ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນສົມບູນກ່ຽວກັບອຸປະກອນທີ່ເລືອກ: ການເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ໃນພູມສັນຖານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມ, ການເຂົ້າເຖິງແລະປະສິດທິພາບແມ່ນເປັນກະສັດ. ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຟຣີມີສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍການຄ້າ - ແລະຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບສະມາຊິກສ່ວນໃຫຍ່ - ແມ່ນ ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ..

ມັກຈະເອີ້ນວ່າເຄື່ອງຈັກ 'pin-loaded', ຫນ່ວຍງານເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການຜະສົມຜະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຄວາມປອດໄພ, ຄວາມງ່າຍຂອງການນໍາໃຊ້, ແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງ biomechanical. ແຕ່ດ້ວຍທາງເລືອກຫຼາຍໃນຕະຫຼາດ, ທ່ານຈະເລືອກທີ່ເຫມາະສົມກັບສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງທ່ານແນວໃດ?

ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາແບ່ງອອກຢ່າງແນ່ນອນວ່າອຸປະກອນທີ່ເລືອກແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສະມາຊິກ, ແລະວິທີການເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຫ້ຜົນຕອບແທນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການລົງທຶນ.

ອຸປະກອນ Selectorized ແມ່ນຫຍັງ?

ຄໍານິຍາມແລະກົນຈັກ

ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ ໝາຍເຖິງເຄື່ອງຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ນຳໃຊ້ກອງນ້ຳໜັກ. ຜູ້​ໃຊ້​ເລືອກ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ໂດຍ​ການ​ໃສ່ pin (ຫຼື 'key') ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ stack ໄດ້, ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເອົາ​ແຜ່ນ​ຫນັກ​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ.

ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ດໍາເນີນການໂດຍໃຊ້ລະບົບຂອງ pulleys, ສາຍ, ແລະ cams. cam ; ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ ມັນ​ເປັນ​ລໍ້​ຮູບ​ຮ່າງ​ຂອງ​ຫມາກ​ໄຂ່​ຫຼັງ​ທີ່​ມີ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ leverage ໃນ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ຮັບປະກັນຄວາມຕ້ານທານກົງກັບເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທໍາມະຊາດຂອງກ້າມຊີ້ນ - ເບົາກວ່າບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອທີ່ສຸດ, ແລະຫນັກກວ່າບ່ອນທີ່ມັນເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.

Selectorized ທຽບກັບ Plate Loaded & Free Weights

ໃນຂະນະທີ່ທັງຫມົດແມ່ນຮູບແບບຂອງ ເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ , ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ບໍລິການຫນ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

• Free Weights: ຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງສູງແລະທັກສະ; ຄວາມ​ສ່ຽງ​ສູງ​ຂອງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ spotter​.

• Plate Loaded: ດີເລີດສໍາລັບການໂຫຼດຫນັກແລະ leverage, ແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໂຫຼດຄູ່ມືຂອງແຜ່ນ.

• Selectorized: ສຸດຍອດຂອງຄວາມສະດວກ. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປ່ຽນນ້ໍາຫນັກໃນວິນາທີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ, ຊຸດຫຼຸດລົງ, ແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍ barbells.

ຂຸດຄົ້ນຂອບເຂດ: ເພື່ອເບິ່ງວິທີການວິສະວະກໍາທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ພັດທະນາເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້, ຄົ້ນຫາທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາ. ລາຍການອຸປະກອນທີ່ເລືອກ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງອຸປະກອນທີ່ເລືອກ

ເປັນຫຍັງສະໂມສອນສຸຂະພາບຊັ້ນສູງຈຶ່ງອຸທິດພື້ນທີ່ພື້ນເຮືອນ 50% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃຫ້ກັບເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້?

1. ຄວາມປອດໄພ ແລະເອກະລາດ

ຄຸນນະສົມບັດກໍານົດຂອງເກຍເລືອກແມ່ນຄວາມປອດໄພ. stack ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ບັນ​ຈຸ​, ແລະ​ລະ​ດັບ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແມ່ນ​ການ​ສ້ອມ​ແຊມ​. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ໃຊ້ສາມາດຝຶກອົບຮົມກັບຄວາມລົ້ມເຫລວໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງກວດຈັບ, ເຊິ່ງເປັນຈຸດຂາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີພະນັກງານ.

2. ການໂດດດ່ຽວກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ

ອີງ​ຕາມ​ການ American College of Sports Medicine (ACSM), ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໂດຍ​ເຄື່ອງ​ຈັກ​ແມ່ນ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ສູງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ແຍກ​ກຸ່ມ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ສະ​ເພາະ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວ, ເຄື່ອງຈັກທີ່ເລືອກໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດ (ຕົວຢ່າງ, quadriceps ໃນການຂະຫຍາຍຂາ) ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການໂຫຼດ.

3. ປະສິດທິພາບ ແລະ ການສົ່ງຜ່ານ

ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງ, ຄວາມໄວສຳຄັນ. ເຄື່ອງທີ່ເລືອກໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ (ພຽງແຕ່ຍ້າຍ pin). ອັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຈະລາຈອນໄຫຼລົງໃນພື້ນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາໜ້ອຍລົງ.

![ຮູບພາບແນະນໍາ: ຮູບພາບຄຸນນະພາບສູງຂອງແຖວເຄື່ອງທີ່ເລືອກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມ. ALT Tag: ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເລືອກທາງການຄ້າທີ່ມີ stacks ນ້ໍາຫນັກ.]

ການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ເລືອກອຸປະກອນ

ຄວາມທົນທານແລະການບໍາລຸງຮັກສາ

ເຄື່ອງທີ່ເລືອກມີສ່ວນເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງບັນຈຸແຜ່ນ.

