Nga Painga Nui o te Miihini: He aha koe e Whakamoni ai ki tetahi mo to haerenga whakapakari tinana

I roto i te ao o nga ahuatanga whakapakari tinana e haere mai ana, e haere mai ana, kua tu tetahi taputapu ki te whakamatautau o te waa: Ko te Treadmill . Ahakoa he kaikawe marathon koe, he hikoi hikoi, he rangatira whare omaoma ranei e whakakakahu ana i tetahi whare, ka noho tonu te wīwīwī hei kīngi o te cardio.

Engari he aha te mea i mau tonu ai? He utu te haumi ki te rere ki waho?

Ko te whakautu kei roto i te mana whakahaere, te haumaru, me te whai kiko. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga painga e tautokohia ana e te pūtaiao o te whakangungu wīra, me pehea te whakanui ake i to mahi, me pehea te pupuri i o taputapu mo nga tau o te ratonga pono.

Nga Painga Nui o te Whakangungu Treadmill

Ko te haumi i roto i tetahi o nga taputapu pai rawa atu i runga i te maakete ehara i te hoko miihini anake; he putea mo te hauora mo te wa roa. Anei te take he mea nui ratou:

1. Pai ake te Ora Cardiovascular

He korero rongoa: ko te mahi aerobic hei whakapakari i te ngakau. E ai ki te American Heart Association, ko te whai i nga mahi aerobic i ia wa penei i te hikoi tere, te oma ranei ka tino heke te pehanga toto me te whakapai ake i nga taumata cholesterol. Ka whakaratohia e te wīraira he taiao whakahaere hei patu i o rohe reanga ngakau i nga wa katoa.

2. Parenga tahi me te Haumaru

Ko te rere i runga raima, i te parapara ranei he kino ki nga hononga. Kei roto i -kounga teitei nga wīra arumoni nga punaha whakaheke ru (cushioning) e whakaiti ana i te pa ki o turi, ponawaewae me o hope ki te 30% ka whakaritea ki nga papa o waho.

• Takoha Haumaru: Karekau he poka, karekau he arai koretake, karekau he waka. Koia te huarahi haumaru ki te oma.

3. Haataunga Karekau e Taea

Ko te ua, te hukarere, te wera nui, te pouri ranei, he maha nga wa ka takahia nga mahere whakangungu o waho. Ka whakakorehia e te wīwīwī ēnei take. Ko te whai waahi ki te cardio o roto ka whakarite kia rite tonu, koinei te take tino nui ki te whakatutuki i nga whaainga whakapakari tinana.

4. Te Maamaa mo nga Taumata Whakaora Katoa

Ka taea e nga miihini o naianei te whakahaere i nga taurangi katoa:

• Tere: Mai i te hīkoi puhoi ki te hikoi mate.

• Piki: Ko te whakatairite i nga puke ka whakapakari i te kaha o te waewae, ka wera ake nga kaarai me te kore e tere haere.

• Papatono: Ko nga waahi kua tautuhia-mua (HIIT) ka tango i te mahi matapae i te whakangungu.

Whakapai ake i to Cardio: Ka wheako i te rereketanga o te miihini ngaio. Tirotiro to tatou whānuitanga katoa o te roa He wīra i hangaia mo te mahi me te whakamarie.

Me pehea te Whakamahi i te Treadmill

Kia whai hua ai to miihini me te karo i te whara, he mea nui te tikanga tika.

Whakahaerehia to Puka

• Kaua e mau ki nga Reera: Ko te he tenei. Ma te pupuri ka whakaiti i te wera o te kalora me te pakaru i to tuunga. Whakawhirinaki ki to pauna; te pupuhi i o ringaringa kia rite ki a koe ki waho.

• Titiro Whakamua, Kaua ki Raro: Ko te titiro ki o waewae ka raru te mangere me te kaki. Kia mau tonu to titiro.

• Whenua Maeneene: Ngana ki te u ki waenga-waewae, kaua ki te patu i to rekereke. Ka whakamahi pai tenei i te punaha whakatārewatanga o te miihini.

