Le Ta'iala Atoa i Meafaigaluega Filifilia: Filifilia o Masini Sa'o mo Lau Ta'aloga

I le tulaga faʻaonaponei o le malosi, o le faʻaogaina ma le lelei o le tupu. E ui o mamafa fua e iai lo latou tulaga, o le pito i tua o soʻo se faletaalo faʻapisinisi-ma le amataga mo le tele o tagata-o Mea Filifilia ..

E masani ona ta'ua o masini 'pin-loaded', o nei iunite e ofoina atu se fa'afefiloi tulaga ese o le saogalemu, faigofie o le fa'aoga, ma le sa'o lelei o le biomechanical. Ae i le tele o filifiliga i luga o le maketi, e faʻafefea ona e filifilia mea saʻo mo lou fale?

I totonu o lenei taʻiala, matou te talepeina tonu pe o le a le meafaigaluega filifilia, aisea e taua ai mo le faatumauina o tagata, ma pe faʻafefea ona filifili masini e ofoina atu le tupe sili ona lelei i tupe teufaafaigaluega.

O le a le Meafaigaluega Filifilia?

Fa'amatalaga ma Fa'ainisinia

Meafaigaluega filifilia e faasino i masini aʻoaʻoga malosi e faʻaaogaina se faaputuga mamafa. E filifilia e le tagata fa'aoga le tete'e mana'omia e ala i le fa'aofiina o se pine (po'o 'ki') i totonu o le fa'aputuga, nai lo le utaina ma le lima o ipu mamafa.

O nei masini e faʻaogaina le faʻaogaina o pulleys, cables, ma cams. le kamela ; E taua tele o se uili e fa'atusa fatuga'o e suia ai le leverage i le gaioiga atoa. O le mea lea e fa'amautinoa ai e fetaui le tete'e ma le pupuni o le malosi fa'anatura o le maso—e mama i le mea e sili ona vaivai le maso, ma sili atu le mamafa i le mea e sili ona malosi.

Selectorized vs. Plate Loaded & Free Weights

E ui lava o ituaiga uma o masini aʻoaʻoga malosi , latou te faia galuega eseese:

• Fua fua: Manaomia le mautu maualuga ma le tomai; maualuga le lamatia o manu'a e aunoa ma se va'aiga.

• Fa'amuina Papa: Lelei mo uta mamafa ma le faʻaogaina, ae manaʻomia le faʻapipiʻiina o papatusi.

• Filifilia: O le mea sili i le faigofie. E mafai e tagata fa'aoga ona suia le mamafa i sekone, ma avea ai ma mea lelei mo a'oa'oga matagaluega, seti pa'u, ma tagata amata o lo'o fa'afefe i pa.

Suʻesuʻe le Vaʻaiga: Ina ia vaʻai pe faʻafefea ona faʻaleleia e inisinia faʻaonapo nei masini, suʻesuʻe la matou auiliiliga Fa'ailoga Meafaigaluega Filifilia.

Le Tulaga Lelei o Meafaigaluega Filifilia

Aisea e tu'uina atu ai e kalapu fa'alesoifua maloloina pito i luga le 50% pe sili atu foi o latou avanoa mo le fola i nei masini?

1. Saogalemu ma le Tutoatasi

O le uiga fa'amalamalamaina o mea fa'apipi'i filifilia o le saogalemu. O lo'o i ai le fa'aputuga mamafa, ma ua fa'amautu le tele o gaioiga. O lona uiga e mafai e tagata faʻaoga ona toleni i le toilalo e aunoa ma se vaʻaia, o se faʻatauga tele mo fale taʻaloga 24-itula poʻo fale e leai ni tagata faigaluega.

2. Fa'aesea Musole Taulai

E tusa ai ma le American College of Sports Medicine (ACSM), o aʻoaʻoga faʻavae masini e sili ona aoga mo le vavaeeseina o vaega maso. E ala i le fa'amautuina o le tino, o masini filifilia e mafai ai e le tagata fa'aoga ona taula'i atoatoa i le musele taula'i (fa'ata'ita'iga, le quadriceps i le Fa'aopoopoga o vae) e aunoa ma le fa'aogaina o maso fa'amautu e faapaleni ai le uta.

3. Lelei ma le faʻaogaina

I se faleta'alo pisi, e taua le saoasaoa. O masini filifilia e mafai ai ona vave suiga o le mamafa (naʻo le faʻaosoina o le pine). Ole mea lea e fa'aitiitia ai taimi malolo ma fa'aauau ai le feoai o ta'avale ile fola o le faleta'alo, ma fa'ataga ai le to'atele o tagata e ta'alo i se taimi itiiti.

![Fautuaga Ata: O se ata maualuga o se laina o masini Filifilia i totonu o se faletaalo faaonaponei. ALT Tag: Faʻatauga filifilia masini toleniga malosi ma faʻaputu mamafa.]

