ለተመረጡት መሳሪያዎች የተሟላ መመሪያ፡ ለጂምዎ ትክክለኛዎቹን ማሽኖች መምረጥ

በዘመናዊው የአካል ብቃት ገጽታ፣ ተደራሽነት እና ቅልጥፍና ንጉስ ናቸው። ነፃ ክብደቶች የራሳቸው ቦታ ቢኖራቸውም፣ የማንኛውም የንግድ ጂም አከርካሪ እና የአብዛኛዎቹ አባላት መነሻ - የተመረጠ መሳሪያ ነው።.

ብዙውን ጊዜ 'ፒን የተጫኑ' ማሽኖች ተብለው ይጠራሉ፣ እነዚህ ክፍሎች ልዩ የሆነ የደህንነት፣ የአጠቃቀም ቀላልነት እና የባዮሜካኒካል ትክክለኛነትን ያቀርባሉ። ነገር ግን በገበያ ላይ ብዙ አማራጮች ሲኖሩ, ለእርስዎ መገልገያ ትክክለኛውን እንዴት እንደሚመርጡ?

በዚህ መመሪያ ውስጥ በትክክል የተመረጡ መሳሪያዎች ምን እንደሆኑ፣ ለአባላት ማቆየት ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እና በኢንቨስትመንት ላይ የተሻለውን ገቢ የሚያስገኙ ማሽኖችን እንዴት እንደምንመርጥ እንገልፃለን።

የተመረጡ መሳሪያዎች ምንድን ናቸው?

ፍቺ እና ሜካኒክስ

የተመረጡ መሳሪያዎች የክብደት ቁልል የሚጠቀሙ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖችን ያመለክታል። ተጠቃሚው ከባድ ሳህኖችን በእጅ ከመጫን ይልቅ ፒን (ወይም 'ቁልፍ') ወደ ቁልል በማስገባት የሚፈለገውን ተቃውሞ ይመርጣል።

እነዚህ ማሽኖች የሚሠሩት የፑሊዎች፣ ኬብሎች እና ካሜራዎችን በመጠቀም ነው። ካሜራው በተለይ አስፈላጊ ነው; በእንቅስቃሴው ውስጥ ያለውን ጥቅም የሚቀይር የኩላሊት ቅርጽ ያለው ጎማ ነው. ይህ ተቃውሞው ከጡንቻው ተፈጥሯዊ የጥንካሬ ኩርባ ጋር እንደሚዛመድ ያረጋግጣል - ጡንቻው በጣም ደካማ ከሆነበት ቀለለ እና በጣም ጠንካራ ከሆነበት የበለጠ ክብደት።

የተመረጠ እና የታርጋ የተጫነ እና ነፃ ክብደቶች

ሁሉም ዓይነቶች ሲሆኑ የጥንካሬ ማሠልጠኛ ማሽኖች ፣ የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናሉ

• ነፃ ክብደቶች: ከፍተኛ መረጋጋት እና ችሎታ ይጠይቃል; ያለ ነጠብጣብ ከፍተኛ የመጉዳት አደጋ.

• የተጫነው ፕሌት ፡ ለከባድ ሸክሞች እና ጥቅማጥቅሞች በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በእጅ የሰሌዳዎችን መጫን ያስፈልገዋል።

• የተመረጠ: በምቾት ውስጥ የመጨረሻው. ተጠቃሚዎች በሰከንዶች ውስጥ ክብደታቸውን ሊቀይሩ ይችላሉ, ይህም ለወረዳ ስልጠና ተስማሚ ያደርጋቸዋል, ስብስቦችን ይጥላሉ, እና በባርበሎች ለሚፈሩ ጀማሪዎች.

፡ ክልልን ያስሱ ፡ ዘመናዊ ምህንድስና እነዚህን ማሽኖች እንዴት እንዳዳበረ ለማየት፣ የእኛን አጠቃላይ ያስሱ የተመረጠ መሣሪያ ካታሎግ.

የተመረጡ መሳሪያዎች ጥቅሞች

ለምንድነው የከፍተኛ ደረጃ የጤና ክለቦች 50% ወይም ከዚያ በላይ የወለል ቦታቸውን ለእነዚህ ማሽኖች የሚሰጡት?

