Vodada Siwo Bɔ Le Treadmill Me Kple Alesi Nàƒo Asa Na Wo

Treadmill ye nye dɔwɔnu si ame geɖe zãna wu le kamedefefewɔƒe ɖesiaɖe. Woate ŋu aɖoe, ewɔa dɔ nyuie, eye yame ƒe nɔnɔmewo hã mete ŋu nɔa te ɖe enu o. Ke hã, ne èzi 'Dze egɔme' dzi ko mefia be nàde kame nyuie o.

Le nyateƒe me la, kamedefefewɔla geɖe wɔa biomechanical vodadawo le manyamanya me si ɖea calorie ƒe dzodzo dzi kpɔtɔna, dzia abixɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi, eye wòhea kamedede ƒe teƒe gbadzawo vɛ. Eɖanye deŋgɔ aɖee nèle du ƒum Commercial Treadmill le kamedefefewɔƒea alo compact unit le aƒeme o, nɔnɔme le vevie.

Le mɔfiame sia me la, míedea dzesi vodada siwo bɔ wu le afɔdzideƒea eye míena aɖaŋuɖoɖo siwo ŋu woate ŋu awɔ nane le be míaɖɔ wo ɖo, eye míekpɔa egbɔ be afɔɖeɖe ɖesiaɖe si nèɖe la le vevie.

1. 'Rail Hugger': Asiléƒewo

Esiae nye agɔdzedze gbãtɔ si wokpɔna le kamedefefewɔƒewo le xexeame katã. Vodadaa: Asiléƒe alo console léle ne èle zɔzɔm alo le du dzi, zi geɖe ne èle togbɛa ɖom ɖe dzi akpa.

Nusita wògblẽe ɖo:

• Dzobibi la ƒe ameflunyawo: Ne èlée ɖe asi la, èɖea wò kpekpeme ƒe akpa gã aɖe ɖa. Esia ateŋu aɖe calorie zazã dzi akpɔtɔ va ɖo 20-25%.

• Tsitretsitsi Nyuie: Ezia ame dzi be wòanɔ akɔta, si wɔnɛ be abɔta kple akɔta sea veve.

• Dedienɔnɔ: Etrɔa wò dzɔdzɔmezɔzɔ, si wɔnɛ be afɔku si le eme be nàkli nu la dzina ɖe edzi.

Nusi Woaɖɔ Ðo: Ðo duƒuƒu kple alesi nàɖiɖie ɖe afisi nàte ŋu ada asɔ le evɔ màlée ɖe asi o. Zã wò abɔwo! Wò abɔwo ʋuʋu nana wò akɔta trɔna eye wòfiãa ŋusẽ geɖe wu.

2. Nɔnɔme madeamedzi kple 'Nuŋɔŋlɔ ƒe Kɔ'.

Vodadaa: Wò afɔwo ɖiɖi alo ŋkuléle ɖe telefon si le ɖiɖim ɖe mɔ̃a dzi le kamedede bliboa me.

Nusita wògblẽ: Wò ŋutilã kplɔa wò ŋkuwo ɖo. Ne èkpɔ anyigba la, ena wò abɔta ɖiɖina eye wòtrɔa wò nuheŋusẽ ƒe titina yia ŋgɔ. Esia dea teteɖeanyi si mehiã o ɖe wò kɔ kple akɔta (si woyɔna zi geɖe be 'Nuŋɔŋlɔ ƒe Kɔ') dzi.

Nusi Woaɖɔ Ðo: Na wò ta nanɔ dzi eye wò ŋkuwo nanɔ ŋgɔ. Kpɔe ɖa le susu me be ka aɖe le wò ta tame hem ɖo ta dzisasrãa gbɔ.

Pro Tip: Míaƒe... Best Treadmills ƒe nukpɔkpɔwo le ŋkume kple ergonomic console ƒe nɔnɔmewo be woade dzi ƒo na ame be wòanɔ tsitrenu, le dzɔdzɔme nu.