• ສາຍເຄເບີ້ນ: ຊອກຫາສາຍເຄເບີນລະດັບເຮືອບິນທີ່ມີແຮງດຶງສູງ (ມັກ 2000+ lbs).

• Pulleys: pulleys Nylon ກັບ bearings ຜະນຶກເຂົ້າກັນຮັບປະກັນການດໍາເນີນການກ້ຽງ, ງຽບ.

• Upholstery: double-stitched, ໂຟມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອທົນທານຕໍ່ການສວມໃສ່ປະຈໍາວັນ.

Biomechanics ແລະການປັບຕົວ

ເຄື່ອງຈັກ 5 ຟຸດຍິງແລະຜູ້ຊາຍ 6 ຟຸດບໍ?

• ຊອກຫາເຄື່ອງຈັກທີ່ມີ ການປັບບ່ອນນັ່ງຊ່ວຍແກ໊ສ ແລະຈຸດ pivot ທີ່ໝາຍໄວ້ຢ່າງຊັດເຈນ. ແກນຂອງການຫມຸນຂອງເຄື່ອງຈັກຄວນຈະສອດຄ່ອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບການຮ່ວມມືຂອງຜູ້ໃຊ້.

ລາຄາທຽບກັບມູນຄ່າ

ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງທີ່ເລືອກໄດ້ມັກຈະມີຕົ້ນທຶນສູງກ່ວາເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເນື່ອງຈາກການບັນຈຸນ້ຳໜັກລວມ, ຄວາມຍືນຍາວ ແລະ ການອຸທອນຂອງສະມາຊິກມີ ROI ສູງ. ພວກເຂົາເປັນ 'ມ້າຄົນງານ' ຂອງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.

ແນະນຳອຸປະກອນທີ່ເລືອກ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເຂດໃຫມ່, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຼັກທີ່ບໍ່ສາມາດຕໍ່ລອງໄດ້:

ສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ

• ການກົດເອິກ & ການກົດບ່າ: ທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າກັບການກົດເບນ, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຍົກຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ.

• Lat Pulldown: ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມກວ້າງຂອງຫລັງ; ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍກ່ວາການດຶງຂຶ້ນສໍາລັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ.

ສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ

• ການຂະຫຍາຍຂາ & Curl ຂາ: ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາກັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວເຂົ່າແລະການພັດທະນາຂາກ່ຽວກັບຄວາມງາມ.

ສໍາລັບພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ

• Functional Trainer (Cable Crossover): 'ມີດກອງທັບສະວິດ' ຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນໃຊ້ stackorized stacks ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວຟຣີ.

ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາສະເພາະບໍ? ເບິ່ງຂອງພວກເຮົາ ບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເລືອກ ເພື່ອຊອກຫາເຄື່ອງຈັກທີ່ປັບແຕ່ງຕາມຂະຫນາດແລະງົບປະມານຂອງສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບ

ອຸປະກອນທີ່ເລືອກ ແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ມັນຫຼຸດລົງອຸປະສັກໃນການເຂົ້າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສະຫນອງຄວາມປອດໄພສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ solo, ແລະສະຫນອງການໂດດດ່ຽວທີ່ມີຄວາມແມ່ນຍໍາສໍາລັບ bodybuilders.

ໂດຍການເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ມີ biomechanics ຊັ້ນສູງແລະການກໍ່ສ້າງທີ່ທົນທານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕື່ມພື້ນທີ່ເທົ່ານັ້ນ - ທ່ານກໍາລັງລົງທຶນໃນຜົນໄດ້ຮັບແລະຄວາມປອດໄພຂອງສະມາຊິກຂອງທ່ານ.

ພ້ອມທີ່ຈະຍົກລະດັບຊັ້ນ gym ຂອງທ່ານບໍ? ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ສໍາລັບການປຶກສາຫາລືຫຼືກວດສອບການອອກຂອງພວກເຮົາເຕັມຮູບແບບຂອງເຄື່ອງຈັກຄວາມເຂັ້ມແຂງມືອາຊີບ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: ເຄື່ອງທີ່ເລືອກແມ່ນດີສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ?

A: ແມ່ນແລ້ວ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ (hypertrophy) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນທາງກົນຈັກແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ເຄື່ອງຈັກທີ່ເລືອກໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍູ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະປະຕິບັດເຕັກນິກເຊັ່ນ 'ຊຸດລົງ' ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງດີເລີດສໍາລັບການເຕີບໂຕ.

ຖາມ: ສາຍ Selectorized ຕ້ອງຖືກປ່ຽນແທນເລື້ອຍປານໃດ?

A: ໃນສະຖານທີ່ການຄ້າ, ສາຍເຄເບີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການກວດກາປະຈໍາອາທິດສໍາລັບການ fraying. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກທົດແທນທຸກໆ 1-2 ປີໂດຍອີງຕາມປະລິມານການນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

Q: ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄູຝຶກທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເຄື່ອງເລືອກ?

A: ຄູຝຶກທີ່ມີປະໂຫຍດໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນແລະ stacks ນ້ໍາຫນັກ (ຄ້າຍຄືເຄື່ອງເລືອກ) ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວ 3D ທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ. ເຄື່ອງທີ່ເລືອກມາດຕະຖານ (ເຊັ່ນເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ) ມີເສັ້ນທາງທີ່ຄົງທີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ເລືອກສໍາລັບການຟື້ນຟູບໍ?

A: ຢ່າງແທ້ຈິງ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້, ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນໃຫມ່ຢ່າງປອດໄພໃນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກບາດເຈັບໂດຍບໍ່ມີການກົດດັນຂໍ້ຕໍ່ດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ.