ምሉእ መምርሒ ንዝተመርጹ መሳርሒታት፡ ንጂምናዝየምካ ዝምጥን ማሽናት ምምራጽ

ኣብ ዘመናዊ መልክዕ ብቕዓት፡ ተበጻሕነትን ብቕዓትን ንጉስ እዩ። ነጻ ሚዛናት ቦታኦም ክህልዎም እንከሎ፡ ዓንዲ ሕቖ ዝኾነ ንግዳዊ ጂምናዝየም-ንመብዛሕትኦም ኣባላት ድማ መበገሲ ነጥቢ- Selectorized Equipment እዩ።.

መብዛሕትኡ ግዜ 'ፒን-ሎድድ' ማሽናት ተባሂለን ዝጽውዓ እዞም ኣሃዱታት ፍሉይ ምትሕውዋስ ድሕነት፡ ምቕሉል ኣጠቓቕማን ባዮሜካኒካዊ ትኽክለኛነትን የቕርቡ። ኣብ ዕዳጋ ብዙሓት ኣማራጺታት ስለዘለዉ ግን፡ ንመሳለጥያኻ ዝምጥኑ ብኸመይ ትመርጽ?

ኣብዚ መምርሒ እዚ፡ ብልክዕ ዝተመርጹ መሳርሒታት እንታይ ምዃኖም፡ ስለምንታይ ንኣባላት ምዕቃብ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ ከምኡ’ውን ከመይ ጌርካ ዝበለጸ ረብሓ ወፍሪ ዝህባ ማሽናት ከም እትመርጽ ንብትኖ።

ዝተመርጹ መሳርሒታት እንታይ እዩ?

ትርጉምን መካኒክስን

ዝተመርጹ መሳርሒታት ማለት ንናይ ሓይሊ ልምምድ ማሽናት ማለት ንናይ ክብደት ስታክ ዝጥቀሙ እዮም። እቲ ተጠቃሚ ብኢዱ ከበድቲ ጽላት ካብ ምጽዓን፡ ፒን (ወይ 'ቁልፊ') ኣብቲ ስታክ ብምእታው ዝደለዮ ተጻዋርነት ይመርጽ።

እዘን ማሽናት እዚኣተን፡ ስርዓት ሻምብቆታት፡ ገመዳትን ካምን ተጠቒመን እየን ዚሰርሓ። ብፍላይ እቲ ካም ኣገዳሲ እዩ፤ ቅርጺ ኩሊት ዘለዎ መንኰርኰር ኮይኑ፡ ኣብ ምሉእ ምንቅስቓስ ነቲ ሌቨረጅ ዝቕይር እዩ። እዚ ድማ እቲ ተጻዋርነት ምስቲ ናይቲ ጭዋዳ ተፈጥሮኣዊ ናይ ሓይሊ መስመር ከም ዝሰማማዕ የረጋግጽ- እቲ ጭዋዳ ዝደኸመሉ ቦታ ዝቐለለ፡ ኣብቲ ዝሓየለ ድማ ዝኸበደ።

ሴሌክቶራይዝድ ኣንጻር ፕሌት ሎድድ & ነጻ ሚዛናት

While all are forms of strength training machines , they serve different functions:

• ነጻ ሚዛናት፦ ልዑል ምርግጋእን ክእለትን ዝሓትት፤ ብዘይ ስፖተር ዝለዓለ ሓደጋ መጉዳእቲ።

• ፕሌት ሎድድ: ንከቢድ ጽዕነትን ሌቨረጅን ብሉጽ እዩ፣ ግን ብኢድ ምጽዓን ፕሌት የድልዮ።

• ዝተመርጸ ፡ ኣብ ምቹእነት ናይ መወዳእታ። ተጠቀምቲ ኣብ ካልኢታት ክብደቶም ክቕይሩ ይኽእሉ እዮም፣ እዚ ድማ ንሰርኪዩት ልምምድ፣ ድሮፕ ሴት፣ ከምኡ’ውን ብባርቤል ንዝፈርሑ ጀመርቲ ምቹኣት ይገብሮም።

Explore the Range: ዘመናዊ ምህንድስና ነዘን ማሽናት ብኸመይ ከም ዘማዕበለ ንምርኣይ፡ ኩለመዳያዊ ናትና ዳህሰስ ዝተመርጹ መሳርሒታት ካታሎግ.

ብልጫታት ዝተመርጹ መሳርሒታት

ስለምንታይ እየን ላዕለዎት ደረጃታት ክለባት ጥዕና 50% ወይ ልዕሊኡ ናይ ምድሪቤት ቦታአን ነዘን ማሽናት ዝውፍያ?

