Itọsọna pipe si Awọn ohun elo ti a yan: Yiyan Awọn ẹrọ Ti o tọ fun Idaraya Rẹ

Ni ala-ilẹ amọdaju ti ode oni, iraye si ati ṣiṣe jẹ ọba. Lakoko ti awọn òṣuwọn ọfẹ ni aaye wọn, ẹhin ti eyikeyi ere idaraya ti iṣowo-ati aaye ibẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ — jẹ Ohun elo Ti a yan.

Nigbagbogbo tọka si bi awọn ẹrọ 'Pin-loaded' awọn ẹrọ, awọn ẹya wọnyi funni ni idapọmọra ailewu ti o rọrun, irọrun ti lilo, ati konge biomechanical. Ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan lori ọja, bawo ni o ṣe yan awọn ti o tọ fun ohun elo rẹ?

Ninu itọsọna yii, a fọ ​​ni pato kini ohun elo ti a yan, idi ti o ṣe pataki fun idaduro ọmọ ẹgbẹ, ati bii o ṣe le yan awọn ẹrọ ti o funni ni ipadabọ to dara julọ lori idoko-owo.

Kini Ohun elo Yiyan?

Definition ati Mechanics

Ohun elo yiyan tọka si awọn ẹrọ ikẹkọ agbara ti o lo akopọ iwuwo. Olumulo yan atako ti o fẹ nipa fifi pin (tabi 'bọtini') sii sinu akopọ, ju ki o kojọpọ awọn abọ wuwo pẹlu ọwọ.

Awọn ẹrọ wọnyi nṣiṣẹ nipa lilo eto ti pulleys, awọn kebulu, ati awọn kamẹra. Kame.awo -ori jẹ pataki julọ; o jẹ kẹkẹ ti o ni apẹrẹ kidinrin ti o paarọ idogba jakejado gbigbe. Eyi ni idaniloju pe resistance ṣe ibaamu ipa ọna agbara adayeba ti iṣan — fẹẹrẹfẹ nibiti iṣan ti jẹ alailagbara, ati wuwo julọ nibiti o ti lagbara julọ.

Selectorized vs. Awo Ti kojọpọ & Awọn iwuwo Ọfẹ

Lakoko ti gbogbo wọn jẹ awọn ẹrọ ikẹkọ agbara , wọn ṣe awọn iṣẹ oriṣiriṣi:

• Awọn iwuwo ọfẹ: Nilo iduroṣinṣin giga ati ọgbọn; ti o ga ewu ti ipalara lai a spotter.

• Awo Ti kojọpọ: Nla fun awọn ẹru wuwo ati idogba, ṣugbọn nilo ikojọpọ afọwọṣe ti awọn awo.

• Selectorized: Awọn Gbẹhin ni wewewe. Awọn olumulo le yi iwuwo pada ni iṣẹju-aaya, ṣiṣe wọn jẹ apẹrẹ fun ikẹkọ iyika, awọn eto ju silẹ, ati awọn olubere ti o dẹruba nipasẹ awọn barbells.

Ṣawari Ibiti: Lati wo bii imọ-ẹrọ igbalode ti ṣe agbekalẹ awọn ẹrọ wọnyi, lọ kiri lori okeerẹ wa Katalogi Ohun elo ti a yan.

Awọn anfani ti Awọn ohun elo ti a yan

Kini idi ti awọn ẹgbẹ ilera ti oke-oke ṣe iyasọtọ 50% tabi diẹ sii ti aaye ilẹ-ilẹ wọn si awọn ẹrọ wọnyi?

1. Aabo ati Ominira

Ẹya asọye ti jia ti a yan jẹ ailewu. Akopọ iwuwo wa ninu, ati ibiti o ti išipopada ti wa titi. Eyi tumọ si pe awọn olumulo le ṣe ikẹkọ si ikuna laisi iranran, eyiti o jẹ aaye titaja nla fun awọn gyms 24-wakati tabi awọn ohun elo ti ko ṣiṣẹ.

2. Iyasọtọ iṣan ti a fojusi

Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya (ACSM), ikẹkọ orisun ẹrọ jẹ doko gidi fun ipinya awọn ẹgbẹ iṣan kan pato. Nipa imuduro ara, awọn ẹrọ ti a yan gba olumulo laaye lati dojukọ patapata lori isan ibi-afẹde (fun apẹẹrẹ, awọn quadriceps ni Ifaagun Ẹsẹ) laisi lilo awọn iṣan amuduro lati dọgbadọgba fifuye naa.

3. Ṣiṣe ati Lilo

Ni a nšišẹ-idaraya, iyara ọrọ. Awọn ẹrọ yiyan gba laaye fun awọn ayipada iwuwo iyara (kan gbe pin). Eyi dinku awọn akoko isinmi ati ki o tọju ijabọ ti nṣàn lori ilẹ-idaraya, gbigba awọn ọmọ ẹgbẹ diẹ sii lati ṣe adaṣe ni akoko diẹ.

![Ibaniyanju Aworan: Fọto didara ga ti ọna kan ti awọn ẹrọ ti a yan ni ile-idaraya ode oni. ALT Tag: Awọn ẹrọ ikẹkọ agbara yiyan ti iṣowo pẹlu awọn akopọ iwuwo.]

Awọn ero pataki Nigbati Yiyan Ohun elo

Agbara ati Itọju

Awọn ẹrọ ti a yan ni awọn ẹya gbigbe diẹ sii ju awọn ti kojọpọ awo.

