အဖြစ်များသော ပြေးစက် အမှားများနှင့် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားနည်း

ပြေးစက်သည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်ရေး အထောက်အကူပြု ကိရိယာတွင်မဆို ရေပန်းအစားဆုံး ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လက်လှမ်းမီနိုင်သော၊ ထိရောက်ပြီး ရာသီဥတုဒဏ်ခံနိုင်သည်။ သို့သော်၊ 'Start' ကိုနှိပ်ရုံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ရန် အာမမခံနိုင်ပါ။

တကယ်တော့၊ အားကစားရုံကို နှစ်သက်သူ အများအပြားဟာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ကုန်းပြင်မြင့်ကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အမှားအယွင်းတွေကို မသိလိုက်ကြပါဘူး။ သင်သည် အားကစားခန်းမတွင် တန်ဖိုးကြီး လုပ်ငန်းသုံး ပြေးစက် ပေါ်တွင် ပြေးသည်ဖြစ်စေ ၊ အိမ်တွင်ဖြစ်စေ ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်ရှိသော ယူနစ်တစ်ခုပေါ်တွင် လည်ပတ်နေသည်ဖြစ်စေ အရေးမကြီးပါ။

ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဖြစ်များဆုံး အပြေးစက်အမှားများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပြုပြင်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကြံပြုချက်များကို ပံ့ပိုးပေးကာ သင်လုပ်ဆောင်သော ခြေလှမ်းတိုင်းကို သေချာစေပါသည်။

1. 'Rail Hugger'- လက်တန်းများကို ကိုင်ထားပါ။

ဤသည်မှာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အားကစားရုံများတွင် တွေ့ရသည့် နံပါတ်တစ် ပြစ်မှုဖြစ်သည်။ အမှား- လမ်းလျှောက်စဉ် သို့မဟုတ် ပြေးနေစဉ် လက်ရန်း သို့မဟုတ် ကွန်ဆိုးလ်ကို မကြာခဏ ကိုင်ထားစဉ်၊ မကြာခဏ တိမ်းစောင်းလွန်းသည်။

ဘာကြောင့် ဆိုးတာလဲ

• မီးရှို့ခြင်းကို လိမ်လည်ခြင်း- သင်ဆက်ကိုင်ထားသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ သိသာထင်ရှားသော အစိတ်အပိုင်းကို ဖယ်ရှားပစ်လိုက်သည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို 20-25% အထိ လျှော့ချနိုင်သည်။

• ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်း- ၎င်းသည် ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားကို တွန်းအားပေးပြီး ပခုံးနှင့် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

• ဘေးကင်းရေး- ၎င်းသည် သင်၏ သဘာဝအတိုင်း သွားခြင်းကို ပြောင်းလဲစေပြီး ခလုတ်တိုက်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ပြင်ဆင်မှု- အရှိန်မထိန်းဘဲ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့် အဆင့်တစ်ခုသို့ သတ်မှတ်ပါ။ သင်၏လက်များကိုသုံးပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို တန်ပြန်လှန်ခြင်းက သင့်တင်ပါးကို လှည့်ပေးပြီး စွမ်းအင်ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

2. ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းပြီး 'Text Neck'

အမှား- သင့်ခြေထောက်ကို ငုံ့ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအတွက် ကွန်ဆိုးလ်ပေါ်ရှိ ဖုန်းတစ်လုံးကို စိုက်ကြည့်ခြင်း။

ဘာကြောင့်ဆိုးသလဲ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်မျက်လုံးတွေကို လိုက်နေပါတယ်။ အောက်ကို ငုံ့ကြည့်ခြင်းက သင့်ပခုံးတွေကို လျှောကျစေပြီး ဆွဲငင်အားရဲ့ ဗဟိုကို ရှေ့ကို ရွှေ့စေပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည် (မကြာခဏ 'Text Neck' ဟုခေါ်သည်)။

