Prìomh bhuannachdan treadmills: Carson a bu chòir dhut tasgadh a dhèanamh ann an aon airson do thuras fallaineachd

Ann an saoghal gluasadan fallaineachd a tha a’ tighinn agus a’ falbh, tha aon phìos uidheamachd air a bhith na dheuchainn ùine: The Treadmill . Ge bith co-dhiù a tha thu nad ruitheadair marathon, neach-coiseachd cumhachd, no neach-seilbh lùth-chleasachd a 'dèanamh aodach air goireas, tha am muileann-treabhaidh fhathast na rìgh gun teagamh air cardio.

Ach carson a tha e cho maireannach? An fhiach an tasgadh an coimeas ri ruith a-muigh?

Tha am freagairt na laighe ann an smachd, sàbhailteachd, agus sùbailteachd. San artaigil seo, bidh sinn a’ sgrùdadh na buannachdan le taic saidheans bho thrèanadh treadmill, mar as urrainn dhut do thrèanadh a mheudachadh, agus mar a chumas tu an uidheamachd agad airson bliadhnaichean de sheirbheis earbsach.

Na prìomh bhuannachdan a tha an lùib Trèanadh Treadmill

a tha tasgadh ann am fear de na muilnean-treabhaidh as fheàrr air a’ mhargaidh; Chan ann dìreach mu bhith a’ ceannach inneal tha e mu dheidhinn tasgadh ann an slàinte san fhad-ùine. Seo carson a tha iad riatanach:

1. Slàinte Cardiovascular nas fheàrr

Is e fìrinn mheidigeach a th 'ann: tha eacarsaich aerobic a' neartachadh a 'chridhe. A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, faodaidh a bhith an sàs ann an gnìomhachd aerobic cunbhalach leithid coiseachd no ruith luath cuideam fala a lughdachadh gu mòr agus ìrean cholesterol adhartachadh. Bidh treadmill a’ toirt seachad àrainneachd fo smachd gus na sònaichean ìre cridhe targaid agad a bhualadh gu cunbhalach.

2. Co-dhìon agus Sàbhailteachd

Tha ruith air concrait no asphalt brùideil air na joints. Tha de chàileachd àrd muilnean tread malairteach a’ nochdadh siostaman adhartach airson clisgeadh (cushioning) a lughdaicheas a’ bhuaidh air do ghlùinean, do adhbrannan agus do chromagan suas ri 30% an taca ri uachdar a-muigh.

• Bònas Sàbhailteachd: Gun tuill, gun lùban neo-chòmhnard, agus gun trafaic. Is e an dòigh as sàbhailte air ruith.

3. Goireas gun choimeas (fallaineachd dìon-aimsire)

Bidh uisge, sneachda, teas mòr, no dorchadas gu tric a’ cur às do phlanaichean obrach a-muigh. Bidh muileann-treabhaidh a' cur às do na leisgeulan sin. Tha cothrom air cardio a-staigh a’ dèanamh cinnteach à cunbhalachd, is e sin am feart as deatamaiche ann a bhith a’ coileanadh amasan fallaineachd.

4. Iom-fhillteachd airson a h-uile ìre fallaineachd

Leigidh treadmills ùr-nodha dhut smachd a chumail air gach caochladair:

• Luas: Bho ath-shuidheachadh slaodach coisich gu sprint marbh.

• Incline: Le bhith a 'samhlachadh chnuic a' togail neart nan casan agus a 'losgadh barrachd chalaraidhean gun a bhith a' fàs nas luaithe.

• Prògraman: Bidh amannan ro-shuidhichte (HIIT) a’ toirt an obair tomhais a-mach à trèanadh.

Àrdaich do Cardio: Faigh eòlas air an eadar-dhealachadh ann an innleadaireachd proifeasanta. Thoir sùil air an làn raon de seasmhach againn Treadmills air an dealbhadh airson coileanadh agus comhfhurtachd.

Mar a chleachdas tu treadmill gu h-èifeachdach

Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an inneal agad agus dochann a sheachnadh, tha innleachd cheart deatamach.

Maighstir do fhoirm

• Na cùm na rèilichean-làimhe: Is e seo am mearachd as cumanta. Le bhith a 'cumail grèim air a' lùghdachadh losgadh calorie agus a 'sgrios do dhreuchd. Creid do chothromachadh; pump do ghàirdeanan gu nàdarrach mar a dhèanadh tu a-muigh.

• Coimhead air adhart, chan ann sìos: Faodaidh a bhith a’ coimhead air do chasan dizziness agus cuideam amhach adhbhrachadh. Cùm do shùil suas.

• Tìr gu socair: Feuch ri laighe ann am meadhan na coise seach a bhith a’ bualadh gu cruaidh air do shàilean. Bidh seo a 'cleachdadh siostam crochaidh an inneil gu h-èifeachdach.