1. ድሕነትን ናጽነትን

ናይ ምሩጽ ማርሻ ዝገልጽ ባህሪ ድሕነት እዩ። እቲ ናይ ክብደት ቁጽሪ ተታሒዙ ኣሎ፣ እቲ ናይ ምንቅስቓስ ደረጃ ድማ ጽኑዕ እዩ። እዚ ማለት ተጠቀምቲ ብዘይ ስፖተር ክሳብ ውድቀት ክስልጥኑ ይኽእሉ እዮም፡ እዚ ድማ ን24 ሰዓታት ዝሰርሕ ጂምናዝየም ወይ ሰራሕተኛታት ዘይብሎም መሳለጥያታት ዓቢ መሸጢ ነጥቢ እዩ።

2. ዕላማ ዝገበረ ጭዋዳታት ምፍላይ

ብመሰረት ኣሜሪካን ኮሌጅ ስፖርታዊ ሕክምና (ACSM) ኣብ ማሽን ዝተመርኮሰ ልምምድ ንፍሉያት ጉጅለታት ጭዋዳታት ንምንጻል ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ። ንኣካላት ብምርግጋእ፡ መምረጺ ማሽናት፡ ተጠቃሚ ነቲ ጽዕነት ንምምዛን ጭዋዳታት ስታቢላይዘር ከይተጠቕመ ምሉእ ብምሉእ ኣብቲ ዕላማ ዝገበረ ጭዋዳ (ንኣብነት፡ ኣብ መናውሒ እግሪ ዝርከብ ኳድሪሰፕስ) ከተኩር የኽእሎ።

3. ብቕዓትን ውፅኢትን

ኣብ ጽዑቕ ጂምናዝየም ፍጥነት ኣገዳሲ እዩ። ዝተመርጹ ማሽናት ቅልጡፍ ለውጢ ክብደት የፍቅዱ (ነቲ ፒን ጥራይ ኣንቀሳቕስዎ)። እዚ ድማ ናይ ዕረፍቲ ግዜ ይቕንስን ኣብ ጂምናዝየም ትራፊክ ይውሕዝን፣ እዚ ድማ ዝበዝሑ ኣባላት ኣብ ውሑድ ግዜ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክገብሩ የኽእሎም።

![ሓሳብ ምስሊ፡ ልዑል ጽሬት ዘለዎ ስእሊ ናይ መስርዕ ሴሌክቶራይዝድ ማሽናት ኣብ ዘመናዊ ጂምናዝየም። ALT Tag: ንግዳዊ ዝተመርጹ ናይ ሓይሊ ልምምድ ማሽናት ምስ ክብደት ስታክስ።]

መሳርሒታት ኣብ እትመርጸሉ እዋን ቁልፊ ነገራት

ጽንዓትን ጽገናን

ዝተመርጹ ማሽናት ካብቶም ብጻሕሊ ዝተጻዕኑ ዝያዳ ዝንቀሳቐሱ ክፍልታት ኣለዎም።

• ገመዳት፦ ልዑል ናይ ስሕበት ሓይሊ ዘለዎም (መብዛሕትኡ ግዜ 2000+ lbs) ናይ ነፋሪት ደረጃ ዘለዎም ገመዳት ድለዩ።

• ፑልዮስ፦ ዝተዓሸገ በርሪንግ ዘለዎም ናይሎን ፑሊስ ስሉጥን ጸጥታን ስርሒት የረጋግጹ።

• ምልባስ ንብረት፦ መዓልታዊ ምብስባስን ምብስባስን ንምጽዋር ድርብ ዝተሰፍየን ልዑል ጽፍሒ ዘለዎን ፎም የድሊ።

ባዮሜካኒክስን ምትዕርራይን

እታ ማሽን ን5 እግሪ ኣንስተይቲን ን6 እግሪ ተባዕታይን ትሰማማዕ ድያ?

• ዘለወን ማሽናት ድለ ። ብጋዝ ዝሕግዝ ናይ ኮፍ መበሊ ምትዕርራይን ብንጹር ምልክት ዘለዎም ፒቮት ነጥብታትን ናይቲ ማሽን ናይ ምዝዋር ኣክሲስ ምስ ናይቲ ተጠቃሚ መላግቦ ብቐሊሉ ክስለፍ ኣለዎ።

ዋጋ ኣንጻር ዋጋ

መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ እቲ ዝተሓወሶ ናይ ክብደት ስታክስ ካብ ነጻ ሚዛናት ዝለዓለ ናይ ቅድመ ወጻኢታት ክህልወን እንከሎ፡ ነዊሕ ዕድሚአንን ናይ ኣባል ስሕበትን ግን ልዑል ROI ይህባ። ናይ ጂምናዝየም 'ናይ ስራሕ ኣፍራስ' እዮም።

ዝምከሩ ዝተመርጹ መሳርሒታት

ሓድሽ ዞባ ትሰርሕ እንተኾንካ፡ እዚኦም እዮም እቶም ዘይደራደሩ ቀንዲ መግቢ፤

ንላዕለዋይ ኣካል

• Chest Press & Shoulder Press: ካብ ቤንች ፕረሲንግ ንላዕሊ ውሑስ ኣማራጺታት ኮይኑ፡ ተጠቀምቲ ብዘይ ፍርሒ ከበድቲ ንኽልዓል የኽእሎም።

