Inyungu Zambere Zi Treadmills: Impamvu Ukwiye Gushora Imbere Urugendo Rwawe Rwiza

Mwisi yimyitozo yimyitwarire igenda igenda, igikoresho kimwe cyahagaze mugihe cyigihe: Treadmill . Waba uri kwiruka muri marato, ugenda imbaraga, cyangwa nyiri siporo wambaye ikigo, ikandagira ikomeza kuba umwami utavugwaho rumwe wa cardio.

Ariko ni ukubera iki bihangana cyane? Birakwiye gushora imari ugereranije no kwiruka hanze?

Igisubizo kiri kugenzura, umutekano, no guhuza byinshi. Muri iki kiganiro, turasesengura inyungu zishingiye kuri siyanse zamahugurwa yo gukandagira, uburyo bwo kongera imyitozo yawe, nuburyo bwo kubungabunga ibikoresho byawe imyaka myinshi ya serivisi yizewe.

Inyungu Zingenzi Zamahugurwa ya Treadmill

Gushora imari muri imwe mu nzira nziza ku isoko ntabwo ari ukugura imashini gusa; ni ugushora imari mubuzima bwigihe kirekire. Dore impamvu ari ngombwa:

1. Kunoza ubuzima bwimitsi yumutima

Nukuri kwubuvuzi: imyitozo ya aerobic ikomeza umutima. Ishyirahamwe ry’umutima ry’Abanyamerika rivuga ko kwishora mu bikorwa bisanzwe byo mu kirere nko kugenda byihuse cyangwa kwiruka bishobora kugabanya umuvuduko w’amaraso no kuzamura urugero rwa cholesterol. Gukandagira bitanga ibidukikije bigenzurwa kugirango ugere kuntego z'umutima wawe.

2. Kurinda hamwe n'umutekano

Kwiruka kuri beto cyangwa asfalt ni ubugome ku ngingo. ubuziranenge Ibicuruzwa byujuje byerekana ibicuruzwa bigezweho (cushioning) bigabanya ingaruka ku mavi, amaguru, no mu kibuno kugera kuri 30% ugereranije no hanze.

• Umutekano Bonus: Nta byobo, nta kaburimbo iringaniye, kandi nta traffic. Nuburyo bwizewe bwo kwiruka.

3. Ibyiza bitagereranywa (Ikirere-gihamye)

Imvura, shelegi, ubushyuhe bukabije, cyangwa umwijima akenshi bitesha gahunda yo gukora imyitozo yo hanze. Gukandagira bikuraho izo mpamvu. Kugira uburyo bwo kubona ikaride yo mu nzu itanga ubudahwema, nicyo kintu gikomeye mugushikira intego zubuzima.

4. Guhindagurika kurwego rwose rwimyitwarire

Inzira zigezweho zemerera kugenzura buri gihinduka:

• Umuvuduko: Kuva kugenda buhoro buhoro urugendo rugana kuri spint yapfuye.

• Incike: Kwigana imisozi byubaka imbaraga zamaguru kandi bigatwika karori nyinshi nta kongera umuvuduko.

• Gahunda: Mbere yo gushiraho intera (HIIT) ikuramo ibitekerezo byo mumahugurwa.

Kuzamura Cardio yawe: Inararibonye itandukaniro ryubuhanga bwumwuga. Reba urutonde rwuzuye rwigihe kirekire Treadmills yagenewe gukora no guhumurizwa.

Nigute Ukoresha Treadmill neza

Kugirango ubone byinshi mumashini yawe kandi wirinde gukomeretsa, tekinike ikwiye ningirakamaro.

Menya imiterere yawe

• Ntugafate Intoki: Iri ni ikosa rikunze kugaragara. Gufata bigabanya kalori yaka kandi byangiza igihagararo cyawe. Izere uburimbane bwawe; pompa amaboko bisanzwe nkuko wabikora hanze.

• Reba Imbere, Ntabwo Hasi: Kureba ibirenge byawe birashobora gutera umutwe no kunanirwa ijosi. Komeza witegereze.

• Ubutaka bworoheje: Gerageza kugwa hagati yamaguru aho gukubita cyane agatsinsino. Ibi bifashisha sisitemu yo guhagarika imashini neza.

