Gafe dafalen min bɛ minɛn sugandilenw kan: Masina ɲumanw sugandili i ka farikoloɲɛnajɛ kɛyɔrɔ la

Bi farikoloɲɛnajɛko siratigɛ la, sɔrɔli ni baarakɛcogo ɲuman ye masa ye. Hali ni girinya gansanw bɛ u jɔyɔrɔ la, jagokɛyɔrɔ o farikoloɲɛnajɛyɔrɔ kɔkolo — ani a daminɛyɔrɔ min bɛ tɔnden fanba bolo — o ye Selectorized Equipment ye.

Tuma caman na, u bɛ wele ko 'pin-loaded' masinw, o yɔrɔw bɛ lakana, baara nɔgɔya, ani biyomekaniki tigitigi ɲagaminen ɲɔgɔn tɛ. Nka ikomi sugandi caman bɛ sugu la, i bɛ sugandi cogo di minnu bɛnnen don i ka yɔrɔ ma?

Nin gafe in kɔnɔ, an bɛ minɛn sugandilenw tila tigitigi, mun na u nafa ka bon tɔndenw marali la, ani masinw sugandicogo minnu bɛ nafa ɲuman di wari bilalen ma.

Minɛn sugandilenw ye mun ye?

Ɲɛfɔli ni Mekaniki

Minɛn sugandilenw bɛ tali kɛ fanga dege masinw na minnu bɛ baara kɛ ni girinya kulu ye. Baarakɛla bɛ rezisti ɲininen sugandi ni pinɛ (walima 'key') donli ye kulu kɔnɔ, sanni ka bololabaara kɛ ka plati girinmanw doni.

O masinw bɛ baara kɛ ni fɛn dɔ ye min bɛ wele ko pulleys, cables ani cames. Kamera nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la; o ye sugunɛ ye min bɛ leverage Changer lamaga bɛɛ kɔnɔ. O b’a to farikolo tangacogo bɛ bɛn farikolo fanga kurulen ma—a ka nɔgɔn farikolo barika ka dɔgɔ yɔrɔ minnu na, ani ka girinya yɔrɔ min na a barika ka bon.

Selectorized vs. Plate Loaded & Kisɛw fu

Hali n’u bɛɛ ye suguyaw ye fanga dege masinw , u bɛ baara suguya wɛrɛw kɛ:

• Kisɛw hɔrɔnyalenw: A bɛ sabatili ni seko caman de wajibiya; joginni farati ka bon ni spotter tɛ.

• Plate Loaded: A ka ɲi doni girinmanw ni leverage ma, nka a bɛ platiw doni bolo la.

• Selectorized: A laban ye nɔgɔya ye. Baarakɛlaw bɛ se ka girinya Changer segin kɔnɔ, o b’a to u ka ɲi kosɛbɛ kafoba ka degeliw kama, drop sets, ani daminɛbagaw minnu bɛ siran barbells ɲɛ.

Explore the Range: Walasa k’a dɔn bi injiniyɛri ye o masinw yiriwa cogo min na, i ka an ka comprehensive lajɛ Katalogu min bɛ kɛ ni minɛnw sugandilenw ye.

Nafa minnu bɛ minɛn sugandilenw na

Mun na kɛnɛyaso sanfɛyɔrɔw b’u ka duguma yɔrɔ 50% walima ka tɛmɛ o kan di o masinw ma?

1. Lakanali ni yɛrɛmahɔrɔnya

Gear selectorized (minɛn sugandilenw) ɲɛfɔli ye lakana ye. Kisɛya kulu bɛ sɔrɔ, wa a lamagacogo bɛ sigi sen kan. O kɔrɔ ye ko baarakɛlaw bɛ se ka u yɛrɛ dege dɛsɛ la ni spotter tɛ, o min ye feerelikɛyɔrɔba ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la minnu bɛ baara kɛ sanga 24 kɔnɔ walima yɔrɔw la minnu tɛ baarakɛlaw ye.

