Tataiso e Felletseng ea Lisebelisoa tse Khethiloeng: Ho Khetha Mechini e Nepahetseng bakeng sa boikoetliso ba hau

Sebakeng sa sejoale-joale sa boikoetliso, ho fihlella le ho sebetsa hantle ke morena. Le hoja litekanyo tsa mahala li na le sebaka sa tsona, mokokotlo oa boikoetliso leha e le bofe ba khoebo-le sebaka sa ho qala ho litho tse ngata-ke Selectorized Equipment..

Mechini e atisang ho bitsoa 'mechini e kentsoeng ka li-pin', 'mechini ena e fana ka motsoako o ikhethileng oa polokeho, ts'ebeliso e bonolo, le ho nepahala ha biomechanical. Empa ka likhetho tse ngata hakaale 'marakeng, u khetha joang tse nepahetseng bakeng sa setsi sa hau?

Tataisong ena, re hlalosa hantle hore na lisebelisoa tse khethiloeng ke eng, hore na ke hobane'ng ha li le bohlokoa bakeng sa ho boloka litho, le mokhoa oa ho khetha mechine e fanang ka phaello e ntle ka ho fetisisa ho tsetelo.

Sesebediswa sa Selectorized ke eng?

Tlhaloso le Mechanics

Lisebelisoa tse khethiloeng li bolela mechini ea koetliso ea matla e sebelisang boima ba 'mele. Mosebelisi o khetha khanyetso e lakatsehang ka ho kenya phini (kapa 'senotlolo') ka har'a stack, ho e-na le ho kenya lipoleiti tse boima ka letsoho.

Mechini ena e sebetsa e sebelisa li-pulleys, likhoele le lik'hamera. Kham ; ke ea bohlokoa ka ho khetheha ke lebili le bōpehileng joaloka liphio le fetolang matla ho pholletsa le motsamao. Sena se tiisa hore khanyetso e tsamaisana le mothipa oa matla a tlhaho a mesifa-e bobebe moo mesifa e fokolang, 'me e le boima ho feta moo o leng matla ka ho fetisisa.

Selectorized vs. Plate Loaded & Free Weights

Le ha tsohle e le mefuta ea mechini ea koetliso ea matla , e sebetsa mesebetsi e fapaneng:

• Boima ba Mahala: Ho hloka botsitso le bokhoni bo phahameng; kotsi e kgolo ya ho lemala ntle le letheba.

• Plate e Laelitsoeng: E ​​loketse meroalo e boima le matla, empa e hloka ho kenya lipoleiti ka letsoho.

• Selectorized: Ea ho qetela ka boiketlo. Basebelisi ba ka fetola boima ba 'mele ka metsotsoana, ba etsa hore e be ba loketseng bakeng sa koetliso ea potoloho, li-droot sets, le ba qalang ba tšosoang ke li-barbell.

Lekola Range: Ho bona hore na boenjiniere ba sejoale-joale bo hlahisitse mechini ena joang, bala lintlha tsa rona tse felletseng. Lethathamo la Lisebelisoa tse Khethiloeng.

Melemo ea Lisebelisoa tse Khethiloeng

Hobaneng ha mekhatlo ea maemo a holimo ea bophelo e nehela 50% kapa ho feta ea sebaka sa bona sa fatše ho mechini ee?

1. Polokeho le Boikemelo

Tšobotsi e hlalosang ea lisebelisoa tse khethiloeng ke polokeho. Sekhahla sa boima se fumaneha, 'me mefuta e mengata ea ho sisinyeha e tsitsitse. Sena se bolela hore basebelisi ba ka ikoetlisetsa ho se atlehe ntle le setheba, e leng sebaka se seholo sa thekiso ea li-gyms tsa lihora tse 24 kapa libaka tse se nang basebetsi.

2. Targeted Muscle Isolation

Ho ea ka American College of Sports Medicine (ACSM), koetliso e thehiloeng mochine e sebetsa haholo bakeng sa ho arola lihlopha tse itseng tsa mesifa. Ka ho tsitsisa 'mele, mechine e khethiloeng e lumella mosebedisi ho tsepamisa mohopolo ka ho feletseng holim'a mesifa e lebisitsoeng (mohlala, quadriceps ka Leg Extension) ntle le ho sebelisa mesifa ea stabilizer ho leka-lekanya mojaro.

3. Katleho le ho Tsoela Pele

Sebakeng sa boikoetliso se phetheselang, lebelo le bohlokoa. Mechini e khethiloeng e lumella liphetoho tse potlakileng tsa boima ba 'mele (feela tsamaisa pinana). Sena se fokotsa linako tsa ho phomola 'me se boloka sephethephethe se phalla mokatong oa boikoetliso, ho lumella litho tse ngata ho ikoetlisa ka nako e fokolang.

![Tšišinyo ya Seswantšho: Senepe sa maemo a godimo sa mothalo wa metšhene e kgethilwego ka jiming ya sebjalebjale. ALT Tag: Mechini ea koetliso ea matla e khethiloeng ea khoebo e nang le mekotla ea boima.]

Lintlha Tse ka Sehloohong Ha U Khetha Lisebelisoa

Ho tšoarella le Tlhokomelo

Mechini e khethiloeng e na le likarolo tse tsamaeang ho feta tse kentsoeng lipoleiti.