Irinde Amakosa Rusange

• Kureka Ubushyuhe: Ntusimbukire kuri 10mph. Fata iminota 3-5 ugenda kugirango usige ingingo zawe kandi utegure imitsi.

• Kureka Mugihe Wimuka: Ntuzigere usimbuka umukandara wimuka kugirango uruhuke. Kanda gari ya moshi cyangwa uhagarike imashini.

Kubungabunga: Komeza Treadmill yawe ikora neza

Waba ufite urugo cyangwa ucunga amato yubucuruzi , kubungabunga ni urufunguzo rwo kurinda ROI yawe (Garuka ku ishoramari).

1. Gusiga umukandara

Ubuvanganzo ni umwanzi. Amagorofa menshi akenera amavuta (mubisanzwe bishingiye kuri silicone) buri mezi 3-6, bitewe nikoreshwa. Umukandara wumye ushyira imbaraga nyinshi kuri moteri na moteri.

2. Guhagarika umukandara no guhuza

Niba umukandara unyerera iyo uteye ikirenge, kirarekuye. Niba ikubise hejuru ya gari ya moshi, ntabwo ihujwe. Reba impagarara zingana inyuma yimashini buri gihe kugirango urebe ko umukandara ukora neza kandi nukuri.

3. Komeza kugira isuku

Ibyuya birabora. Nyuma yimyitozo yose, ohanagura konsole hamwe nintoki. Rimwe mu kwezi, vuga hafi ya moteri kugirango wirinde ivumbi, rishobora gutuma ibikoresho bya elegitoroniki bishyuha.

Ukeneye ibikoresho byizewe? Imashini zacu zubatswe hamwe nibikoresho byo kubungabunga bike hamwe na moteri yo kwikonjesha. Reba ibisobanuro kuri twe Urupapuro rwibicuruzwa.

Umwanzuro

Gukandagira birenze umukandara wa convoyeur; ni igikoresho cyo kuramba, kumvikana neza, no gukora kumubiri. Kuva kumatiku akurura ibintu birinda ingingo zawe kugirango byoroherezwe 24/7, inyungu ntizihakana.

Waba urimo ibikoresho bya siporo yubucuruzi cyangwa ahera murugo, guhitamo imashini yujuje ubuziranenge byemeza ko uzishimira kuyikoresha - kandi iryo ni ryo banga ryo kugira ubuzima bwiza burambye.

Witeguye gutera intambwe ikurikira? Twandikire uyumunsi kugirango tugire inama zinzobere muguhitamo inzira nziza yumwanya wawe na bije yawe.

Ibibazo Bikunze Kubazwa (Ibibazo)

Ikibazo: Ese gukandagira biruka neza nko kwiruka hanze?

Igisubizo: Yego. Mugihe kwiruka hanze bifite umuyaga urwanya umuyaga, urashobora kwigana imbaraga kuri podiyumu ushiraho icyerekezo kuri 1%. Inyungu z'umutima-damura zirasa, ariko gukandagira muri rusange ni umutekano kubice byawe.

Ikibazo: Inzira zubucuruzi zimara igihe kingana iki?

Igisubizo: Hamwe no kubungabunga neza, urwego rwohejuru rwubucuruzi rushobora kumara imyaka 7 kugeza 10 (cyangwa irenga) mumikino ngororamubiri, kandi birebire cyane murugo bitewe nubunini buke bwo gukoresha.

Ikibazo: Kugenda kuri podiyumu birashobora gufasha kugabanya ibiro?

Igisubizo: Rwose. Kugenda, cyane cyane kumurongo, ni imyitozo nziza yo gutwika amavuta. Igumana umuvuduko wumutima muri 'gutwika amavuta ' nta ngaruka nini zo kwiruka.

Ikibazo: Ni ubuhe buryo bwiza bwo gukandagira inzu nto?

Igisubizo: Reba icyitegererezo kigendanwa hamwe na moteri ya DC. Ariko rero, menya neza ko igorofa ikora ari ndende bihagije kugirango utere intambwe. Niba ufite bije, ishami ryubucuruzi ryoroheje ritanga ituze ryiza.