• Lat Pulldown: ንናይ ድሕሪት ስፍሓት ኣገዳሲ፤ ካብቲ ንሓፈሻዊ ህዝቢ ዝግበር ስሕበት ኣዝዩ ዝያዳ ተበጻሒ እዩ።

ንታሕተዋይ ኣካል

• Leg Extension & Leg Curl: እዞም ምንቅስቓሳት ብነጻ ሚዛን ብኣድማዒ መንገዲ ክትደግሞም ዳርጋ ዘይከኣል እዩ። ንጥዕና ብርኪን ስነ-ጽባቐዊ ምዕባለ እግርን ወሳኒ እዮም።

ንተግባራዊ ቦታታት

• ተግባራዊ ኣሰልጣኒ (ገመድ ስግረ-ዶብ)፦ እቲ 'ካራ ሰራዊት ስዊዘርላንድ' ናይቲ ጂምናዝየም። ዝተመርጹ ስታክስ ይጥቀም ግን ናጻ ምንቅስቓስ ስልጠና የፍቅድ።

ፍሉይ ለበዋታት የድልየካ? ናትና ርአ ዝተመርጹ ዝርዝር ፍርያት ። ምስ ዓቐንን ባጀትን መሳለጥያኹም ዝተመጣጠና ማሽናት ንምርካብ

መደምደምታ

Selectorized Equipment ዓንዲ ሕቖ ናይ ሓደ ዕዉት መሳለጥያ ምውስዋስ ኣካላት እዩ። ንጀመርቲ ናይ ምእታው ዕንቅፋት የጉድል፡ ንበይኖም ልምምድ ድሕነት ይህብ፡ ንሃነጽቲ ኣካላት ድማ ልክዕ ተነጽሎ የቕርብ።

ብሉጽ ባዮሜካኒክስን ነባሪ ህንጻን ዘለወን ማሽናት ብምምራጽ፡ ቦታ ጥራይ ኣይኮንካን ትመልእ ዘለኻ-ኣብ ውጽኢትን ድሕነትን ኣባላትካ ኢኻ ትውፍር ዘለኻ።

ንመሬት ጂምናዝየምካ ንምዕባይ ድሉው ዲኻ? ንምምኽኻር ሎሚ ርኸቡና ወይ ድማ ምሉእ ዝርዝር ናይ ፕሮፌሽናል ሓይሊ ማሽናትና ርኣዩ።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት (FAQ)

ሕቶ፡- ዝተመርጹ ማሽናት ንህንጸት ጭዋዳታት ጽቡቓት ድዮም?

መልሲ፡ እወ። ዕብየት ጭዋዳታት (ሃይፐርትሮፊ) መካኒካዊ ወጥሪን መቦሊክ ጸቕጥን የድሊ። ዝተመርጹ ማሽናት ንጭዋዳታት ብዘይ ስግኣት ናብ ውድቀት ክትደፍእን ከም 'drop sets' ዝኣመሰሉ ሜላታት ብቐሊሉ ክትፍጽምን የኽእሉኻ፡ እዚኦም ድማ ንዕብየት ብሉጻት እዮም።

ሕቶ፡- መምረጺ ገመዳት ክንደይ ግዜ ምትካእ የድልዮም?

መልሲ፡ ኣብ ንግዳዊ ምድላው፡ ገመዳት ሰሙናዊ ክምርመሩ ኣለዎም። ብሓፈሻ ድሕንነት ንምርግጋፅ ከከም መጠን ኣጠቓቕማ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 1-2 ዓመት ክቕየሩ ይግባእ።

ሕቶ፡ ኣብ መንጎ ተግባራዊ ኣሰልጣኒን ምሩጽ ማሽንን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

መልሲ፡ ሓደ ተግባራዊ ኣሰልጣኒ ገመዳትን ክብደት ስታክስን (ከም መምረጺ ማሽን) ይጥቀም ግን ዘይተገደበ፡ 3D ምንቅስቓስ መንገድታት የፍቅድ። ስታንዳርድ ሴሌክቶራይዝድ ማሽን (ከም ፕረስ ኣፍልቢ) ጽኑዕ መንገዲ ምንቅስቓስ ኣለዎ።

ሕቶ፡- ንመሕደሲ ዝተመርጹ ማሽናት ክጥቀም ይኽእል ድየ?

መልሲ፡ ፍጹም። ቁጽጽር ዝግበረሉ ምንቅስቓስን ተለዋዋጢ ተጻዋርነትን ስለዘቕርቡ፡ ኣካላዊ ፍወሳታት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ዝተጎድአ ቦታታት ብዘይርጉእ ጽዕነት ንመላግቦታት ጸቕጢ ከይገበሩ ብዘይ ስግኣት ሓይሊ ዳግማይ ንምህናጽ ይጥቀሙሉ።