3. Duƒuƒu Kple Tsitretsitsi ƒe Ðoɖo siwo Mesɔ O

Vodadaa: Gɔmedzedze kabakaba akpa alo ɖoɖo si le togbɛa dzi akpa hafi ŋutilãa nadzra ɖo.

Nusita wògblẽe ɖo:

• Kabakaba akpa: Ena nèzɔna wògbɔa eme (wòaɖina ne wò afɔ didi akpa le wò ŋutilã ŋgɔ), si naa ƒutsotsoe siwo ʋuʋuna toa afɔkpodzi kple klowo me.

• Kpe Gbadza akpa: Enaa Achilles ƒe lãkusi kple akɔta ƒe akpa si le anyime la tea ɖeɖi.

Nusi Woaɖɔ Ðo:

• Di Wò Afɔɖeɖe: Ele be nàɖi kple wò afɔ ɖe wò akɔta te tẽ, ke menye le wo ŋgɔ o.

• Vivivi Duƒuƒu: Ƒo asa na duƒuƒu le 0% ƒe ɖiɖime (si le nyateƒe me la, ele bɔbɔe wu gota duƒuƒu le ya ƒe anyimanɔmanɔ ta). Ðoe ɖe 1% dzi hena gɔmedzedze ŋutɔŋutɔ, eye nàdzii ɖe edzi vivivi.

4. Dzoxɔxɔ kple Fafa ƒe Dɔwɔnawo Dzi Ðuɖu

Vodadaa: Titri ɖe mɔ̃a dzi, ƒo 6.0 mph enumake, eye ti kpo tso sɛkɛnd si ɣeyiɣidzidzenu la ƒo zero.

Nusita wògblẽ: Lãmetsi siwo fa miamiamia te ŋu tena ɖe wo dzi eye wofana bɔbɔe. Harvard Atikewɔwɔ Suku gblɔ be dzoxɔxɔ nyuie nana ʋukawo kekena, si wɔnɛ be wò lãmekawo me oxygen sɔ gbɔ ɖo hafi dzea agbagba vevie. Le go bubu me la, ne ètɔ zi ɖeka la, ate ŋu ana ʋu naƒo ƒu ɖe wò afɔwo me, si ana nàtɔtɔ.

Nusi Woaɖɔ Ðo:

• Dzoxɔxɔ: Zã miniti 3–5 gbãtɔwo nàtsɔ azɔ afɔ kabakaba (3.0–3.5 mph).

• Fafa: Zã miniti 3 mamlɛawo nàɖe wò dzi ƒe tsotso dzi akpɔtɔ vivivi be nàna wò dzi ƒe tsotso nagaɖo afisi nègbɔ ɖe eme kloe.

5. Vovovowo ƒe Manɔmanɔ (The 'Autopilot' Mode) .

Vodadaa: Aɖabaƒoƒo 30 ƒe duƒuƒu ma ke tututu wɔwɔ le duƒuƒu ma ke me, gbesiagbe.

Nusita wògblẽ: Amegbetɔ ƒe ŋutilã nye mɔ̃ si trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu. Ewɔa dɔ nyuie kabakaba le dɔ siwo wogbugbɔna wɔna me, si fia be èfiãa nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo ne èle kamedede ma ke wɔm le ɣeyiɣi aɖe megbe. Esia kplɔa ame yia 'fitness plateau.' si wovɔ̃na na la gbɔ.

Nusi Woaɖɔ Ðo: Tsɔe tsaka!

• Ŋkeke 1: Adzɔge didi, blewu.

• Ŋkeke 2: Togbɛwo ƒe dometsotso (to kɔkɔwo, azɔlizɔzɔ ƒe ablaɖeɖe).

• Ŋkeke 3: Duƒuƒu ƒe dometsotsowo (HIIT).