A ape i nga Hapa noa

• Te peke i te whakamahana: Kaua e peke i te 10mph. Kia 3-5 meneti te hikoi ki te whakahinuhinu i o hononga me te whakarite i o uaua.

• Te Maeke I Te Neke Atu: Kaua rawa e peke atu i te whitiki neke ki te okioki. Whakanohoia nga reera rahoraho, whakataa ranei te miihini.

Tiakitanga: Kia Rere Maamaa To Treadmill

Ahakoa kei a koe he waahanga kaainga, kei te whakahaere ranei koe i tetahi waka o nga taahi hikoi arumoni , he mea nui te tiaki ki te tiaki i to ROI (Whakahokia ki te Whakangao).

1. Belt Lubrication

Ko te waku te hoariri. Ko te nuinga o nga papa wīra e hiahia ana ki te whakahinuhinu (ko te tikanga silicone-i runga i te tikanga) ia 3-6 marama, i runga i te whakamahinga. Ko te whitiki maroke ka nui te ahotea ki runga i te motuka me te kaiwhakahaere motuka.

2. Te Taapiri me te Whakariterite

Mena ka paheke te whitiki ina whakato koe i to waewae, he marara rawa. Mena ka mirimiri ki te reriwe taha, kua hee te tika. Tirotirohia nga tutaki o muri o te miihini ki te whakarite kia rere tika te whitiki.

3. Kia Ma

He waikura te werawera. I muri i nga mahi whakangungu katoa, horoia te papatohu me nga ringaringa. Kia kotahi i te marama, whakawetiweti i te uhi o te motuka kia kore ai e pupuhi te puehu, ka kaha te wera o te hikohiko.

Kei te hiahia taputapu pono? Ka hangaia a maatau miihini me nga waahanga tiaki iti me nga motuka whakamatao whaiaro. Tirohia nga korero i runga i ta maatau Whārangi Hua.

Whakamutunga

Ko te wīra he nui ake i te whitiki kawe noa; he taputapu mo te roa, te marama o te hinengaro, me te mahi tinana. Mai i nga papa ohorere e tiaki ana i o hononga ki te waatea o te uru 24/7, kaore e taea te whakakore i nga painga.

Ahakoa kei te whakauru koe i te whare takaro arumoni, i te whare tapu ranei, ma te whiriwhiri i tetahi miihini kounga teitei ka tino pai koe ki te whakamahi - a koinei te mea ngaro mo te oranga pumau.

Kua reri ki te mahi i te mahi ka whai ake? Whakapaa mai ki a matou i tenei ra mo nga tohutohu tohunga mo te kowhiri i te mira pai mo to waahi me to tahua.

Pātai Auau (FAQ)

P: He pai te rere o te wīra ki te rere o waho?

A: Ae. Ahakoa ko te oma o waho he parenga hau, ka taea e koe te whakataurite i te kaha ki runga i te wīra ma te whakarite i te heke ki te 1%. He rite tonu nga painga o te mate ngakau, engari he pai ake te whakamaarama mo o hononga.

Q: Kia pehea te roa o nga taputapu hokohoko?

A: Ma te tiaki tika, ka taea e te wīra arumoni-kounga teitei te noho 7 ki te 10 tau (neke atu ranei) i roto i te waahi omaoma, me te tino roa ake i roto i te kaainga na te iti o te rahinga whakamahi.

P: Ka taea e te hikoi i runga i te wīra te awhina i te mate taumaha?

A: Tino. Ko te hikoi, ina koa i runga i te mahunga, he mahi tino pai ki te tahu ngako. Ka pupuri i te tere o te ngakau i roto i te 'rohe tahu ngako' me te kore e kaha te oma.

Q: He aha te mea pai mo te wīra mo te whare iti?

A: Rapua he tauira takai me te motuka DC. Heoi, me whakarite kia roa tonu te rahoraho oma mo to hikoi. Mena kei a koe te putea, he pai ake te pumau o te waahanga arumoni.