ပြုပြင်နည်း- သင့်ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့သို့ မျက်စောင်းထိုးပါ။ သင့်ခေါင်းထိပ်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆွဲထားသော ကြိုးတစ်ချောင်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

Pro အကြံပြုချက်- ကျွန်ုပ်တို့ အကောင်းဆုံး ပြေးစက်များတွင် မတ်မတ်၊ သဘာဝအတိုင်း ပြေးနေသည့် အနေအထားကို အားပေးရန်အတွက် မျက်လုံးအဆင့် မျက်နှာပြင်ပြသမှုများနှင့် ergonomic console ဒီဇိုင်းများပါရှိသည်။

3. မသင့်လျော်သော အမြန်နှုန်းနှင့် ညွတ်ဆက်တင်များ

အမှား- ခန္ဓာကိုယ် အဆင်သင့်မဖြစ်မီ အလွန်လျင်မြန်စွာ စတင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်စောက်လွန်းသော စောင်းကို သတ်မှတ်ခြင်း။

ဘာကြောင့် ဆိုးတာလဲ

• မြန်လွန်းသည်- ခြေထောက်နှင့် ဒူးခေါင်းများမှတဆင့် တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုကို ပို့လွှတ်သည့် (သင့်ခြေထောက်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ ဝေးလွန်းစွာ ဆင်းသက်ခြင်း) ကို ကျော်လွှားနိုင်စေပါသည်။

• မတ်စောက်လွန်းသည်- Achilles အရွတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

ပြင်ဆင်ချက်-

• မင်းရဲ့အရှိန်ကိုရှာပါ- မင်းရဲ့ခြေဖဝါးနဲ့တင်ပါးအောက်ကို တိုက်ရိုက်ဆင်းသင့်တယ်၊ အဲဒါတွေရှေ့မှာဘဲ။

• တဖြည်းဖြည်းစောင်းခြင်း- 0% တိမ်းစောင်းတွင် ပြေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ (တကယ်တော့ လေမရှိသောကြောင့် အပြင်ဘက်ပြေးခြင်းထက် ပိုမိုလွယ်ကူသည်)။ လက်တွေ့ကျသော အခြေခံအချက်များကို 1% သို့ သတ်မှတ်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးပါ။

4. သွေးပူ နှင့် Cool-down ကို ကျော်သွားပါ

အမှား- စက်ပေါ်ခုန်တက်ပြီး 6.0 mph အမြန်ရောက်ပြီး ဒုတိယအချိန်တိုင်းစက်မှ သုညသို့ ခုန်တက်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အအေးမိသော ကြွက်သားများသည် ညောင်းညာကိုက်ခဲပြီး မျက်ရည်ကျတတ်သည်။ ဟားဗတ်ဆေးကျောင်း၏ အဆိုအရ မှန်ကန်သော သွေးပူခြင်းသည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေကာ ပြင်းထန်စွာ အားထုတ်ခြင်းမပြုမီ သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင် ကောင်းစွာရရှိစေပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ချက်ခြင်းရပ်လိုက်တာက သင့်ခြေထောက်တွေမှာ သွေးတွေစီးကျစေပြီး မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ပြင်ဆင်ချက်-

• သွေးပူခြင်း- ပထမ ၃-၅ မိနစ်ကို လျင်မြန်သော အရှိန်ဖြင့် (၃.၀-၃.၅ မိုင်) ဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ။

• Cool-Down- သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အနားယူခါနီးအဆင့်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် နောက်ဆုံး 3 မိနစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြုန်းပါ။

5. အမျိုးမျိုးသော ချို့တဲ့ခြင်း ( 'Autopilot' မုဒ်)

အမှား- တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 30 အတိအကျပြေးပါ။

ဘာကြောင့်ဆိုးသလဲ- လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော စက်ဖြစ်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရသည့်အလုပ်များတွင် လျင်မြန်စွာ ထိရောက်မှုရှိလာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ရင်း ကယ်လိုရီအနည်းငယ်လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ဒါက ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ 'ကြံ့ခိုင်မှု ကုန်းပြင်မြင့်' ကို ဦးတည်သွားစေတယ်။

