Tlhahlo ye e Feletšego ya Didirišwa tše di Kgethilwego: Go Kgetha Metšhene ye e Nepagetšego ya Gym ya Gago

Ka sebjalebjale go swanelega naga, phihlelelo le bokgoni ke kgoši. Le ge dikelo tša mahala di na le lefelo la tšona, mokokotlo wa lefelo le ge e le lefe la go itšhidulla la kgwebo—le ntlha ya mathomo bakeng sa bontši bja ditho—ke Selectorized Equipment.

Gantši di bolelwa bjalo ka metšhene ya 'pini-loaded', diyuniti tše di fa motswako wa moswananoši wa polokego, bonolo bja tšhomišo, le go nepagala ga biomechanical. Eupša ka ge go na le dikgetho tše dintši mmarakeng, o kgetha bjang tšeo di swanetšego bakeng sa lefelo la gago?

Ka tlhahlo ye, re arola gabotse gore didirišwa tše di kgethilwego ke eng, ke ka lebaka la eng di le bohlokwa bakeng sa go boloka maloko, le kamoo o ka kgethago metšhene yeo e neago poelo e kaone ya peeletšo.

Didirišwa tše di Kgethilwego ke eng?

Tlhaloso le Makhenikhi

Didirišwa tše di kgethilwego di šupa metšhene ya go itšhidulla ka matla yeo e dirišago mokgobo wa boima bja mmele. Modiriši o kgetha kganetšo ye e nyakegago ka go tsenya pini (goba 'senotlelo') ka gare ga mokgobo, go e na le go laetša ka seatla dipoleiti tše boima.

Mechine ye e šoma ka go diriša tshepedišo ya di- pulley, megala le di- cam. Cam ; e bohlokwa kudu ke leotwana la sebopego sa dipshio leo le fetošago leverage nakong ka moka ya motšhene. Se se kgonthišetša gore go ganetša go swana le koba ya tlhago ya matla a mešifa—e bofefo moo mešifa e fokolago kudu, gomme e boima moo e lego matla kudu.

Selectorized vs. Poleiti Laetsoeng & Free Boima

While all are forms of strength training machines , ba sebeletsa mesebetsi e fapaneng:

• Dikelo tša Mahala: Di nyaka go tsepama le bokgoni bjo bo phagamego; kotsi e kgolo ya go gobala ntle le spotter.

• Plate Loaded: E kgolo bakeng sa merwalo e boima le leverage, empa hloka pukwanana loading ya dipoleiti.

• Selectorized: The qetellong ka bonolo. Badiriši ba ka fetoša boima bja mmele ka metsotswana, ba ba dira gore e be e botse bakeng sa tlwaetšo ya tikologo, disete tša go theoga le bao ba thomago bao ba tšhošwago ke di- barbell.

Hlahloba Range: Ho bona kamoo boenjiniere ba mehleng ea kajeno e ntshetswa pele mechine ena, phetla rona e akaretsang Lenaneo la Didirišwa tše di Kgethilwego.

Melemo ya Didirišwa tše di Kgethilwego

Ke ka baka la’ng dihlopha tša tša maphelo tša maemo a godimo di neela 50% goba go feta moo ya sebaka sa tšona sa fase go metšhene ye?

1. Polokego le Boikemo

The hlalosang tšobotsi ya selectorized Gear ke polokeho. Mokgobo wa boima o a tswalelwa, gomme tekanyo ya tšhišinyego e a tsepama. Se se ra gore badiriši ba ka itlwaetša go palelwa ntle le spotter, e lego lefelo le legolo la go rekiša bakeng sa diiri tše 24 tša go itšhidulla goba mafelo ao a se nago bašomi.

2. Go Ikarola ga Mešifa mo go Nepišitšwego

Go ya ka American College of Sports Medicine (ACSM), tlwaetšo yeo e theilwego motšheneng e šoma kudu bakeng sa go arola dihlopha tše itšego tša mešifa. Ka go tsepamiša mmele, metšhene yeo e kgethilwego e dumelela mosediriši go tsepamiša kgopolo ka mo go feletšego mešifeng yeo e lebantšwego (mohlala, di- quadriceps ka go Katološo ya Leoto) ntle le go diriša mešifa ya go tiiša go lekalekanya mošomo.

3. Bokgoni le Throughput

Ka phapošing ya go itšhidulla yeo e swaregilego, lebelo le bohlokwa. Mechine e kgethilwego e dumelela diphetogo tša boima bja mmele ka lebelo (e no sepetša pini). Se se fokotša dinako tša go khutša gomme se boloka sephethephethe se elela lebatong la go itšhidulla, se dumelela ditho tše dintši go itšhidulla ka nako e nyenyane.

![Tšhišinyo ya Seswantšho: Seswantšho sa maemo a godimo sa mothaladi wa metšhene ya Selectorized ka phapošing ya sebjalebjale ya go itšhidulla. ALT Tag: Mechine ya tlwaetšo ya matla yeo e kgethilwego ya kgwebo yeo e nago le mekgobo ya boima bja mmele.]

Dilo tše Bohlokwa tšeo di swanetšego go elwa hloko Ge o Kgetha Didirišwa

Go swarelela le Tlhokomelo

Metšhene yeo e kgethilwego e na le dikarolo tše dintši tše di sepelago go feta tšeo di nago le dipoleiti.