1. ደህንነት እና ነፃነት

የተመረጠ ማርሽ መለያ ባህሪ ደህንነት ነው። የክብደት ቁልል ተይዟል፣ እና የእንቅስቃሴው ክልል ተስተካክሏል። ይህ ማለት ተጠቃሚዎች ያለ ስፖትተር ውድቀትን ማሰልጠን ይችላሉ ይህም ለ 24 ሰአታት ጂሞች ወይም ሰራተኛ ለሌላቸው መገልገያዎች ትልቅ መሸጫ ነው።

2. የታለመ ጡንቻ ማግለል

የአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ (ACSM) እንደሚለው፣ በማሽን ላይ የተመሰረተ ስልጠና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለመለየት በጣም ውጤታማ ነው። አካልን በማረጋጋት የተመረጡ ማሽኖች ሸክሙን ለማመጣጠን የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሳይጠቀሙ ተጠቃሚው ሙሉ በሙሉ በታለመው ጡንቻ ላይ እንዲያተኩር ያስችለዋል (ለምሳሌ፡ quadriceps in a Leg Extension)።

3. ቅልጥፍና እና መተላለፊያ

በተጨናነቀ ጂም ውስጥ፣ ፍጥነት አስፈላጊ ነው። የተመረጡ ማሽኖች ፈጣን የክብደት ለውጦችን ይፈቅዳሉ (ፒን ብቻ ያንቀሳቅሱ)። ይህ የእረፍት ጊዜን ይቀንሳል እና የትራፊክ ፍሰት በጂም ወለል ላይ እንዲቆይ ያደርጋል፣ ይህም ብዙ አባላት ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንዲለማመዱ ያስችላቸዋል።

![የምስል አስተያየት፡- በዘመናዊ ጂም ውስጥ ባለ የተመረጡ ማሽኖች ባለ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፎቶ። ALT መለያ፡ የንግድ የተመረጡ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖች ከክብደት ቁልል ጋር።]

መሣሪያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ዋና ዋና ጉዳዮች

ዘላቂነት እና ጥገና

የተመረጡ ማሽኖች በጠፍጣፋ ከተጫኑት የበለጠ ተንቀሳቃሽ ክፍሎች አሏቸው።

• ኬብሎች: ከፍተኛ የመሸከምና ጥንካሬ (ብዙውን ጊዜ 2000+ ፓውንድ) ያላቸው የአውሮፕላን ደረጃ ኬብሎችን ይፈልጉ።

• መጎተቻዎች፡- የታሸጉ ተሸካሚዎች ያሉት ናይሎን መዘዋወሪያዎች ለስላሳ፣ ጸጥታ የሰፈነበት አሰራርን ያረጋግጣሉ።

• የጨርቃጨርቅ ዕቃዎች፡- ድርብ-የተሰፋ፣ ከፍተኛ-ጥቅጥቅ ያለ አረፋ የዕለት ተዕለት መጎሳቆልን ለመቋቋም ያስፈልጋል።

ባዮሜካኒክስ እና ማስተካከል

ማሽኑ ባለ 5 ጫማ ሴት እና ባለ 6 ጫማ ወንድ ይስማማል?

• ያላቸውን ማሽኖች ይፈልጉ ። የጋዝ ረዳት መቀመጫ ማስተካከያ እና በግልጽ ምልክት የተደረገባቸው የምሰሶ ነጥቦች የማሽኑ የማዞሪያ ዘንግ ከተጠቃሚው መገጣጠሚያ ጋር በቀላሉ መስተካከል አለበት።

ዋጋ ከዋጋ ጋር ሲነጻጸር

በተካተቱት የክብደት መደራረብ ምክንያት የተመረጡ ማሽኖች ብዙውን ጊዜ ከነጻ ክብደቶች ከፍ ያለ የቅድሚያ ዋጋ ቢኖራቸውም፣ ረጅም ጊዜ የመቆየታቸው እና የአባላት ይግባኝ ከፍተኛ ROI ይሰጣሉ። እነሱ የጂምናዚየም 'ዎርክ ፈረስ' ናቸው።

የተመከሩ የተመረጡ መሣሪያዎች

አዲስ ዞን እየለበስክ ከሆነ፣ እነዚህ ለድርድር የማይቀርቡ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው፡-

ለላይኛው አካል

• የደረት ፕሬስ እና ትከሻ ፕሬስ፡- አግዳሚ ወንበሮችን ከመጫን የበለጠ አስተማማኝ አማራጮች፣ ተጠቃሚዎች ያለ ፍርሃት ከበድ እንዲሉ ያስችላቸዋል።

• Lat Pulldown: ለኋላ ስፋት አስፈላጊ; ለአጠቃላይ ህዝብ ከመጎተት የበለጠ ተደራሽ ነው።

ለታችኛው አካል

• የእግር ማራዘሚያ እና የእግር ማጠፍ ፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በነጻ ክብደት በብቃት ለመድገም የማይቻል ናቸው። ለጉልበት ጤና እና ውበት እግር እድገት ወሳኝ ናቸው.