2. Farikolo yɔrɔw danfara laɲinilen

Ameriki ka farikoloɲɛnajɛ furakɛli kalanso (ACSM) ka fɔ la, degeliw kɛli ni masinw ye, o bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ farikolo kulu kɛrɛnkɛrɛnnenw bɔli la ɲɔgɔn na. Ni farikolo sabatili ye, masinw sugandilenw b’a to baarakɛla bɛ se k’a sinsin a bɛɛ kan farikolo laɲininen kan (misali la, senkɔni naani sennasanbara la) k’a sɔrɔ a ma baara kɛ ni sabatili farikolo yɔrɔw ye walasa ka doni balansi.

3. Baarakɛcogo ɲuman ni baarakɛcogo ɲuman

Farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ la, mɔgɔ caman bɛ taa yɔrɔ min na, teliya de nafa ka bon. Masina minnu sugandira, olu bɛ a to girinya caman bɛ se ka Changer teliya la (aw bɛ pinɛ lamaga dɔrɔn). O bɛ dɔ bɔ lafiɲɛbɔ waatiw la ani ka siraw to ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, o bɛ kɛ sababu ye ka tɔnden caman bila ka farikoloɲɛnajɛ kɛ waati dɔɔnin kɔnɔ.

![Ja Ladilikan: Foto ɲumanba min bɛ Selectorized masinw sinsinni kan bi farikoloɲɛnajɛyɔrɔ dɔ la. ALT Tag: Jagokɛla ka fanga dege masinw sugandilenw ni girinya kuluw ye.]

Jateminɛba minnu ka kan ka kɛ ni i bɛ minɛnw sugandi

A muɲuli ani a ladonni

Masina minnu sugandira, yɔrɔ minnu bɛ lamaga, olu ka ca ni minnu bɛ doni plati la.

• Kabɔriw: Aw bɛ awiyɔn suguya kabaliw ɲini minnu ka sɛgɛn fanga ka bon (a ka ca a la 2000+ lbs).

• Puliw: Nilon pulli minnu bɛ ni birikiw datugulen ye, olu bɛ a to baara ka kɛ ka ɲɛ, ka kɛ cogo la min bɛ kɛ ni dususuma ye.

• Fɛnɲɛnɛmafagalanw: Fomu min bɛ siri siɲɛ fila, min ka bon kosɛbɛ, o de ka kan ka kɛ walasa ka don o don sɛgɛn ni sɛgɛn muɲu.

Biomecanique ani Adjustabilité (Labɛnni) ye

Yala o masin bɛ bɛn muso sen 5 ma ani cɛ sen 6 ma wa?

• Aw bɛ masinw ɲini minnu sigiyɔrɔw bɛ se ka ladilan ni gazi dɛmɛnan ye ani minnu bɛ taamasiyɛn jɛlenw kɛ ni pivot points ye. Masina ka jiginni-yɔrɔ ka kan ka bɛn nɔgɔya la ni baarakɛla ka joli ye.

Sɔngɔ ni Nafa

Hali ni masin sugandilenw ka teli ka musaka fɔlɔ kɛ ka tɛmɛ girinya fuw kan k’a sababu kɛ girinya kuluw ye minnu bɛ a kɔnɔ, u si jan ani u ka tɔndenw ka nisɔndiya bɛ ROI caman di. U ye 'sènfɛ-sow ka 'baarakɛ-sow' ye.

Minɛn sugandilenw minnu bɛ ladilikan di

N’i ​​bɛ ka zone kura dɔ labɛn, ninnu ye fɛnw ye minnu tɛ se ka fɔ:

Ka ɲɛsin Sanfɛla Farikolo ma

• Chest Press & Shoulder Press: Fɛn minnu ka fisa ni sigilan digicogo ye, o bɛ a to baarakɛlaw bɛ se ka fɛn girinmanw kɔrɔta k’a sɔrɔ u ma siran.

