Şaşiyên Treadmill-ê yên Hevbeş û Meriv Çawa Ji Wan Xwe Xwe Berde

Treadmill di her sazgehek fitnessê de amûra herî populer e. Ew gihîştî, bandor û hewayê ye. Lêbelê, bi tenê pêlkirina 'Destpêk' garantîkirina xebatek baş nake.

Di rastiyê de, gelek werzîşvanên werzîşê bi nezanî xeletiyên biyomekanîkî dikin ku şewitandina kaloriyê kêm dike, xetera birîndarbûnê zêde dike û rê li ber deştên fitnessê vedike. Ka hûn bilind-paşîn dimeşînin an li malê yekîneyek tevlihev, girîng e. werzîşeyek Bazirganî ya li salonê li ser

Di vê rêbernameyê de, em xeletiyên herî gelemperî yên tîrêjê nas dikin û serişteyên çalak peyda dikin da ku wan rast bikin, da ku her gav hûn bavêjin jimartin.

1. 'Rail Hugger': Li ser Destan digire

Ev sûcê jimare yek e ku li seranserê cîhanê li salona werzîşê tê dîtin. Şaşî: Dema ku dimeşin an direve destan an konsolê digirin, pirî caran dema ku meylê pir bilind datînin.

Çima xirab e:

• Xapandina Şewitandinê: Dema ku hûn xwe digirin, hûn beşek girîng a giraniya laşê xwe bar dikin. Ev dikare lêçûnên kaloriyê heya 20-25% kêm bike.

• Helwesta Xirab: Ew zorê dide pozîsyonek hûrbûnê, ku dibe sedema êşa mil û piştê.

• Ewlehî: Ew meşiya weya xwezayî diguhezîne, xetera lêdanê zêde dike.

Çareserkirin: Lez û meylê bidin astekê ku hûn dikarin hevsengiyê bêyî ku xwe bigrin biparêzin. Destên xwe bikar bînin! Çêkirina destên xwe berevajî lingên we dizivirîne û bêtir enerjiyê dişewitîne.

2. Rewşa Xirab û 'Gurûyê Nivîsê'

Şaşî: Li lingên xwe dinêrin an jî li têlefonek ku li ser konsolê rûniştiye ji bo tevahiya xebatê mêze dikin.

Çima xerab e: Laşê te li dû çavên te dimeşe. Nêrîna jêrîn dibe sedem ku milên we bişewitin û navenda giraniya we ber bi pêş ve bizivirîne. Ev yek zordariyek nepêwist dixe stû û stûyê we (pir caran jê re 'Text Neck' tê gotin).

Çareserkirin: Serê xwe û çavên xwe ber bi pêş ve bihêlin. Bifikirin ku têl serê we ber bi banî ve dikişîne.

Pêşniyara Pro: Ya me Baştirîn Treadmills dîmenderên asta çav û sêwiranên konsolê yên ergonomîk vedigirin da ku pozîsyonek bezê ya rast û xwezayî teşwîq bikin.

3. Mîhengên Lez û Kevirê nerast

Xeletî: Berî ku laş amade be, pir zû dest pê kirin an jî meylê pir asê danîn.

Çima xirab e:

• Zêde Zêde: Digihêje ber lingê xwe (bi lingê xwe pir dûr li ber laşê xwe dadikeve), ku pêlên şokê di nav şan û çokan re dişîne.

• Zêde şil: Tendora Achilles û pişta jêrîn teng dike.

Çareserkirin:

• Hêza xwe Bibînin: Divê hûn bi lingê xwe rasterast di bin lingên xwe de bin, ne li pêş wan.

• Tevliheviya Hêdî: Ji bazdana bi meylek 0% dûr bixin (ku bi rastî ji bazdana li derve ji ber nebûna bayê hêsantir e). Ji bo bingehek realîst wê li 1% bicîh bikin, û hêdî hêdî zêde bikin.

4. Ji Germ-Up-Up û Cool-Down re derbas dibe

Şaşî: Li ser makîneyê bazdidin, tavilê 6.0 mph lêdixin, û ji ya duyemîn davêjin demjimêrê sifir dike.

