އާންމުކޮށް ޓްރެޑްމިލް ގޯސްތަކާއި އެ ގޯސްތަކުން ދުރުހެލިވާނެ ގޮތްތައް

ޓްރެޑްމިލް އަކީ އެއްވެސް ފިޓްނަސް ފެސިލިޓީއެއްގައި އެންމެ މަގުބޫލު ސާމާނެވެ. އެއީ އެކްސެސިބަލް، އެފެކްޓިވް، އަދި މޫސުމަށް ތަބާވާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ހަމައެކަނި 'ސްޓާޓް' އަށް ފިތާލުމުން ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަމެއް ނެތެވެ.

ހަގީގަތުގައި ގިނަ ޖިމް އަށް ދާ މީހުންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ބަޔޯމެކޭނިކަލް އެރަރސް ތަކެއް ހަދައިގެން ކެލޮރީ އަނދާ މިންވަރު މަދުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، ފިޓްނަސް ޕްލެޓޫސް އަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ދުއްވިޔަސް ނުވަތަ ގޭގައި ކޮމްޕެކްޓް ޔުނިޓެއްގައި ދުއްވިޔަސް ފޯމް މުހިންމެވެ. ކޮމާޝަލް ޓްރެޑްމިލްގައި ޖިމްގައި ހައި އެންޑް

މި ގައިޑްގައި އަޅުގަނޑުމެން ޓްރެޑްމިލްގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސްތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފިޔަވަޅު އެޅޭނެ އިރުޝާދުތައް ފޯރުކޮށްދީ، އަޅާ ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއް ގުނާނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެމެވެ.

1. 'ރޭލް ހަގަރ': އަތްދަބަހުގައި ހިފަހައްޓައިގެން

މިއީ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ޖިމްތަކުން ފެންނަ އެއް ނަމްބަރު އޮފެންސެވެ. ގޯސް: ހިނގާފައި ނުވަތަ ދުވަމުން ދަނިކޮށް ހެންޑްރޭލް ނުވަތަ ކޮންސޯލްގައި ހިފާ، ގިނަ ފަހަރަށް އިންކްލައިން މާ މައްޗަށް ސެޓް ކުރާއިރު.

އެއީ ނުބައިވާ ސަބަބެއް:

• ޗީޓިންގ ދަ ބާން: ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބޮޑު ބައެއް އޮފްލޯޑް ކޮށްލައެވެ. މިއީ %20-25 އާއި ހަމައަށް ކެލޮރީ ޚަރަދު ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

• ދަށް ޕޯސްޗަރ: މިއީ ހޫންޗިންގ ޕޮޒިޝަނަކަށް މަޖުބޫރުވެ، ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.

• ރައްކާތެރިކަން: އެއީ ތިބާގެ ގުދުރަތީ ހިނގުމަށް ބަދަލު ގެނެސް، ތަޅައިގަތުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ދަ ފިކްސް: ސްޕީޑާއި އިންކްލައިން ސެޓް ކުރާނީ ހިފަހައްޓައިގެން ނުތިބެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓޭނެ މިންވަރަކަށެވެ. އަތްތިލަ ބޭނުން ކުރާށެވެ! އަތްތިލަ އުފުލާލުމުން އުނަގަނޑު ކައުންޓަރ ރޮޓޭޓްވެ އިތުރު ހަކަތައެއް އަނދާ ހުލިވެއެވެ.

2. ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމާއި 'ޓެކްސްޓް ނެކް' އެވެ.

ގޯސް: މުޅި ވޯކްއައުޓްގައި ފައިމައްޗަށް ތިރިއަށް ބަލާލުން ނުވަތަ ކޮންސޯލްގައި އަރާމުކޮށްފައި އޮތް ފޯނަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ.

އެއީ ނުބައިވާ ސަބަބު: ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ތިބާގެ ލޮލުގެ ފަހަތުން ދަނީއެވެ. ތިރިއަށް ބަލާލުމުން ކޮނޑުތައް ވެއްޓި، ސެންޓަރ އޮފް ގްރެވިޓީ ކުރިއަށް ބަދަލުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރަށް އަދި ބުރަކަށީގައި (ގިނަ ފަހަރަށް 'ޓެކްސްޓް ނެކް' ކިޔަނީ) ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

ދަ ފިކްސް: ބޯ މައްޗަށް ނަގައި ލޯ ކުރިއަށް ބަހައްޓާށެވެ. ބޮލުގެ މަތީ ފަރާތް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދަމާލާ ދަނޑިއެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

ޕްރޯ ޓިޕް: އަޅުގަނޑުމެންގެ... ބެސްޓް ޓްރެޑްމިލްސްގައި ލޮލުގެ ފެންވަރުގެ ޑިސްޕްލޭތަކާއި އެރގޮނޮމިކް ކޮންސޯލް ޑިޒައިންތައް އެކުލެވިގެންވާއިރު، ތެދުވެ، ގުދުރަތީ ގޮތުން ދުވުމުގެ މަގާމަށް ހިތްވަރު ލިބެ އެވެ.