• Awọn okun: Wa awọn kebulu ti ọkọ ofurufu pẹlu agbara fifẹ giga (nigbagbogbo 2000+ lbs).

• Pulleys: Nylon pulleys pẹlu edidi bearings rii daju a dan, idakẹjẹ isẹ.

• Ohun-ọṣọ: Ilọpo-meji, foomu iwuwo giga ni a nilo lati koju yiya ati yiya lojoojumọ.

Biomechanics ati Atunṣe

Ṣe ẹrọ naa baamu abo ẹsẹ 5 ati ọkunrin ẹsẹ ẹsẹ mẹfa?

• Wa awọn ẹrọ pẹlu awọn atunṣe ijoko iranlọwọ gaasi ati awọn aaye agbewọle ti o samisi ni kedere. Iwọn iyipo ti ẹrọ yẹ ki o ṣe deede ni irọrun pẹlu apapọ olumulo.

Iye vs iye

Lakoko ti awọn ẹrọ yiyan nigbagbogbo ni idiyele iwaju ti o ga ju awọn iwọn ọfẹ lọ nitori awọn akopọ iwuwo ti o wa, gigun gigun wọn ati afilọ ọmọ ẹgbẹ nfunni ROI giga kan. Wọn jẹ 'ẹṣin iṣẹ' ti ibi-idaraya.

Niyanju Selectorized Equipment

Ti o ba n ṣe aṣọ agbegbe tuntun, iwọnyi ni awọn ipilẹ ti kii ṣe idunadura:

Fun Ara Oke

• Titẹ àyà & Tẹ ejika: Awọn omiiran ailewu si titẹ ibujoko, gbigba awọn olumulo laaye lati gbe eru laisi iberu.

• Lat Pulldown: Pataki fun ẹhin iwọn; Elo siwaju sii wiwọle ju fa-ups fun gbogboogbo olugbe.

Fun Ara Isalẹ

• Itẹsiwaju Ẹsẹ & Curl Ẹsẹ: Awọn agbeka wọnyi ko ṣee ṣe lati ṣe ẹda daradara pẹlu awọn iwuwo ọfẹ. Wọn ṣe pataki fun ilera orokun ati idagbasoke ẹsẹ ẹwa.

Fun Awọn aaye Iṣẹ

• Olukọni iṣẹ (Cable Crossover): 'Ọbẹ Ọmọ ogun Swiss' ti ibi-idaraya. O nlo awọn akopọ ti a yan ṣugbọn ngbanilaaye fun ikẹkọ iṣipopada ọfẹ.

Nilo awọn iṣeduro kan pato? Wo wa Akojọ Ọja ti a yan lati wa awọn ẹrọ ti a ṣe deede si iwọn ohun elo ati isuna rẹ.

Ipari

Awọn ohun elo ti a yan ni ẹhin ti ohun elo amọdaju ti aṣeyọri. O dinku idena si titẹsi fun awọn olubere, pese aabo fun ikẹkọ adashe, ati pe o funni ni ipinya pipe fun awọn ara-ara.

Nipa yiyan awọn ẹrọ ti o ni awọn ohun elo biomechanics ti o ga julọ ati ikole ti o tọ, iwọ kii ṣe kikun aaye nikan-o n ṣe idoko-owo ni awọn abajade ati aabo awọn ọmọ ẹgbẹ rẹ.

Ṣetan lati ṣe igbesoke ilẹ-idaraya rẹ bi? Kan si wa loni fun ijumọsọrọ tabi ṣayẹwo wa ni kikun ibiti o ti awọn ẹrọ agbara ọjọgbọn.

Awọn Ibeere Nigbagbogbo (FAQ)

Q: Ṣe awọn ẹrọ ti a yan ti o dara fun kikọ iṣan?

A: Bẹẹni. Idagba iṣan (hypertrophy) nilo ẹdọfu ẹrọ ati aapọn ti iṣelọpọ. Awọn ẹrọ ti a ti yan gba ọ laaye lati Titari awọn iṣan lailewu si ikuna ati ṣe awọn ilana bii 'awọn ipilẹ silẹ” ni irọrun, eyiti o tayọ fun idagbasoke.

Q: Igba melo ni awọn kebulu yiyan nilo lati paarọ rẹ?

A: Ni ipo iṣowo, awọn kebulu yẹ ki o ṣe ayẹwo ni ọsẹ kọọkan fun fifọ. Ni gbogbogbo, wọn yẹ ki o rọpo ni gbogbo ọdun 1-2 da lori iwọn lilo lati rii daju aabo.

Q: Kini iyatọ laarin olukọni iṣẹ ati ẹrọ ti a yan?

A: Olukọni iṣẹ kan nlo awọn kebulu ati awọn akopọ iwuwo (gẹgẹbi ẹrọ ti a yan) ṣugbọn ngbanilaaye fun ainidiwọn, awọn ọna gbigbe 3D. Ẹrọ yiyan boṣewa (bii titẹ àyà) ni ọna gbigbe ti o wa titi.

Q: Ṣe Mo le lo awọn ẹrọ ti a yan fun isọdọtun?

A: Nitootọ. Nitoripe wọn funni ni iṣipopada iṣakoso ati atako iyipada, awọn oniwosan ti ara nigbagbogbo lo wọn lati ṣe atunṣe agbara lailewu ni awọn agbegbe ti o farapa laisi didamu awọn isẹpo pẹlu awọn ẹru aiduro.