Çima ew xirab e: Masûlkeyên sar ji bo tengahiyê û hêsiran in. Li gorî Dibistana Bijîjkî ya Harvardê, germbûnek rast damarên xwînê vediqetîne, û pê ewle dike ku masûlkeyên we berî hewşa zêde oksîjen in. Berevajî vê, rawestana ji nişka ve dikare bibe sedem ku xwîn di lingên we de biherike, û bibe sedema gêjbûnê.

Çareserkirin:

• Germkirin: 3-5 hûrdemên pêşîn bi lez û bez (3,0-3,5 mph) bimeşin.

• Cool-Down: 3 hûrdemên paşîn hêdî hêdî hêdî derbas bikin da ku rêjeya dilê we vegere astên nêzê bêhnvedanê.

5. Kêmbûna Cûda (Moda 'Otopîlot')

Şaşî: Bi heman lezê, her roj, bi heman lezê 30 hûrdemî dikin.

Çima xirab e: Laşê mirov makîneyek adaptasyonê ye. Ew di karên dubarekirî de zû bi bandor dibe, tê vê wateyê ku hûn bi demê re bi kirina heman xebatê kêmtir kaloriyan dişewitînin. Ev dibe sedema 'deşta fitnessê' ya tirsnak.

Çareserkirin: Tevlihev bikin!

• Roja 1: Dûr, dûr û hêdî.

• Roja 2: Navberên gir (meyldariya bilind, leza meşê).

• Roja 3: Navberên Lezê (HIIT).

Pêdivî ye ku makîneyek ku cûrbecûr pêşkêşî dike? Me lêkolîn bikin Kataloga Treadmills ku modelên xwedan dersên pêş-bernamekirî hene ku ji bo texmînkirina laşê we hatine çêkirin.

Xelasî

Treadmill amûrek hêzdar e, lê mîna her amûrek, jêhatîbûn hewce dike ku meriv bi bandor bikar bîne. Bi berdana destan, girtina pozîsyona baş, û guheztina rûtîniya xwe, hûn 'bazdana bêzar' veguherînin xebatek dînamîk û laş-guhêrbar.

Bala xwe bidin ser qalîteya tevgera xwe, ne tenê mîqdara mîlan. Hevalên we dê spasiya we bikin, û encamên we dê baştir bibin.

Amade ne ku ezmûna perwerdehiya xwe nûve bikin? Îro bi me re têkilî daynin da ku li ser rêzika meya tîrêjên bi performansa bilind ên ku ji bo ewlehî û domdariyê hatine çêkirin bêtir fêr bibin.

Pirsên Pir Pir pirsîn (FAQ)

Pirs: Çima piştî ku ji tîrêjê dadikeve ez gêj dibim?

A: Ev pir caran ji ber rawestandina pir ji nişkê ve dibe sedema. Dema ku hûn direvin, masûlkeyên lingên we xwînê vedigerînin dilê we. Ger hûn ji nişka ve rawestin, ew xwîn di lingên we de diherike, dibe sedema daketina tansiyona xwînê. Her gav 3-5 hûrdeman meşa sar-xwarinê bikin.

Pirs: Baştir e ku meriv bileztir bimeşîne an li ser meylekê?

A: Her du jî feydeyên xwe hene. Incline hêzê di nav gûtan û hemstrings de çêdike û bandorek kêmtir e. Lezbûn bîhnfirehiya dil û damaran çêdike û fîberên masûlkeyê yên bilez diqelişe. Rûtînek hevseng herduyan jî dihewîne.

Pirs: Awayê rast ku meriv ji tîrêjê derkeve çi ye?

A: Tu carî ji kembera tevgerê neavêjin. Makîneyê hêdî hêdî ber bi rawestanê ve, dûv re gav bavêjin. Ger ew acîl be, pêşî li hêlên kêlekê bigerin, dûv re bişkoja rawestandina acîl bixin.

Pirs: Ma divê ez pêlavên taybetî ji bo bazdana tîrêjê li xwe bikim?

A: Belê. Pêlavên bazdanê yên bi pêlav û piştgiriyek baş li xwe bikin. Dûr ji pêlavên bi çolê (mîna pêlavên hilkişînê) an pêlavên westayî dûr bikevin, ji ber ku ew bandorê li ser movikên we zêde dikin.