Èhiã mɔ̃ si naa nu vovovowoa? Dzro míaƒe... Treadmills Catalog si me woɖea kamedede siwo ŋu wowɔ ɖoɖo ɖo do ŋgɔ le siwo ŋu wotrɔ asi le be wò ŋutilã nanɔ akɔnta bum.

Nyanuwuwuw

Treadmill nye dɔwɔnu sẽŋu aɖe, gake abe dɔwɔnu ɖesiaɖe ene la, ebia aɖaŋu hafi woate ŋu azãe nyuie. Ne èɖe asi le asiléƒewo ŋu, lé tenɔnɔ nyui me ɖe asi, eye nètrɔ wò ɖoɖowɔɖiwo la, ètrɔa 'duɖimekeke si tea ɖeɖi ame ŋu' wòzua kamedede si me ŋusẽ le, si trɔa ame ƒe ŋutilã.

Lé fɔ ɖe wò ʋuʋu ƒe nyonyome ŋu , ke menye kilometa agbɔsɔsɔme si nàzɔ ko o. Wò ƒunukpeƒewo ada akpe na wò, eye wò emetsonuwo anyo ɖe edzi.

Èle klalo be yeado yeƒe hehexɔxɔ ƒe nuteƒekpɔkpɔ ɖe ŋgɔa? Te ɖe mía ŋu egbea be nàsrɔ̃ nu geɖe tso míaƒe afɔdzidemɔ̃ siwo wɔa dɔ nyuie siwo wowɔ be woanɔ dedie eye woanɔ anyi eteƒe nadidi la ŋu.

Nya Siwo Wobiana Enuenu (FAQ) .

Q: Nukatae nye ta gbãna ne meɖi le afɔdzideƒea vɔ?

A: Zi geɖe la, esia tsoa tɔtrɔ kpata akpa gbɔ. Ne èle du ƒum la, wò afɔ ƒe lãmekawo trɔa ʋu yia wò dzi me. Ne ètɔ zi ɖeka la, ʋu ma ƒoa ƒu ɖe wò afɔwo me, si wɔnɛ be ʋu ƒe sisi dzi ɖena kpɔtɔna. Wɔ aɖabaƒoƒo 3-5 ƒe azɔlizɔzɔ si me fa miamiamia ɣesiaɣi.

Q: Ðe wònyo wu be woaƒu du sesĩe wu loo alo le togbɛ aɖe dzia?

A: Viɖe le wo ame evea siaa ŋu. Incline tua ŋusẽ ɖo le glutes kple hamstrings me eye wòbɔbɔa ŋusẽ ɖe edzi. Duƒuƒu tua dzitodzitowo ƒe dzidodo kple lãmeka siwo ʋuʋuna kabakaba ɖo. Ðoɖowɔɖi si da sɔ lɔ evea siaa ɖe eme.

Q: Mɔ nyuitɔ kae nye si dzi nàto atso afɔdzideƒe?

A: Mègati kpo tso alidziblanu si le ʋuʋum dzi gbeɖe o. Na mɔ̃a naɖiɖi blewu vaseɖe esime wòatɔ, emegbe nàɖe afɔ. Ne nudzɔdzɔ kpata aɖee la, ke tsɔ axadzimɔwo gbã, emegbe nàzi nutsitsi kpata ƒe dzesi dzi.

Q: Ðe wòle be mado afɔkpa tɔxɛ aɖewo na duƒuƒu le afɔdzidemɔ̃ dzia?

A: Ɛ̃. Do duƒuƒufɔkpa siwo ƒe akɔta le nyuie eye woado alɔe. Ƒo asa na afɔkpa siwo ƒe afɔkpodzi le gbadzaa (abe afɔkpa siwo wotsɔna kɔa nu ene) alo afɔkpa siwo vuvu, elabena wodzia ŋusẽ si wòkpɔna ɖe wò ƒunukpeƒewo dzi ɖe edzi.