka taea e nga manuhiri 3 te whakamahi i te wa kotahi. Ka penapena 50% atu mokowā atu i nga miihini kotahi—nui mo te 74㎡.

• XYSFITNESS Smith Multi-Trainer : Ka whakakotahi i te miihini Smith, te whatanga hiko, me te rere taura—he rau nga mahi whakangungu kia kotahi. Ka tae mai me nga taputapu katoa (he kakau, he here waewae, he tutaki) kia kore ai nga manuhiri e hiahia taputapu taapiri.

Tāpiri-ake Iti Engari Kaha

• Te Papa Takarohanga PVC (74㎡) : He ru, he pahekeheke, he ngawari ki te horoi (ka pakaru, te werawera—kare he raru). Ka wahangu ano te haruru, kia kore ai e rongo nga manuhiri i roto i nga ruma e tata ana ki nga taumahatanga tatangi.

• Whakaata (18㎡) : Ka rite ki taku korero, ka nui ake te waahi, ka awhina i nga manuhiri ki te karo i nga ahua kino (e whakaiti ana i nga tupono whara).

• Dumbbells & Benches : Ko te tauera ka taea te whakarite he pai ki te papa, te heke, me te whakaheke i nga waahi (mo te uma, nga pakihiwi, te tuara), a ka eke nga dumbbells ki te 15kg—e tika ana mo te nuinga o nga manuhiri.

Ko wai tenei hoahoa mo te mahi (Spoiler: He nui ake i nga hotera noa!)

Ahakoa i hangaia e matou tenei mo nga hotera whetu, he ngawari noa mo:

• Hotera hokohoko

• Nga pokapū oranga tinana

• Nga whare noho

• Nga whare whakapakari tinana iti

Ka taea hoki e matou te takawiri—ki te kaha ake to tahua, ka taea e matou te huri i tetahi miihini mo tetahi whiringa kiato. Mena he iti ake to waahi, ka taea e matou te taapiri i tetahi kokonga totoro. Ko te whainga kia whai hua ki a koe.

Kua Riri ki te Hanga To 74㎡ Hotera whare takaro?

Anei te mea: Karekau he utu nui mo te whare takaro hotera nui, ka tango ranei i te haurua o to kaainga. Ma te whakatakotoranga atamai me te taputapu tika, he nui ake te 74㎡ hei whakamihi i nga manuhiri.

I XYSFITNESS , kua awhinahia e matou te maha o nga hotera ki te hanga whare takaro e whiwhi ana i nga arotake pai. Ka mahi tahi matou me koe ki:

• Hurihia tenei mahere kia pai ki to waahi me to tahua.

• Whiriwhiria nga taputapu e rite ana ki te ahua o to hotera (ka tukuna e matou nga tae ritenga mo etahi miihini!).

• Me mohio kei te ngawari nga mea katoa ki te tiaki (kaore he waea whakatika i te po).

Mena kua hoha koe ki nga whare takaro hotera whanui, kikii—a kei te pirangi koe ki tetahi waahi e whakamahia ana e nga manuhiri me te korero—me korero. Tukua mai he raina ki ahau, ka tukuna atu e ahau he korero kore utu me tetahi whakaahua 3D mo te ahua o tenei hoahoa i to waahi.

Ko o manuhiri e tika ana ki te mahi tino pai. Me hoatu tetahi ki a ratou.

Kevin | Kaiwhakahaere Hoko, XYSFITNESS

Whakapā Tika Mai | Tirotiro i a maatau taputapu whare hotera