ለተግባራዊ ቦታዎች

• ተግባራዊ አሰልጣኝ (የኬብል ክሮስቨር): የጂም ውስጥ 'የስዊስ ጦር ቢላዋ' የተመረጡ ቁልልዎችን ይጠቀማል ነገር ግን የነጻ እንቅስቃሴ ስልጠናን ይፈቅዳል።

የተወሰኑ ምክሮችን ይፈልጋሉ? የእኛን ይመልከቱ የተመረጠ የምርት ዝርዝር ። ለተቋማቱ መጠን እና በጀት የተበጁ ማሽኖችን ለማግኘት

ማጠቃለያ

የተመረጡ መሳሪያዎች ለስኬታማ የአካል ብቃት ተቋም የጀርባ አጥንት ናቸው። ለጀማሪዎች የመግባት እንቅፋትን ይቀንሳል፣ ለነጠላ ስልጠና ደህንነትን ይሰጣል፣ እና ለሰውነት ግንባታዎች ትክክለኛ መለያየትን ይሰጣል።

የላቀ ባዮሜካኒክስ እና ዘላቂ ግንባታ ያላቸው ማሽኖችን በመምረጥ ቦታን መሙላት ብቻ ሳይሆን በአባላትዎ ውጤት እና ደህንነት ላይ ኢንቨስት እያደረጉ ነው።

የጂም ወለልዎን ለማሻሻል ዝግጁ ነዎት? ለምክር ዛሬ ያነጋግሩን ወይም የእኛን ሙሉ የባለሙያ ጥንካሬ ማሽኖች ይመልከቱ።

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች (FAQ)

ጥ: የተመረጡ ማሽኖች ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ናቸው?

መ: አዎ. የጡንቻ እድገት (hypertrophy) የሜካኒካል ውጥረት እና የሜታቦሊክ ጭንቀት ያስፈልገዋል. የተመረጡ ማሽኖች ጡንቻዎችን ወደ ውድቀት እንዲገፉ እና እንደ ' drop sets ' ያሉ ቴክኒኮችን በቀላሉ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል ፣ ይህም ለእድገት በጣም ጥሩ ነው።

ጥ: የተመረጡ ገመዶች ምን ያህል ጊዜ መተካት አለባቸው?

መ: በንግድ መቼት ውስጥ፣ ገመዶች በየሳምንቱ ለመጥፋት መፈተሽ አለባቸው። በአጠቃላይ ደህንነትን ለማረጋገጥ በአጠቃቀም መጠን ላይ በመመርኮዝ በየ 1-2 ዓመቱ መተካት አለባቸው.

ጥ: በተግባራዊ አሰልጣኝ እና በተመረጠ ማሽን መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

መ: ተግባራዊ የሆነ አሰልጣኝ ኬብሎችን እና የክብደት ቁልልዎችን ይጠቀማል (እንደ ተመረጠ ማሽን) ግን ያልተገደበ የ3D እንቅስቃሴ መንገዶችን ይፈቅዳል። መደበኛ የተመረጠ ማሽን (እንደ ደረት ማተሚያ) ቋሚ የእንቅስቃሴ መንገድ አለው.

ጥ: ለመልሶ ማገገሚያ የተመረጡ ማሽኖችን መጠቀም እችላለሁ?

መልስ፡ በፍጹም። የቁጥጥር እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭ ተቃውሞዎችን ስለሚሰጡ, የአካል ቴራፒስቶች ብዙውን ጊዜ በተጎዱ አካባቢዎች ላይ ጥንካሬን በተረጋጋ ሁኔታ እንደገና ለመገንባት ይጠቀማሉ, መገጣጠሚያዎች በማይረጋጋ ሸክም.