ʻO ke alakaʻi piha i nā lako i koho ʻia: ke koho ʻana i nā mīkini kūpono no kāu gym

I ka ʻāina hoʻoikaika kino hou, ʻo ka hiki a me ka pono ke aliʻi. ʻOiai ua loaʻa i nā paona manuahi ko lākou wahi, ʻo ka iwi kuamoʻo o kēlā me kēia hale haʻuki pāʻoihana-a ʻo ka wahi hoʻomaka no ka hapa nui o nā lālā-ʻo ia ka mea koho koho..

Hoʻohana pinepine ʻia nā mīkini 'pin-loaded', hāʻawi kēia mau ʻāpana i kahi hui kūʻokoʻa o ka palekana, ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana, a me ka pololei biomechanical. Akā me nā koho he nui ma ka mākeke, pehea ʻoe e koho ai i nā mea kūpono no kāu hale?

Ma kēia alakaʻi, hoʻokaʻawale mākou i ke ʻano o nā lako i koho ʻia, no ke aha e pono ai ka mālama ʻana i nā lālā, a pehea e koho ai i nā mīkini e hāʻawi i ka hoʻihoʻi maikaʻi loa i ka hoʻopukapuka.

He aha ka mea i koho ʻia?

Wehewehe a me Mechanics

ʻO nā mea hana i koho ʻia e pili ana i nā mīkini hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻohana ana i kahi waihona kaumaha. Koho ka mea hoʻohana i ka pale i makemake ʻia ma ka hoʻokomo ʻana i kahi pine (a i ʻole 'kī') i loko o ka waihona, ma mua o ka hoʻouka lima ʻana i nā papa kaumaha.

Hoʻohana kēia mau mīkini me ka hoʻohana ʻana i kahi ʻōnaehana pulleys, uwea, a me nā kāmela. ka kamera ; He mea nui he huila ʻano puʻupaʻa e hoʻololi i ka leverage a puni ka neʻe. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ke kūʻē ʻana i ke ʻano o ka ikaika maoli o ka ʻiʻo - ʻoi aku ka māmā ma kahi o ka nāwaliwali o ka ʻiʻo, a ʻoi aku ke kaumaha ma kahi o ka ikaika.

Koho ʻia vs. Pāpā i hoʻouka ʻia a me nā kaumaha manuahi

ʻOiai he mau ʻano o nā mīkini hoʻomaʻamaʻa ikaika , lawelawe lākou i nā hana like ʻole:

• Nā Kaumaha Kūʻokoʻa: Pono ke kūpaʻa kiʻekiʻe a me ke akamai; ʻoi aku ka nui o ka pōʻino me ka ʻole o kahi māka.

• Hoʻokomo ʻia ka pā: maikaʻi no nā ukana kaumaha a me ka leverage, akā pono e hoʻouka lima i nā papa.

• Koho ʻia: ʻO ka mea maʻalahi loa. Hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻololi i ke kaumaha i kekona, e hoʻolilo iā lākou i mea kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni, nā hoʻonohonoho hoʻokuʻu, a me nā poʻe hoʻomaka i hoʻoweliweli ʻia e nā barbells.

E ʻimi i ka Range: E ʻike i ke ʻano o ka hoʻomohala ʻana o ka ʻenekinia hou i kēia mau mīkini, e nānā i kā mākou kikoʻī. Koho Lako Koho.

ʻO nā pono o nā lako i koho ʻia

No ke aha e hoʻolaʻa ai nā hui olakino kiʻekiʻe i 50% a ʻoi aku paha o ko lākou wahi papahele i kēia mau mīkini?

1. Ka palekana a me ke kūʻokoʻa

ʻO ka hiʻohiʻona wehewehe o nā mea i koho ʻia he palekana. Aia ka waihona kaumaha, a paʻa ka laulā o ka neʻe. ʻO ia ka mea hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻomaʻamaʻa i ka hemahema me ka ʻole o kahi mākaʻikaʻi, ʻo ia kahi wahi kūʻai nui no nā gyms 24-hola a i ʻole nā ​​​​mea hana ʻole.

2. Hoʻokaʻawale ʻia nā ʻiʻo

Wahi a ka American College of Sports Medicine (ACSM), ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mīkini no ka hoʻokaʻawale ʻana i nā pūʻulu muscle. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino, ʻae nā mīkini i koho ʻia i ka mea hoʻohana e nānā pono i ka ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia (e laʻa, nā quadriceps i kahi hoʻonui wāwae) me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā ʻiʻo stabilizer e kaulike i ka ukana.

3. Efficiency and Throughput

I loko o kahi hale hauʻoli paʻa, pono ka wikiwiki. Hiki i nā mīkini koho ke hoʻololi wikiwiki i ke kaumaha (e neʻe wale i ka pine). Hoʻemi kēia i nā manawa hoʻomaha a hoʻomau i ke kahe ʻana o nā kaʻa ma ka papahele o ka hale haʻuki, e ʻae ana i nā lālā hou e hoʻomaʻamaʻa i ka manawa liʻiliʻi.

![Manaʻo Kiʻi: He kiʻi kiʻekiʻe o ka lālani o nā mīkini i koho ʻia i loko o kahi hale haʻuki hou. ALT Tag: ʻO nā mīkini hoʻomaʻamaʻa ikaika i koho ʻia me nā ʻōpala kaumaha.]

ʻO nā manaʻo nui i ke koho ʻana i nā lako

Ka lōʻihi a me ka mālama

ʻOi aku ka nui o nā ʻāpana neʻe i nā mīkini i koho ʻia ma mua o nā mīkini i hoʻouka ʻia.

• Uea: E ʻimi i nā kaula mokulele me ka ikaika tensile kiʻekiʻe (pinepine 2000+ lbs).

• Pulleys: ʻO nā pulley nylon me nā bearings i hoʻopaʻa ʻia e hōʻoia i ka hana maʻemaʻe a mālie.

• Upholstery: Pono ʻia ka huʻihuʻi ʻelua humuhumu kiʻekiʻe e kū i ka lole a me ka waimaka i kēlā me kēia lā.

Biomechanics a me ka hoʻoponopono

Ua kūpono anei ka mīkini i ka wahine 5 kapuaʻi a me ke kāne 6 kapuaʻi?

• E ʻimi i nā mīkini me nā hoʻololi noho kōkua kinoea a me nā wahi pivot i kaha ʻia. Pono ke axis o ka hoʻololi ʻana o ka mīkini me ka maʻalahi me ka hui o ka mea hoʻohana.

Kumukuai vs

ʻOiai ʻoi aku ka nui o ke kumukūʻai o nā mīkini i koho ʻia ma mua o nā paona manuahi ma muli o nā waihona paona i hoʻopili ʻia, ʻo ko lākou lōʻihi a me ka hoʻopiʻi lālā e hāʻawi i kahi ROI kiʻekiʻe. ʻO lākou nā 'holo hana' o ka hale haʻuki.

Manaʻo ʻia nā lako i koho ʻia

Inā ʻoe e kāhiko nei i kahi ʻāpana hou, eia nā mea koʻikoʻi hiki ʻole ke kūʻai aku:

No ke kino luna

• ʻO Chest Press & Shoulder Press: ʻOi aku ka palekana ma mua o ke kaomi ʻana i ka pae, e ʻae i nā mea hoʻohana e hāpai kaumaha me ka makaʻu ʻole.

• Lat Pulldown: Pono no ka laula hope; ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o nā huki huki no ka lehulehu.

No ke Kino Haahaa

• Leg Extension & Leg Curl: ʻO kēia mau neʻe ʻana ʻaneʻane hiki ʻole ke hoʻopili pono me nā paona manuahi. He mea koʻikoʻi lākou no ke olakino kuli a me ka ulu ʻana o ka wāwae nani.

No na Wahi Hana

• Mea hoʻomaʻamaʻa hana (Cable Crossover): ʻO ka 'Swiss Army Knife' o ka hale haʻuki. Hoʻohana ia i nā pūʻulu i koho ʻia akā hiki ke hoʻomaʻamaʻa manuahi.

Pono ʻoe i nā ʻōlelo paipai? Nānā i kā mākou ʻO ka papa inoa o nā huahana i koho ʻia e ʻimi i nā mīkini i kūpono i ka nui a me ka waihona kālā o kāu hale.

Ka hopena

ʻO nā lako i koho ʻia ka iwi kuamoʻo o kahi hale hoʻoikaika kino. Hoʻohaʻahaʻa ia i ka pale i ke komo ʻana no ka poʻe hoʻomaka, hāʻawi i ka palekana no ka hoʻomaʻamaʻa solo, a hāʻawi i kahi kaʻawale pololei no nā bodybuilders.

Ma ke koho ʻana i nā mīkini me ka biomechanics ʻoi aku ka maikaʻi a me ke kūkulu paʻa ʻana, ʻaʻole ʻoe e hoʻopiha wale ana i kahi ākea - ke kālele nei ʻoe i nā hopena a me ka palekana o kāu mau lālā.

Mākaukau e hoʻomaikaʻi i kāu papa haʻuki? E kelepona mai iā mākou i kēia lā no ke kūkākūkā ʻana a i ʻole e nānā i kā mākou piha piha o nā mīkini ikaika ʻoihana.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia (FAQ)

Nīnau: He maikaʻi nā mīkini i koho ʻia no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo?

A: ʻAe. Pono ka ulu ʻana o ka ʻiʻo (hypertrophy) i ka ʻenekini mechanical a me ke koʻikoʻi metabolic. ʻAe nā mīkini i koho ʻia iā ʻoe e hoʻokuke palekana i nā ʻiʻo i ka hemahema a hana maʻalahi i nā ʻenehana e like me 'drop sets' maʻalahi, maikaʻi loa ia no ka ulu ʻana.

Nīnau: ʻEhia mau manawa e hoʻololi ʻia nā kaula koho?

A: Ma kahi hoʻonohonoho pāʻoihana, pono e nānā ʻia nā kaula i kēlā me kēia pule no ka haki ʻana. ʻO ka maʻamau, pono lākou e hoʻololi i kēlā me kēia 1-2 mau makahiki ma muli o ka nui o ka hoʻohana ʻana e hōʻoia i ka palekana.

Nīnau: He aha ka ʻokoʻa ma waena o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hana a me kahi mīkini koho?

A: Hoʻohana ka mea hoʻomaʻamaʻa hana i nā uwea a me nā waihona kaumaha (e like me ka mīkini i koho ʻia) akā ʻae ʻia i nā ala neʻe ʻole 3D. ʻO ka mīkini koho maʻamau (e like me ka pahu pahu) he ala paʻa o ka neʻe.

Nīnau: Hiki iaʻu ke hoʻohana i nā mīkini i koho ʻia no ka hoʻoponopono hou?

A: ʻOiaʻiʻo. Ma muli o ka hāʻawi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka hoʻololi ʻana i ke kūpaʻa ʻana, hoʻohana pinepine nā mea lapaʻau kino iā lākou e kūkulu hou i ka ikaika i nā wahi ʻeha me ka ʻole o ka hoʻoluhi ʻana i nā hono me nā ukana paʻa ʻole.