• Lithapo: Batla likhoele tsa boemo ba sefofane tse nang le matla a phahameng a ho tsitsa (hangata 2000+ lbs).

• Li-pulleys: Li-pulleys tsa nylon tse nang le libere tse tiisitsoeng li netefatsa ts'ebetso e bonolo, e khutsitseng.

• Upholstery: Foam e entsoeng ka makhetlo a mabeli, e phahameng haholo e hlokahalang ho mamella ho senyeha ha letsatsi le letsatsi.

Biomechanics le Adjustability

Na mochine o lekana le mosali oa maoto a 5 le monna oa maoto a 6?

• Batla mechini e nang le litokiso tsa litulo tse thusang khase le lintlha tsa pivot tse tšoailoeng ka ho hlaka. Axis ea mochini oa ho potoloha e lokela ho ikamahanya habonolo le lenonyeletso la mosebelisi.

Theko khahlano le Boleng

Le hoja mechine e khethiloeng e atisa ho ba le litšenyehelo tse phahameng ho feta litekanyo tsa mahala ka lebaka la mekotla ea boima bo kenyelletsoeng, bophelo ba bona bo bolelele le boipiletso ba litho bo fana ka ROI e phahameng. Ke 'lipere tsa mosebetsi' tsa boikoetliso.

Thepa e khothalelitsoeng e khethiloeng

Haeba u lokisa sebaka se secha, tsena ke lintlha tse sa buisanoeng:

Bakeng sa 'Mele o ka Holimo

• Chest Press & Shoulder Press: Mekhoa e meng e sireletsehileng ea ho hatella benche, e lumellang basebelisi ho phahamisa boima ntle le tšabo.

• Lat Pulldown: E bohlokoa bakeng sa bophara ba morao; e fihlellehang haholo hofeta ho hula batho ka kakaretso.

Bakeng sa 'Mele o ka Tlase

• Katoloso ea Leoto & Leg Curl: Metsamao ena e batla e sa khonehe ho ikatisa hantle ka litekanyo tsa mahala. Li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mangole le ntlafatso ea maoto a matle.

Bakeng sa Libaka tsa Ts'ebetso

• Functional Trainer (Cable Crossover): 'Swiss Army Knife' ea boikoetliso. E sebelisa mekotla e khethiloeng empa e lumella koetliso ea mahala.

U hloka likhothaletso tse khethehileng? Sheba tsa rona Lenane la Lihlahisoa tse Khethiloeng ho fumana mechini e etselitsoeng boholo ba setsi sa hau le tekanyetso.

Qetello

Lisebelisoa tse khethiloeng ke mokokotlo oa setsi se atlehileng sa boikoetliso. E theola tšitiso ea ho kena bakeng sa ba qalang, e fana ka tšireletso bakeng sa koetliso ea motho a le mong, 'me e fana ka ho itšehla thajana ho nepahetseng bakeng sa baetsi ba' mele.

Ka ho khetha mechini e nang le biomechanics e phahameng le kaho e tšoarellang, ha o tlatse sebaka feela - o tsetela ho sephetho le polokeho ea litho tsa hau.

Na u se u ikemiselitse ho ntlafatsa sebaka sa hau sa boikoetliso? Ikopanye le rona kajeno bakeng sa therisano kapa hlahloba mefuta ea rona e felletseng ea mechini e matla ea profeshenale.

Lipotso tse atisang ho botsoa (FAQ)

P: Na mechine e khethiloeng e molemo bakeng sa ho haha ​​mesifa?

A: Ho joalo. Ho hōla ha mesifa (hypertrophy) ho hloka tsitsipano ea mechine le khatello ea metabolism. Mechini e khethiloeng e u lumella ho sutumelletsa mesifa ka mokhoa o sireletsehileng hore e hlolehe le ho etsa mekhoa e kang 'drop set' habonolo, e ntle haholo bakeng sa kholo.

P: Ke hangata hakae lithapo tse khethiloeng li hlokang ho nkeloa sebaka?

K: Sebakeng sa khoebo, likhoele li lokela ho hlahlojoa beke le beke hore na ha lia senyeha. Ka kakaretso, li lokela ho nkeloa sebaka lilemo tse ling le tse ling tse 1-2 ho latela bophahamo ba tšebeliso ho netefatsa polokeho.

P: Phapang ke efe pakeng tsa mokoetlisi ea sebetsang le mochine o khethiloeng?

A: Mokoetlisi ea sebetsang o sebelisa lithapo le mekotla ea boima (joaloka mochini o khethiloeng) empa o lumella litsela tse sa lekanyetsoang, tsa motsamao oa 3D. Mochine o khethiloeng o tloaelehileng (joaloka mochine oa khatiso oa sefuba) o na le tsela e tsitsitseng ea ho tsamaea.

P: A na nka sebelisa mechine e khethiloeng bakeng sa ho tsosolosa?

A: Ho joalo. Hobane ba fana ka tsamaiso e laoloang le ho hanyetsa ho feto-fetoha, litsebi tsa 'mele li atisa ho li sebelisa ho tsosolosa matla ka mokhoa o sireletsehileng libakeng tse lemetseng ntle le ho hatisa manonyeletso ka meroalo e sa tsitsang.