• Dithapo: Lebelela dithapo tša maemo a sefofane tšeo di nago le maatla a godimo a go goga (gantši 2000+ lbs).

• Di-pulley: Di-pulley tša nylon tšeo di nago le dibering tše di tswaletšwego di kgonthišetša gore go šoma ka thelelo, ka go homola.

• Upholstery: Foam yeo e rokilwego gabedi, ya go ba le segokanyipalo se segolo e a nyakega gore e kgotlelele go apara le go gagoga ga letšatši le letšatši.

Biomechanics le Phetolo

Na motšhene o lekana tshadi ya maoto a 5 le e tona ya maoto a 6?

• Lebelela metšhene yeo e nago le dipeakanyo tša setulo tšeo di thušago gase le dintlha tša go pivot tšeo di swailwego gabotse. Sele ya motšhene ya go dikološa e swanetše go sepelelana gabonolo le kopanyo ya mosediriši.

Theko vs. Boleng

Le ge metšhene ye e kgethilwego gantši e na le ditshenyagalelo tše di phagamego tša pele go feta dikelo tša mahala ka lebaka la mekgobo ya boima bjo bo akaretšwago, bophelo bja yona bjo botelele le boipiletšo bja maloko di fa ROI ye e phagamego. Ke 'dipere tša mošomo' tša go itšhidulla.

Didirišwa tše di Kgethilwego tše di Kgothaleditšwego

Ge e ba o outfitting lefelo le lefsa, tše ke dijo tše di tlwaelegilego tšeo di sa rerišanego:

Bakeng sa Mmele wa Godimo

• Chest Press & Shoulder Press: Dilo tše dingwe tše di bolokegilego go e na le go tobetša pankeng, tšeo di dumelelago badiriši go phagamiša dilo tše boima ntle le poifo.

• Lat Pulldown: E bohlokwa bakeng sa bophara ba morao; e fihlelelwago kudu go feta di- pull-up bakeng sa baagi ka kakaretšo.

Bakeng sa Mmele wa Tlase

• Leg Extension & Leg Curl: Metsamao ye e nyakile e sa kgonege go e boeletša ka mo go atlegilego ka boima bja go se lefelwe. Di bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja lengwele le tšwelopele ya maoto ya botsebi.

Bakeng sa Dikgoba tša Mošomo

• Mohlahli wa Mošomo (Cable Crossover): The 'Thipa ya Sesole sa Switzerland' ya tlelabo ya go itšhidulla. E šomiša mekgobo ye e kgethilwego eupša e dumelela tlwaetšo ya go sepela ka bolokologi.

Na o hloka ditšhišinyo tše itšego? Lebelela ya rena Lenaneo la Ditšweletšwa tše di Kgethilwego go hwetša metšhene yeo e rulagantšwego go ya ka bogolo le tekanyetšo ya lefelo la gago.

Mafetšo

Selectorized Equipment ke mokokotlo wa lefelo la go itšhidulla leo le atlegilego. E theoša lepheko la go tsena bakeng sa bao ba thomago, e nea polokego bakeng sa tlwaetšo ya go ba noši gomme e nea go ikarola ka mo go nepagetšego bakeng sa baagi ba mmele.

Ka go kgetha metšhene yeo e nago le biomechanics e phagamego le kago e swarelelago, ga o fo tlatša sekgoba—o beeletša dipoelong tša ditho tša gago le tšhireletšego.

O ikemišeditše go kaonafatša lebato la gago la go itšhidulla? Ikgokaganye le rena lehono bakeng sa therišano goba o lebelele mohuta wa rena ka moka wa metšhene ya matla a profešenale.

Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši (FAQ) .

P: Na metšhene yeo e kgethilwego e lokile bakeng sa go aga mešifa?

A: Ee. Kgolo ya mešifa (hypertrophy) e nyaka kgatelelo ya motšhene le kgateletšego ya metaboliki. Mechine e kgethilwego e go dumelela go kgoromeletša mešifa ka polokego go palelwa le go dira dithekniki tša go swana le 'disete tša go lahlela' gabonolo, tšeo di lego botse kudu bakeng sa kgolo.

P: Ke gakae megala yeo e kgethilwego e swanetšego go tšeelwa legato?

K: Boemong bja kgwebo, megala e swanetše go hlahlobja beke le beke bakeng sa go gagoga. Ka kakaretšo, di swanetše go tšeelwa legato mengwageng ye mengwe le ye mengwe ye 1-2 go ya ka bophagamo bja tšhomišo go netefatša polokego.

Q: Phapano ke efe magareng ga motlwaetši yo a šomago le motšhene wo o kgethilwego?

A: Motlwaetši yo a šomago o šomiša megala le mekgobo ya boima (go swana le motšhene wo o kgethilwego) eupša o dumelela ditsela tša go sepela tšeo di sa thibelwego, tša 3D. A maemo a selectorized mochine (joaloka sefuba tobetsa) o na le tsela e tsitsitseng ya tshisinyo.

Q: Na nka šomiša metšhene yeo e kgethilwego bakeng sa tsošološo?

A: Ka mo go feletšego. Ka ge di nea motšhene o laolwago le go ganetša mo go feto-fetogago, gantši dingaka tša mmele di di diriša go aga matla lefsa ka mo go šireletšegilego mafelong ao a gobetšego ntle le go gateletša manonyeletšo ka merwalo yeo e sa tsepamago.