ပြင်ဆင်ချက်- ရောမွှေလိုက်ပါ။

• နေ့ 1: ရှည်လျားနှေးကွေးသောအကွာအဝေး။

• နေ့ 2: တောင်ကြားကာလများ (မြင့်မားသောစောင်း၊ လမ်းလျှောက်နှုန်း)။

• နေ့ 3: မြန်နှုန်းကြားကာလများ (HIIT)။

အမျိုးမျိုးပေးစွမ်းနိုင်သော စက်လိုအပ်ပါသလား။ စူးစမ်းပါ။ ပြေးစက်များ ကတ်တလောက် ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်းဆနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြိုတင်အစီအစဉ်ချထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများပါရှိသော

နိဂုံး

ပြေးစက်သည် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း မည်သည့်ကိရိယာကဲ့သို့ပင် ထိရောက်စွာအသုံးပြုရန် ကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်။ လက်ကိုင်လက်တန်းများကို လွှတ်လိုက်၊ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်သည် 'ပျင်းစရာကောင်းသော ပြေးခြင်း' ကို သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲနေသော လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။

အာရုံစိုက်ပါ ။ အရည်အသွေးကို မိုင်အရေအတွက်ကိုသာမက သင်၏လှုပ်ရှားမှု သင်၏အဆစ်များသည် သင့်ကိုကျေးဇူးတင်မည်ဖြစ်ပြီး သင့်ရလဒ်များ တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံကို အဆင့်မြှင့်တင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ဘေးကင်းမှုနှင့် တာရှည်ခံမှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့် ပြေးစက်များအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် ယနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။

အမေးများသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မေး- ပြေးစက်ပေါ်ကဆင်းပြီးရင် ဘာကြောင့် ခေါင်းမူးတာလဲ။

ဖြေ- ဒါက ရုတ်တရက် ရပ်လိုက်တာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သင်ပြေးတဲ့အခါ သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေက သင့်နှလုံးဆီကို သွေးတွေကို ပြန်စုပ်ပေးပါတယ်။ ရုတ်တရတ် ရပ်လိုက်လျှင် ထိုသွေးများ ခြေထောက်များ အတွင်းသို့ စီးကျလာကာ သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းသွားသည်။ အမြဲတမ်း 3-5 မိနစ် အအေးခံလမ်းလျှောက်ပါ။

မေး- အမြန်ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် တိမ်းစောင်းပြီး ပြေးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

A: နှစ်ခုလုံးက အကျိုးရှိတယ်။ Incline သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသည်။ အမြန်နှုန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပေးပြီး လျင်မြန်သော အကြောဆွဲကြွက်သားမျှင်များကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ မျှတသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် နှစ်ခုစလုံးပါဝင်သည်။

မေး- ပြေးစက်ကို ဖြတ်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းက ဘာလဲ။

ဖြေ- ရွေ့လျားနေတဲ့ ခါးပတ်ကို ဘယ်တော့မှ ခုန်မချပါနဲ့။ စက်ကို ရပ်တန့်ရန် နှေးကွေးပြီး ဆင်းပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်ပါက ဘေးဘက်သံလမ်းကို ဦးစွာနင်းပြီး အရေးပေါ်ရပ်တန့်ခလုတ်ကို နှိပ်ပါ။

မေး- ပြေးစက်ပြေးဖို့အတွက် သီးသန့်ဖိနပ်ကို ဝတ်သင့်လား။

A: ဟုတ်ပါတယ်။ ကူရှင်နှင့် အထောက်အပံ့ကောင်းများဖြင့် အပြေးဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အပြားလိုက် ဖိနပ်များ (ရုတ်သိမ်းသည့် ဖိနပ်များကဲ့သို့) သို့မဟုတ် ဟောင်းနွမ်းနေသော ရှူးဖိနပ်များသည် သင့်အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှု တိုးမြင့်လာသောကြောင့် ရှောင်ပါ။