3. ސްޕީޑް އަދި އިންކްލައިން ސެޓިންގްސް ގޯސްވުން

ގޯސް: ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވުމުގެ ކުރިން މާ އަވަހަށް ފެށުން ނުވަތަ އިންކްލައިން މާ އުސްކޮށް ސެޓްކުރުން.

އެއީ ނުބައިވާ ސަބަބެއް:

• މާ އަވަސް: އޯވަރސްޓްރައިޑިންގ (ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް ފައި މާ ދުރަށް ޖައްސައިގެން ޖައްސާ) މެދުވެރިވާއިރު، މިއީ ޝިންސް އާއި ކަކުލުގެ ތެރެއިން ޝޮކްވޭވްސް ފޮނުވާ ކަމެކެވެ.

• މާ ސްޓީޕް: އެކިލްސް ޓެންޑަން އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ސްޓްރެއިން ވެއެވެ.

ދަ ފިކްސް:

• ދުވެލި ހޯދާ: ފައި ސީދާ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ޖައްސަންވީ، ކުރިމަތީގައި ނޫނެވެ.

• މަޑުމަޑުން އިންކްލައިން: %0 އިންކްލައިންގައި ދުވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ (މިއީ ހަގީގަތުގައި ވައި ނެތުމުން ބޭރުގައި ދުވުމަށްވުރެ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ). ރިއަލިސްޓިކް ބޭސްލައިނަކަށް %1 އަށް ސެޓްކޮށް، މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން.

4. ވޯމް-އަޕް އަދި ކޫލް-ޑައުން ސްކިޕްކުރުން

ގޯސް: މެޝިނަށް ފުންމާލައިގެން، ގަޑިއަކު 6.0 މޭލު ބާރުމިނުގައި ވަގުތުން ޖެހުމާއި، ޓައިމަރ ސުމަކަށް ޖެހޭ ސިކުންތުގައި ފުންމާލުމެވެ.

އެއީ ނުބައި ވާންވީ ސަބަބު: ފިނި މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިންސް އާއި ކަރުނަ ފޭބުން ފަސޭހަވެއެވެ. ހާވާޑް މެޑިކަލް ސްކޫލުން ބުނާ ގޮތުގައި ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުމުން ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ، މަސްތަކުގައި ރަނގަޅަށް އޮކްސިޖަން ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްދެނީ ގިނައިން ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރުމުގެ ކުރިންނެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާލުމުން ފައިގައި ލޭ ޖަމާވެ، ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ އެވެ.

ދަ ފިކްސް:

• ވޯމް-އަޕް: ފުރަތަމަ 3-5 މިނެޓް ހޭދަކުރާނީ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި (ގަޑިއަކު 3.0–3.5 މޭލު) ހިނގާށެވެ.

• ކޫލް-ޑައުން: އެންމެ ފަހު 3 މިނެޓް މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ހޭދަކޮށްގެން ހިތުގެ ދުވެލި އަރާމުކުރުމާ ގާތްކުރާ މިންވަރަށް އަނބުރާ ގެނައުން.

5. ތަފާތު ނެތުން (ދަ 'އޮޓޯޕައިލެޓް' މޯޑް)

ގޯސް: އެއް ސްޕީޑެއްގައި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ސީދާ އެއް 30 މިނެޓްގެ ދުވުމެއް ކުރުން.

އެއީ ނުބައިވާ ސަބަބު: އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަކީ އެޑެޕްޓޭޝަން މެޝިނެކެވެ. އެއީ ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކުގައި ވަރަށް އަވަހަށް އެފިޝަންޓް ވެގެންދާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މާނައަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެއް ވޯކްއައުޓެއް ކޮށްގެން ކެލޮރީ މަދުވާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބިރުވެރި 'ފިޓްނަސް ޕްލެޓޫ.' އަށް މަގުފަހިވެއެވެ.

ދަ ފިކްސް: މިކްސް ކޮށްލައްވާ!

• 1 ވަނަ ދުވަސް: ދިގު، މަޑު ދުރުމިނެއް.

