Ohiko zintaren akatsak eta nola saihestu

Zinta edozein gimnasiotako ekipamendurik ezagunena da. Irisgarria, eraginkorra eta eguraldiaren aurkakoa da. Hala ere, 'Hasi' sakatzeak ez du entrenamendu ona bermatzen.

Izan ere, gimnasioa joaten diren askok oharkabean akats biomekanikoak egiten dituzte, kaloria erretzea murrizten dutenak, lesio arriskua areagotzen dutenak eta fitness-ordokietara eramaten dutenak. goi-mailako zinta komertzial batean edo etxean unitate trinko batean exekutatzen ari zaren ala ez, formak du garrantzia. Gimnasioan

Gida honetan, zintaren akats ohikoenak identifikatzen ditugu eta horiek konpontzeko aholku egokiak ematen ditugu, ematen dituzun urrats guztiak balio duela ziurtatuz.

1. 'Rail Hugger': Barandei eustea

Hau da mundu osoko gimnasioetan ikusten den lehen delitua. Akatsa: esku-barandak edo kontsolari heldu, oinez edo korrika egiten duzun bitartean, askotan malda altuegia ezartzen duzun bitartean.

Zergatik da txarra:

• Erretzea iruzurra: eusten duzunean, zure gorputzaren pisuaren zati garrantzitsu bat deskargatzen duzu. Horrek kaloria gastua % 20-25 arte murriztu dezake.

• Jarrera txarra: kokoratuta posizioa behartzen du, sorbalda eta bizkarreko mina eragiten du.

• Segurtasuna: zure ibilaldi naturala aldatzen du, estropezu egiteko arriskua areagotuz.

Konponketa: Ezarri abiadura eta inklinazioa oreka mantendu ahal izateko eutsi gabe. Erabili besoak! Besoak kulunkatzeak aldakak biratzen ditu eta energia gehiago erretzen du.

2. Postura txarra eta 'Testu lepoa'

Akatsa: zure oinetara begiratzea edo entrenamendu osorako kontsolan pausatzen den telefonoari begira.

Zergatik da txarra: Zure gorputzak zure begiei jarraitzen die. Behera begiratzeak sorbaldak erortzen ditu eta grabitate-zentroa aurrera eramaten du. Horrek alferrikako tentsioa jartzen du lepoan eta bizkarrezurra (askotan 'Testu lepoa').

Konponbidea: mantendu burua gora eta begiak aurrera. Imajinatu kate bat buruaren goiko aldea sabairantz tiratzen duela.

Pro Aholkua: Gure Zinta Onenek begien mailan dauden pantailak eta kontsola ergonomikoen diseinuak dituzte, korrika posizio tente eta naturala sustatzeko.

3. Abiadura eta inklinazio ezarpen desegokiak

Akatsa: azkarregi hastea edo malda handiegia ezartzea gorputza prest egon aurretik.

Zergatik da txarra:

• Azkarregia: gainditzea dakar (oina gorputzaren aurrean urrunegi lurreratzea), eta horrek talka-uhinak bidaltzen ditu shin eta belaunetatik.

• Aldapatsuegia: Akilesen tendoia eta bizkarreko behealdea estutzen ditu.

Konponketa:

• Aurkitu zure erritmoa: oina zuzenean aldakan azpian duzula lurreratu behar duzu, ez haien aurrean.

• Pixkanaka-pixkanaka: saihestu % 0ko maldan korrika egitea (haize-falta dela-eta kanpoan korrika egitea baino errazagoa da). Ezarri %1ean oinarri errealista izateko, eta handitu pixkanaka.

4. Beroketa eta Hoztearen alde egitea

Akatsa: makinan salto egitea, berehala 6.0 mph-ra jotzea eta tenporizadoreak zero jotzen duen bigarrenean jauzi egitea.

Zergatik da txarra: muskulu hotzak tentsioak eta malkoak izateko joera du. Harvardeko Medikuntza Eskolaren arabera, beroketa egokiak odol-hodiak dilatatzen ditu, zure muskuluak ondo oxigenatzen direla ziurtatuz esfortzu handiaren aurretik. Aitzitik, bat-batean gelditzeak hanketan odola pilatzea eragin dezake, eta zorabioak eragin ditzake.

Konponketa:

• Beroketa: eman lehen 3-5 minutuak erritmo bizian oinez (3,0-3,5 mph).

• Hoztea: eman azken 3 minutuak pixkanaka moteltzen zure bihotz-taupadak ia atseden mailara itzultzeko.

5. Aniztasunik eza ('Pilotu automatikoa' modua)

Akatsa: 30 minutuko lasterketa zehatza abiadura berean egitea, egunero.

Zergatik da txarra: giza gorputza egokitzeko makina bat da. Azkar eraginkor bihurtzen da zeregin errepikakorretan, hau da, kaloria gutxiago erretzen dituzu denboran entrenamendu bera eginez. Honek 'fitness platera' beldurgarrira eramaten du.

Konponketa: nahastu!

• 1. eguna: Distantzia luzea eta motela.

• 2. eguna: Muino tarteak (malda handia, oinezko erritmoa).

• 3. eguna: Abiadura tarteak (HIIT).

Barietatea eskaintzen duen makina bat behar duzu? Arakatu gure Zintaren katalogoa, aurrez programatutako entrenamenduak dituzten modeloak, zure gorputza asmatzen jarraitzeko diseinatuta.

Ondorioa

Zinta tresna indartsua da, baina edozein tresna bezala, trebetasuna behar du eraginkortasunez erabiltzeko. Barandak askatuz, jarrera ona mantenduz eta errutina aldatuz, 'korrika aspergarria' gorputza aldatzeko entrenamendu dinamiko bihurtzen duzu.

Zure mugimenduaren zentratu kalitatean , ez bakarrik kilometroen kantitatean. Zure artikulazioek eskertuko dizute, eta zure emaitzak hobetuko dira.

Prestakuntza-esperientzia berritzeko prest? Jar zaitez gurekin harremanetan gaur segurtasunerako eta iraunkortasunerako diseinatutako errendimendu handiko zinta sortari buruz gehiago jakiteko.

Maiz egiten diren galderak (FAQ)

G: Zergatik sentitzen naiz zorabiatuta zintatik jaitsi ondoren?

A: Hau askotan bat-batean gelditzeak eragiten du. Korrika egiten duzunean, zure hanken muskuluek odola itzultzen dute bihotzera. Bat-batean gelditzen bazara, odol hori hanketan pilatzen da, eta odol-presioaren jaitsiera eragiten du. Egin beti 3-5 minutuko ibilaldi bat hozteko.

G: Hobe al da azkarrago korrika egitea edo malda batean?

A: Biek abantailak dituzte. Inklinazioa gluteoetan eta hamstrings-en indarra sortzen du eta eragin txikiagoa du. Abiadurak erresistentzia kardiobaskularra eta muskulu-zuntz bizkorrak sortzen ditu. Errutina orekatu batek biak barne hartzen ditu.

G: Zein da zinta batetik jaisteko modu zuzena?

A: Ez egin inoiz salto mugitzen ari den gerriko batetik. Moteldu makina gelditu arte, eta gero jaitsi. Larrialdi bat bada, alboko errailen gainean jarri lehenengo, eta sakatu larrialdi-gelditzeko botoia.

G: Oinetako espezifikoak jantzi behar al ditut zinta korrika egiteko?

A: Bai. Erabili korrika egiteko oinetakoak, kuxin eta euskarri onarekin. Saihestu zola lauko oinetakoak (oinetakoak altxatzeko adibidez) edo sneakers higatuta, artikulazioetan eragina areagotzen baitute.