Seachain mearachdan cumanta

• A’ leum air a’ bhlàthachadh: Na leum air adhart aig 10msu. Caith 3-5 mionaidean a’ coiseachd gus do joints a lubricadh agus na fèithean agad ullachadh.

• A’ ceumadh air falbh fhad ‘s a tha thu a’ gluasad: Na leum gu bràth far crios gluasadach gus fois a ghabhail. Cuir stad air na rèilichean deic no stad an inneal.

Cumail suas: A’ cumail do mhuileann-treabhaidh a’ ruith gu rèidh

Co-dhiù a tha aonad dachaigh agad no a bheil thu a’ riaghladh cabhlach de mhuilnean-treabhaidh malairteach , tha cumail suas deatamach gus do ROI (Tilleadh air Tasgadh) a dhìon.

1. Lubrication crios

Is e suathadh an nàmhaid. Feumaidh a’ mhòr-chuid de dheic treadmill lubrication (mar as trice stèidhichte air silicone) a h-uile 3-6 mìosan, a rèir cleachdadh. Bidh crios tioram a’ cur cuideam mòr air rianadair motair is motair.

2. Teannachadh crios agus Co-thaobhadh

Ma shleamhnaicheas an crios nuair a chuireas tu do chas, tha e ro fhuasgailte. Ma shuathadh e an aghaidh an rèile-taobh, tha e ceàrr. Thoir sùil air na boltaichean teannachaidh aig cùl an inneil gu cunbhalach gus dèanamh cinnteach gu bheil an crios a’ ruith dìreach agus fìor.

3. Cùm e Glan

Tha sweat creimneach. Às deidh gach eacarsaich, sguab sìos an consol agus na rèilichean-làimhe. Aon uair sa mhìos, falamh timcheall air a ’chòmhdach motair gus casg a chuir air duslach, a dh’ adhbhraicheas an electronics ro theth.

A bheil feum agad air uidheamachd earbsach? Tha na h-innealan againn air an togail le co-phàirtean glè bheag de chumail suas agus motaran fèin-fhuarachaidh. Thoir sùil air na sònrachaidhean air ar Duilleag toraidh.

Co-dhùnadh

Tha barrachd ann am muileann-treabhaidh na dìreach crios-giùlain; tha e na inneal airson fad-beatha, soilleireachd inntinneil, agus coileanadh corporra. Bho na deicichean a tha a’ gabhail a-steach clisgeadh a dhìonas do joints gu goireasachd ruigsinneachd 24/7, tha na buannachdan gun àicheadh.

Co-dhiù a tha thu ag uidheamachadh talla-spòrs malairteach no comraich dachaigh, le bhith a’ taghadh inneal àrd-inbhe nì sin cinnteach gun còrd e riut a bhith ga chleachdadh - agus is e sin an dìomhair airson fallaineachd maireannach.

Deiseil airson an ath cheum a ghabhail? Cuir fios thugainn an-diugh airson comhairle eòlach mu bhith a’ taghadh am muileann-treabhaidh foirfe airson do dh’ àite agus do bhuidseit.

Ceistean Cumanta (FAQ)

C: A bheil ruith muileann-treabhaidh cho èifeachdach ri ruith a-muigh?

A: Tha. Ged a tha neart gaoithe aig ruith a-muigh, faodaidh tu atharrais air an oidhirp air muileann-treabhaidh le bhith a’ suidheachadh an leathad gu 1%. Tha na buannachdan cardiovascular co-ionann, ach sa chumantas tha am muileann-treabhaidh nas sàbhailte airson do joints.

C: Dè cho fada 'sa mhaireas muilnean-treabhaidh malairteach?

F: Le cumail suas ceart, faodaidh muileann-treabhaidh malairteach àrd-inbhe mairsinn 7 gu 10 bliadhna (no barrachd) ann an suidheachadh lùth-chleas, agus fada nas fhaide ann an suidheachadh dachaigh air sgàth cleachdadh nas ìsle.

C: An cuidich coiseachd air muileann-treabhaidh le call cuideim?

A: Gu tur. Tha coiseachd, gu sònraichte air leathad, na dheagh eacarsaich losgadh geir. Bidh e a’ cumail ìre a’ chridhe anns an “sòn losgadh geir” gun a bhith a’ toirt buaidh mhòr air ruith.

C: Dè am muileann-treabhaidh as fheàrr airson àros beag?

A: Coimhead airson modal fillte le motair DC. Ach, dèan cinnteach gu bheil an deic ruith fhathast fada gu leòr airson do cheum. Ma tha am buidseat agad, tha aonad malairteach teann a’ tabhann seasmhachd nas fheàrr.