Manatu Autu Pe a Filifilia Meafaigaluega

Malosi ma Tausiga

O masini filifilia e tele atu vaega fe'avea'i nai lo mea fa'apipi'i.

• Uaea: Va'ava'ai mo uaea va'alele-va'alele e maualuga le malosi (masani 2000+ lbs).

• Pulleys: Nailoni pulleys faʻamaufaʻailoga faʻamaufaʻailoga e faʻamautinoa ai se gaioiga lamolemole, filemu.

• Lafoa'e: E mana'omia le su'i fa'alua, fa'asu'u maualuga e tatalia ai le ofuina i aso uma.

Biomechanics ma Fetuunai

E fetaui le masini i se fafine e 5-futu ma se tane e 6-futu?

• Va'ai mo masini e fa'aogaina le nofoa fesoasoani ma fa'ailoga pito i luga. O le axis o le taamilosaga a le masini e tatau ona fetaui faigofie ma le sooga a le tagata faʻaoga.

Tau vs. Taua

E ui o masini filifilia e masani ona i ai le tau maualuga atu nai lo le mamafa fua ona o faʻaputuga mamafa o loʻo aofia ai, o lo latou ola umi ma sui auai e ofoina atu se ROI maualuga. O i latou ia o 'mea faigaluega' o le faleta'alo.

Meafaigaluega Filifilia Fautuaina

Afai o loʻo e faʻapipiʻiina se sone fou, o mea nei e le mafai ona faʻatalanoaina:

Mo le Tino Luga

• Lomi Fatafata & Tau'au: Suiga e sili atu le saogalemu nai lo le oomi nofoa, e mafai ai e tagata fa'aoga ona si'i mamafa e aunoa ma le fefe.

• Lat Pulldown: Taua mo le lautele i tua; e sili atu ona faigofie nai lo le toso i luga mo tagata lautele.

Mo le Tino Maulalo

• Leg Extension & Leg Curl: O nei gaioiga e toetoe lava a le mafai ona faʻataʻitaʻiina lelei ma fua fua. E taua tele mo le soifua maloloina o tulivae ma le atinaʻeina o vae matagofie.

Mo Avanoa Fa'atino

• Faiaoga Galuega (Cable Crossover): O le 'Swiss Army Knife' o le faleta'alo. E fa'aogaina fa'aputu filifilia ae fa'ataga mo a'oa'oga fa'agasolo fua.

Manaomia ni fautuaga patino? Va'ai i la matou Lisi Oloa Filifilia e su'e ai masini e fa'atatau i le tele o lou fale ma le paketi.

Fa'ai'uga

O Meafaigaluega Filifilia o le ivi pito i tua lea o se nofoaga fa'amalositino manuia. E faʻaititia ai le pa puipui i le ulufale atu mo tagata amata, e maua ai le saogalemu mo aʻoaʻoga solo, ma ofoina atu le faʻaesea saʻo mo tagata fau tino.

E ala i le filifilia o masini e sili atu le biomechanics ma le faufale tumau, e le na o le faʻatumuina o avanoa - o loʻo e teu faʻafaigaluega i taunuuga ma le saogalemu o au tagata.

Ua sauni e fa'aleleia lou fola faleta'alo? Fa'afeso'ota'i i matou i aso nei mo se fa'atalanoaga pe siaki a matou atoaga o masini fa'apolofesa malosi.

Fesili e Fai soo (FAQ)

Q: E lelei masini filifilia mo le fausiaina o maso?

A: Ioe. O le tuputupu aʻe o maso (hypertrophy) e manaʻomia ai le faʻalavelave faʻainisinia ma le faʻalavelave faʻafuaseʻi. O masini filifilia e mafai ai e oe ona tulei ma le saogalemu maso i le toilalo ma faatino auala e pei o le 'pa'u seti' faigofie, lea e sili ona lelei mo le tuputupu ae.

Q: E fa'afia ona sui uaea filifilia?

A: I se tulaga faʻapisinisi, e tatau ona asiasia uaea i vaiaso taʻitasi mo faʻalavelave. E masani lava, e tatau ona suia i le 1-2 tausaga uma e faʻatatau i le faʻaogaina o le voluma e faʻamautinoa ai le saogalemu.

Q: O le a le eseesega i le va o se faiaoga galue ma se masini filifilia?

A: E fa'aaoga e se faiaoga galue uaea ma fa'aputuga mamafa (pei o se masini filifilia) ae fa'ataga mo le fa'agata, 3D ala fe'avea'i. O se masini filifilia masani (pei o le fatafata lomitusi) ei ai se ala mautu o le gaioiga.

Q: E mafai ona ou faʻaogaina masini filifilia mo le toe faʻaleleia?

A: E mautinoa lava. Talu ai latou te ofoina atu le faʻatonutonuina o gaioiga ma le fesuisuiai o le tetee, e masani ona faʻaogaina e fomaʻi faʻapitoa e toe faʻaleleia ai le malosi i nofoaga manuʻa e aunoa ma le faʻamalosia o sooga i uta le mautonu.