ရွေးချယ်ထားသောစက်ပစ္စည်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်- သင့်အားကစားရုံအတွက် မှန်ကန်သောစက်များကို ရွေးချယ်ခြင်း။

ခေတ်မီကြံ့ခိုင်မှုအခင်းအကျင်းတွင် သုံးစွဲနိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်သည် ဘုရင်ဖြစ်သည်။ အခမဲ့အလေးများ နေရာယူထားသော်လည်း၊ လုပ်ငန်းသုံးအားကစားရုံ၏ ကျောရိုး—နှင့် အဖွဲ့ဝင်အများစုအတွက် အစပြုသည့်အချက်— ရွေးချယ်ထားသော စက်ကိရိယာ ဖြစ်သည်။.

'pin-loaded' စက်များဟု မကြာခဏ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်၊ ဤယူနစ်များသည် ဘေးကင်းမှု၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူမှုနှင့် ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိကျမှုတို့ကို ထူးခြားစွာ ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့် စျေးကွက်ထဲမှာ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် သင့်အသုံးအဆောင်အတွက် သင့်တော်မယ့်သူတွေကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ရွေးချယ်ထားသော စက်ပစ္စည်းများသည် မည်သည့်အရာဖြစ်သည်၊ အသင်းဝင်ထိန်းသိမ်းထားရန် အဘယ်ကြောင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း၊ နှင့် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအပေါ် အကောင်းဆုံးပြန်အမ်းပေးမည့် စက်များကို ရွေးချယ်နည်းတို့ကို အတိအကျ ပိုင်းခြားထားပါသည်။

Selectorized Equipment ဆိုတာ ဘာလဲ။

အဓိပ္ပါယ်နှင့် မက္ကင်းနစ်

Selectorized equipment သည် အလေးချိန် stack ကိုအသုံးပြုသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးစက်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ အသုံးပြုသူသည် လေးလံသောပြားများကို ကိုယ်တိုင်တင်ခြင်းထက် ပင်နံပါတ် (သို့မဟုတ် 'ကီး') ကို အစုအဝေးတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အလိုရှိသော ခံနိုင်ရည်ကို ရွေးချယ်သည်။

ဤစက်များသည် ပူလီများ၊ ကေဘယ်ကြိုးများနှင့် ကင်မရာများကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။ ကင်မရာ သည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး လီဗာအား ပြောင်းလဲပေးသည့် ကျောက်ကပ်ပုံစံဘီးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအားပျော့သည့်နေရာတွင် ပေါ့ပါးပြီး သန်မာသောနေရာတွင် ပိုလေးသော ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအား သေချာစေသည်။

ရွေးချယ်ထားသော ပန်းကန်ပြားနှင့် အခမဲ့အလေးချိန်များ

အားလုံးသည် ပုံစံများဖြစ်သော်လည်း ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးစက်များ၏ ၎င်းတို့သည် မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်-

• အခမဲ့အလေးချိန်များ- မြင့်မားသောတည်ငြိမ်မှုနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်။ အစက်အပြောက်မပါဘဲ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများသည်။

• Plate Loaded- လေးလံသော ဝန်နှင့် အရှိန်အဝါအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း ပန်းကန်ပြားများကို လက်ဖြင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။

• Selectorized- အဆင်ပြေမှု၏အဆုံးစွန်။ အသုံးပြုသူများသည် စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို circuit လေ့ကျင့်မှု၊ drop sets များနှင့် barbells များဖြင့် ခြိမ်းခြောက်နေသော စတင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။

Explore the Range- ခေတ်မီအင်ဂျင်နီယာများက ဤစက်များ မည်သို့ပြောင်းလဲလာသည်ကို ကြည့်ရှုရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ကို ရှာဖွေကြည့်ရှုပါ။ ရွေးချယ်ထားသော စက်ပစ္စည်းကတ်တလောက်.

Selectorized Equipment ၏ အားသာချက်များ

ထိပ်တန်းကျန်းမာရေးကလပ်များသည် ၎င်းတို့၏ ကြမ်းပြင်နေရာကို 50% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ဤစက်များအတွက် အဘယ်ကြောင့် အပ်နှံကြသနည်း။

1. ဘေးကင်းရေးနှင့် လွတ်လပ်ရေး

Selectorized Gear ၏ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်မှာ ဘေးကင်းမှုဖြစ်သည်။ အလေးချိန် အစုအဝေးတွင် ပါရှိပြီး ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေးကို သတ်မှတ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သုံးစွဲသူများသည် ၂၄ နာရီကြာ အားကစားရုံများ သို့မဟုတ် ဝန်ထမ်းမရှိသော အဆောက်အဦများအတွက် ကြီးမားသော အရောင်းရဆုံးအချက်ဖြစ်သည့် spotter မပါဘဲ ကျရှုံးစေရန် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

2. ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်း။

American College of Sports Medicine (ACSM) ၏ အဆိုအရ စက်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုသည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ ရွေးချယ်ထားသောစက်များသည် အသုံးပြုသူကို ဝန်ကိုချိန်ခွင်လျှာထိန်းညှိရန် stabilizer ကြွက်သားများကို အသုံးမပြုဘဲ ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ (ဥပမာ၊ ခြေထောက်တိုးချဲ့မှုတစ်ခုရှိ quadriceps) ကို လုံးလုံးအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။

3. စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဖြတ်သန်းမှု

အလုပ်များသော အားကစားရုံတွင် အရှိန်သည် အရေးကြီးသည်။ ရွေးချယ်ထားသော စက်များသည် လျင်မြန်သောအလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုကို ခွင့်ပြုသည် (ပင်ကိုရွှေ့ရုံ)။ ၎င်းသည် အနားယူချိန်များကို လျှော့ချပေးပြီး အားကစားခန်းမကြမ်းပြင်တွင် ယာဉ်အသွားအလာများကို ထိန်းပေးကာ အဖွဲ့ဝင်များ အချိန်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။

![ရုပ်ပုံအကြံပြုချက်- ခေတ်မီအားကစားရုံတစ်ခုရှိ Selectorized စက်တန်းတစ်ခု၏ အရည်အသွေးမြင့်ဓာတ်ပုံ။ ALT Tag- အလေးချိန်တွဲများပါသည့် လုပ်ငန်းသုံးရွေးချယ်ထားသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးစက်များ။]

စက်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်သည့်အခါ အဓိကထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

တာရှည်ခံမှုနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု

ရွေးချယ်ထားသော စက်များတွင် ပန်းကန်ပြားထည့်ထားသည့် အစိတ်အပိုင်းများထက် ရွေ့လျားနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းများ ပိုများသည်။

• ကေဘယ်လ်များ- မြင့်မားသော ဆန့်နိုင်စွမ်းအား (မကြာခဏ 2000+ ပေါင်) ရှိသော လေယာဉ်အဆင့်ကေဘယ်ကြိုးများကို ရှာဖွေပါ။

• Pulleys- အလုံပိတ် ဝက်ဝံပါသော နိုင်လွန်ပူလီများသည် ချောမွေ့ပြီး တိတ်ဆိတ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို သေချာစေသည်။

• ကူရှင်- နေ့စဥ် စုတ်ပြဲမှုနှင့် မျက်ရည်ယိုစိမ့်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် သိပ်သည်းဆမြင့်သော အမြှုပ်နှစ်ထပ်ချုပ်ထားသည်။

Biomechanics နှင့် ချိန်ညှိနိုင်မှု

စက်သည် 5 ပေ အမျိုးသမီး နှင့် 6 ပေ ယောက်ျား နှင့် ကိုက်ညီပါသလား။

• ပါသည့် စက်များကို ရှာဖွေပါ ။ ဂတ်စ်အထောက်အကူပြုထိုင်ခုံ ချိန်ညှိမှုများ နှင့် ပြတ်ပြတ်သားသား အမှတ်အသားပြုထားသည့် ဆုံချက်အချက်များ စက်၏လည်ပတ်မှုဝင်ရိုးသည် အသုံးပြုသူ၏အဆစ်နှင့် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိသင့်သည်။

စျေးနှုန်းနှင့် တန်ဖိုး

ရွေးချယ်ထားသော စက်များသည် ပါဝင်သောအလေးချိန်အစုများကြောင့် အခမဲ့အလေးများထက် ကုန်ကျစရိတ်ပိုများလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အသက်ရှည်မှုနှင့် အဖွဲ့ဝင်အယူခံဝင်မှုတို့သည် မြင့်မားသော ROI ကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အားကစားရုံ၏ 'အလုပ်သမား' များဖြစ်သည်။

အကြံပြုထားသော ရွေးချယ်ထားသော စက်ပစ္စည်း

အကယ်၍ သင်သည် ဇုန်အသစ်တစ်ခုကို ပြင်ဆင်မည်ဆိုပါက၊ ဤအရာများသည် ညှိနှိုင်းမရသော အဓိကအချက်များဖြစ်သည်-

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက်

• ရင်ဘတ်ဖိခြင်း နှင့် ပခုံးနှိပ်ခြင်း- အသုံးပြုသူများအား ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ လေးလံစွာ မြှောက်နိုင်စေမည့် ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော အခြားနည်းလမ်းများ။

• Lat Pulldown- နောက်ကျောအကျယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော၊ သာမန်လူများအတွက် ဆွဲတင်ခြင်းထက် များစွာပို၍ရနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက်

• Leg Extension & Leg Curl- ဤရွေ့လျားမှုများသည် အခမဲ့အလေးများဖြင့် ထိထိရောက်ရောက် ပုံတူပွားရန် မဖြစ်နိုင်လုနီးပါးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဒူးကျန်းမာရေးနှင့် ခြေထောက်အလှအပအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

Functional Spaces အတွက်

• Functional Trainer (Cable Crossover): အားကစားရုံ၏ 'Swiss Army Knife'။ ၎င်းသည် Selectorized stacks ကိုအသုံးပြုသော်လည်း အခမဲ့လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုသည်။

သီးခြားအကြံပြုချက်များ လိုအပ်ပါသလား။ ငါတို့ကိုကြည့်ပါ။ ရွေးချယ်ထားသော ထုတ်ကုန်စာရင်း ။ သင့်စက်ရုံ၏ အရွယ်အစားနှင့် ဘတ်ဂျက်နှင့်အညီ အံဝင်ခွင်ကျရှိသော စက်များကို ရှာဖွေရန်

နိဂုံး

Selectorized Equipment သည် အောင်မြင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော အဆောက်အအုံ၏ ကျောရိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် ဝင်ရောက်ရန် အတားအဆီးကို လျှော့ချပေးကာ တစ်ကိုယ်တော် လေ့ကျင့်မှုအတွက် ဘေးကင်းစေကာ ကာယဗလသမားများအတွက် တိကျစွာ သီးခြားခွဲထားမှုကို ပေးဆောင်သည်။

သာလွန်ကောင်းမွန်သော ဇီဝမက္ကင်းနစ်နှင့် တာရှည်ခံတည်ဆောက်မှုရှိသော စက်များကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် နေရာဖြည့်ရုံသာ မဟုတ်ဘဲ၊ သင်သည် သင်၏အဖွဲ့ဝင်များ၏ ရလဒ်များနှင့် လုံခြုံမှုအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနေပါသည်။

သင့်အားကစားရုံကြမ်းပြင်ကို အဆင့်မြှင့်တင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုအတွက် ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆက်သွယ်ပါ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စွမ်းအားပြည့် စက်များကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

အမေးများသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မေး- ရွေးချယ်ထားသောစက်များသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။

A: ဟုတ်ပါတယ်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှု (hypertrophy) သည် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု လိုအပ်သည်။ ရွေးချယ်ထားသော စက်များသည် ကြွက်သားများကို ကျရှုံးစေရန် ဘေးကင်းစွာ တွန်းပို့နိုင်ပြီး ကြီးထွားမှုအတွက် အထူးကောင်းမွန်သည့် 'drop sets' ကဲ့သို့သော နည်းပညာများကို လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

မေး- ရွေးချယ်ထားသောကြိုးများကို မည်မျှမကြာခဏ အစားထိုးရန် လိုအပ်သနည်း။

A- စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုတွင် ကေဘယ်ကြိုးများ ဖေါက်ထွက်ခြင်းအတွက် အပတ်စဉ် စစ်ဆေးသင့်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အသုံးပြုမှုပမာဏပေါ်မူတည်၍ 1-2 နှစ်တစ်ကြိမ် အစားထိုးသင့်သည်။

မေး- လုပ်ငန်းဆောင်တာသင်တန်းဆရာနှင့် ရွေးချယ်ထားသောစက်ကြားက ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

A- လုပ်ဆောင်နိုင်သော သင်တန်းဆရာသည် ကြိုးများနှင့် အလေးချိန် stacks (ရွေးချယ်ထားသော စက်ကဲ့သို့) အသုံးပြုသော်လည်း ကန့်သတ်မထားဘဲ 3D လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းများကို ခွင့်ပြုသည်။ စံရွေးချယ်ထားသော စက် (ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသကဲ့သို့) ရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်း ပုံသေရှိသည်။

မေး- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ရွေးချယ်ထားသော စက်များကို သုံးနိုင်ပါသလား။

A: လုံးဝ။ ၎င်းတို့သည် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပေးစွမ်းသောကြောင့်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်များသည် အဆစ်များကို မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော ဝန်များကို ဖိအားမပေးဘဲ ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာများတွင် လုံခြုံစွာ ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။