• 2 ވަނަ ދުވަސް: ފަރުބަދަތަކުގެ އިންޓަވަލްސް (މަތީ އިންކްލައިން، ހިނގާ ދުވެލި) .

• 3 ވަނަ ދުވަސް: ސްޕީޑް އިންޓަވަލްސް (އެޗްއައިއައިޓީ) އެވެ.

ތަފާތު ވައްތަރުތައް ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެއް ބޭނުންވޭތޯ؟ އެކްސްޕްލޯރ ކޮށްލައްވާ އަޅުގަނޑުމެންގެ... ޓްރެޑްމިލްސް ކެޓަލަގްގައި ހަށިގަނޑު ލަފާކުރެވޭ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޕްރީ ޕްރޮގްރާމްޑް ވޯކްއައުޓްތަކާއެކު މޮޑެލްތައް ހިމެނެ އެވެ.

ނިންމުން

ޓްރެޑްމިލަކީ ވަރުގަދަ ވަސީލަތެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ ވަސީލަތެއް ފަދައިން މި ވަސީލަތް ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ހުނަރު ބޭނުންވެ އެވެ. ހެންޑްރޭލްސް ދޫކޮށްލައި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމާއި، ރޫޓިން ތަފާތުކޮށްގެން، 'ފޫހި ދުވުމެއް' ޑައިނަމިކް، ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އަންނަ ވޯކްއައުޓަކަށް ބަދަލުކޮށްލައެވެ.

ފޯކަސް ކުރާށެވެ . ފެންވަރަށް ހަމައެކަނި މޭލުތަކުގެ އަދަދަށް ނޫން، ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ތިބާގެ ހުޅުތަކުން ޝުކުރު އަދާކުރާނެ ކަމަށާއި، ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ޓްރެއިނިން ތަޖުރިބާ އަޕްގްރޭޑް ކުރަން ތައްޔާރަށް ހެއްޔެވެ؟ ރައްކާތެރިކަމާއި ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ހައި ޕާފޯމަންސް ޓްރެޑްމިލްތަކުގެ ރޭންޖާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނާ ގުޅާލާށެވެ.

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް (FAQ)

ސުވާލު: ޓްރެޑްމިލް އިން ފޭބުމަށްފަހު ބޯއެނބުރުން ހީވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޖ: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މާ ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާލުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ދުވާއިރު ފައިގެ މަސްތަކުން ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާލައިފިނަމަ، އެ ލޭ ފައިގައި ޖަމާވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ. އަބަދުވެސް 3-5 މިނެޓްގެ ކޫލް ޑައުން ވޯކެއް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

ސުވާލު: ބާރަށް ދުވުން ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ އިންކްލައިންގައި ދުވުން ރަނގަޅުތޯ؟

ޖ: ދެމީހުންގެ ވެސް ފައިދާ ހުރެއެވެ. އިންކްލައިން އަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި ބާރު ބިނާކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެއީ އަސަރު ކުޑަ އެއްޗެކެވެ. ސްޕީޑަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އާއި ފަސްޓް ޓްވިޗް މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ބިނާކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ބެލެންސްޑް ރޫޓިންއެއްގައި މިދެކަންތައްވެސް ހިމެނެއެވެ.

ސުވާލު: ޓްރެޑްމިލް އިން ފައިބައިގެން ދިއުމަށް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޖ: ދުވަހަކުވެސް ހަރަކާތްތެރިވާ ބެލްޓަކުން ފުންމާނުލާށެވެ. މެޝިން މަޑުމަޑުން މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ފިޔަވަޅު އަޅަން ފަށާށެވެ. އެއީ ކުއްލި ހާލަތެއް ނަމަ ފުރަތަމަ ސައިޑް ރޭލްތަކުގައި ސްޓްރެޑްލް ކޮށްލުމަށްފަހު އިމަޖެންސީ ސްޓޮޕް ބަޓަން ޖަހާށެވެ.

ސުވާލު: ޓްރެޑްމިލް ދުވުމަށް ވަކި ބޫޓެއް އަޅަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ޖ: އާދެ. ރަނގަޅު ކުޝަނިންގ އާއި ސަޕޯޓެއް ހުންނަ ދުވުމުގެ ބޫޓު ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ފްލެޓް ސޯލްޑް ބޫޓު (ލިފްޓިން ޝޫޒް ފަދަ) ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ސްނީކަރސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ހުޅުތަކަށް ކުރާ އަސަރު އިތުރުވާތީ އެވެ.