• Lat Pulldown: A nafa ka bon kɔ bonya la; a bɛ se ka sɔrɔ kosɛbɛ ka tɛmɛ pull-ups kan jamanaden bɛɛ fɛ.

Ka ɲɛsin Dugukolo-yɔrɔ ma

• Senw janya & Senw kuruli: O lamaga-lamagali ninnu bɛ se ka kɛ ka segin u cogo kɔrɔ la ka ɲɛ ni girinya gansanw ye. U nafa ka bon gɛnɛgɛnɛ kɛnɛya ni senw yiriwali cɛɲi na.

Ka ɲɛsin Baarakɛyɔrɔw ma

• Baarakɛla degelikɛnɛ (Cable Crossover): O ye 'Swiss Army Knife' ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. A bɛ baara Kɛ ni stack sugandilenw ye nka a bɛ sira Di free-motion degeliw ma.

Aw mago bɛ laadilikan kɛrɛnkɛrɛnnenw na wa? Aw ye an ka Selectorized Product List walasa ka masinw sɔrɔ minnu bɛ bɛn aw ka yɔrɔ bonya n’a ka baarakɛnafolo ma.

Kuncɛli

Minɛn sugandilenw ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ ɲɛtaa kɔkolo ye. A bɛ donbaliya bali jigin daminɛbagaw fɛ, ka lakana di u kelen-kelen ka degeliw ma, ani ka danfara tigitigi di farikoloɲɛnajɛla ma.

Ni i ye masinw sugandi minnu ka biyomekanikini ka fisa ani minnu jɔcogo bɛ mɛn, i tɛ yɔrɔ fa dɔrɔn—i bɛ wari bila i ka tɔndenw ka sɔrɔw n’u ka lakana la.

Yala i labɛnnen don ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛyɔrɔ fisa wa? Aw ye kuma an fɛ bi walasa ka lajɛ kɛ walima ka an ka baarakɛlaw ka fanga masinw bɛɛ lajɛ.

Ɲininkali minnu bɛ kɛ tuma caman na (FAQ) .

J: Yala masin sugandilenw ka ɲi farikolo jɔli la wa?

A: Ɔwɔ. Farikolo falenni (hypertrophie) bɛ masinw degun ni farikoloɲɛnajɛ degun de wajibiya. Masina sugandilenw b’a to i bɛ se ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya lafiya la ka se dɛsɛ ma ani ka fɛɛrɛw kɛ i n’a fɔ 'drop sets' nɔgɔya la, minnu ka ɲi kosɛbɛ bonya la.

J: Kabali sugandilenw ka kan ka wuli siɲɛ joli?

A: Jagokɛyɔrɔ la, kabali ka kan ka sɛgɛsɛgɛ dɔgɔkun o dɔgɔkun walasa ka a dɔn ni u tiɲɛna. A ka ca a la, u ka kan ka wuli san 1-2 o san 1-2 ka kɛɲɛ ni u kɛcogo hakɛ ye walasa ka lakana sabati.

J: Danfara jumɛn bɛ baarakɛ-degelikɛnɛ ni masin sugandilen cɛ?

A: Baarakɛla degelikɛnɛ bɛ baara kɛ ni kabali ni girinya-yɔrɔw ye (i n’a fɔ masin sugandilen) nka a bɛ sira di dan tɛ minnu na, 3D lamaga-lamagali siraw. Masina min bɛ kɛ ni sugandili ye (i n’a fɔ disi-minɛn) o bɛ ni lamaga sira jɔlen ye.

J: Yala ne bɛ se ka baara kɛ ni masin sugandilenw ye walasa ka mɔgɔw labɛn wa?

A: Tiɲɛ don. Ikomi u bɛ lamagacogo kɔrɔsilen di ani u bɛ se ka u yɛrɛ tanga cogo caman na, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ka teli ka baara kɛ n’u ye walasa ka fanga sɔrɔ kokura lafiya la yɔrɔ joginlenw na, k’a sɔrɔ u ma degun bila kolotugudaw la ni doni sabatibaliw ye.